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這些病正趴在燒烤攤上等你

祝由網(wǎng) 2024-03-15 14:50:11

俗話說

，“早上吃好
，中午吃飽
，晚上吃少”
，晚飯吃得太飽對身體不好
，更別提睡前來一場說走就走的夜宵了
，這更可能導(dǎo)致多種疾病
。但是總有些人不可避免地要靠夜宵來“續(xù)命”
。那么到底如何才能健康地吃宵夜呢
，來看看小編支的招
。

如何正確吃夜宵

1

、宵夜時間、食物有講究

經(jīng)常上夜班的工作人員由于時差顛倒打亂了人體生物鐘

，會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
，對視力、腸胃及睡眠都造成影響
，容易有疲乏
、注意力不集中等現(xiàn)象。此時通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響
。一般來說只要在晚餐后4~5小時
，仍繼續(xù)工作未就寢的情況下應(yīng)進餐一次，即夜間11~12點
，主要保證夜班工作體力
。

到那個時間點上，夜貓子大多會滿世界找東西吃

，不然肚子餓得打鼓
，晚上睡不好覺。餅干
、點心
、面包、鹵味小食
、方便面都成了飽腹佳品
，塞下去肚子是滿足了，但對身體卻不太好
。晚上10點之后
，身體開始逐漸進入休息期，各個器官都開始自我修復(fù)
，這時腸胃功能開始在減弱
，代謝率降低了很多，如果經(jīng)常吃些熱量高
、不易消化的食物會造成脂肪肝
、胃腸疾病等，會讓身體素質(zhì)大大下降
，衰老速度加快
。

記住咯，如果晚餐后4-5個小時后仍要繼續(xù)工作的話

，可以在夜間11-12點的時候適當(dāng)進食哦
，不然你可能熬不到明天。

2、宵夜不要吃太多肉類

研究表明

，生物鐘紊亂會導(dǎo)致人體代謝的改變
，主要是人對熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大
。不提倡夜宵攝入過多的肉類
。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力，但臨睡前攝入過多肉類
，容易使熱量超標(biāo)
，增加胃腸負擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量
，反而使體力不易恢復(fù)，久而久之會出現(xiàn)肥胖
、膽結(jié)石等疾病
。

雖然沒有肉串何成夜宵，但是出于健康考慮

，還是少吃一點吧
。

吃夜宵3大注意

1、夜宵量不可過多

，吃得過飽可使胃鼓脹
。

2、夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上

。

3

、不要太咸。這點非常重要
，除了會造成你想不停地喝水之外
，還會導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹
。

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