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針對(duì)個(gè)人教你選睡姿

佚名 2024-03-16 05:35:00

睡眠時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)健康影響較大

，睡眠姿勢(shì)的影響則相對(duì)較小
，但也不可忽視
。

睡姿有仰臥

、側(cè)臥、俯臥
、蜷曲等多種姿勢(shì)
。各人具體情況不同
，很難強(qiáng)求一律，應(yīng)以感覺(jué)自然舒適為佳
。通常認(rèn)為仰臥和側(cè)臥較好
，俯臥會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸功能，對(duì)健康不利
。不過(guò)
，這是對(duì)正常人或健康人而言，對(duì)病人或處于特殊狀況的人來(lái)說(shuō)
，睡姿就很有講究了
。

孕婦 孕婦若仰臥，增大的子宮可壓迫其后面的腹主動(dòng)脈和下腔靜脈

，使回心血量減少，子宮動(dòng)脈供血受阻
。胎盤(pán)供血不足
，影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。同時(shí)
，引起孕婦下肢水腫
，外陰?kù)o脈曲張。妊娠后期
，還可引起輸尿管阻塞
、腎盂擴(kuò)張等。孕婦適宜的睡姿是側(cè)臥位
。由于妊娠時(shí)子宮向右旋轉(zhuǎn)
，可能壓迫右側(cè)輸卵管，故宜以左側(cè)臥位為主
。時(shí)間較長(zhǎng)感到不舒適
，可改為右側(cè)臥位。

腰痛患者 腰痛患者應(yīng)睡硬板床

，鋪上7～9厘米厚的墊子
，枕頭高度以7厘米為好。這樣
，仰臥時(shí)可保持脊柱頸
、胸、腰
、骶四個(gè)生理彎曲
，側(cè)臥時(shí)脊柱不會(huì)側(cè)彎?div id="jfovm50" class="index-wrap">？裳雠P也可側(cè)臥
，交替變換
。

強(qiáng)直性脊柱炎患者 為緩解疼痛癥狀，強(qiáng)直性脊柱炎患者常常不自覺(jué)地采用低頭彎腰姿勢(shì)

，易形成駝背畸形
。最好采用俯臥姿勢(shì)睡覺(jué)，至少應(yīng)仰臥與俯臥交替
。選用硬板床
，枕頭宜較一般人為低，仰臥時(shí)可不用枕頭
。

長(zhǎng)期臥床者 長(zhǎng)期臥床的中風(fēng)或慢性病患者一直仰臥睡覺(jué)

，背部及臀部骨骼突出部位受壓，易發(fā)生褥瘡
。應(yīng)每隔兩小時(shí)翻身一次
，由平臥改為側(cè)臥或俯臥，并拍背幫助排痰
。

睡覺(jué)打鼾者 不妨試試由仰臥改為側(cè)臥或俯臥

，約三分之一打鼾者的睡眠狀況可獲得改善。

國(guó)外報(bào)道

，俯臥位睡覺(jué)時(shí)由于身體重量作用于胸腹部
，心臟易受壓，包括生殖器官在內(nèi)的血液循環(huán)受到影響
，這可能是男性發(fā)生陽(yáng)痿的原因之一
。因此，最為合理
、無(wú)損性功能的睡姿是側(cè)臥位
，同時(shí)兩腿微屈。

要睡得好

、睡得香
，除姿勢(shì)外，還要注意勞逸結(jié)合
，不要熬夜
。入睡前不要吃得過(guò)飽，不要抽煙
，不喝濃茶
、咖啡及酒，不要觀看使人恐懼
、興奮的影視劇或球賽等
，不要閱讀刺激性過(guò)強(qiáng)的書(shū)刊。睡眠環(huán)境應(yīng)安靜
，空氣新鮮
，溫度合適
，光線柔和。

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