老年人補(bǔ)鈣吃什么好,老年人如何選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品(老年人補(bǔ)鈣吃什么鈣比較好)

老年人補(bǔ)鈣吃什么好,老年人如何選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品

一、中老年人吃6種食物補(bǔ)鈣

芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

牛奶

牛奶的營養(yǎng)價(jià)值高，其所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。

芥菜

每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

二、老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)

1、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全

專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過量。

2、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 治骨質(zhì)疏松不辨病因

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。

繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等，盲目補(bǔ)鈣沒什么作用。

3、補(bǔ)鈣誤區(qū) —— 鈣補(bǔ)得越多越好

許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。

三、老年人吃什么鈣片好

專家指出，補(bǔ)鈣劑主要有無機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機(jī)鈣”，因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收，適合老年人。

哪些屬于有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片?看藥品的成分：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機(jī)酸鈣鹽，而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬于無機(jī)酸鈣鹽。

老人補(bǔ)鈣吃有機(jī)酸鈣鹽最好，原因何在?市場上銷售的鈣片中，有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無機(jī)酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等;雖然無機(jī)酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對胃腸道還有一定刺激性，對于脾胃功能本來就弱的老人來說，服用后會(huì)出現(xiàn)燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛，此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥，不但癥狀沒有緩解，還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果。同時(shí)，無機(jī)酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對較少，服用后吸收率自然不高。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。大家在選擇鈣片的時(shí)候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機(jī)酸鈣鹽和無機(jī)酸鈣鹽了，脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機(jī)酸鈣鹽。

四、老年人怎樣選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品

老年人選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品的方法：

1、鈣片是否添加維生素D。因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

2、鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態(tài)存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

3、品牌要好?，F(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價(jià)格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

4、針對性強(qiáng)。鈣片有很多種，所以適合中老年人吃的鈣片就應(yīng)該主要針對中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強(qiáng)，效果就好。

老年人補(bǔ)鈣吃什么鈣比較好

老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與鈣和維生素D的缺乏有重要的聯(lián)系。因此老年人補(bǔ)充鈣片的時(shí)候，應(yīng)吃含有維生素D的鈣片，比較適合老年人服用的鈣片有碳酸鈣D3片、鈣爾奇D片。鈣和維生素D的缺乏會(huì)導(dǎo)致成骨細(xì)胞分化能力下降、骨破壞增加，加上老年人激素水平低下、肌肉力量差，最終會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。補(bǔ)充充足的鈣可以增加骨小梁的硬度和密度，減緩骨丟失，維護(hù)骨骼的健康。而充足的維生素D可以增加腸道對鈣的吸收，保持肌肉的力量，改善老年人的平衡能力，降低跌倒以及骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此如果老年人補(bǔ)充鈣片，應(yīng)補(bǔ)充含有維生素D的鈣片，液體鈣或者固體鈣都可以。

老年人吃什么牌子的鈣片好？有推薦的嗎？

老年人的鈣片種類比較多，比如卡氏3號(hào)精品葡萄的葡萄糖酸鈣片，迪巧在蓋，補(bǔ)鈣效果比較好。平時(shí)生活中注意防曬，對于補(bǔ)鈣效果也比較好，因?yàn)樗艽龠M(jìn)維生素D的合成，但也要注意喝些脫脂牛奶。適合老年人的鈣片有：二七D鈣片、碳酸鈣片、湯臣倍健液體鈣、迪巧、龍牡壯骨咀嚼片、牛初乳高鈣片、魚肝油等，還要注意補(bǔ)充維生素D，其實(shí)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

血鈣可以通過飲食來補(bǔ)充。常見的含鈣量高的食物有牛奶、骨頭湯、芝麻醬、蝦、黃豆、雞蛋、魚、牛羊肉等。鈣是人體中最豐富的無機(jī)鹽，存在于骨骼和牙齒中。老年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，牙齒松動(dòng)易脫落，腰腿疼，易患頸椎病和腰椎間盤突出癥。一旦老人檢查出有缺鈣的情況，就趕緊吃鈣片補(bǔ)充，適合老人吃的鈣片有三精葡萄糖酸鈣。建議一些缺鈣的老人多吃一些含鈣量高的食物，如蝦皮、海帶、魚等。最好在服用鈣片的同時(shí)服用維生素D，或者多曬太陽，幫助吸收鈣。

補(bǔ)鈣效果比較好，所以很多人都會(huì)選擇樂力和鈣爾奇這兩種老年人容易缺鈣引起的腿抽筋。第三，翠能牌高鈣片。這種產(chǎn)品不僅含有大量的鈣質(zhì)，還含有大量的維生素和檸檬酸。本品的主要功效是提高免疫力，補(bǔ)充鈣質(zhì)。鈣片的品牌。老年人補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)選擇有針對性的鈣片，因?yàn)槔夏耆私?jīng)常出現(xiàn)腰痛。

以上就是小編針對問題做得詳細(xì)解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什么問題可以在評(píng)論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評(píng)論，如果哪里有不對的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

中老年人鈣片選擇方法

鈣的種類：
第一種：無機(jī)鈣，主要有：碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等

無機(jī)鈣：吸收率低，鈣源不能被人體完全吸收，容易產(chǎn)生沉積，服用多有可能會(huì)引起腎結(jié)石！
　　鈣片種類，鈣片主要有哪些分類。
第二種：有機(jī)鈣主要有：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等 )
l2
o I2
@"
e*
f)
h

有機(jī)鈣：無任何毒副作用，吸收率高，溶解的過程中不需要胃酸的參與，合適所有人服用，對小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適！有機(jī)鈣屬于天然的生物鈣，能夠充分溶解吸收，無殘留與沉積，服用安全放心。
第三種：原子鈣、離子鈣、納米鈣、螯合鈣 )
g5
h"
_2
M7
J0
P4
k

現(xiàn)在流行說顆粒小的鈣是吸收最好。廣州醫(yī)學(xué)院骨科主任趙洪普說：“目前市面上保健品宣傳納米鈣、螯合鈣，稱鈣越小越容易吸收，這也是一種誤導(dǎo)。人體對鈣的吸收利用率和鈣的顆粒大小無關(guān)”。鈣的吸收與維生素D有很大關(guān)系。
第四種：乳鈣

乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣。乳鈣是乳清無機(jī)鹽濃縮物，營養(yǎng)價(jià)值高，容易消化吸收，吸收率高，對腸胃沒有刺激，不會(huì)造成任何毒副作用，是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。乳鈣一般分為牛乳鈣和羊乳鈣。牛初乳占乳鈣市場的90%以上，羊乳鈣因原料稀少、工藝復(fù)雜，成本相對牛初乳更高，品種也非常少。
)
U$
G&
` z0
[2
P7
^#
r:
E b.
f
關(guān)于珊瑚鈣，貌似它是與碳酸鈣相似的碳基型態(tài)的物質(zhì)，但是更容易被人體吸收。
很多人都認(rèn)為，珊瑚鈣里的鈣也屬于碳酸鈣，因此跟一般以碳酸鈣為主要成分的補(bǔ)充品沒什　兩樣，實(shí)際上卻不然。珊瑚鈣和普通碳酸鈣補(bǔ)充品只有一個(gè)類似的地方，那就是兩者都是
碳基型態(tài)的物質(zhì)
。除此之外，珊瑚鈣有一些特點(diǎn)是普通碳酸鈣所比不上的：
×珊瑚鈣進(jìn)入消化道之后，其中鈣、鎂和多種礦物質(zhì)很快就會(huì)轉(zhuǎn)換成離子化的型態(tài)，很容易被人體吸收。
×珊瑚鈣的結(jié)構(gòu)多孔而疏松，即使磨成細(xì)微粉末狀的珊瑚鈣也保有這種特性，因此進(jìn)入人體消化道之后，接觸胃酸的面積要遠(yuǎn)高于一般碳酸鈣，所以更容易溶解而被腸道吸收利用。 3
{+
[%
w5
L6
f8
P
×珊瑚鈣除了鈣、鎂等常量礦物質(zhì)之外，還含有數(shù)十種微量元素，而且所有成分都是有機(jī)型態(tài)的礦物質(zhì)（經(jīng)過珊瑚蟲的天然螯合），并非一般無機(jī)的化學(xué)元素，因此人體對珊瑚鈣里的鈣質(zhì)吸收率要遠(yuǎn)高于普通碳酸鈣。
鈣片按照吸收率排名最好的是氨基酸螯合鈣，其次是檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣，最差的就是碳酸鈣。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224554.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人補(bǔ)鈣食譜,老年人缺鈣有什么危害

下一篇: 四十五歲男人白發(fā)怎樣治療,白發(fā)吃什么···