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      十招教你輕松擁有優(yōu)質(zhì)睡眠
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-16 06:01:48
        
      

        
      
           
      隨著人們對睡眠問題越來越關注
      ，很多關于睡眠的醫(yī)學概念也逐漸進入我們的生活
      ，比如深度睡眠、淺睡眠、有效睡眠等等
      。但是對于這些概念所代表的含義卻很少有人真正清楚
      ，究竟什么樣的睡眠才是優(yōu)質(zhì)的睡眠呢
      ？
      判斷睡眠質(zhì)量如何可以參考以下標準：
      第一
      、入睡快，在10-20分鐘左右入睡
      ；
      第二
      、睡眠深
      ，呼吸深長不易驚醒；
      第三
      、無起夜或很少起夜
      ，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境
      ；
      第四
      、起床快，早晨起床后精神好
      ；
      第五
      、白天頭腦清醒，工作效率高
      ，不困倦
      。
      而從客觀角度講，還可以通過腦檢測儀判斷人的睡眠質(zhì)量如何
      。人的睡眠是有節(jié)律的
      ，一般是由淺睡眠期進入深睡眠期，再進入夢境睡眠期
      ，如此反復幾個周期直到清醒
      。正常人的睡眠過程中這些時期都是按比例出現(xiàn)，成為一個正常的睡眠結構
        。一個睡眠周期大概90到110分鐘
        ，正常的睡眠結構在一晚上大概有五個睡眠周期。睡眠紊亂的人往往睡眠結構不好
      ，睡眠比較淺而且容易醒
      。這樣就剝奪了深度睡眠的時間
      ，使得有效睡眠減少
      。
      如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？
      1
      、保持適度運動
      ，放松心情
      2、設計安靜臥室
      ，使睡床單純化
      3
      、睡前飲食適度，飲酒不利睡眠
      4
      、忌服安眠藥物
      5
      、臥室的溫度應保持在16℃至18℃
      6、睡眠應當在安全
      、舒適
      、安靜和令人放松的地方
      7
      、仔細選擇睡床和床上用品，要干凈舒適
      8
      、避免外界打擾（光線和噪音）
      9
      、保持臥房的空氣和濕度
      10、如以上建議不能生效
      ，建議仍保持定時上床的習慣
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224303.html.
      
          
      
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
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        、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
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