老年人想多活幾年！那就清晨做好三件事!

老年人想多活幾年！那就清晨做好三件事!

每日清晨，老年人健身要堅(jiān)持做好三件事：

深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后，大打哈欠3至5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后哈哈大笑一次(總共用5分鐘)。

凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好想些開(kāi)心高興的事，精神和情緒的舒暢，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排盡(健康人一般用3至5分鐘)。

四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后半閉目低頭，轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身后向西遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共用5分鐘)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持既活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，又能祛腸毒，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，刺激胃液分泌，加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用。

腳是人的第二心臟，中老年人日常做好3件事，強(qiáng)健臟腑，延緩衰老

腳是人體的第二心臟。為什么說(shuō)腳是人體的第二心臟呢？因?yàn)閺闹嗅t(yī)角度來(lái)看，腳底有很多脈絡(luò)和穴位，這些脈絡(luò)和我們的人體 健康 有著很大的聯(lián)系。有時(shí)候揉搓腳部上的穴位，要比吃藥效果好得多。中老年人每天做好三件事，有利于強(qiáng)健臟腑，延緩衰老。

俗話說(shuō)：“人老腳先衰?！蔽覀兌贾?，腳部離我們的心臟是非常遠(yuǎn)的。腳部上的血液流通要比其他部位弱很多，所以腳部就會(huì)因?yàn)楣┭脑?，最先開(kāi)始衰老。人一旦進(jìn)入中年，身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，這就需要我們修復(fù)和保養(yǎng)。體內(nèi)各器官光靠修復(fù)是不行的，還需要我們及時(shí)地維護(hù)和保養(yǎng)。

堅(jiān)持每天晚上泡腳，延緩衰老

腳上的脈絡(luò)有很多，多到可以占據(jù)我們?nèi)砻}絡(luò)的三分之一。熱水泡腳不僅可以疏通脈絡(luò)，而且還可以緩解供血不足。女性到了冬天就會(huì)有手腳冰涼的現(xiàn)象，那就是因?yàn)槟_部離心臟過(guò)遠(yuǎn)，供血出現(xiàn)不足的現(xiàn)象。熱水泡腳正好解決了這個(gè)問(wèn)題，每天晚上用熱水泡15-30分鐘，渾身都會(huì)變得暖和。

同時(shí)，用熱水泡腳有利于促進(jìn)毒素垃圾的排出。腳下的穴位有很多，用熱水泡過(guò)之后會(huì)提高體內(nèi)的新陳代謝。不過(guò)，熱水泡腳固然好，注意溫度不能過(guò)高，不然會(huì)出現(xiàn)心慌猝死等現(xiàn)象發(fā)生，每天晚上的水溫大概在38度到40度之間為最佳。

堅(jiān)持每天晚上搓腳心，揉腳趾

到了晚上，人的空閑時(shí)候就多了。沒(méi)事坐在床上，搓一搓自己的腳心有利于血液的流通。腳底上有些穴位與我們的臟腑穴位是對(duì)應(yīng)的，揉搓腳心有利于保護(hù)我們的臟腑，促進(jìn)筋脈疏通，提高新陳代謝。

睡眠質(zhì)量也影響著人體的衰老。有些人到了中年以后，會(huì)有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。失眠不論是對(duì)我們的皮膚，還是精氣神都有非常大的影響。我們腳底上有個(gè)穴位叫涌泉穴，每天晚上揉搓腳心，揉搓涌泉穴可以改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。

堅(jiān)持每天鍛煉，散步

俗話說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九?！背赃^(guò)晚飯之后，我們可以適當(dāng)?shù)厣⑸⒉?。散步有利于促進(jìn)消化，也有利于身體 健康 。鍛煉和散步都需要用到我們的腳，通過(guò)走路，腳部的脈絡(luò)也開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。我們?cè)阱憻掃\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，腳原本是涼的，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，不僅腳熱了，而且全身都熱了。這就是因?yàn)槟_部上的脈絡(luò)受到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了血液的流通，所以渾身都開(kāi)始變得熱了起來(lái)。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)和鍛煉還有利于人體內(nèi)的新陳代謝。人一旦新陳代謝的速度跟上了，那么衰老也就慢慢地開(kāi)始延緩了。我們的四肢就像零件一樣，越用越好用。如果我們的四肢長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，就會(huì)像零件一樣開(kāi)始生銹。

除了堅(jiān)持泡腳，按摩腳部和運(yùn)動(dòng)鍛煉，中老年人一定還要注意保暖！

中老人的各個(gè)部位都不再像年輕人一樣耐凍耐摔。中老人在平時(shí)穿衣的時(shí)候，一定要注意保暖。中老年人的抵抗力和免疫力隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，一旦生病感冒，恢復(fù)的時(shí)間就長(zhǎng)了。及時(shí)做好保暖有利于預(yù)防各種風(fēng)濕病。網(wǎng)上曾流傳這樣一句話：“如果你現(xiàn)在不做好保暖，那么以后你的關(guān)節(jié)要比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)?！币馑季褪牵绻昧孙L(fēng)濕病，在下雨的時(shí)候，它就會(huì)開(kāi)始疼痛。

多吃水果蔬菜也非常重要。

衰老最明顯的特征就是“皮膚”。皮膚出現(xiàn)皺紋，粗糙，暗沉等就會(huì)顯得整個(gè)人很老。水果和蔬菜里富含大量的維生素和膳食纖維，不僅有利于改善皮膚，而且還有利于人體消化。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持吃水果和蔬菜，可以增加中年人的免疫力和抵抗力，那么在生病感冒的時(shí)候，就會(huì)加快恢復(fù)的速度。

人到中年之后，要學(xué)會(huì)保養(yǎng)和照顧自己。 養(yǎng)生 是緩解衰老，提高身體 健康 的最好辦法。每天晚上堅(jiān)持用熱水泡腳，堅(jiān)持揉搓腳心，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉和堅(jiān)持吃水果蔬菜，這都是 養(yǎng)生 行為的開(kāi)始。中老年人應(yīng)少喝酒，少抽煙，自己的 健康 不能輕視，一定要行動(dòng)起來(lái)！

好了，今天的分享就到這里了。腳是人體的第二大心臟，需要我們保護(hù)好它。保護(hù)它，有等于保護(hù)臟腑。最后，祝大家生活愉快，身體 健康 ！

為什么說(shuō)50歲是壽命“決定期”？50歲后能長(zhǎng)壽還是短命，看哪些表現(xiàn)？

無(wú)論男女，過(guò)了50歲之后就進(jìn)入 養(yǎng)生 “關(guān)鍵期”。判斷一個(gè)人是否是長(zhǎng)壽體質(zhì)，可以通過(guò)這“四個(gè)表現(xiàn)”來(lái)初步觀察，如果有這4個(gè)表現(xiàn)，更有可能會(huì)長(zhǎng)壽。

一、能屏氣90秒

如果你在45歲之后，還能屏氣達(dá)到90秒以上，那么說(shuō)明你的心肺功能很不錯(cuò)。達(dá)不到90秒的朋友可以經(jīng)常做一些心肺功能的鍛 煉，比如每天可以試著做深呼吸，擴(kuò)胸，慢跑等運(yùn)動(dòng)。

二、心率在60次每分鐘

心率心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。 健康 的人在安靜狀態(tài)下的心率平均每分鐘60次左右。

如果心率不在正常范圍，就是心律不齊。容易引起缺血性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、心肌炎、心肌病變等心臟疾病。

正常狀況下，心跳一般都是55-90次每分鐘，若低于55次或高于100次們就要引起注意了。

三、腳部溫度正常

中醫(yī)保健中常說(shuō):“寒從足下生,病從寒中來(lái)”。尤其老年人群體中,腳保暖了病少一些,身體 健康 無(wú)災(zāi)無(wú)痛,壽命也自然延長(zhǎng)了。

如果手腳有溫度，經(jīng)常暖洋洋的，說(shuō)明腎氣足，腎臟 健康 ，除此之外，也代表這血流通暢，心臟、血管也沒(méi)有什么大問(wèn)題。

因此，腳部溫度正常，說(shuō)明身體是很 健康 的，擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)。

四、睡得快

研究發(fā)現(xiàn)許多 健康 長(zhǎng)壽的老人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是享有 健康 的睡眠。壽命超過(guò)百歲的張學(xué)良先生被問(wèn)到 養(yǎng)生 之道時(shí)回答：“我并沒(méi)有特殊的 養(yǎng)生 之道，只是我能睡、會(huì)睡罷了?！彪m然張學(xué)良先生沒(méi)有一語(yǔ)驚人，但卻道出了 養(yǎng)生 的真諦，即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。

除此之外，想要長(zhǎng)壽 健康 ，還要做到以下幾點(diǎn)

一、吃含α-亞麻酸的食物

我們都知道，一到中老年，就容易引起三高等疾病，而心腦血管更是危害著我們的身體 健康 。

這有很大原因是因?yàn)槲覀內(nèi)粘５氖秤糜椭?，含omega-6較多，這種營(yíng)養(yǎng)過(guò)量就容易導(dǎo)致肥胖，易患心腦血管、三高等疾病。

而α-亞麻酸屬于不飽和脂肪酸，作為omega-3的母體，攝入后，可以中和omega-6，為身體帶來(lái)的傷害，是一種很重要的營(yíng)養(yǎng)。

因此，α-亞麻酸可以預(yù)防三高，對(duì)血管有通透、清除垃圾的作用，還能夠預(yù)防心臟病、血管堵塞、腦血管等心腦血管疾病。

除此之外，α-亞麻酸還是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要組成部分，對(duì)于養(yǎng)肝、促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，提高免疫力有很好的作用；對(duì)于癌癥患者，還具有抑制癌細(xì)胞的生成和發(fā)展，減慢癌腫生長(zhǎng)，延長(zhǎng)患者生命的功能。

因此，中老年人每天吃一點(diǎn)含有α-亞麻酸的食物，對(duì)于身體 健康 有很大好處。

含α-亞麻酸的食物： 青蘇子油、有機(jī)亞麻籽油 中。

二、日常少生氣

英國(guó)《每日郵報(bào)》曾刊文指出，生氣對(duì)人的心臟、免疫力，甚至傷口的愈合能力都造成了巨大影響。

一項(xiàng)匯總了來(lái)自美國(guó)、歐洲、亞洲和澳大利亞44項(xiàng)研究的統(tǒng)計(jì)顯示，在既往沒(méi)有心臟病的成年人中，愛(ài)發(fā)火、常對(duì)人懷有敵意的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高19%。

所以，平時(shí)生氣少的人，會(huì)比常常生氣的更有長(zhǎng)壽資本哦！

三、不吃的太飽，七八分飽正合適

一個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn)：約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時(shí)期皆是飽食的“ 美食 家”。

年輕的時(shí)候，控制不住嘴，頓頓吃飽，頓頓吃撐。

實(shí)際上，如果到了45歲以后，還不控制住嘴，吃得太撐，“三高、大腦早衰、腸胃炎、骨質(zhì)疏松....”肯定會(huì)吃飽了撐出來(lái)！

四、每天要多運(yùn)動(dòng)

不管到了多大的年紀(jì)，都要運(yùn)動(dòng)，做一些力所能及的事，不止是為了他人，也是為了自己！

道路不是很遠(yuǎn)的朋友，可以騎腳踏車上下班，這也是保持活動(dòng)的一種方式；或者每晚飯后半小時(shí)，散步半小時(shí)。

長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體比較健壯，體質(zhì)也會(huì)提高！

50歲是壽命決定期這種說(shuō)法是有一定科學(xué)根據(jù)的。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的很多惡性疾病、嚴(yán)重疾病或者是影響壽命的慢性疾病，發(fā)病高峰都是在五十歲上下。

比如肺癌，發(fā)病高峰就在四十五歲。人群中一般在四十五歲之前患肺癌的比較少，但是到了四十五歲之后，肺癌的發(fā)病率就筆直向上，瞬間增高。

還有胃癌、腸癌、肝癌也是在五十多歲的時(shí)候出現(xiàn)發(fā)病高峰。

另外，高血壓、糖尿病也是在這個(gè)時(shí)間段開(kāi)始高發(fā)。你是不是有這樣的感覺(jué)，身邊五十多對(duì)不的人得高血壓、糖尿病的比較大多。這些慢性疾病對(duì)于我們的壽命都有很大影響。大家都知道高血壓腦出血經(jīng)常奪人命，基礎(chǔ)就是有高血壓病。

50歲后長(zhǎng)命與否，這個(gè)還真不好看表現(xiàn)就能看出來(lái)的。為什么呢？因?yàn)槌寺圆?，還有一些急病或者意外。

比如一個(gè)人平時(shí)很注意 養(yǎng)生 ，身體很好。但是不小心摔倒了，骨折了，臥床期間很可能會(huì)出一系列并發(fā)癥，直接要了命。

我還認(rèn)識(shí)一個(gè)大叔，身體特別棒，結(jié)果六十歲的時(shí)候去西藏玩，結(jié)果一下飛機(jī)高原反應(yīng)腦水腫就犧牲了。。。。。。這根本沒(méi)法預(yù)料的。

不過(guò)如果非要預(yù)測(cè)，我覺(jué)得可以從這幾個(gè)方面來(lái)看看能否長(zhǎng)壽。

1.血壓怎么樣，血糖，血脂怎么樣。血壓如果好，血糖如果好，血脂如果好，肯定比血壓高的人理論上要多活一定時(shí)間

2.心臟怎么樣。看看心臟有沒(méi)有心臟病，尤其是有沒(méi)有房顫這些嚴(yán)重的心臟疾病。如果沒(méi)有，肯定好。

3.肺怎么樣，看看肺有沒(méi)有慢性支氣管炎，有沒(méi)有肺大泡這些。老慢支也是影響老人壽命的一個(gè)常見(jiàn)病

4.肝怎么樣。有沒(méi)有肝硬化，肝炎這些。如果肝 健康 ，肯定好。

5.腎臟怎么樣

6.居住環(huán)境怎么樣。環(huán)境越好，長(zhǎng)壽的概率越高

7.能夠接受的醫(yī)療條件怎么樣。能夠接受的醫(yī)療條件越好，越容易長(zhǎng)壽

8.生活習(xí)慣怎么樣。如果生活習(xí)慣好——不大魚(yú)大肉，不抱一頓餓一頓，不抽煙喝酒，不熬夜，心情樂(lè)觀，煩心事少，更容易長(zhǎng)壽

但是，命啊，掌握不了。

簡(jiǎn)單說(shuō)，人到了40歲，更懂得了事理、責(zé)任等；人到了50歲，也是到了人生中最成熟的階段；人到了60歲，就像是看透了一切……

總之，50歲后，人過(guò)半百，很多人希望身體 健康 ，長(zhǎng)命百歲。

表現(xiàn)一：心態(tài)好，不操心

人活著，能否長(zhǎng)壽，主要還是看心態(tài)。

俗話說(shuō)“樂(lè)以忘憂，不知老之將至?！?/p>

心態(tài)積極、樂(lè)觀的人，不認(rèn)為自己已老去，很多事情還能干，這類人容易長(zhǎng)壽。

心態(tài)好，不操心“別人的事”這樣的人，心胸寬闊，遇事不記仇、不往心里去，身體會(huì)分泌一些“有益激素”，利于各個(gè)器官 健康 。

表現(xiàn)二：睡眠好，不失眠

擁有良好的睡眠，利于各個(gè)器官得到很好的休整，利于長(zhǎng)壽。

人一生中大約1/3的時(shí)間，都在睡眠中度過(guò)，睡眠對(duì)身體起到了很重要的作用。

睡眠好，不失眠，往往會(huì)有入睡快、不打鼾、起夜少等特征，保證睡眠質(zhì)量，這是長(zhǎng)壽的表現(xiàn)。

表現(xiàn)三：二便通暢，無(wú)異常

排尿順暢，尿液顏色無(wú)異常，淡黃色或深黃色（喝水少），排尿次數(shù)不頻繁，沒(méi)有尿痛、尿急、尿不凈等情況，這也是腎臟比較 健康 的表現(xiàn)之一。

排便通暢，不費(fèi)力，每天能排便1-2次，沒(méi)有排便不凈、便血等情況，這也是腸道比較 健康 的表現(xiàn)之一。

表現(xiàn)四：體重穩(wěn)，肚子小

體重也是能否長(zhǎng)壽的特征之一。

體重超過(guò)，過(guò)于肥胖，肚子大，可能會(huì)使內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，引起代謝異常，誘發(fā)高血脂等，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

體重偏瘦，尤其是短時(shí)間內(nèi)驟減，一定要注意，可能是得了什么大病引起的。

而體重保持穩(wěn)定，肚子小，也說(shuō)明身體 健康 ，容易長(zhǎng)壽。

表現(xiàn)五：血脂、血壓、血糖無(wú)異常

血脂、血壓、血糖等各項(xiàng)指標(biāo)無(wú)異常，說(shuō)明患慢性疾病的概率比較低。

身體不被慢性疾病困擾，能減少很多藥物的攝入，從而減輕肝腎的負(fù)擔(dān)。

了解身體各指標(biāo)，50歲后，最好每年到醫(yī)院檢查一次，出現(xiàn)異常，早確診早治療。

此外，50歲后的人，除了慢性疾病，也是一些急癥的高發(fā)階段，如腦卒中、心肌梗死等，起病急、致死率高。

還有一些意外，如交通事故、摔倒等，也會(huì)影響人的壽命，所以說(shuō)，50歲后能否長(zhǎng)壽，要考慮的方面也很多。

50歲后，身體 健康 更重要！日常做好以下幾件事，更利于 健康 ！

俗話說(shuō)“病從口入”，想身體 健康 ，飲食上還是有很多注意的。

1，少油、少鹽

飲食清淡，控制油鹽攝入，利于減少慢性病的發(fā)生，尤其能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

少油，最好每人每天食用油攝入在25-30克以內(nèi)。

搭配食用油 ，補(bǔ)齊三種脂肪酸，利于減少血栓的形成。

紫蘇仁油、橄欖油、大豆油按1:2:2比例搭配，每天食用25-30克。

紫蘇仁油 富含α-亞麻酸，屬于不飽和Omega-3脂肪酸系列，是目前人們嚴(yán)重缺乏的營(yíng)養(yǎng)素之一。

橄欖油富含油酸，屬于不飽和Omega-9脂肪酸系列，大豆油富含亞油酸，屬于不飽和Omega-6脂肪酸系列。

其中，α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)會(huì)分解為EPA，被稱為“血液清道夫”，可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，調(diào)節(jié)血脂代謝，達(dá)到降脂、降壓的作用，從而減少血栓的形成，防止動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生。

此外，α-亞麻酸還有助于軟化血管，增加血管彈性，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，從而減少心腦血管疾病的發(fā)生。

少鹽，最好每人每天鹽分?jǐn)z入不超過(guò)6克為宜。

2，不吃壞掉的食物

食物變質(zhì)、或壞了一小塊，都可能會(huì)被黃曲霉菌感染，其代謝產(chǎn)物黃曲霉毒素有很強(qiáng)的致癌性。

即便將壞的部位削掉，好的部位也可能留有黃曲霉菌，若攝入體內(nèi)比較多，容易引發(fā)肝癌、胃癌等。

所以，壞掉的食物，最好不要吃，及時(shí)丟掉。

水是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，也是新陳代謝過(guò)程中重要的參與者，同時(shí)，還是廢物的重要載體。

1，多飲茶，利尿

喝茶 養(yǎng)生 ，不同茶泡水喝，有不同的作用。

古古丁赤玫茶，泡水喝，利尿、消炎，改善泌尿系統(tǒng)炎癥。

古古丁，是一種藥食兩用的小植物，又稱為黃花郎、蒲公英等，具有很好的利尿消炎作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，古古丁具有廣譜抗菌作用，對(duì)泌尿系統(tǒng)感染、尿道炎、盆腔炎、腎盂腎炎等都有一定的預(yù)防作用。

赤玫花，是一種野生的小玫瑰花，性溫，中和寒性，改善口感，利于長(zhǎng)期泡水喝。

2，少飲酒，護(hù)肝

酒是一把雙刃劍，控制飲酒量，利于減少肝臟損傷。

酒的主要成分是酒精，進(jìn)入體內(nèi)大約90%經(jīng)肝臟代謝，若攝入過(guò)量，會(huì)促使肝臟代謝負(fù)重，不能將酒精完全分解，會(huì)損傷肝臟，甚至誘發(fā)酒精性肝病。

建議，男性每天酒精量攝入不超過(guò)15克，女性應(yīng)更少攝入。

生命在于運(yùn)動(dòng)！

不管多大的年齡，只要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，能提高新陳代謝，促進(jìn)毒素排出，減少體內(nèi)廢物；還可提高自身免疫力，減少疾病的發(fā)生。

1，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，利于達(dá)到生理上的平衡，是一種強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)。

如步行、慢跑、騎自行車、健美操、游泳等。

適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，利于控制血壓，提高心肺功能，還可增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松，還利于減少體內(nèi)多余脂肪，減少與肥胖有關(guān)的疾病。

2，每周運(yùn)動(dòng)4-5次

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，也是一件持之以恒才能有效的事情。

運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，最好每周進(jìn)行4-5次有氧運(yùn)動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)最好在30分鐘以上，根據(jù)自身情況，量力而行。

50歲，讓陳醫(yī)生不禁想起著名主持人李詠，在50歲患癌離世的，這每個(gè)逝去的人，都在提醒我們要好好活著。

50歲是壽命“決定期”，不能說(shuō)它完全對(duì)，準(zhǔn)確的應(yīng)該說(shuō)是50歲左右，這個(gè)年齡段，往往會(huì)因一些疾病而影響我們最終的壽命！

50歲左右，你如果告訴陳醫(yī)生，你沒(méi)做過(guò)一次胃腸鏡，陳醫(yī)生并不會(huì)覺(jué)得你有多幸運(yùn)，而是覺(jué)得你麻木不仁。這人過(guò)了40歲以后，胃腸癌得發(fā)病率就像是過(guò)山車一樣，往上走，哪怕是 健康 人群，都要求至少做一次胃腸鏡檢查，因?yàn)?0歲以上是胃腸癌的高危人群，是早期發(fā)現(xiàn)早期胃腸癌非常關(guān)鍵的年齡段。

還有男性發(fā)病率最高的肺癌，女性發(fā)病率最高的乳腺癌，發(fā)病率最高的年齡段都是在50歲左右，尤其是女性，50歲左右還要面臨絕經(jīng)期，不僅脾氣暴漲，而且激素也迎來(lái)了大的變化，這時(shí)候什么女性的疾病都可能會(huì)發(fā)生，比如甲狀腺癌，為什么女性會(huì)比男性多發(fā)，這都跟女性在一生中激素變化比較大有關(guān)。

實(shí)際上，就算現(xiàn)在我國(guó)人均居民壽命已經(jīng)達(dá)到了76歲左右，但是這離我們《皇帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)的人類自然壽命可以活到120歲還差的遠(yuǎn)呢，為什么會(huì)這樣？

除了一部分是遺傳因素決定的以外，最主要的還是受到我們生活的自然環(huán)境， 社會(huì) 環(huán)境以及注不注重后天的 健康 養(yǎng)生 有關(guān)！

那么我們說(shuō)怎么看一個(gè)人有可能會(huì)活的久一點(diǎn)呢？

第一，看二便是否正常。主要指的是大小便是否規(guī)律，無(wú)異常，比如小便會(huì)不會(huì)太黃，經(jīng)常出現(xiàn)很多的泡沫，大便是否經(jīng)常不是便秘就是腹瀉等

第二，看是否有“四高”，高血壓、高血糖、高血脂以及高尿酸。

第三，看三餐是否規(guī)律決定我們的消化功能是否可以長(zhǎng)壽，不至于提高胃腸道疾病的發(fā)病率，因?yàn)槿绻粋€(gè)人長(zhǎng)期吃飯不規(guī)律，那么我們?nèi)梭w的膽汁、胰液等消化液就容易分泌刺激我們的胃腸道，導(dǎo)致胃腸道不適，長(zhǎng)期以往，就容易形成胃腸道疾病；

第四，看腹部是否平坦。這點(diǎn)大家可能會(huì)比較疑惑，其實(shí)說(shuō)的主要是是否存在腹部肥胖，相比我們?nèi)梭w其他位置的脂肪堆積，腹部脂肪對(duì)我們?nèi)梭w的傷害更大，因?yàn)槿梭w腹部的脂肪主要沉積在我們腹腔內(nèi)，會(huì)對(duì)腹腔的肝、 胰、胃、腸道等器官造成更大的損害，而且，腹部肥胖的人更容易得心臟病，這也是為什么男的總比女的容易得心臟病的原因之一。

怎么確定自己是不是屬于腹部肥胖呢？看不一定能看的準(zhǔn)，有一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，腰圍/臀圍，男性如果超過(guò)0.86，女性超過(guò)0.75，就屬于腹部肥胖。

第五，看心率快慢。我們?nèi)梭w在45歲以后，大部分器官都會(huì)走下坡路，其中就包括有我們的心臟，而我們心臟作為人體各個(gè)組織器官的水泵，一旦出現(xiàn)心率過(guò)快或者過(guò)慢，哪怕看起來(lái)只是相差幾十，也會(huì)因供血問(wèn)題而出現(xiàn)明顯的不適。正常人的心率是每分鐘在60-100。

就是這位梅先生，著名的 養(yǎng)生 ，太極，書(shū)法專家。59歲就去世了。還有“嶺南湯王”之稱的 養(yǎng)生 專家佘自強(qiáng)，也是60歲去世。其實(shí)，真正的 養(yǎng)生 ：就是：只要不犯法，該干嘛干嘛，喜歡吃啥就吃啥。

個(gè)人認(rèn)為，在排除了天災(zāi)、人禍和疾病的情況下，50歲作為壽命的“決定期”還不太準(zhǔn)確。

正常衰老是每個(gè)人都避免不了的，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各個(gè)器官功能都會(huì)下降！但是大多數(shù)器官的功能在50-60歲這個(gè)時(shí)間段內(nèi)下降速度加快，或者開(kāi)始出現(xiàn)器質(zhì)性改變，因此將50-60歲這個(gè)時(shí)間段作為壽命的決定期更為穩(wěn)妥！

腎臟 作為人體水鹽代謝的重要器官，老化也會(huì)對(duì)其產(chǎn)生多重影響，我們都知道腎臟以腎單位的形式產(chǎn)生功能，腎單位的量在30-80歲間減少25%-30%，50歲后減幅最大！

心血管系統(tǒng) 為人體提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而年齡增長(zhǎng)，高血壓和冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)也在逐步上升，男性60歲后尸檢發(fā)現(xiàn)冠狀動(dòng)脈疾病的患病率可達(dá)到75%！

肺臟 作為人體氧氣的來(lái)源器官，隨著年齡增長(zhǎng)，功能儲(chǔ)備開(kāi)始下降，非吸煙男性用力肺活量，每10年減少0.1-0.3L，從60歲開(kāi)始下降幅度增加！

肝臟 作為人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝的器官，其質(zhì)量也在隨年齡增長(zhǎng)逐漸減少20%-40%，在20-100歲間其灌注和血流量減少高達(dá)50%，60歲以后，下降幅度逐步增加！

生殖系統(tǒng) 的老化改變導(dǎo)致老年人容易發(fā)生尿失禁、泌尿道感染、陰莖勃起功能障礙和性交痛，但是年齡對(duì)于男性性功能的影響較小，而女性則在45-55歲之間出現(xiàn)絕經(jīng)，卵巢開(kāi)始萎縮，功能逐漸消失！

骨骼肌肉 ，骨骼和肌肉老化的差異性比較大，但是無(wú)論男女，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉量相對(duì)于體重都會(huì)減少30-50%，而且50歲以后，骨骼肌的神經(jīng)支配逐漸減少，肌肉量損失逐漸增多；

神經(jīng)系統(tǒng) ，65歲以后，人的腦容積每年減少約7cm3，其中額葉和顳葉減少最多；正常老化會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知領(lǐng)域受損，包括情節(jié)記憶、記憶及執(zhí)行功能，在50-60歲以后這些認(rèn)知領(lǐng)域會(huì)加速下降或直線下降！

皮膚 做為人體最大的防御器官，在40歲以后彈性蛋白的生物合成顯著減少，皮下彈性纖維網(wǎng)開(kāi)始退化，皮膚彈性開(kāi)始變差！

當(dāng)然還有很多器官都在隨著年齡的增長(zhǎng)而老化，大家感興趣的可以自行查閱。

由于每個(gè)人的生活環(huán)境不一樣；生活習(xí)慣不一樣；飲食結(jié)構(gòu)不一樣；心里壓力不一樣；從事的職業(yè)不一樣，這么多的不一樣就會(huì)導(dǎo)致身體重要器官的老化速度不一樣，自然器官老化得多的就少活幾年；器官老化慢的就多活幾年。

因此，我們可以將上訴的各個(gè)器官功能老化的進(jìn)程進(jìn)行量化，之后再加上各個(gè)器官疾病的量化評(píng)分，綜合進(jìn)行評(píng)判壽命的長(zhǎng)短！還可以加以干預(yù)，以達(dá)到延長(zhǎng)壽命的目的！

《論語(yǔ)》中說(shuō)：“吾十有五而志于學(xué)，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩”。這個(gè)指的是人的一生有很多個(gè)階段，而到五十歲的時(shí)候就知道哪些事情可為哪些事情不可為，人力能夠做的事情能做到多少，也是對(duì)人生一種透徹的了解，不過(guò)對(duì)于壽命而言，從現(xiàn)代 社會(huì) 來(lái)說(shuō)，并不是一個(gè)明確的節(jié)點(diǎn)。畢竟50歲還是中年人，還有很多的機(jī)會(huì)和希望。

至于50歲以后能長(zhǎng)壽還是短命，其實(shí)還是要看具體的身體的狀況，如果50歲之前沒(méi)有透支身體，沒(méi)有造成一些慢性疾病，那么還是有很大的機(jī)會(huì)能夠 健康 長(zhǎng)壽的。但是現(xiàn)在的人因?yàn)樯罟?jié)奏的加快，工作的壓力的加大，很多人往往不能保證正常的飲食和睡眠，大多數(shù)人都是在疲勞過(guò)度的狀態(tài)中，三餐不準(zhǔn)時(shí)，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，飲食結(jié)構(gòu)不合理等等，都容易對(duì) 健康 造成非常大的影響。

那么要想知道50歲以后能夠長(zhǎng)壽，可以看一下體檢報(bào)告，每年一次的體檢報(bào)告，其實(shí)是對(duì) 健康 的一種監(jiān)測(cè)，比如甘油三酯，總膽固醇，高密度脂蛋白膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇，血尿酸，血壓，血糖，轉(zhuǎn)氨酶，肌酐等等，這些指標(biāo)代表一個(gè)人的 健康 狀況，尤其是對(duì)于不容易被發(fā)掘的慢性的疾病。所以如果想要長(zhǎng)壽，首先就要從體檢報(bào)告上著手進(jìn)行調(diào)整，當(dāng)然越年輕越好，越容易調(diào)整和恢復(fù)。

不管是男人還是女人，各種心血疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病以及 大多數(shù)腫瘤都是集中在 50歲左右高發(fā)。 所以這個(gè)階段的人尤其需要注意生活習(xí)慣的改善和每年的 健康 體檢。

良好的生活習(xí)慣 ，很多人可能都知道，無(wú)非就是清淡飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)、控制飲酒、 不吸煙、不熬夜、適量運(yùn)動(dòng)、保持輕松愉悅的心情。其實(shí)這幾點(diǎn)要求不僅是50歲的人應(yīng)該注意的，而且所有年齡段的人都應(yīng)該注意，但要真正做到這幾點(diǎn)恐怕沒(méi)有多少人。

另外，很多人可能都忽略了 健康 體檢的重要性 ，認(rèn)為“我又沒(méi)有病，為什么要體檢？”還有的人可能是害怕去體檢，擔(dān)心“自己一檢查就是一堆的毛病。”但事實(shí)上體檢最重要的作用就是早期發(fā)現(xiàn)身體的異常之處，從而提醒自己在哪些方面需要改善了。如果確實(shí)有需要進(jìn)一步治療的疾病，也可以在早期得到處理，對(duì)于改善疾病的預(yù)后、提高生存質(zhì)量也是非常有幫助的。

雖然我是一個(gè)崇尚科學(xué)的醫(yī)生，但一個(gè)人能不能長(zhǎng)壽，我卻覺(jué)得沒(méi)有任何科學(xué)的依據(jù)。畢竟人的一生中會(huì)經(jīng)歷很多變故，誰(shuí)也無(wú)法預(yù)知未來(lái)會(huì)發(fā)生什么事情。

如果排除了其他所有的突發(fā)事件，僅從 健康 的來(lái)判斷的話，以下這些可以作為一定的參考：

1.心、腦、腎等重要臟器 的 功能完好；

2.長(zhǎng)期保持上面提到的良好生活狀態(tài)；

3.和睦的家庭關(guān)系；

4.足夠的經(jīng)濟(jì)條件；

5.良好的醫(yī)療資源。

當(dāng)然以上5點(diǎn)并不是特別全面，但包括了個(gè)人、家庭與 社會(huì) 三個(gè)方面。而這三個(gè)方面與長(zhǎng)壽的關(guān)系還是非常密切的。

希望我的回答能幫助到您

我是醫(yī)師楊浩，專注常見(jiàn)病、多發(fā)病診治，慢性病管理， 健康 科普

一切都是命。我一個(gè)朋友，那時(shí)身體很棒，天天干活。先是他岳父沙輪破碎打中腦袋，他說(shuō)可能死定了，然而沒(méi)死。后來(lái)他小姨妹病的奄奄一息，他說(shuō)他姨妹活不過(guò)兩月。后來(lái)他感冒，一個(gè)月沒(méi)好，一去檢查，肝癌晚期，兩個(gè)月后死了。而她姨妹在他死后身體也逐漸就好了，現(xiàn)在身體棒棒的。感覺(jué)那有什么生命公式。

老年人如何運(yùn)動(dòng)更健康？

打太極、晨走、跳廣場(chǎng)舞等等。

1.老年人可以通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)來(lái)使自己的身體好起來(lái)，不要求要好多的運(yùn)動(dòng)量，只要每天堅(jiān)持鍛煉幾小時(shí)，老年人的身體也會(huì)好一些的。

2.打太極可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。

3.老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜?，每天早上晨跑一短距離，也是對(duì)老年人身體有幫助的。

4.老年人背對(duì)沙發(fā),后靠背外側(cè),由頸椎開(kāi)始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

5.老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復(fù)練習(xí)。

快六十歲的老男人如何規(guī)劃自己剩下的人生？

在我國(guó)，六十歲就算是老年人了。快到這個(gè)年紀(jì)的人是該好好規(guī)劃自已剩余的人生了。

如何規(guī)劃呢，我認(rèn)為有以下幾個(gè)方面要值得去考慮：

一、真正的靜下心來(lái)

李春波的《一封家書(shū)》就唱道：“干了一輩子工作，也該歇歇啦?！币酝秋L(fēng)雨兼程，早出晚歸，不是在單位里上班，就是干家務(wù)活，忙里忙外，累死累活?？炝艘簿褪且诵萘耍@時(shí)候思想要轉(zhuǎn)變，角色也要轉(zhuǎn)變，原來(lái)那種像上緊發(fā)條的鬧鐘不停地工作，也就要調(diào)松下來(lái)，不再那樣緊緊張張，沒(méi)完沒(méi)了地工作。有些人五十多上六十歲，甚至到七十、八十歲都在忙碌。上了年紀(jì)，身體和精力不如從前了，這是客觀事跡。所以快六十了，要做到真正地靜下心來(lái)，該休息的休息，該放手的放手，不要逞強(qiáng)逞能。

第二，要有 健康 的生活方式。年紀(jì)大了， 健康 是第一，沒(méi)什么比 健康 更重要。愛(ài)好 旅游 的，可以趁著走得動(dòng)，和家人或朋友自駕游也好，跟團(tuán)也好，出去走走散散心，飽覽祖國(guó)的大好河山，甚至出國(guó)去體驗(yàn)異國(guó)的風(fēng)土人情，欣賞各路美景。如果遠(yuǎn)的去不了，就在本地游，也一樣會(huì)得到開(kāi)心。愛(ài)好釣魚(yú)的，拿把魚(yú)桿與釣友一起到水塘到河邊去，開(kāi)心垂釣。愛(ài)好下棋的，找個(gè)對(duì)手殺它幾盤，別“馬后炮”就行。當(dāng)然愛(ài)玩牌愛(ài)唱歌愛(ài)跳舞的等等，都可以找到自已的樂(lè)子，總之讓快樂(lè)圍繞在自已的身邊。要保養(yǎng)好自已的身體，特別要注重鍛煉身體。小跑、散步、打太極拳或做健身操等等，都行。要定期檢查身體，有病就及時(shí)就醫(yī)。

第三，正確看待得失，淡薄名利。有些人在位時(shí)當(dāng)過(guò)領(lǐng)導(dǎo)，做過(guò)官員。有的人是 社會(huì) 名人，公司老總。就算是一般的普通人員，也有過(guò)不少成績(jī)。這時(shí)候從崗位退下來(lái)，要退休了，就要處理好個(gè)人的得失，不要去斤斤計(jì)較，要放下身段，做個(gè)普通人。這次新冠病毒疫情中，武漢司法廳一退休副廳長(zhǎng)，沒(méi)有處理好個(gè)人的得失，就是一個(gè)例子，受人詬病，受到組織的處理。因此，要有一顆平常心，融入到普通人的生活里，做個(gè)明白人。

人的一生如何規(guī)劃很重要，快六十歲了規(guī)劃好自己的余生更加重要。我相信只要遵循 健康 、快樂(lè)和長(zhǎng)壽的方式去規(guī)劃去生活，六十歲以后的人生會(huì)是精彩紛呈，會(huì)是霞光滿天。

一個(gè)人快要60歲，顯然已經(jīng)到了自己的后半生，這時(shí)候，規(guī)劃一下自己剩下的人生是非常有必要的。

1，算好后半生的加減法

人的一生，忙忙碌碌，早已累的筋疲力盡。在快到60歲的時(shí)候，就要考慮哪些東西需要放下，那些東西需要堅(jiān)持。能夠?qū)W會(huì)放下，你會(huì)活的更加輕松。所以該放下就要放下，如一些不合時(shí)宜幻想、生活中的恩恩怨怨、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心態(tài)等等。放下這些東西，人會(huì)變得更加睿智，胸中會(huì)有更大的格局，會(huì)更加看透一切。

2，閑看天空云卷云舒

快到60的人，經(jīng)歷過(guò)人生的是是非非，對(duì)于一些名利得失早已看的淡然。世間萬(wàn)物，猶如天空中的浮云，任其縹緲而去吧。對(duì)于周圍的事物，已經(jīng)是寵辱不驚，去留無(wú)意了。

3，靜靜的等待秋日的到來(lái)

快到60歲，到了秋收時(shí)節(jié)。生活、工作了一輩子，兒孫滿堂，志得意滿，該有的都已經(jīng)得到，沒(méi)有的也不必苛求。俗話說(shuō):“種瓜得瓜種豆得豆”，萬(wàn)事不要急急燥燥，你只需要安靜的等待秋日收獲的時(shí)節(jié)，不管收成如何，都要坦然面對(duì)。只要我們努力了，一切結(jié)果就任其自然吧。

人快60歲，就猶如一部老機(jī)器，必須要保養(yǎng)了，生活節(jié)奏也需要放慢。這時(shí)候，要保持一個(gè) 健康 的身體，提高生活質(zhì)量。除此以外，其他的都不重要。這個(gè)年齡，快樂(lè)也好，開(kāi)心也罷，都是建立在身體 健康 的基礎(chǔ)之上。沒(méi)有 健康 的身體，一切都是浮云。

總而言之，快到60歲的人，做到上述4點(diǎn)，非常重要。做到了，你就會(huì)邁入一個(gè)高質(zhì)量的晚年。

首先糾正一下提問(wèn)者的說(shuō)法，快60歲的年齡不算小，但說(shuō)成是老男人有點(diǎn)不妥，因?yàn)楝F(xiàn)在人的壽命發(fā)生了很大變化，原來(lái)是人過(guò)70古來(lái)稀，現(xiàn)在活過(guò)70歲的人太普遍了，年過(guò)80歲，90歲甚至100歲的也大有人在，本提問(wèn)中把不到60歲的男人稱為老男人不妥，應(yīng)把老字去掉較好。

60歲的年齡是大多數(shù)男人生命中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，之前在各行各業(yè)努力拼搏，辛苦上班，忙著賺錢用以養(yǎng)家糊口；之后退休在家休息，突然閑居下來(lái)，很多人會(huì)有不適應(yīng)甚至有些茫然的感覺(jué)，因此很有必要規(guī)劃一下自己后面的人生。

辛苦了大半生終于退休，此時(shí)兒女已長(zhǎng)大并成家立業(yè)，自己首要的是應(yīng)該把身體保養(yǎng)好，因?yàn)橛幸粋€(gè)良好的身體才能有做其他事情，此時(shí)可以根據(jù)自己的愛(ài)好，習(xí)慣和周圍的環(huán)境建立一套完整的作息制度，比如每天什么時(shí)候起床，什么時(shí)候活動(dòng)，生活一定要有規(guī)律，要廣交朋友，根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，多與大家交朋友。只有每天過(guò)得開(kāi)心，才能保持身體的 健康 長(zhǎng)壽。

其次，在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，趁自己身體還好，年齡不算太大，又有大把空余時(shí)間的有利條件，每年出去 旅游 一到兩次?？梢赃x擇報(bào)團(tuán) 旅游 ，也可以跟選擇找?guī)讉€(gè)好友一起 旅游 ，還可以選擇和家人自駕游，要根據(jù)自己的情況選擇最好的方法，過(guò)的開(kāi)心就好。

總之，60歲的年齡也可以說(shuō)是人生的第二青春期，這個(gè)年齡對(duì)很多人來(lái)說(shuō)有錢又有閑。因此，一定要保護(hù)好自己的身體，讓自己的生活過(guò)的更加充實(shí)，這樣才能有一個(gè)幸福的晚年。

這個(gè)話題是六十左右歲人應(yīng)當(dāng)好好思考并認(rèn)真對(duì)待的問(wèn)題。如今，我不想再規(guī)劃什么剩下的人生了，過(guò)了今年五一就整七十了。猛然間我也混入“人生七十古來(lái)稀”的年齡段了。說(shuō)說(shuō)我咋想的吧。

一要放下一切名利欲念，放松自己。人到了退休年齡，往往閑暇時(shí)間多了，難免想這想那，七百年谷子八百年糠，想是沒(méi)毛病的，但是名利首先要放下，把金錢、地位、得失拋到九霄云外，把一切生氣惹惱，所有不切實(shí)際的黃粱美夢(mèng)拒之腦后。放松自己，就是不再背負(fù)各種各樣不切合實(shí)際的包袱，什么子女、孫輩管教，什么大情小事，什么生活瑣事統(tǒng)統(tǒng)扔到一邊，兒孫自有兒孫福，沒(méi)事別總跟人叫勁。啥也看不慣，啥都想要管，啥都想搶著做，打住，這樣你放松不了自己??！

二要愉快過(guò)好每一天，時(shí)刻保持良好心態(tài)。這件事容易做到，但不容易天天做到、做好。上年紀(jì)的人，保持愉快心情，保持良好的心態(tài)是非常重要的事情，它比營(yíng)養(yǎng)食品和速效藥還重要。人一旦心情不好悶悶不樂(lè)了，或者動(dòng)不動(dòng)就大發(fā)雷霆了，就會(huì)傷害身體，誘發(fā)疾病。俗話說(shuō)，笑一笑十年少，笑口常開(kāi)是一味不花錢、不遭罪的良藥。良藥就在自己身上，我們?yōu)槭裁床荒馨遄∽约耗兀?/p>

三要保持良好生活習(xí)慣，管住嘴，邁開(kāi)腿，適當(dāng)鍛煉。這里說(shuō)的三個(gè)小方面，第一，幾十年生活的人了，總有自己的習(xí)慣。但是有些習(xí)慣可能不好，就需要自己逐漸矯正。比如按時(shí)吃飯、洗漱、睡覺(jué)等，一定要有個(gè)規(guī)律性，不可隨意。至于喝酒、吸煙問(wèn)題這個(gè)不要強(qiáng)求劃一，鞋穿得合適只有腳知道。第二，飲食方面清淡，少食多餐，不暴飲暴食，但不能忽視營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)樯狭四昙o(jì)人，消化和吸收都大不如從前，完全素食我從來(lái)都不贊成。第三，適度做些 體育 鍛煉，如走步、騎車、打太極、跳廣場(chǎng)舞。不要做劇烈的、冒險(xiǎn)的活動(dòng)。

四要糊涂一點(diǎn)，傻一點(diǎn)。這個(gè)可不要去裝，我的意思是別那么挑剔，也不要那么矯情，更不要盛氣凌人，得過(guò)且過(guò)，遇到啥事也別太叫真了。這就是把銳氣藏起來(lái)，小把式、小心眼、小脾氣該放的全放下來(lái)，兒女家人、街坊鄰里，其樂(lè)融融，何樂(lè)不為呢。

五要定期檢查身體，有病及時(shí)治療。上歲數(shù)人身體抵抗力、體質(zhì)器官都在每況日下，平時(shí)難免有個(gè)頭疼腦熱、腰腿酥麻、血壓升高，乃至于眼花、牙痛、大小便不暢，這都很正常。關(guān)鍵是有了病要及時(shí)看醫(yī)生，正常合理用藥，病情嚴(yán)重的建議住院治療，不能私下自作主張，耍小聰明或掐指頭硬犟。每年至少做一次全面體檢，讓自己和家人都能掌握身體實(shí)際情況。

六要力所能及的事，自己打理，不勞煩他人。像日常的洗衣、洗浴、理發(fā)、起居、疊被子、打掃衛(wèi)生等，身體能適應(yīng)就自己做，這也能讓你增加自信和人生意義，你也會(huì)在自理中欣享生活的樂(lè)趣。

最后，我忠心祝愿老年人，身體 健康 ，生活幸福，天天都有好心情。

大家好，我是心靈滌蕩，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

快六十歲的老男人如何規(guī)劃自己剩下的人生？ 任何時(shí)候，任何人，都應(yīng)有自己的理想，有自己的追求目標(biāo)。因?yàn)?，有理想，才有奮斗目標(biāo)；有目標(biāo)，才有奮斗方向。

因此，規(guī)劃自己的人生，是我們每一個(gè)成年人都應(yīng)該想的事，也是我們每一個(gè)成年人都應(yīng)該做的事。

快六十歲的老男人，也不例外，也該規(guī)劃自己剩余的人生，為自己設(shè)定“追求”目標(biāo)，為自己規(guī)劃“奮斗”方向，否則，在自己這要老不老的年齡階段，會(huì)很容易迷失生活方向，會(huì)很容易讓自己消沉下來(lái)。

心有所想，才人有所動(dòng)，才有自己的精神寄托，才有自己的生活支柱！

說(shuō)實(shí)話，快六十歲的人了，也該從工作崗位上退下來(lái)了，以前奔波的事業(yè)也后繼有人了，以前健朗的身體也漸漸出現(xiàn)了零部件的破損或老化，因此針對(duì)這個(gè)年齡段，我們要有“新”的應(yīng)對(duì)方式，因?yàn)橐郧暗纳罘绞揭崖淖兊貌辉龠m用自己了。 所謂的“新”的應(yīng)對(duì)方式，其實(shí)有許多種，不同的人，可有不同的選擇，不同的實(shí)用。比如：

身體好的老人， 多加強(qiáng)戶外鍛煉，多與大自然親密觸，則有“心曠神怡，寵辱偕忘，把酒臨風(fēng)，其喜洋洋者矣”的感覺(jué)。

身體欠佳的人， 則根據(jù)自己的身體狀況，適時(shí)、適當(dāng)“強(qiáng)迫”多運(yùn)動(dòng)、鍛煉，如跳跳舞，散散步等，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)！

能說(shuō)會(huì)寫(xiě)的人， 可以多“開(kāi)發(fā)”自己的智力和腦力，多寫(xiě)寫(xiě)，多讀讀，活到老，學(xué)到老嘛！況且在寫(xiě)寫(xiě)讀讀的過(guò)程中，不知不覺(jué)的預(yù)防了老年癡呆等病癥。

當(dāng)然，為自己的小輩們伸伸援助之手，以緩解他們的壓力也未嘗不可 ，如“看家護(hù)院”，照料小孩，買個(gè)菜，做個(gè)飯，這對(duì)老年的自己老說(shuō)，也都是有益的活動(dòng)和鍛煉，關(guān)鍵是要自己心甘情愿，不要看小輩的臉色生活，否則的話，寧愿讓小輩們多受點(diǎn)苦累，也不要去做這費(fèi)力不討好的事情。

快六十歲的老人了，身體狀況也每況愈下了，但我們的生活還得繼續(xù)過(guò)下去，關(guān)鍵是要讓自己開(kāi)心起來(lái)，讓自己的余生過(guò)得充實(shí)、有意義就好。 至于如何讓自己開(kāi)心起來(lái)，讓自己的余生過(guò)得充實(shí)、有意義，就各自根據(jù)各自的不同情況決定吧，總之一句：知足常樂(lè)，開(kāi)心就好！

我今年已經(jīng)60歲了，60歲的老男人如何規(guī)劃自己剩下的人生？我已經(jīng)做了很長(zhǎng)時(shí)間的思考，在退休以前就做了退休后如何過(guò)好退休生活的打算。

下面我把自己對(duì)60歲以后退休生活的規(guī)劃做一分享。

第一、必須經(jīng)營(yíng)好自己的家庭，有一個(gè)溫馨和睦的窩

家庭是人生的港灣，有一個(gè)美好和睦溫馨的家庭，生活會(huì)幸福很多。特別是我們60歲以后的人，離開(kāi)了工作崗位，由于身體的原因，不可能在走南闖北，大部分的時(shí)間都會(huì)生活在家里，所以家庭的作用就越來(lái)越大，一定要有自己的老窩和家里的每一個(gè)人處理好關(guān)系，互相關(guān)心，互相照顧，溫馨和睦的生活在一起。

第二、要及早積攢自己的養(yǎng)老錢，為60歲以后幸福的生活，打下經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)

錢不是萬(wàn)能的，但沒(méi)有錢是萬(wàn)萬(wàn)不能的，特別是60歲以后，不能像年輕的時(shí)候那樣用命去換錢，60歲以后已經(jīng)是到了拿錢換命的時(shí)間，所以有一定的養(yǎng)老錢就能夠保證自己基本的生活需求，萬(wàn)一有了疾病，也能夠有錢得到及時(shí)的救治。同時(shí)有了錢也能夠減輕兒女養(yǎng)老的負(fù)擔(dān)，兒有女有不如自己有，所以積攢養(yǎng)老錢，這是必須要認(rèn)真對(duì)待的一件事。

第三、要培養(yǎng)一個(gè)良好的興趣愛(ài)好，老有所為，老有所樂(lè)，才能夠不空虛不寂寞

興趣愛(ài)好可以是唱歌、跳舞、下棋、練書(shū)法， 旅游 、攝影。只要自己喜歡，不會(huì)就學(xué)做好了，可以鍛煉自己的身體，靈活自己的大腦，打發(fā)許多空虛無(wú)聊的時(shí)間，生活就會(huì)過(guò)得很充實(shí)。許多人60歲以后覺(jué)得無(wú)所事事，日子非常的難熬，沒(méi)有樂(lè)趣，就是因?yàn)闆](méi)有一個(gè)良好的興趣愛(ài)好。

第四，要加強(qiáng)身體鍛煉，儲(chǔ)蓄自己的 健康 能量，保證高質(zhì)量的老年生活

60歲以后身體 健康 非常重要，有了 健康 的身體不受病痛的折磨，不拖累家人，不拖累兒女，才能夠讓自己的晚年生活幸福。平時(shí)一定不能偷懶，每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，不要相信那些烏龜不動(dòng)，能活千年的鬼話。

我經(jīng)常和朋友們說(shuō)的一句話，就是 活動(dòng)活動(dòng)，要想活就要?jiǎng)?，要想好好活就要好好?dòng)。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健身體，預(yù)防和康復(fù)許多疾病，這方面一定要做好。

總之，60歲以后要知足常樂(lè)快樂(lè)的過(guò)好自己的每一天，心情高興了，身體 健康 了，晚年生活才能夠幸福 。

今年我和媳婦都是五十七歲，再過(guò)三年就是六十歲了，如何規(guī)劃自已以后的人生呢？我倆目前有一個(gè)初步的打算。

首先，不干實(shí)體店了，那樣起早摸黑干太累，身體吃不消，我有糖尿病，媳婦腰疼，再一個(gè)實(shí)體店費(fèi)用也高，不管你掙不掙錢，起床第一件事就是先把房東的房費(fèi)掙出來(lái)，心也累。但我還想繼續(xù)在網(wǎng)上開(kāi)一家棉布直播店，因?yàn)槲以谶@一行干了二十多年了，太了解這棉布了，哪些布是純棉，哪個(gè)廠家產(chǎn)的，他的紗支是多少，我一摸就知道，我只想憑良心掙錢，到時(shí)薄利多銷，讓利給網(wǎng)友，這樣干下來(lái)不用交房費(fèi)，人也輕松。

另外，我和媳婦商量好了，每年給自己放一個(gè)月的假，干什么呢？自駕游。有時(shí)想想自己也夠慘的，干了幾十年沒(méi)有一天停下手來(lái)息一天，全是為了兒女拼命干，到老了一身病。我倆第一個(gè)目標(biāo)去云南昆明，當(dāng)初80年代我和媳婦曾經(jīng)在那兒做個(gè)服裝加工，只因年輕無(wú)為，手藝太差，到最后連房費(fèi)都交不起了，更不要談吃什么過(guò)橋米線，餌絲了。再去昆明，一定要把過(guò)橋米線吃個(gè)夠，還有叉燒肉，山蘑菇這些美味。吃飽喝足后去大理看看，那兒是電影《五朵金花》的拍攝地，還有蝴蝶泉，用手機(jī)將這些記錄下來(lái)。

現(xiàn)在，我在南通有一個(gè)家，家里有我年邁的父母，他們都八十多歲了，我想以后了經(jīng)?；氐剿麄兩磉?，陪著二老度過(guò)幸福的晚年。

在石家莊也有一個(gè)家，家里有我兒子兒媳，還有一個(gè)可愛(ài)的孫女，以后了我會(huì)經(jīng)常來(lái)往于南通和石家莊，把愛(ài)分享給我的至親。

這就是我六十歲的人生規(guī)劃，不知跟我同齡的朋友，你是怎么想的？說(shuō)說(shuō)唄。

快60歲的老男人如何規(guī)劃剩下的人生？我走過(guò)了這個(gè)階段，我來(lái)和你聊聊。

光陰似箭，人一晃就到60，就成了所謂的老男人。人到60歲就該規(guī)劃自己的余生了，稀里糊涂也是活，好好規(guī)劃也是活。

要活得好，活得精彩，就要選擇一個(gè)生活方式。你可以選擇跳廣場(chǎng)舞，你可以選擇騎行，你可以選擇打麻將等，我還是推薦你選擇自駕游吧。自駕游是一種快樂(lè)的生存方式，可以短走，也可以長(zhǎng)走，你可以在國(guó)內(nèi)游，也可以出國(guó)游。自駕路上可以看到很多世界美景，可以品嘗到很多 美食 。

我可以現(xiàn)身說(shuō)法。我今年71，60歲前也經(jīng)曾經(jīng)彷徨過(guò)，思考過(guò)，怎樣度過(guò)自己的余生。經(jīng)過(guò)多方的調(diào)研，我選擇了自駕游。從退休開(kāi)始，我老伴就推掉了很多返聘的高薪工作，我們不想再掙錢了，我們只想快快樂(lè)樂(lè)的度過(guò)我們的余生。我們先在國(guó)內(nèi)跑，國(guó)內(nèi)跑的差不多了，我們就開(kāi)始往國(guó)外跑，自駕了老撾，泰國(guó)及東南亞國(guó)家。2016年我們又自駕了美國(guó)，加拿大，墨西哥。2017年我們又增加了歐洲20多個(gè)國(guó)家，一晃10年過(guò)去了，我們看到了很多世界美景，看到了很多世界遺產(chǎn)，我們嘗到了很多世界 美食 ，我們享受到晚年余生的快樂(lè)，此生足矣。

快60歲的男人如何規(guī)劃自己剩下的人生？ 一個(gè)人到了60歲，按照我國(guó)現(xiàn)行的退休年齡規(guī)定，就可以缷下工作上的擔(dān)子，回家頤養(yǎng)天年了。

看看周邊的老年人，雖然沒(méi)有了工作負(fù)擔(dān)，但是，這些退休的人員并沒(méi)有閑著。有的在家當(dāng)起了廚師和清潔工，有的抱著牽著孫兒女去幼兒園和學(xué)堂，有的提籃小買去菜市場(chǎng)了，也有的相約好友打麻將，下橡棋，或相聚在一起閑聊后對(duì)飲一杯。

那么到底如何規(guī)劃好自己剩下的余生呢？ 個(gè)人認(rèn)為，如果你有一技之長(zhǎng)，趁著還能做得動(dòng)的時(shí)候，繼續(xù)發(fā)揮余熱。一來(lái)可以為 社會(huì) 作點(diǎn)力所能及的事情，二來(lái)也可增加些收入，三來(lái)又可過(guò)得充實(shí)點(diǎn)。何樂(lè)而不為呢？

如果平時(shí)的工作也很普通，技術(shù)含量不多，年齡大了再去工作的話，單位難以接受。那就一心一意以家庭為重。當(dāng)好子女的“后勤部長(zhǎng)”，為子女減輕家庭事務(wù)負(fù)擔(dān)，讓子女們聚精會(huì)神地去干事業(yè)。

如果家庭經(jīng)濟(jì)條件本來(lái)就不是很好，存款不多，養(yǎng)老金又少，家庭開(kāi)支大。盡管已經(jīng)退休了，趁著還能干活的時(shí)候，再找一份工作做做。把家庭搞實(shí)，適當(dāng)存點(diǎn)錢，以防老來(lái)備用。

也有些人，家庭經(jīng)濟(jì)條件好，退休工資又高，過(guò)著無(wú)憂的生活。那就快快樂(lè)樂(lè)地過(guò)著老年生活，可以根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好，鉤魚(yú)， 旅游 ，打牌，會(huì)友，琴棋書(shū)畫(huà)都可以選擇。

老年人退休后無(wú)論干什么，都得有個(gè)度，不能與當(dāng)年相比，身體慢慢在下坡路。老年人最主要的是注重身體保養(yǎng)。尤其是患有“三高”慢性病的老年人，更要注意身體，平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，定期做常規(guī)檢查，注意飲食清淡，防寒保暖。廷年益壽。

這還是人生觀問(wèn)題，后半生如何度過(guò)？下面筆者談?wù)勛约旱目捶ǎ?/p>

一、 定調(diào)。 這個(gè)是指給自己后半生定調(diào)。 是繼續(xù)唱高調(diào)？還是低調(diào)？這個(gè)很重要。前半生為了生活打拼，有壓力，拼命工作，吃苦在前，享受在后，為了這個(gè)家付出了很多很多，酸甜苦辣咸都嘗過(guò)。那時(shí)候身強(qiáng)力壯，高調(diào)生活，沒(méi)怕的事，有種勇往直前的精神。隨著年齡增長(zhǎng)，體力與精力都在逐漸消退，這很正常。因此，定調(diào)必然成為首先要做的事。要根據(jù)自己的身體和精力情況去定調(diào)。是繼續(xù)出去找事干呢？還是安分守己，知足常樂(lè)，在家安度后半生？

二、 服務(wù)。 這個(gè)服務(wù)是指為家庭服務(wù)。 有孫子孫女了，就要為兒女再去站好最后一班崗，這要根據(jù)自己的身體與精力現(xiàn)狀而定，也不絕對(duì)；沒(méi)孫子孫女的要照顧好老伴，為老伴服好務(wù)；沒(méi)老伴、有兒女卻沒(méi)孫子孫女的，要為兒女繼續(xù)服務(wù)；無(wú)兒無(wú)女獨(dú)身一人的，也要根據(jù)自己的身體和精力去取舍干點(diǎn)什么，為自己和他人服好務(wù)，也不能閑著。要把為家庭或他人服務(wù)就是為自己聯(lián)系起來(lái)，只有這樣心態(tài)，自己才不會(huì)思想空虛，反而有種成就感。

三、 知足。 知足是指對(duì)自己的現(xiàn)狀要有種知足常樂(lè)的心態(tài)。 后半生的身體條件和精力肯定不如前半生，無(wú)論在說(shuō)話辦事上，沒(méi)有以前那么利索干練了，往往顯露出有些遲鈍，慢半拍，力不從心的情況。這些現(xiàn)象是自然規(guī)律，是不可避免的，要正確面對(duì)。后半生辦任何事要知足，無(wú)論大小都要知足。例如，逢年過(guò)節(jié)或其它的什么事，孩子沒(méi)有回家看望自己，只給自己寄了點(diǎn)錢或著托人捎來(lái)些吃用東西，心里產(chǎn)生不滿情緒。不要這樣，而是要知足，要感覺(jué)到兒女還沒(méi)忘記自己，知足吧！這樣的心態(tài)，不就是知足常樂(lè)嗎？對(duì)身體很好嘛！

四、 不想。 不想是指自己的后事不要去想。 自己活一天就要快樂(lè)地活一天，什么以后自己不能動(dòng)了怎么辦？是否去養(yǎng)老院？自己能活多大歲數(shù)呢？百年之后怎么辦？葬哪兒呢？是大海？還是大地？?jī)号芄苓@些事嗎？等等。這就是想多了。人把眼一閉啥事不知道了，想了有啥用？還是過(guò)一天快樂(lè)一天最合算。最好是快樂(lè)地不知不覺(jué)地老去，不要痛苦地掙扎。不去想這些事，不就沒(méi)有煩心事了嗎？沒(méi)煩心事了就沒(méi)了痛苦。就這么個(gè)道理。

總之，要善待自己的后半生，不想那么多，只要活著，身體好，精神頭足，就不能閑著，人閑著沒(méi)好事。知足常樂(lè)之路，是走完自己后半生的最佳選擇。

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