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      營養(yǎng)師提出七項(xiàng)戒煙方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 03:49:50
        
      

        
      
           
      營養(yǎng)師提出七項(xiàng)戒煙方法
      營養(yǎng)師提出以下七項(xiàng)戒煙方法
      ，戒煙的朋友不妨試試：
      （1）兩餐之間喝6-8杯水
      ，促使尼古丁排出體外。
      （2）每天洗溫水浴
      ，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 。
      （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息
      ，生活要有規(guī)律
      。
      （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘
      。
      （5）不可喝刺激性飲料
      ，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料
      。
      （6）要盡量避免吃家禽類食物
      、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)
      。
      （7）可吃多種維生素b群
      ，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
      我想戒煙！?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。
      。≌l能幫幫我
      ？
      　　這個(gè)只能靠自己強(qiáng)制
      ，我也剛成功戒掉一個(gè)月零幾天，少去以前你經(jīng)常吸煙的地方
      ，盡量讓自己忙起來就會(huì)忘記
      ，看見有人吸煙就躲開
      ，還有很重要，你要記住每次犯煙癮也就25分鐘左右忍過去就好了
      ，大概熬過一個(gè)星期的時(shí)候吧
      ，生理的毒癮就不明顯了，剩下的就是習(xí)慣性毒癮這個(gè)時(shí)間很長的但是不會(huì)有身體上的不適
      ，堅(jiān)持住就行了
      ，一口都不要碰了，續(xù)吸的話就更不好戒掉了
      　　首先最重要一點(diǎn)
      ，依靠毅力（至少占95%）
      ，不要完全依靠藥物，否則必定失敗
      。

      　　一：如何戒煙：
      　　1：戒煙從現(xiàn)在開始
      ，完全戒煙絕不放任自己哪怕是一次也要說不，通常3～4個(gè)月就可以成功
      。
      　　2：丟掉所有的香煙
      、打火機(jī)、火柴和煙灰缸
      。
      　　3：避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)
      。
      　　4：餐后喝水、吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法
      。
      　　5：煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)
      ，或咀嚼無糖分的口香糖
      ，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高
      ，身體過胖
      。
      　　6：堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己
      ，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄
      。

      　　二：如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法：
      　　1：兩餐之間喝6－8杯水
      ，促使尼古丁排出體外。
      　　2：每天洗溫水浴
      ，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
      　　3：在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息
      ，生活要有規(guī)律。
      　　4：飯后到戶外散步
      ，做深呼吸15—30分鐘
      。
      　　5：不可喝刺激性飲料
      ，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料
      。
      　　6：要盡量避免吃家禽類食物
      、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)
      。
      　　7：可吃多種維生素B群
      ，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

      　　三：醫(yī)師指出
      ，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
      　　1：飯后刷牙或漱口
      ，穿干凈沒煙味的衣服。
      　　2：用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作
      。
      　　3：將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方
      。
      　　4：避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起
      。
      　　5：將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物
      。
      　　6：準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

      　　一二兩者結(jié)合戒煙沒問題
      ，重要是有恒心
        。
      　　另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹：
      　　吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙
      ，準(zhǔn)備戒煙
      ，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸
      。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程
      ，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理
      。
      　　目前有一些幫助戒煙的方法
      。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)
      ；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法
      ，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用
      ，效果會(huì)更為明顯
      。
      　　多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)
      ，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒
      ，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾
      。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法
      ，它通過減輕煙癮
      ，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？崎T診得到證實(shí)
      。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視
      ，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的
      。
      戒煙最有效的土方法
      有效戒煙方法
      
第一日：準(zhǔn)備階段
      充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心
      。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起
      。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉
      、魚
      、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類
        ，以及辛辣食物
        。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息
        。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸.

      
第二日：開始戒煙
      醒來的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”
        。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚
        ，以增加血液循環(huán)
        ，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主
        ，避免食用油炸和肉類食品
        ，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做
        。

      
第三日：對(duì)付癥狀
      2天沒有吸煙
        ，對(duì)癮君子來說，會(huì)引起頭痛
        、口干
        、咳嗽、刺痛感
        、焦慮或抑郁
        、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)
        ，除需要有毅力外
      ，還要有正確的辦法來對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡
      ，多喝果汁、開水
      ，同時(shí)讓自己的精神放松
      。

      
第四日：對(duì)付“尼古丁”
      “尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化
      ，為了避免各種飲料
      、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代
      。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉
      ，可選擇走路、騎自行車等方式
      ，以放松自己并增加能量消耗
      。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸
      。

      
第五日：防止復(fù)吸
      這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲
      ，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量
      。如果碰到有人敬煙
      ，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重新吸煙
      ，哪怕是一口
      。”同時(shí)豐富一下自己的業(yè)余生活
      ，娛樂
      、看電影、運(yùn)動(dòng)等
        。戒煙期間不要理會(huì)太多生活上的煩心事
        ，保持平會(huì)心態(tài)，要不遇到煩心事
        ，就會(huì)很容易再抽上煙
        。
      

      
擴(kuò)展資料
      
電子煙戒煙法
      
k-smoker電子煙的戒煙原理很簡單，就是采用含尼古?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。◤母叩降停┑臒熞?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，最后到含尼古丁濃度為0的煙液，取代普通煙解癮
        ，從而讓人逐步擺脫對(duì)尼古丁的身體依賴
        ，實(shí)現(xiàn)戒煙。簡稱為：“尼古丁替代療法”。現(xiàn)在市場號(hào)稱可以戒煙的產(chǎn)品很多
        ，但實(shí)際上都是利用這個(gè)原理
        。電子煙本身就不能100%戒煙的，戒煙更多是靠個(gè)人意志力
        。不過電子煙還是可以減輕戒煙過程中的一些痛苦的
        。
      
戒煙針灸療法
      
針刺戒煙是指通過針刺，使吸煙成癮者對(duì)吸入和噴出的煙草霧產(chǎn)生一種惡嗅感
        ，從而使其達(dá)到戒煙的目的
      
吸煙可以成癮
      ，稱為煙草依賴。煙草依賴是一種慢性疾病國際疾病分類（ICD-10）編碼為F17.2
      ，有其相應(yīng)的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)
      。煙草中導(dǎo)致煙草依賴的主要物質(zhì)是尼古丁，其藥理學(xué)及行為學(xué)過程與其他成癮性物質(zhì)類似
      ，如海洛因和可卡因等
      。
      
煙草依賴者一旦停止吸煙，可出現(xiàn)吸煙渴求
      、焦慮
      、抑郁、頭痛等一系列戒斷癥狀
      。同時(shí)
      ，煙草依賴具有高復(fù)發(fā)性，其治療往往需要專業(yè)人士及科學(xué)方法的輔助
      。
      
大量研究證據(jù)表明
      ，戒煙可降低或消除吸煙導(dǎo)致的健康危害。任何人在任何年齡戒煙均可獲益
      ，且戒煙越早
      、持續(xù)時(shí)間越長，健康獲益就越大
      。目前已有能夠明顯提高長期戒煙率的有效治療方法
      ，包括戒煙的簡短建議、藥物治療
      、戒煙咨詢及戒煙熱線
      。
      
參考資料：百度百科/戒煙
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/218421.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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