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經(jīng)期容易煩躁失眠-多吃7種食物睡得香

祝由網(wǎng) 2024-03-15 17:04:55

女人每個(gè)月都會(huì)有那么幾天，夜晚翻來翻去睡不著，心里要不煩躁

，要不總擔(dān)心著點(diǎn)什么。甚至很多女孩子在經(jīng)期總一夜無眠
。失眠，讓本來就虛弱不適的經(jīng)期雪上加霜
。

為什么月經(jīng)初期易失眠？

女性經(jīng)期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒

。

經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動(dòng)導(dǎo)致的

。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素
。雌激素在排卵前達(dá)到一個(gè)高峰
，排卵后會(huì)暫時(shí)下降。

排卵后破裂的卵泡形成黃體

，排出的卵子如未受精黃體即退化
，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少
，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落
，月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌
、孕激素都會(huì)處于一個(gè)很低的水平
。因?yàn)榇萍に貐⑴c了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故當(dāng)雌激素減少
，女性便會(huì)出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀
。而孕激素的迅速下降同時(shí)也是經(jīng)前失眠的病因。

那么

，女性經(jīng)期失眠了吃什么呢
？

1、大棗：對(duì)神經(jīng)衰弱

、心煩而不能入眠者
，可用大棗30-60克
，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次
，催眠效果良好
。

2、牛奶：牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸

，研究證明
，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動(dòng)
，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)
。人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少
，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料
，故晚間食用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。

3

、面包與糖開水：進(jìn)食面包與糖開水以后
，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素
，有鎮(zhèn)靜催眠作用
。

4、蘋果：因疲勞過度引起失眠

，可吃些蘋果
、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物
，能抗肌肉疲勞
。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡
。

5

、小米粥：小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指
，小米又富有淀粉
，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量
。中國醫(yī)認(rèn)為
；小米有“健脾和胃，催眠作用”
。

6

、糖水：一旦一個(gè)人在煩躁時(shí)，因?yàn)榇竽X皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡
。但是如果在這是
，能喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)
。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用
。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)
，最后生成大量的血清素
，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

7

、小米：在中醫(yī)學(xué)的理論上
，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾
、胃
、腎經(jīng)。具有健脾
、和胃
、安臟之功。用小米加水煮成粥
，其淀粉可以得到充分糊化
，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃
，易消化吸收
。

女性經(jīng)期失眠如何防護(hù)有效

？

1

、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的

，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅
。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)
，還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)
。

2、樂觀自信

女性自身要正確對(duì)待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動(dòng)和失眠癥狀

。保持良好的心理狀態(tài)
，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)
，合理安排生活
、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

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