經(jīng)期可以減腹運(yùn)動減肥,有哪些需要注意的呢_

一、經(jīng)期做什么運(yùn)動能減肥

1.運(yùn)動強(qiáng)度要降低

經(jīng)期減肥在減肥方法的選擇上一定要注意，特別是運(yùn)動減肥，在減肥運(yùn)動的選擇上一定選擇強(qiáng)度低的運(yùn)動，因為此時期女性身體因為內(nèi)膜剝落身體處于最為脆弱的狀態(tài)下，如果運(yùn)動量大強(qiáng)度大會使身體有創(chuàng)傷，所以運(yùn)動減肥一定要適當(dāng)減少運(yùn)動量，也要減小運(yùn)動頻率。

2.分時間段采取不同運(yùn)動

經(jīng)期運(yùn)動減肥還需要注意減肥運(yùn)動，不同的時間要有所區(qū)別。比如說處于經(jīng)期的前三天，可以做一些輕柔的拉伸運(yùn)動，或者是一些簡單的減肥操，則可以緩解壓力，幫助身體血液循環(huán)，在經(jīng)期后兩天則可以選擇一些慢走，慢跑類的有氧運(yùn)動，此時期身體已開始恢復(fù)。

3.經(jīng)期運(yùn)動要保暖

經(jīng)期運(yùn)動減肥還需要注意保暖，因為經(jīng)期免疫力降低，身體很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)痛經(jīng)現(xiàn)象，所以說在運(yùn)動過程中要注意保暖。

4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運(yùn)動：

經(jīng)期減肥在運(yùn)動過程中要注意一些減肥動作是不能做的，比如說腰腹發(fā)力的運(yùn)動，倒立的運(yùn)動，下水的運(yùn)動還有激烈的運(yùn)動都會增加痛經(jīng)的出現(xiàn)，而且對身體也會帶來傷害。

二、女性經(jīng)期第幾天適合減肥呢

經(jīng)期后的一周

這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出。

大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運(yùn)動就能消脂。

你需要：

1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物;

2， 第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運(yùn)動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐;

3， 運(yùn)動方式以全身的有氧運(yùn)動為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法;

4， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。

現(xiàn)在相信正在減肥的女性碰到經(jīng)期時候減肥的情況，可以減少一點苦惱了吧，小編建議那些追求減肥的女性，減肥也要選擇好時間，不然減肥成功了，身體卻被自己搞垮了，這是很不值得的哦，一定要注意了。

三、經(jīng)期減肥吃什么東西好呢

1、月經(jīng)期吃什么減肥最快

女性來月經(jīng)的時候身體比較虛弱，如果想要減肥的話，不僅要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，千萬不要節(jié)食，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。來月經(jīng)的時候可以喝點紅糖水，里面主要是富含果糖，對于身體沒有其他負(fù)面影響，它的成分較低，提供人體能量，而且不會導(dǎo)致發(fā)胖。來月經(jīng)的時候可以吃點清淡的水果和蔬菜，不要劇烈的運(yùn)動，早餐可以吃點牛奶，豆?jié){，雞蛋，燕麥片，等食品，主要是很少富含脂肪。

2、經(jīng)期吃什么減肥

月經(jīng)期是減肥的最佳時間，可以稍微吃點粗糧，比如燕麥，黃豆，紅豆，綠豆，玉米，等多種食材，能夠抑制身體內(nèi)脂肪的堆積，早餐起來可以吃點酸奶，面包，雞蛋，等多種食材。午餐可以選擇吃點海帶，菠菜，青菜，等多種富含維生素的食品，下午還可以喝點大麥茶，促進(jìn)身體內(nèi)的油脂排出體外，同時不要過度運(yùn)動，吃點蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，纖維素，促進(jìn)排便排毒

四、經(jīng)期可以喝減肥茶嗎

1、經(jīng)期喝茶容易加重鐵分子的流失量。通常情況下，人體中合成血紅蛋白的重要元素――鐵元素每天都有一定量的流失。但對于女性，月經(jīng)期間隨著血液的大量流失，鐵元素會比往常流失的更多。如果這段時間再喝茶，無疑會加重鐵元素的流失量。因為茶葉中含有50%的鞣酸，會與食物中的鐵分子結(jié)合形成沉淀物，妨礙腸道粘膜對鐵分子的吸收。茶越濃，人體對鐵分子的吸收力就越低。因此這時盡量不喝茶，而且在飲食上要特別吃一些富含鐵質(zhì)的食物，以便補(bǔ)充鐵元素。

2、經(jīng)期喝茶容易加重便秘癥狀。由于黃體激素的分泌，有些女性經(jīng)期會伴有便秘現(xiàn)象。而茶中含有的鞣酸能夠減慢腸蠕動，因此使大便滯留在腸道。

3、經(jīng)期喝茶容易加重痛經(jīng)、頭痛、腰酸、乳房脹痛、精神緊張等經(jīng)期綜合癥。由于神經(jīng)分泌調(diào)節(jié)的改變，女性會或輕或重的伴有以上不適癥狀。要想減輕這些癥狀，必須保持平和的情緒，杜絕容易引起亢奮的食物。有些女性喜歡喝茶提神，但此時喝是有害無利的。

本片文章就是向大家解釋了經(jīng)期可以喝減肥茶嗎這個問題，希望可以引起各位女性朋友的警惕。如果你在經(jīng)期有喝減肥茶的情況，為了自己的健康著想，應(yīng)該立即停止。在經(jīng)期的時候做一些運(yùn)動還是不錯的，但是不要太過激烈。

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