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      對(duì)抗暑熱學(xué)會(huì)六招
      
        
      
            佚名
            2024-03-16 00:14:29
        
      

        
      
           
      進(jìn)入大暑節(jié)氣
      ，大家會(huì)很明顯感覺到天氣悶熱和高溫
      ，三伏天是一年當(dāng)中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子。三伏天因?yàn)闈駳獾娜肭?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，?huì)令人出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象
      。那三伏天如何養(yǎng)生？中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕
      ，適宜清補(bǔ)”
      。其實(shí)三伏天養(yǎng)生不僅要注意這些，還應(yīng)對(duì)生活上的細(xì)節(jié)引起注意
      。
      綠豆
      ，祛濕又健脾
      伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛
      ，要注意健脾護(hù)脾
      。沈雁英表示，飲食應(yīng)以清淡為主
      ，綠豆有健脾的功效
      ，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為
      ，綠豆煮湯有消暑益氣
      、清熱解毒等食療功效，對(duì)于輕度中暑
      ，頭昏頭痛
      、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外
      ，應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果
      ，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿
      、西瓜
      、黃瓜等?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；加腥展庑云ぱ椎娜诵枰⒁?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，這個(gè)季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜
      、菠菜等
      ，因?yàn)檫@些食物會(huì)加速皮膚對(duì)于光的敏感性，加重對(duì)紫外線的過敏
      。
      風(fēng)扇
      ，降溫要比空調(diào)好
      空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能
      。楊力告訴記者
      ，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中
      ，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低
      ，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適
      。因此
      ，最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫
      。還可以多開窗
      ，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人
      ，由于機(jī)體衰弱
      ，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)
      ，出門可帶把扇子
      。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)
      ，也不要整天整夜地吹
      ，可以開一會(huì)兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低
      ，保證室內(nèi)外溫度不超過7℃
      ，同時(shí)注意不要讓空調(diào)直吹身體
      。
      棉質(zhì)衣褲，排汗能力強(qiáng)
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關(guān)
      。棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟
      ，吸汗能力也強(qiáng)。所以
      ，伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水
      ，迅速帶走體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到降低體溫的效果
      。楊力提醒
      ，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表
      。深色衣服吸熱能力強(qiáng)
      ，可以選擇顏色較淺的衣服，如白
      、淺黃
      、淡粉、淺藍(lán)等顏色
      。睡覺時(shí)
      ，不要赤膊，要身穿睡衣
      ，這樣可以護(hù)好腹部
      ，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑
      。需要注意的是
      ，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37℃的時(shí)候
      ，皮膚反而不能散熱
      ，還會(huì)吸收外界的熱量，所以
      ，從某種程度上說
      ，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子
      。
      綠茶
      ，補(bǔ)水同時(shí)去火
      伏天氣溫高，人體容易脫水
      ，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法
      。沈雁英說
      ，補(bǔ)水時(shí)，可以選擇喝點(diǎn)綠茶
      。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分
      ，很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效
        ，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充
        ，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。此外
        ，綠茶能夠消除倦意
        ，提神醒腦。如果不宜飲茶
        ，可以在白開水中加點(diǎn)兒鹽
        ，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補(bǔ)充水分
        ，但綠豆性涼
        ，對(duì)于小孩兒來說，不宜大量飲用
        。
      溫水澡
        ，消暑勝過沖涼
      天氣熱，不少人會(huì)選擇直接用涼水洗澡降溫
      ，其實(shí)這并不是正確的做法
      。莊乾竹表示，伏天氣溫高
      ，人體毛孔處于張開狀態(tài)
      ，代謝速度也較快，直接沖涼
      ，會(huì)導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降
      ，毛孔關(guān)閉，血管驟縮
      ，體熱無(wú)法散出
      。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無(wú)力
      、肩膝酸痛
      ，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此
      ，伏天最好還是洗溫水澡
      ，水溫在35℃~37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高
      ，卻比體溫低
      ，非常適合消暑散熱
      。需要注意的是，有些老年人怕受涼
      ，選擇用較熱的水洗
      ，其實(shí)這樣也不對(duì)。溫度過高可能會(huì)使浴室中的含氧量降低
      ，容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥
      。因此，洗澡的水溫要以溫水為最佳
      。
      游泳
        ，最避暑的鍛煉
      常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間
        、地點(diǎn)、情況地去鍛煉
        。夏天人體能量消耗大
        ，跑步、打球
        、爬山等鍛煉方式必須量力而行
        ，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果
        ，又不至于出現(xiàn)不適
        。專家推薦了游泳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗纳崮芰Ρ瓤諝飧?5倍
        ，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定
        ，不易中暑。此外
        ，夏季在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也要有講究
        。在氣溫較高、陽(yáng)光較強(qiáng)時(shí)在戶外運(yùn)動(dòng)
        ，不但容易被曬傷
        ，還會(huì)增加中暑、脫水等風(fēng)險(xiǎn)
        。因此
        ，最好選擇一早一晚到戶外運(yùn)動(dòng)，即清晨和傍晚
        ，這時(shí)氣溫相對(duì)低
        ，陽(yáng)光也不那么強(qiáng)烈。運(yùn)動(dòng)期間注意少量多次地補(bǔ)水
      ，每隔10到15分鐘
      ，飲用100毫升到150毫升的水
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/222913.html.
      
          
      
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