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最佳安神的宵夜是桂圓

祝由網(wǎng) 2024-03-16 05:50:29

食物進(jìn)入胃以后，必須經(jīng)過一兩個(gè)小時(shí)的消化過程

，才能緩慢排出
。如果在飯后立即吃水果
，就會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)
，因此在胃內(nèi)停留時(shí)間過長
，從而引起腹脹
、便秘等癥狀
。特別是老年人腸胃功能較弱
，更易導(dǎo)致便秘的發(fā)生
。長期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣
，還會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。因此
，即使要飯后吃水果
，也應(yīng)間隔一兩個(gè)小時(shí)。

胃在飯前都已基本排空

，吃了水果后
，其中的糖類可在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，更容易被機(jī)體吸收
。血糖含量升高
，大腦對(duì)胃中空虛的感覺慢慢降低，再加上水果中的膳食纖維能給胃一種飽腹感
，從而抑制了旺盛的食欲
，對(duì)控制飲食再合適不過了。此外
，飯前吃水果還非常有利于人體對(duì)各種維生素和礦物質(zhì)的吸收
。

挑準(zhǔn)時(shí)間吃水果

早上最宜：蘋果、梨

、葡萄
。

同樣是吃水果，如果選擇上午吃水果

，對(duì)人體最具功效
，更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利于人體健康的物質(zhì)
。這是因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中
，消化功能不強(qiáng)
，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素，此時(shí)吃易于消化吸收的水果
，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)的營養(yǎng)所需
。而早上吃水果，不僅可幫助消化吸收
，有利通便
，而且水果的酸甜滋味可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后
，功能尚在激活中
，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)
、澀味不太濃的水果
，比如蘋果
、梨、葡萄等就非常適合
。

餐前別吃：圣女果

、橘子、山楂
、香蕉
、柿子。

適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強(qiáng)

、澀味不太濃的
。胃腸功能不好的人，不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果
。有些水果是不可以在飯前空腹吃的
，如圣女果、橘子
、山楂
、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑
，如果空腹吃
，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含有大量有機(jī)酸
，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸
。山楂味酸
，空腹食之會(huì)胃痛。香蕉中的鉀
、鎂含量較高
，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用
。柿子有收斂的作用
，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化
，又不能排出
，空腹大量進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀
。

飯后應(yīng)選：菠蘿

、木瓜、獼猴桃
、橘子
、山楂
。

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足

，增強(qiáng)消化功能
。李時(shí)珍在《本草綱目》中也提到，菠蘿可以健脾胃
、固元?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣
，解油膩
，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)
，飯后吃少量的木瓜
，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、消化不良等都有一定的功效
。獼猴桃
、橘子、山楂等
，富含大量有機(jī)酸
，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解
，幫助消化
。

夜宵安神：桂圓。

夜宵吃水果既不利于消化

，又因?yàn)樗沁^多
，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖
。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果
，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來說
，更是有損健康
。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓
，它有安神助眠的作用
，能讓你睡得更香。

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