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女性易疲勞往往因為三缺

祝由網(wǎng) 2024-03-15 06:41:43

缺鐵性疲勞

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)

，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力下降
、怕冷
、抵抗力下降等
。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類
，經(jīng)常以蔬菜
、水果、瓜類等充饑
，這樣的膳食無法供應足夠的鐵
，很容易為身體帶來疲乏感
。因此，對于一個身材正常的女性來說
，每天吃 100克牛肉
、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的
，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力
，而且并不影響保持良好體形。瓜子
、榛子
、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處
。

缺堿性疲勞

很多女性朋友經(jīng)常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞

、記憶力減退、腰酸腿痛
、頭昏
、失眠、便秘等癥狀
，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病
。其實，這是酸性體質(zhì)在作怪
。健康人的體液應該呈弱堿性
，pH值在7。35~7
。45之間
，但是不良的生活習慣會使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。改變酸性體質(zhì)
，首先要多運動
，運動出汗會帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡
。其次要多吃堿性食物
，如海帶、白蘿卜
、豆腐
、紅豆、大豆
、蘋果
、洋蔥、番茄
、菠菜
、香蕉等
。人們通常會認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄
、草莓
、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物
。

缺維生素性疲勞

維生素B1缺乏或不足

，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞
。含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟
、肉類、蘑菇
、酵母
、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足
，肌肉運動無力
，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞
。富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟
、河蟹、蛋類
、牛奶
、大豆、豌豆
、蠶豆
、花生、紫菜
、酵母等。在體力消耗大時及時補充維生素C
，可以提高肌肉的耐力
，加速體力的恢復。富含維生素C的食物有青辣椒
、紅辣椒
、菜花、苦瓜
、油菜
、小白菜、酸棗
、鮮棗
、山楂
、草莓等。

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