，如鯽魚木瓜湯、豬腳湯
、雞湯等
。同時(shí)
，應(yīng)避免食用具有回奶效果的食物，如韭菜
、麥乳精
、燕麥片等
。
?????家庭關(guān)愛
除了飲食調(diào)理，產(chǎn)婦還需要保持良好的情緒狀態(tài)
。丈夫和家人要給予關(guān)愛和支持
，幫助產(chǎn)婦度過這個特殊的時(shí)期
。同時(shí)，產(chǎn)婦也要學(xué)會與家人溝通交流
，排解內(nèi)心的壓力和不良情緒
。
產(chǎn)后護(hù)理應(yīng)該注意哪些問題，產(chǎn)后可以吃些什么菜好
產(chǎn)后護(hù)理要注意身體的營養(yǎng)是否跟的上，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦要注意傷口是否感染注意傷口的恢復(fù)程度
，還要注意飲食，要飲食平衡多在前期要多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)高的食物到了后期要多吃點(diǎn)蔬菜水果
，還要注意保暖不要受涼感冒，還要注意多吃點(diǎn)下奶的食物
，產(chǎn)后可以吃豬蹄湯，鯽魚湯這樣有利于下奶
，還要多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)脂肪多的食物有利于身體的恢復(fù)，多吃維生素多的食物
產(chǎn)后吃什么菜好
哺乳期媽媽的飲食與寶寶密切相關(guān)
，媽媽的營養(yǎng)會通過母乳傳遞給寶寶
，在哺乳期間
，媽媽的飲食是很重要
。那么
，媽媽需要怎么吃才可以更健康呢
？
豬骨通草湯
材料：豬骨（腔骨
、排骨
、腿骨皆宜）500克
，通草6克
，少許醬油
做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時(shí)
，熬成豬骨湯約1小碗
，加入少許醬油
，一次喝完
，每日喝一次
，連服3～5天。
功效：豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用
，對產(chǎn)婦有通乳汁、補(bǔ)身體
、促康復(fù)的功效
。
豬蹄通草湯
材料：豬蹄1只
，通草3克
做法：放水1500毫升，放入鍋（砂鍋為佳）內(nèi)共煮
，先用武火
，水開后改文火
，煮1只豬蹄
，連續(xù)服3～5天
，豬蹄在午餐時(shí)吃掉。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪
，有較強(qiáng)的補(bǔ)血
、活血作用
。通草可利水
，通乳汁
。二者配伍，對產(chǎn)婦有康復(fù)身體
，通乳之功效
。
花生豬蹄湯
材料：花生米200克
，新鮮豬蹄2只
，黃酒
、蔥
、姜
、精鹽各適量
。
做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈
，用刀劈開，斬成塊下鍋
，加足水，放人花生米和調(diào)料
，水沸后用小火燉2小時(shí)至豬蹄爛熟。
功效：滋陰補(bǔ)血
，通乳下奶
。主要用于產(chǎn)后血虛乳少癥
黃花燉瘦肉
材料：干黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克
做法：干黃花菜（又名金針菜）25克
，瘦豬肉250克
，煮或燉至熟爛做菜佐餐
。亦可用同量黃花菜與豬蹄1只共煮來吃
功效：黃花菜可治療婦女封閉（但必須用干的且與豬肉或豬蹄共煮
，燉才有效）
清淡肘子
材料：豬肘子1只
，當(dāng)歸身
、王不留行各1份
做法：豬肘子1只
，當(dāng)歸身
、王不留行各1份。三者按100：2：2比例
，用清水文火燉煮至爛熟
。午餐吃肉
，晚餐喝湯
。
功效：當(dāng)歸為補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的婦科要藥，且有潤腸通便作用
。王不留行有行血調(diào)經(jīng)、催乳
、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪
。三者相配
，有活血補(bǔ)血
、通經(jīng)下乳
、強(qiáng)健身體作用
，對產(chǎn)后無乳且體虛者尤宜。
媽媽們可以通過以上食譜為自己補(bǔ)充營養(yǎng)
，為寶寶提供充足而營養(yǎng)豐富的奶水
。
1
、早餐推薦
豆?jié){：豆?jié){250毫升
紅糖煮蛋：雞蛋35克，紅糖20克
油條：油條100克
豆芽拌粉絲：黃豆芽50克
，粉絲25克
[加餐]
花生煲豬腳：豬蹄25克
，花生15克
，粉絲50克
花卷：標(biāo)粉50克
2、午餐推薦
饅頭：標(biāo)粉250克
豆腐鯽魚湯：鯽魚50克
，豆腐50克
炒土豆絲：土豆150克
[加餐]
甜粥：標(biāo)一米50克
，紅糖20克
餅干：餅干50克
炒蘿卜絲：胡蘿卜100克
3
、晚餐推薦
米飯：標(biāo)一米250克
炒油菜：油菜150克
燜雞塊：雞肉50克
香菇筍片湯：香菇15克，筍片20克
[加餐]
百合小米粥：小米50克
，百合15克
桃酥：桃酥50克
4
、注意
全日附加食物：植物油50克
。
全日總能量：20.3兆焦耳(蛋白質(zhì)140克
，脂肪135克，碳水化合物766克
，鈣789毫克，鐵34毫克)
1
、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)。哺乳期多吃富含蛋白質(zhì)食物：魚
、禽
、肉及動物內(nèi)臟
、蛋、奶及豆制品等
。
2
、碳水化合物
碳水化合物是獲取能量的來源
。哺乳期多吃米
、面
、雜糧
、土豆
、番薯等
，攝取豐富的碳水化合物
。
3、脂肪
哺乳期攝取適量的脂肪獲得能量和脂肪酸
，脂肪酸可參與寶寶的大腦發(fā)育。
4
、維生素
哺乳期多吃深綠色，黃紅色的蔬菜及水果攝取維生素A
；多吃瘦肉，蛋
，肝
，粗糧，蘑菇等攝取維生素B
；多吃新鮮水果攝取維生素C。
5
、礦物質(zhì)
哺乳期多吃瘦肉、血豆腐
、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血
；多吃牛奶
、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育
；多吃海帶
、紫菜等海產(chǎn)品可以攝取碘
。
產(chǎn)后護(hù)理應(yīng)該注意什么問題
1
、關(guān)于月子期間的更正
順產(chǎn)的月子期間是42天
，剖腹產(chǎn)的月子期間是56天
。在這42天時(shí)間里都要盡量多休息
，養(yǎng)好身體，按照坐月子的習(xí)慣來生活
。
2
、順產(chǎn)傷口的清潔和護(hù)理
清潔：順產(chǎn)產(chǎn)婦或者有側(cè)切傷口
，或者有撕裂傷口
，都需要進(jìn)行縫合
。在醫(yī)院里護(hù)士會每天兩次用高錳酸鉀進(jìn)行沖洗
，回到家里自己的清潔護(hù)理也很重要
。出院前護(hù)士會叮囑要每天進(jìn)行沖洗
，大便后加一次沖洗
?div id="d48novz" class="flower left">
？梢杂玫V泉水瓶裝上溫度適中的溫開水，坐在馬桶上
，將兩腿抬高這樣子向下沖洗。
3
、注意保暖，避免受寒
大家都知道坐月子期間一定要注意保暖
，千萬不要受寒
，在這里提醒大家的是
，半夜喂奶時(shí)的注意事項(xiàng)
。通常月子里夜里喂奶都是采用躺姿
，那么孩子吃上奶后
，要用被子將手臂肩膀等蓋好不要受風(fēng)寒
。另外一只手臂不太可能蓋在被子里一定要搭上毛衣或是小單子等避免受涼
。
4、自然分娩產(chǎn)后恢復(fù)方法
順產(chǎn)新媽媽可在分娩后24小時(shí)候做腿部滑動和仰臥挺背練習(xí)
，有助恢復(fù)。
坐月子應(yīng)該吃什么好？
一
、多吃開胃食物： ?無論是哪種分娩方式
，新手媽咪在剛剛生育的最初幾日里會感覺身體虛弱
、胃口也很差
。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會讓胃口更加減退
。一般在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食
，如肉片、肉末
。瘦牛肉
、雞肉、魚等
，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡
。橙子、柚子
、獼猴桃等水果也有開胃的作用.，值得推薦
。 ?推薦菜式：蘆筍牛柳
、菠蘿雞片
、青椒肉片
、茄汁肉末
，少吃白米
，改吃糙米
、胚芽米
、全麥面包
。 ?特別提醒：太油膩的食物會令人反胃
，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油
，使寶寶發(fā)生腹瀉
。 ? ?
二
、補(bǔ)充維生素和養(yǎng)氣血： ?大概到了月子的第二周
，媽媽的傷口也差不多上愈合了
，可以開始盡量多食一點(diǎn)補(bǔ)血食物
，調(diào)理氣血
，多吃一些蘋果
、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質(zhì)
，動物內(nèi)臟更富含多種維生素。 ?推薦菜式：麻油炒豬心
、大棗豬腳花生湯
、魚香豬肝
，加入少許枸杞
、山藥
、茯苓
。 ?特別提醒：藥膳請?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行滋補(bǔ)
。?
??
?三
、多吃下奶催奶食物： ?媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍
，反而覺得奶不漲了
，這時(shí)可以開始吃催奶食物了
。催奶不應(yīng)該只考慮量
，質(zhì)也非常重要
，湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右，所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃
，料更不能舍棄
。 ?推薦菜式：鯽魚湯
、昂子魚湯
、豬手湯
、排骨湯
，加入通草
、黃芪等中藥
，效果更佳
。 ?
特別提醒：營養(yǎng)其實(shí)在湯料里
，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽
。 ? ?
四
、坐月子千萬別吃以下幾種食物： ?坐月子不要吃巧克力： ?巧克力會影響食欲
，不想正常進(jìn)餐
，造成身體所需的其他營養(yǎng)供給不足
。同時(shí)因?yàn)樾聥寢尩倪\(yùn)動量不大
，貪吃巧克力還會造成多余熱量聚集
，形成脂肪
。 ? ? 產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶
，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響
。這是因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，巧克力所含的可可堿
，會滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積
，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟
，并使肌肉松弛
，排尿量增加
，結(jié)果導(dǎo)致嬰兒消化不良
，睡眠不穩(wěn)
，哭鬧不停
。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力
，還會影響食欲
，使身體發(fā)胖
，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏
，這當(dāng)然會影響產(chǎn)婦的身體健康
，不利于嬰兒的生長發(fā)育
。 ? ?坐月子不要吃冰品： ?不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)和血液的循環(huán)，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響
。 ?
產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物
，以利氣血恢復(fù)
。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物
，會不利氣血的充實(shí)
，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙
，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除
。而且
，生冷食品未經(jīng)高溫消毒
，可能帶有細(xì)菌
，進(jìn)食后易導(dǎo)致產(chǎn)婦患腸胃炎
。 ? ?坐月子不要吃茶： ?茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收
，容易引起產(chǎn)后貧血;茶水中還含有咖啡因
，飲用茶水后會難以入睡
，影響新媽媽的體力恢復(fù)
。而且茶水通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)后
，會讓他突然腸胃痙攣
，煩躁大哭
。
?? ?
坐月子不要吃烏梅： ?味酸
、微澀
，性平
。歸肝
、脾
、肺、胃
、大腸經(jīng)
。質(zhì)潤斂澀
。烏梅為薔薇科落葉喬木植物梅的未成熟果實(shí)
，含有檸檬酸
、蘋果酸
、琥珀酸
、糖類、谷甾醇
、維生素C等成份，具有理想的抗菌作用
。烏梅是藥食同源的制品
，是青梅經(jīng)過加工后的中藥材之一
，其性溫
，味酸澀
。梅子類的的小零食是很多月子?jì)寢尩淖類?/p>
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