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      戒煙后的生活變化
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 03:48:52
        
      

        
      
           
      戒煙后的生活變化
      吸煙確實(shí)有百害而無(wú)一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的
      。因?yàn)槲鼰煂?duì)人體危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過(guò)程
      ，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。
      戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低
      ，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善
      ，特別是手和腳部。
      戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平
      ，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半
      。
      戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)
      。
      戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除
      ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺(jué)和嗅覺(jué)開(kāi)始得到改善。
      戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松
      ，同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善
      。
      戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問(wèn)題都得到了改善
      ，而且肺部的效率增加了10%。
      戒煙1年
      ，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半
      。
      戒煙5年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
      戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半
      。
      戒煙15年
      ，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平
      。因此
      ，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙
      。
      戒煙以后心情不好，感覺(jué)生活沒(méi)意思
      戒煙后出現(xiàn)心情低落
      、生活無(wú)趣的感覺(jué)是很常見(jiàn)的
      ，這是因?yàn)榻錈煏?huì)對(duì)心理產(chǎn)生一定的沖擊和變化。以下是一些可能有助于緩解這些感受的建議：
      1. 找到替代品：找到一些可以替代吸煙的活動(dòng)或習(xí)慣
      ，例如運(yùn)動(dòng)
      、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)
      、練習(xí)冥想等等
      。這些活動(dòng)可以幫助你分散注意力，并且提供一些愉悅的體驗(yàn)
      。
      2. 尋求支持：告訴親朋好友你正在戒煙
      ，并請(qǐng)求他們的支持和理解。他們可能會(huì)提供一些鼓勵(lì)和幫助
      ，讓你更加堅(jiān)定地戒煙
      。
      3. 給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)：在戒煙的過(guò)程中，給自己設(shè)定一些小目標(biāo)
      ，當(dāng)自己達(dá)成這些目標(biāo)時(shí)
      ，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。這可以是一種自我激勵(lì)的方式
      ，幫助你保持積極的心態(tài)
      。
      4. 尋求專業(yè)幫助：如果你感覺(jué)情緒低落、生活無(wú)趣的情況持續(xù)存在
      ，并且對(duì)日常生活產(chǎn)生了負(fù)面影響
      ，考慮尋求專業(yè)幫助，例如心理治療或咨詢
      。
      5. 理解情緒變化：情緒變化是很正常的
      ，特別是在改變不良習(xí)慣的過(guò)程中
      。不要對(duì)自己過(guò)于苛求，給自己一些時(shí)間和空間來(lái)適應(yīng)新的生活方式
      。
      最重要的是
      ，要記住戒煙是對(duì)自己和身邊人的負(fù)責(zé)任行為。雖然過(guò)程中可能會(huì)遇到困難和挑戰(zhàn)
      ，但堅(jiān)持下去會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期的健康益處
      。如果你感到心情低落、生活無(wú)趣的情況持續(xù)存在
      ，建議及時(shí)尋求幫助
      。
      怎樣面對(duì)戒煙以后的生活
      ？
      其次
      ，戒煙的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程很漫長(zhǎng)
      ，它分為生理上的不適應(yīng)和心理上的不適應(yīng)這兩個(gè)方面
      ，生理上的，從你戒煙第一天開(kāi)始就會(huì)出現(xiàn)各種生理反應(yīng)
      ，比如嘴里沒(méi)有味道
      ，總想吃點(diǎn)什么
      ，胸悶氣短
      ，心里好像有個(gè)小爪子在撓啊撓，難受的很
      ，這個(gè)時(shí)候誰(shuí)如果誘惑你一下很容易重蹈覆轍
      ，這個(gè)時(shí)間段會(huì)持續(xù)一個(gè)周到兩個(gè)周，一定要挺住啊兄弟
      ，因?yàn)檫^(guò)了這半個(gè)月你就會(huì)脫胎換骨了
      ，如果能配合著運(yùn)動(dòng)，效果更好
      ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體清爽了
      ，胸口不悶也不疼了，早晨起來(lái)刷牙也不惡心干嘔了
      ，痰也少了
      ，整個(gè)人都舒服多了。這個(gè)時(shí)候基本上你就戒煙成功了
      ，一定要堅(jiān)持要有毅力
      ，實(shí)在難受想抽兩口就轉(zhuǎn)移注意力，看個(gè)電影
        ，吃個(gè)瓜子
        ，或者出去溜達(dá)溜達(dá)
        ，這期間不要喝酒或者少喝，因?yàn)楹染谱钊菀讖?fù)吸
        ，切記
        ！
        
       戒煙成功后，還有一個(gè)心理上的癮需要你去克服
        ，這個(gè)時(shí)間段不好說(shuō)
      ，有長(zhǎng)有短，我戒煙七年了
      ，有時(shí)候還想著抽兩口呢
      ，只不過(guò)自己能克服罷了，所以
      ，心理上的不適應(yīng)需要你慢慢調(diào)理
      ，最后祝你成功！
        
       另外
      ，要戒就一支不抽
      ，抽煙百害而無(wú)一利，不要所謂的逐步減少
      ，沒(méi)有用都是借口
      ！
        
       更不要三個(gè)月了再抽一支，有一支就有兩支
      ，前功盡棄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?br>  
       問(wèn)的有點(diǎn)悲傷
      ，戒煙是必須的
      ，生活是要面對(duì)的。
        
       你能戒煙
      ，說(shuō)明你可控力是非常強(qiáng)的
      ，意志是堅(jiān)強(qiáng)的，決心是堅(jiān)定的
      ，毅力是超前的
      。說(shuō)到底，戒煙就是一場(chǎng)沒(méi)有火藥味的戰(zhàn)斗
      ，考驗(yàn)?zāi)愕闹艺\(chéng)
      、考驗(yàn)?zāi)愕男撵`、考驗(yàn)?zāi)愕男袆?dòng)
        ！輕松戒煙提升信心
        ，面對(duì)戒煙以后的生活你要有勇氣對(duì)自已說(shuō)：戒煙不容易，身心更愉快；為了生活更美好
        ，不再?gòu)?fù)吸是關(guān)鍵
        。
        
       戒煙的過(guò)程是痛苦而難忘的，輕松戒煙是愉快而享受的
        。能戒煙是美好生活的開(kāi)始
        ，是 健康 幸福快樂(lè)的保障
        。怎樣面對(duì)戒煙以后的生活
        ，三招幫你解憂愁、添快樂(lè)
        。
        
       一
        、戒煙無(wú)聊，喝水散步
        。
        
       每個(gè)人戒煙的過(guò)程大同小異
        ，有點(diǎn)無(wú)聊、郁悶的感覺(jué)
        。原來(lái)無(wú)事習(xí)慣性地抽支煙打發(fā)時(shí)光
        ，如今戒煙有點(diǎn)難受，此時(shí)你可以喝杯水或散散步
        、洗洗手
        、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，都有驅(qū)散無(wú)聊
        、煩燥不安的神奇效果
        。
        
       二、思前想后
      ，戒煙合算
      。
        
       戒煙的感覺(jué)真好
      ，戒煙后的生活更加隨心隨意
      。手頭不緊張了，生活質(zhì)量提高了
      ，可以添衣買房了
      。不算小錢，永遠(yuǎn)有不了大錢
      。我們粗略計(jì)算
      ，一年用于抽煙的錢一年少說(shuō)也得五、六千元
      ，那么
      ，10年就是五、六萬(wàn)元，抽三十年就是十六
      、七萬(wàn)元
      ，在四、五線城市足可以買到一套五十多平米的房子
      。所以說(shuō)
      ，戒煙是好事，對(duì)身體
      、對(duì)生活質(zhì)量提升都有好處
      。
        
       三、給自已制定一個(gè)目標(biāo)
      。
        
       生活中是沒(méi)有旁觀者的
      。戒煙以后，生活充實(shí)
      ，勇往直前
        。你要給自己的生活制定詳實(shí)的目標(biāo)。每天要做得事要按時(shí)完成
        ，這樣你就會(huì)有完成任務(wù)的成就感
        。比如：散步、跑步
        、健走
        、寫日記、讀書(shū)
        、和妻子聊天
        、陪孩子做作業(yè)、全家人到公園開(kāi)開(kāi)心
        、節(jié)假日做上一頓美味可口的飯菜
        ，都會(huì)增添生活的樂(lè)趣，使我們的生活增光添彩
      ！

      你能戒煙
      ，說(shuō)明你可控力是非常強(qiáng)的，意志是堅(jiān)強(qiáng)的
      ，決心是堅(jiān)定的
      ，毅力是超前的。說(shuō)到底
      ，戒煙就是一場(chǎng)沒(méi)有火藥味的戰(zhàn)斗
      ，考驗(yàn)?zāi)愕闹艺\(chéng)、考驗(yàn)?zāi)愕男撵`
      、考驗(yàn)?zāi)愕男袆?dòng)
      ！輕松戒煙提升信心，面對(duì)戒煙以后的生活你要有勇氣對(duì)自已說(shuō)：戒煙不容易，身心更愉快
      ；為了生活更美好，不再?gòu)?fù)吸是關(guān)鍵
      。

      戒煙的過(guò)程是痛苦而難忘的
      ，輕松戒煙是愉快而享受的。能戒煙是美好生活的開(kāi)始
      ，是 健康 幸?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？鞓?lè)的保障。怎樣面對(duì)戒煙以后的生活
      ，三招幫你解憂愁
      、添快樂(lè)。

      一
      、戒煙無(wú)聊
      ，喝水散步。 
        
       每個(gè)人戒煙的過(guò)程大同小異
      ，有點(diǎn)無(wú)聊
      、郁悶的感覺(jué)。原來(lái)無(wú)事習(xí)慣性地抽支煙打發(fā)時(shí)光
      ，如今戒煙有點(diǎn)難受
      ，此時(shí)你可以喝杯水或散散步、洗洗手
      、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，都有驅(qū)散無(wú)聊
      、煩燥不安的神奇效果
      。

      二、思前想后
      ，戒煙合算
      。 
        
       戒煙的感覺(jué)真好，戒煙后的生活更加隨心隨意
      。手頭不緊張了
      ，生活質(zhì)量提高了，可以添衣買房了
      。不算小錢，永遠(yuǎn)有不了大錢
      。我們粗略計(jì)算
      ，一年用于抽煙的錢一年少說(shuō)也得五、六千元
      ，那么
      ，10年就是五、六萬(wàn)元
      ，抽三十年就是十六、七萬(wàn)元
      ，在四
      、五線城市足可以買到一套五十多平米的房子。所以說(shuō)
      ，戒煙是好事
      ，對(duì)身體、對(duì)生活質(zhì)量提升都有好處
      。

      三、給自已制定一個(gè)目標(biāo)
      。 
        
       生活中是沒(méi)有旁觀者的
      。戒煙以后，生活充實(shí)
      ，勇往直前
      。你要給自己的生活制定詳實(shí)的目標(biāo)。每天要做得事要按時(shí)完成
      ，這樣你就會(huì)有完成任務(wù)的成就感
      。比如：散步
      、跑步
      、健走、寫日記
      、讀書(shū)、和妻子聊天
      、陪孩子做作業(yè)
      、全家人到公園開(kāi)開(kāi)心、節(jié)假日做上一頓美味可口的飯菜
      ，都會(huì)增添生活的樂(lè)趣
      ，使我們的生活增光添彩！

      我們都知道
      ，戒煙是個(gè)很大的挑戰(zhàn)
      ，因?yàn)椴粌H是心理上的戒不掉，其長(zhǎng)期吸煙所產(chǎn)生的“煙癮”也會(huì)讓你生理異常難受
      ，有個(gè)戒煙的心態(tài)已經(jīng)算是邁出一大步了
      。那我們應(yīng)該如何面對(duì)戒煙以后的生活呢？
        
       首先
      ，家屬和身邊人要鼓勵(lì)其戒煙
      ，然后從飲食和生活當(dāng)面進(jìn)行調(diào)節(jié)。
        
        飲食方面 
        
       平衡飲食
      ，均衡營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)，多吃一些富含維生素的蔬菜和水果
      ，保證充足的蛋白質(zhì)攝入
      ，前期少吃油膩的食物。
        
        生活方面 
        
       生活方面一定要注意生活 健康 
      ，保證充足睡眠
      ，心情愉悅，適量運(yùn)動(dòng)
      。
        
       另外
      ，都說(shuō)煙酒不分家
      ，有研究表明
      ，有飲酒習(xí)慣的人戒煙會(huì)更加困難，還有研究結(jié)果顯示煙和酒都有可能會(huì)產(chǎn)生協(xié)同作用
      ，大大增加 健康 風(fēng)險(xiǎn)。所以戒煙的同時(shí)
      ，一定要控制飲酒
      。
        
       還有，每日保證適量的運(yùn)動(dòng)
      。運(yùn)動(dòng)有利于控制新陳代謝
      ，控制體重，維護(hù)身心 健康 
      。建議根據(jù)個(gè)人的承受能力
      ，每日30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，每周2-3次的肌肉阻力訓(xùn)練。

      首先
      ，戒煙后
      ，吸煙者的身體功能會(huì)逐漸恢復(fù)
      ，長(zhǎng)期吸煙引起的咳嗽痰
      、喉嚨瘙癢等癥狀已經(jīng)消失，然后你的耳朵就聽(tīng)不到家人停止吸煙的嘮叨聲了
      。換句話說(shuō)
      ，你的家人不再擔(dān)心吸煙會(huì)傷害你的身體，家庭的心理負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕
      ，他們的心也會(huì)比你戒煙時(shí)更快樂(lè)
      。

      沒(méi)有家人的嘮叨，你的情緒不會(huì)受到他們的影響
      。最重要的是，如果你成功戒煙
        ，你將不會(huì)有二手煙和二手煙
        ，你的家庭的 健康 不會(huì)受到影響。俗話說(shuō)
        ，家和一切
        。當(dāng)你開(kāi)始享受你在家里的生活時(shí)，你的家庭關(guān)系就會(huì)非常和諧和美好
        ，然后你的事業(yè)就會(huì)開(kāi)始蒸蒸日上，品味起來(lái)
        ，一切都會(huì)變得美好起來(lái)
        。
        
       您好，在最早期的戒煙時(shí)期中
        ，煙民一直都是屬于漫無(wú)目的的
        ，但是有了新愛(ài)好積極不去思考吸煙這件事。堅(jiān)持過(guò)那段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變更加輕松了
      。那么這就是最好的結(jié)果
      。當(dāng)然這個(gè)時(shí)期是比較漫長(zhǎng)的
      。
        
       每個(gè)戒煙者都會(huì)體驗(yàn)到不習(xí)慣
      ，昏昏沉沉感覺(jué)全身無(wú)力，脾氣煩躁
      ，這也會(huì)是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的階段。堅(jiān)持以后你的咳嗽變好了
      ，說(shuō)明肺葉里面的纖毛開(kāi)始重新恢復(fù)
      ，功能恢復(fù)后自身的新陳代謝也變得更 健康 
      。這些肺葉的積累物是可以被排除的，就是比較艱難的
      ，所以這正是需要堅(jiān)持
      。
        
       四十年煙齡戒煙第六十六，口腔潰瘍伴隨半月有余
      。體重增加了五公斤
      。
        
       如果吸煙者把戒煙當(dāng)做一件大事去做
      ，而且覺(jué)得戒煙后就無(wú)法生活了
      ，那么這種戒煙100%是不會(huì)成功的。不要想著戒煙就像要死一樣
      ，沒(méi)有香煙就好像沒(méi)有了一切。其實(shí)戒煙只是戒除一個(gè)壞習(xí)慣
      ，不要把它放大到跟犧牲掉生命一樣
      。如果真想戒掉，那么把這個(gè)壞習(xí)慣所帶來(lái)的影響縮小
        ，不要從心底總記掛著多久沒(méi)有吸煙了
        ，一直強(qiáng)忍著不抽煙。把這個(gè)壞習(xí)慣忽略掉
        ，永遠(yuǎn)記住
        ，自你放下最后一支煙開(kāi)始，你就是一個(gè)不抽煙的人
        。
        
       別掛心
        ，戒了煙的以后生活非輕松，完全自如自在
        。
        
       我已戒煙二年多
        ，不想再抽了，也不影響交際
        ，習(xí)慣成自然
        。
      戒煙1天到10天的變化是什么?
      戒煙1～10天的反應(yīng)可能有煩躁、注意力不集中
        、睡眠質(zhì)量下降等戒斷反應(yīng)
        。
      
1、煩躁：對(duì)于長(zhǎng)期吸煙的人群
        ，人體的大腦神經(jīng)系統(tǒng)在尼古丁的刺激下
        ，可能會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的依賴性或者成癮性，突然戒煙可能會(huì)引起患者出現(xiàn)煩躁
        ，表現(xiàn)為心中煩悶不適
        、情緒不寧
        。
      
2、注意力不集中：患者在戒煙前期可能會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)烈的吸煙欲望
        ，由于在做其他事情時(shí)總有吸煙的欲望
        ，從而導(dǎo)致對(duì)待其他事物時(shí)出現(xiàn)注意力不集中。
      
3
      、睡眠質(zhì)量下降：剛開(kāi)始戒煙時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致患者的神經(jīng)系統(tǒng)受到不同程度的影響
      ，從而會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降
      ，表現(xiàn)為入睡困難或睡覺(jué)時(shí)容易驚醒
      。
      
雖然戒煙短期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)不適癥狀，但戒煙對(duì)健康有重要的意義
      ，所以戒煙時(shí)要堅(jiān)定信念
      ，還逐步改善不良的生活習(xí)慣，建議求助精神心理科醫(yī)生
      ，避免嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)
      。
      

      
戒煙方法與技巧：
      
1、扔掉吸煙用具
      ，諸如打火機(jī)
      、煙灰缸，香煙
      ，減少你的“條件反射”
      。
      
2、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己
      ，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)
      。
      
3
      、餐后喝水、吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法
      。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
      
4
      、煙癮來(lái)時(shí)
      ，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖
        ，避免用零食代替香煙
        ，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖
        。
      


      戒煙后身體有哪些變化 戒煙后身體的變化
      1
        、戒煙后在短時(shí)間內(nèi)人體可能會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷的癥狀
        ，出現(xiàn)嗜睡、乏力
      、全身不適
      、煩躁等表現(xiàn)。但通常在堅(jiān)持一段時(shí)間后
      ，人體就會(huì)適應(yīng)這種狀況
      ，并且身體會(huì)有明顯的改善。會(huì)有咳嗽
      、咳痰明顯的好轉(zhuǎn)
      ，慢性支氣管炎的情況也會(huì)好轉(zhuǎn)。
       
       2
      、另外睡眠質(zhì)量有所改善
      ，口腔衛(wèi)生情況也會(huì)有所改善，而胃腸道
      、飲食方面的情況食欲也會(huì)變好一些
      ，胃炎、反流等情況也會(huì)有所好轉(zhuǎn)
      。
       
       3
      、最主要的是從長(zhǎng)期來(lái)看，發(fā)生心腦血管疾病包括冠心病
      、腦梗塞
      、腦出血等風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)有明顯的下降，因此不論任何時(shí)候戒煙對(duì)人體肯定都是有好處的
      。
      

          
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
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      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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