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7種食物催眠勝似安眠藥

祝由網(wǎng) 2024-03-16 03:11:34

安眠藥的出現(xiàn)，拯救了一大堆失眠或睡眠質(zhì)量不好的人群。但安眠藥吃太多會造成記憶力衰退

，呼吸抑制，睡眠異常
，還會對藥物產(chǎn)生一種依賴。這些都不利于身體的健康發(fā)展
。

那么

，有哪些食物是可以有效改善睡眠質(zhì)量，對身體沒有副作用的呢
？讓我們了解一下吧
。

喝酒催眠到底有沒有效果？

據(jù)悉

，日本人大多有使用酒精來治療失眠的傾向
，盡管去到醫(yī)院尋求醫(yī)學(xué)干預(yù)的人不超過一成，但根據(jù)國際調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，有三成人失眠時會依靠酒精來解決問題
。

但實際上，用酒精來催眠的做法是不正確的

。因為酒精對于改善失眠的效果非常差
，它會讓大腦處于即將蘇醒的狀態(tài)，即使休息也無法休養(yǎng)肌肉
，導(dǎo)致第二天起來后依然感到疲憊
。

很多人認(rèn)為，“只是睡不著而已

，用不著鬧得看醫(yī)生吃藥這么夸張”
，但專業(yè)醫(yī)生指出，當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時
，尋求專業(yè)的醫(yī)療干預(yù)是治療失眠癥的最好方法
。只要遵循醫(yī)囑吃一定量的安眠藥進(jìn)行輔助治療，能夠有效讓大腦和軀體都獲得休息
，保證第二天的生活和工作質(zhì)量
。

這些食物催眠勝似安眠藥

1

、鷹嘴豆

高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧靜之感

，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果
。

2

、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）

，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3

、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品

，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類
，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了
。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了
。

4

、大比目魚

比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量

。而且
，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感
，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求
。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽
、牛肉
、大豆、牛奶
、奶酪
、酸奶、堅果和雞蛋
。

5

、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物

。如果混合溫奶做成土豆泥的話
，效果會更加的棒哦！

6

、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂

。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔
！

7、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”

，富含OMEGA-3和脂肪酸
。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒失落之時
，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽
，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

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