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      警惕10種不良睡眠習(xí)慣
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-16 02:30:08
        
      

        
      
           
      睡眠為生命活動所必需
      。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的
      。睡眠可幫助恢復(fù)疲勞
      ，保護(hù)大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，調(diào)節(jié)各種生理功能
      ，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命活動中重要的環(huán)節(jié)
      。晚間睡眠好，次日精力旺盛
      、體力充沛、思維敏捷
      。如果長期失眠會加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老和死亡。
      俗話說：“一夜不睡
      ，三日不醒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！边@就是說明保證充足的睡眠，有利于精
      、氣、神的恢復(fù)
      。醫(yī)學(xué)研究表明，每日睡眠不足4小時者
      ，其死亡率比睡眠7至8小時者高1倍。除此之外
      ，在睡眠的準(zhǔn)備
      、姿勢和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱
      ，睡錯了可要當(dāng)心減壽
      ！
      古人曾對睡眠加以總結(jié)
      ，并對不良睡眠的10種類型概括成“十不宜”
      ，可引以為戒
      。
      睡眠不宜仰俯：睡覺別臉向下
      ，也不能直挺挺面朝上。趴著睡（俯臥）影響呼吸
      、心跳，也易做噩夢
      ；仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸
      ，也易做噩夢。應(yīng)該向右側(cè)身屈膝
      ，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！毕蛴覀?cè)身不壓心臟
      。當(dāng)然左右變換睡姿也可以?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊股眢w血上下流通，醒時筋肉舒展自如即可
      。
      睡前不宜過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完
      ，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡
      。否則，大腦處于興奮狀態(tài)
      ，即使躺在床上也難以入睡，時間長了
        ，還容易失眠，而且對身體的損害會比白天更大
        。
      睡前不宜惱怒：睡眠只有達(dá)到“神靜志和，心境安寧”的境地
        ，才能進(jìn)入熟睡?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！端貑?舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩
      ，悲則氣消，恐則氣下
      ，思則氣結(jié)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！狈睬橹镜淖兓紩饸庋奈蓙y，從而導(dǎo)致失眠
      ，甚至疾病。所以睡前非但不可惱
      ，亦應(yīng)防止任何情緒的過激。
      睡前不宜語言：中醫(yī)認(rèn)為：肺為五臟華蓋
      ，主出聲音，凡人臥下
      ，肺即收斂
      ，如果此時言語
      ，則易耗肺氣
      ，既傷氣又損津液
      。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發(fā)聲
        。另外，睡前說話也會使精神興趣
        ，思想活躍
        ，從而影響入睡
        ，導(dǎo)致失眠
        。尤其是久別重逢，勢必話多
        ，躺在床上還回憶往事或訴說離別之情，使情緒不得安靜
        ，又怎么得以入睡呢？
      睡前不宜進(jìn)食：睡前不宜飽食
        、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料
        。《彭祖攝生養(yǎng)性論》說：“飽食偃臥則氣傷
        。”《抱樸子?極言》曰：“飽食即臥
        ，傷也?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！薄短照嫒诵l(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前
      ，何夜徒勞滯胸膈
      。”都說明了飽食即臥
      ，則脾胃不運
      ，食滯胸脘，化濕成疾
      ，大傷陽氣
      。如果饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，也難以入眠
      。因此
      ，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會再睡；若夜臥以后
      ，在床上進(jìn)食
      ，則對身體更為不利。當(dāng)然由于特別情況所造成的因饑餓而進(jìn)食
      ，則又當(dāng)別論。只是不應(yīng)該形成一種習(xí)慣
      。
      睡前亦不宜大量飲水：飲水損脾，水濕內(nèi)停
      ，夜尿增多，甚則傷腎
      。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌
        ，以免難以入睡。
      睡眠不宜對燈睡臥：《老老恒言》說：“就寢即滅燈
        ，目不外眩，則神守其舍
        。”《云笈七簽》說：“夜寢燃燈
      ，令人心神不安?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！痹跓艄庵腥胨?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，心神不寧
      ，既不能入睡
      ，即使入睡也不安穩(wěn)
      ，淺睡期增多，容易醒來
      ，因此睡前必須關(guān)燈。窗簾以冷色為佳
      。住房面積有限，沒有專用臥室者
      ，應(yīng)將床鋪設(shè)在室中幽暗角落，并以屏風(fēng)或隔帶與活動范圍隔開
      。
      睡眠不宜張口：孫思邈說：“液臥常習(xí)閉口”
      ，是保持元氣的最好方法
      。張口呼吸有好多缺點
      ，不僅不衛(wèi)生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進(jìn)入肺胃
      ，致使肺臟受冷氣的刺激，對健康極為不利
      。有的人不僅睡臥張口，還鼾聲如雷
      ，攪得周圍人都無法入睡，因此當(dāng)習(xí)練閉口睡眠
      。
      睡眠不宜掩面：有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導(dǎo)致呼吸不暢
      ，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳
      ，對身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭
      ，得長壽?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！币约肮糯摹叭鸥琛敝杏小跋论徘爸略~，夜臥不覆首”之語
      ，均說明蒙頭睡覺對身體無益。
      睡眠不宜當(dāng)風(fēng)：人體在睡眠后
      ，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪侵襲
      。《瑣碎錄》說
      ，臥不可當(dāng)風(fēng)，“恐患頭風(fēng)
      ，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼
      ，善調(diào)攝者，雖盛夏不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下
      。”炎熱的季節(jié)
      ，貪圖涼意，臥處當(dāng)風(fēng)
      ，或移床戶外，遭受風(fēng)襲
      ，結(jié)果是腹痛便稀，或者是渾身骨節(jié)、肌肉酸楚
      ，故要避風(fēng)而睡。
      睡眠不宜對火爐：臥時頭對火爐
      ，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤
      ，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒
      。《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火
      ，恐傷腦”。且由于溫度過高
      ，容易在入睡后將被撩開，反而著涼
      ，或夜間起身，亦易受寒
      。
      臥室是身心休憩的場所，是竊竊私語的私人空間
      。所以臥室的顏色至關(guān)重要，那么臥室什么顏色有利于睡眠
      ？
      我國自古就有“光廳暗室”的說法，也就是客廳亮一點
      、臥室暗一點。從現(xiàn)代眼光看
      ，臥室顏色的總體原則是不要刺眼，即色彩的飽和度
      、明度稍微低一點，以柔和悅目
      、溫馨素雅為宜
      ，有利于放松和睡眠
      。比如淡綠色系，給人一種寧靜
      、健康的感覺
      ，可以緩解精神上的緊張感和肉體上的疼痛感
      ，沒有壓迫感，同時不會產(chǎn)生溫度差異的感覺
      ，即使大量使用，也不會有“冰冷”的印象
      。
      此外，床是臥室最重要的家具
      ，因此，臥室一般以床上用品織物為中心色
      ，可以根據(jù)主人的喜好進(jìn)行選擇，與墻壁
        、地面等相互襯托
        。
      調(diào)查顯示
        ，顏色對睡眠時長影響明顯。在紫色
        、灰色、紅色
        、金色、棕色的臥室中
        ，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下；而在銀色、綠色
      、黃色的臥室中，能睡7個半小時以上
      ；藍(lán)色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色
      。
      

          
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