產(chǎn)后怎么瘦身,產(chǎn)后吃什么可以瘦身

產(chǎn)后怎么瘦身,產(chǎn)后吃什么可以瘦身

一、產(chǎn)后媽媽如何減肥

女性生完寶寶后要多吃燃脂食物。哺乳的產(chǎn)婦還要保證每天1800卡熱量和71克蛋白質(zhì)，而母乳的質(zhì)量取決于媽媽飲食的多樣及均衡。產(chǎn)后媽媽如何減肥?一定要保證少吃多餐，高脂肪及高熱量食物要忌口，甜食和油炸食物，還有動(dòng)物油和肥肉都要少吃。多吃蘋果、魔芋、香菇及黃瓜等燃脂食物。

產(chǎn)后媽媽如何減肥更有效?每日?qǐng)?jiān)持步行2000-3000步。產(chǎn)后瘦身可以從“慢走”做起，每日慢走1-2次，每次大概2000-3000步。之后可以依次增加難度，可以縮短時(shí)間加快速度，也可以增加距離。從“慢走”過度到“快走”，“快走”才最有利減肥。

堅(jiān)持進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后減肥非常重要。當(dāng)體能恢復(fù)后，找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，持之以恒地鍛煉，可以保持健康和曼妙的身材。未母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，補(bǔ)充的熱量和孕前保持相同，每日大概為6.72-7.56千焦。而需要母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，每日攝入的熱量需增加2.1千焦左右。

產(chǎn)后媽媽減肥一定要記得在運(yùn)動(dòng)前及洗澡后適當(dāng)進(jìn)行按摩。少吃多動(dòng)是永不過時(shí)的瘦身法寶，此外，產(chǎn)后媽咪們切記不可急于使用減肥藥來瘦身，減肥藥會(huì)造成副作用，影響寶寶和自己的健康。產(chǎn)后媽媽如何減肥?產(chǎn)后減肥也可以試試瘦身霜，如果是運(yùn)動(dòng)前使用，可以加快脂肪的分解;而洗澡后使用更適合局部瘦身。以上就是關(guān)于產(chǎn)后媽媽如何減肥的介紹。產(chǎn)后減肥可不是越早越好，節(jié)食減肥并不可行，只有健康減肥，方可塑造苗條健康的身材。

二、產(chǎn)后吃五種水果可以瘦身

1.蘋果：蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進(jìn)身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么可以瘦身?像蘋果這么好的水果可以多吃。

2.甜橙：這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出，清理腸胃。

3.番石榴：產(chǎn)后吃什么可以瘦身?番石榴是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人并不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。

4.奇異果：奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較高的，可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

5.梨：直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，直接拿一個(gè)梨來削皮吃，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。

三、產(chǎn)后瑜伽瘦身動(dòng)作

1、束腳式

動(dòng)作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。

動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

動(dòng)作三：身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

動(dòng)作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

步驟五：最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

減肥功效：束腳式對(duì)于新媽媽們來說，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。

2、門閂式

動(dòng)作一：首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。

動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

動(dòng)作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

動(dòng)作四：最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

減肥效果：門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用，讓小肚子立即不見了。

3、蛇式變式

動(dòng)作一：首先讓身體保持仰臥的姿勢(shì)，雙腳并攏讓腳尖著地，而雙手則放在胸兩側(cè)。

動(dòng)作二：然后開始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。

動(dòng)作三：接著呼氣，讓肩部下沉，臀部和背部保持收緊的狀態(tài)，眼睛看向前方。

動(dòng)作四：再讓右腳慢慢的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態(tài)。

動(dòng)作五：最后保持正常呼吸頻率5次，隨著呼吸的頻率，讓右腳慢慢還原，左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。

減肥效果：蛇式變式瑜伽動(dòng)作對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)后女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果，同時(shí)還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。

4、單腿完全伸展式

動(dòng)作一：首先讓雙腳跪地，用腳趾尖輕輕點(diǎn)在地上。

動(dòng)作二：然后開始呼氣將身體的重心向左偏，手掌則撐在地面上。

動(dòng)作三：接著緩慢的吸氣，讓右腳彎曲后抬高，用右手抓住右腳。

動(dòng)作四：最后用右手抓住右腳向上延展的時(shí)候，讓呼吸頻率保持正常5次即可。

減肥效果：?jiǎn)瓮韧耆煺故娇梢源龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，讓雙腳變得更加有力，另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪，讓這兩處地方更加纖瘦。

四、產(chǎn)后腹部按摩減肥

產(chǎn)后媽媽的贅肉一般都是集中在腹部，也就是所謂的“游泳圈”，不愛運(yùn)動(dòng)又不能節(jié)食或是絕食，想要減肥的話就會(huì)比較困難，但是通過按摩減肥的話，不但快速有效，而且不需要你去節(jié)食哦。

腹部周圍聚集有大量穴位，如若掌握了幾個(gè)重要穴位，可有效減肥。其最主要的三個(gè)穴位分別為：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。

腹部按摩減肥法可用二指疊按法：

即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

進(jìn)行腹部按摩時(shí)，最好仰臥于床上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。

以上這一方法，選擇早晚各一次、每次20—30分鐘，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/224773.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 做月子可以吃什么,怎樣才能最快恢復(fù)身···

下一篇: 產(chǎn)后陰道松弛的原因,如何治療產(chǎn)后陰道···