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4個妙招嚴防嗜睡

祝由網(wǎng) 2024-03-15 18:25:28

睡眠過多

！警惕嗜睡癥
，在心理學(xué)上常將“不及”或“過于”的狀態(tài)視為不健康狀態(tài)
，如情感過于高漲與情感過于低落
，貪食與厭食等。睡眠亦是如此
，睡得過少——失眠
，睡得過多——嗜睡都被認為是不健康的。如果癥狀時有時無
，時輕時重
，那么就是亞健康狀態(tài)了。因為人除了睡覺之外都應(yīng)當(dāng)保持頭腦清醒
。所以說
，嗜睡也是不健康的表現(xiàn)，應(yīng)予以重視
。

什么是嗜睡癥

？它有哪些危害呢？

發(fā)作性嗜睡癥的臨床特點是睡眠的突然發(fā)作

，白天嗜睡
；入睡前幻覺；夜間睡眠不安
；陣發(fā)性肌肉無力
、猝倒和睡眠癱瘓。發(fā)作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發(fā)作
，發(fā)作時自己力求保持清醒
，但在1～2分鐘就進入夢鄉(xiāng)，發(fā)作的時間從幾分鐘到一小時以上不等
，醒后頭腦清醒
。半數(shù)以上的患者伴有猝倒癥狀，相當(dāng)一部分患者還有入睡前幻覺或睡眠性癱瘓
。此病在各種場合都可能發(fā)作
，如工作時、進餐時
、行走時、主持會議時
、講課時
、游泳時或開汽車時。發(fā)作時入睡如受到阻撓或突然被喚醒
，病人會煩躁易怒
。

4個妙招嚴防嗜睡：

晨練后不宜繼續(xù)睡覺

有些人晨練回家后

，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會影響晨練效果
，還不利于心肺功能恢復(fù)
，而且晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚
，四肢松弛無力
。

生活節(jié)奏要規(guī)律

要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好

，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵
，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣
。

飲食調(diào)節(jié)

增加維生素的攝入

。如維生素C有制造細胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助
，B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂
，消除精神緊張的作用。所以
，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜
，對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽
，最好一天能吃三到五頓
，否則胃過度膨脹，人容易犯困
。

小心風(fēng)寒

避免睡在風(fēng)口上

，腹部要蓋點東西，以免受風(fēng)寒
。飯前午睡效果更好
，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。

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