十招教你輕松擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

隨著人們對(duì)睡眠問(wèn)題越來(lái)越關(guān)注，很多關(guān)于睡眠的醫(yī)學(xué)概念也逐漸進(jìn)入我們的生活，比如深度睡眠、淺睡眠、有效睡眠等等。但是對(duì)于這些概念所代表的含義卻很少有人真正清楚，究竟什么樣的睡眠才是優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？

判斷睡眠質(zhì)量如何可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：

第一、入睡快，在10-20分鐘左右入睡；

第二、睡眠深，呼吸深長(zhǎng)不易驚醒；

第三、無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境；

第四、起床快，早晨起床后精神好；

第五、白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。

而從客觀角度講，還可以通過(guò)腦檢測(cè)儀判斷人的睡眠質(zhì)量如何。人的睡眠是有節(jié)律的，一般是由淺睡眠期進(jìn)入深睡眠期，再進(jìn)入夢(mèng)境睡眠期，如此反復(fù)幾個(gè)周期直到清醒。正常人的睡眠過(guò)程中這些時(shí)期都是按比例出現(xiàn)，成為一個(gè)正常的睡眠結(jié)構(gòu)。一個(gè)睡眠周期大概90到110分鐘，正常的睡眠結(jié)構(gòu)在一晚上大概有五個(gè)睡眠周期。睡眠紊亂的人往往睡眠結(jié)構(gòu)不好，睡眠比較淺而且容易醒。這樣就剝奪了深度睡眠的時(shí)間，使得有效睡眠減少。

如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？

1、保持適度運(yùn)動(dòng)，放松心情

2、設(shè)計(jì)安靜臥室，使睡床單純化

3、睡前飲食適度，飲酒不利睡眠

4、忌服安眠藥物

5、臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃

6、睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方

7、仔細(xì)選擇睡床和床上用品，要干凈舒適

8、避免外界打擾（光線和噪音）

9、保持臥房的空氣和濕度

10、如以上建議不能生效，建議仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。

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