。
2、頭痛
熬夜的隔天
，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹
、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象
，長(zhǎng)期熬夜
、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
3
、皮膚
干燥
、皺紋
、暗瘡、色斑
，10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間
，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物
。如果他在熬夜
，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了
。而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào)
，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間
，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽
、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息
，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上
，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃
、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題
。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期
。而且
，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠
、健忘
、易怒、焦慮不安等神經(jīng)
、精神癥狀
。
4、眼睛
視力下降
、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛
，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。夜晚是人體的生理休息時(shí)間
，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞
，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良
，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲
。如果長(zhǎng)期熬夜
、勞累
，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊
、視野有陰影或視物顏色改變
。
5、大腦
正常來(lái)說(shuō)
，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息
，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作
。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮
，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天
，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
。
大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息
，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多
，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)
，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班
，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中
、反應(yīng)遲鈍
，甚至頭痛、失眠
。如果為了工作不得不熬夜
，每周最多一兩次。夜班族白班最好充分休息
，而不要在安排其他工作
。
6、免疫
身體抵抗力低
，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間
，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響
、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍
。人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞
、精神不振
。人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染
、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)
。
7、生育
正值育齡的男女
，若經(jīng)常熬夜
，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量，也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)
，也容易影響月經(jīng)周期
。
8、患病
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高
，使新陳代謝的壓力增加
，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓
，糖尿病等
。
四、推薦經(jīng)常熬夜吃的水果
1
、蘋(píng)果
俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果
，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果是一種對(duì)身體好處很多的水果
，其中含有豐富的有機(jī)酸
、果膠、維生素
、礦物質(zhì)
、膳食纖維、多酚及黃酮類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖
，皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解
，可有效防止體態(tài)肥胖
，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩
。其豐富的果膠
，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化
。
2
、檸檬
檸檬可以說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人容易上火
，臉上就容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘
，檸檬酸能去斑
、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果
，同時(shí)可促消化吸收，是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果
，常吃檸檬可幫助消化吸收
，令皮膚光潔細(xì)膩。
3
、楊桃
楊桃中含有對(duì)人體健康有益的多種成分
，如糖分、維生素A
、維生素C以及各種纖維質(zhì)
、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀
，并且有保濕的作用
，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)
，是有益皮膚的好水果
。
4、葡萄
葡萄好吃又有營(yíng)養(yǎng)
，葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首
，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯
。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高
，含有豐富的抗氧化成分，可對(duì)肝臟起到保護(hù)的作用
，能延緩衰老
，非常適合熬夜的人多吃。
5
、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了
，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成
，使皮膚白皙潤(rùn)澤
。同時(shí)熬夜的人由于長(zhǎng)時(shí)間的不規(guī)律生活，導(dǎo)致休息不夠容易便秘
，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)
，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)
，確保身體健康
，增強(qiáng)免疫力
。
6、香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀
，其次就是鎂的含量也很豐富
，現(xiàn)代專(zhuān)家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍
，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況
，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖
，立刻被人體吸收
，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力
。
所以經(jīng)常熬夜后來(lái)上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力
，同時(shí)還可消除疲勞，同時(shí)香蕉中鎂
，鉀的含量是非常豐富的
，可減緩血壓升高，同時(shí)還可治抑郁
，由其是適合加班熬夜的職場(chǎng)人士常吃
。
7、梨
梨性涼
，清熱解毒
，其中的維生素B族，更可起到一個(gè)緩解疲勞
，保持心臟活力降胝血壓的作用
。同時(shí)我們也知道熬夜的人經(jīng)常會(huì)有食欲不振，頭暈?zāi)X發(fā)的問(wèn)題
，多吃梨就可使血壓恢復(fù)正常
，同時(shí)促進(jìn)食欲，減少熬夜引起的并發(fā)癥
。
8
、獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的天然的肌醇，可助于腦部活動(dòng)
，其中的血清可促進(jìn)安定情緒
，起到一個(gè)鎮(zhèn)靜心情的作用，同時(shí)豐富的硫醇蛋白酶還具的美容
、抗衰老
、軟化血管等多種功效，再者獼猴桃中的蛋白酶還可促消化
，開(kāi)胃健脾
，獼猴桃可謂是現(xiàn)代人由其是熬夜一族健康的法寶
。
經(jīng)常熬夜的人要吃什么 ？經(jīng)常熬夜的人要注意什么？
經(jīng)常熬夜的人會(huì)倍感疲勞
，不管是身體上還是精神上
，都是無(wú)比疲乏的，如果不注意調(diào)理身體
，就會(huì)影響正常的生活，所以
，如果迫不得已要經(jīng)常熬夜
，最好是在平時(shí)注意調(diào)養(yǎng)身體。那么
，經(jīng)常熬夜的人要吃什么
？經(jīng)常熬夜的人要注意什么？
1、經(jīng)常熬夜吃什么好(1)白開(kāi)水熬夜之時(shí)或者熬夜后
，適量的補(bǔ)充白開(kāi)水很有必要，人體的新陳代謝的重要參與物質(zhì)就是水
，熬夜疲勞補(bǔ)充水分
，可清醒提神，檸檬水
，橙汁等有果香的飲品也有提神抗疲勞作用
。
(2)酸奶與水果搭配酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸
、半乳糖
、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于水果中各種微量元素
，尤其是鈣的吸收
，并酸奶和水果搭配會(huì)B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充
，可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng)
，起到緩解疲勞的作用。
(3)堅(jiān)果堅(jiān)果大多富含脂肪
，以不飽和脂肪酸為主
，有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞
，提供工作效率
。晚間適量吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來(lái)的疲勞
，使大腦更加清醒。
(4)易消化宵夜熬夜之時(shí)吃點(diǎn)宵夜
，為機(jī)體補(bǔ)充充足的能量是消除疲勞的常見(jiàn)方法
，宵夜能被快速分解為葡萄糖的糖類(lèi)食物為主，輔以蛋白質(zhì)
，維生素C豐富的面條
，雞蛋，菜花
，苦瓜
，酸棗等食物，保持敏銳度
，抵抗疲勞
；不吃魚(yú)，肉等動(dòng)物性食品等引起肥胖的食物
。
2、熬夜抗疲勞食譜(1)豬腰燉杜仲杜仲，豬腰洗凈
，加水適量隔水燉1小時(shí)
，每天或隔三兩天食用1次，可有效滋補(bǔ)身體
，緩解熬夜后四肢無(wú)力
，腰酸背痛。
(2)粉葛生魚(yú)湯粉葛洗凈后切小塊
，生育去鰓及內(nèi)臟
，加水適量共煲，魚(yú)瘦后放入姜絲
，油煙調(diào)味
，食于飲湯；有活筋活絡(luò)
，益氣活血
，解肌痛，束河熬夜后疲勞無(wú)力
，肌肉酸痛食用
。
(3)百合蓮子粥百合，蓮子
，粳米
，大棗洗凈煮粥，適量加蜂蜜飲用即可
。滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
，補(bǔ)血養(yǎng)顏
，適合于女性熬夜后食用。
3、熬夜時(shí)要注意
1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子
，以免火氣太大，最好盡量以水果
、土司
、面包、清粥
。小菜來(lái)充饑
。
2.開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸
。維他命B能夠解除疲勞
，增強(qiáng)人體免疫力。
3.提神飲料
，最好以綠茶為主，可以提神
，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶
，可以解壓
，還可以明目呢!
4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈
，以免油漬
，在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿臉痘痘。
5.熬夜之后
，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹
。熬夜后怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會(huì)變得暗淡，并出現(xiàn)嚴(yán)重的黑眼圈
，其實(shí)有個(gè)秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上
，然后躺下休息。10-15分鐘后
，用清水洗凈
，涂上眼霜。
經(jīng)常熬夜有何危害？經(jīng)常熬夜該吃什么？
經(jīng)常熬夜是現(xiàn)在很多年輕人的常態(tài)
，現(xiàn)在很多人都經(jīng)常熬夜
，有的人是因?yàn)橥媸謾C(jī)熬夜；有的人是因?yàn)榻?jīng)常加班
，所以熬夜
，不管是因?yàn)槭裁丛颍?jīng)常熬夜對(duì)于身體健康是非常的有害的
，所以在日常生活中我們應(yīng)該要減少熬夜
。那么經(jīng)常熬夜有何危害？經(jīng)常熬夜該吃什么
？
1、經(jīng)常熬夜有何危害
1、增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)
。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論
，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間
，此時(shí)肝經(jīng)旺
，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能
，而熬夜就會(huì)使肝
、脾、腎功能紊亂
、效率降低
，以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。
2
、造成不可逆的大腦損傷
。熬夜族從來(lái)沒(méi)想過(guò)，熬夜會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷
。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)
，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。同時(shí)
，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹
、記憶力減退、注意力不集中
、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題
。
3、易致肥胖
。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”
，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡
，引起肥胖
。
4、免疫力下降
。常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞
，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中
，最常見(jiàn)的就是精神萎靡
、疲勞不堪，身體抵抗力下降
，對(duì)于那些身體較弱者
，呼吸類(lèi)感染和胃腸道類(lèi)疾病就很容易找上門(mén)來(lái)。
5
、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
。癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行
。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂
，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變
，產(chǎn)生癌細(xì)胞
，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大
。
熬夜對(duì)身體的危害是非常大的，大家一定要多加注意
，有什么工作盡量選擇再白天完成
，不要再晚上加班加點(diǎn)。
2、經(jīng)常熬夜要吃什么
1
、蘋(píng)果。俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果
，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”
，蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄
，防止動(dòng)脈硬化
。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等
。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解
常熬夜的人吃什么好_經(jīng)常熬夜有什么危害.png)
