孕婦早期便秘的緩解方法,孕婦早期便秘的改善食譜

孕婦早期便秘的緩解方法,孕婦早期便秘的改善食譜

一、孕婦早期便秘的危害

孕婦的便秘的危害也不可小視，首先腸道毒素堆積，可發(fā)生腸源性內(nèi)毒血癥，對機(jī)體造成極為嚴(yán)重的后果，對胚胎發(fā)育中的嬰兒造成極為嚴(yán)重的影響，甚至導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)生。而且，普通人便秘可以通過服用通便的藥物來解決，而對于孕婦，任何有刺激性作用的瀉藥（如番瀉葉等）可能會引起腹部絞痛，甚至?xí)霈F(xiàn)子宮收縮造成流產(chǎn)，所以孕婦一定不要服用。

孕婦發(fā)生便秘后，整天有排便感但卻排不出來，導(dǎo)致腸脹氣，使身體很不舒服，不僅情緒不佳，食欲也受到很大影響。嚴(yán)重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液，對孕婦的健康產(chǎn)生不利的影響。

便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使大便干燥。這樣，在排便時就很容易導(dǎo)致腸黏膜受到損傷，發(fā)生便血，引發(fā)或加重原有的痔瘡。

二、孕婦早期便秘的原因有哪些

飲食因素

懷孕和產(chǎn)后一定要有科學(xué)的膳食指導(dǎo)，不要大魚大肉。攝入過量蛋白質(zhì)和脂肪，會打破腸道菌群失衡，造成腸道蠕動減緩，形成便秘。（中國孕產(chǎn)婦最應(yīng)該注意這個問題，熱心腸先生強(qiáng)烈建議熟讀《中國居民膳食指南》。）

心理因素

產(chǎn)前和產(chǎn)后，一些孕產(chǎn)婦精神緊張、焦慮甚至?xí)休p重度抑郁，造成生理機(jī)能低下，影響排便。

運(yùn)動因素

久坐不動，久躺床上，會讓排便功能受到影響。

藥物

止吐藥、鐵劑、安胎藥等，可能減緩腸道蠕動，造成便秘。要特別注意鐵劑的影響，一些孕婦不重視“過猶不及”的道理，聽說要補(bǔ)鐵，就吃很多鐵劑，除了可能因?yàn)檠a(bǔ)鐵過量影響胎兒發(fā)育，還可能造成便秘；

疾病

如懷孕前就有的慢性原發(fā)性便秘、腸易激綜合癥（IBS）、先天或后天的巨結(jié)腸癥、慢性原發(fā)性腸道假性梗阻等，在這些情況下，要在醫(yī)生指導(dǎo)下處理既有病癥，降低對懷孕和生產(chǎn)的影響；

痔瘡

有痔瘡困擾的孕產(chǎn)婦，發(fā)生便秘的概率較高，建議及時在醫(yī)生指導(dǎo)下處理；

高齡

孕產(chǎn)婦年齡較大，可能是促進(jìn)便秘發(fā)生的因素；

三、孕婦早期便秘的緩解方法

1. 養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來排便最好。

2. 產(chǎn)生便意后及時入廁

一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習(xí)慣，這樣非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生。排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要心里緊張，否則便秘會更加重。

3. 多吃促進(jìn)排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。西梅中含有大量的膳食纖維，可以有效的解決孕期便秘的情況，對于孕婦是安全溫和的。

4. 多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

5. 每天堅(jiān)持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

6. 保持身心愉悅的生活

不要讓身體太疲勞，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣都有預(yù)防便秘的作用。情緒不佳時欣賞一下音樂，看看書刊等，轉(zhuǎn)移一下注意力，煩躁也會導(dǎo)致便秘。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。

四、孕婦早期便秘的改善食譜

1、炒芹菜

材料：主料為芹菜300克;配料為豆腐干150克;作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量，香油少許。

做法：

(1)擇去芹菜老葉，去根洗凈，切成段。將豆腐干切成薄片，蔥姜成末。

(2)把芹菜、豆腐干放入開水鍋內(nèi)燙透撈出，控去水發(fā)。

(3)將鍋放火上，放入清油，待油熱時，下入蔥姜末炸出味，放適量醬油，倒入豆腐干、芹菜煸炒幾下，放入適量鮮湯，稍煨一會，勾入流水芡，淋入香油即可。

功效：芹菜富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷等，具有有平肝清熱，清腸利便的作用。

2、醋熘白菜

材料：白菜250克;作料為鹽、香油適量。

做法：

(1)將白菜幫洗凈，先切成長條，再切成長的斜方片。

(2)用清油炒至八成熟，然后放入醬油、糖、醋、芡粉，炒拌均勻后出鍋盛盤后食用。

3、松仁玉米

材料：玉米粒、松仁、胡蘿卜、香蔥、植物油、鹽、糖、蘑菇精、水

做法：

(1)將胡蘿卜洗凈，切成和玉米粒等同的大小，香蔥切成蔥花，分出蔥白，待用。

(2)大火將鍋?zhàn)訜裏?，撒入松子仁，調(diào)小火干焙，不斷翻炒，使松仁受熱均勻;當(dāng)焙至松仁為金黃色時，盛出攤在大盤中晾涼。

(3)大火燒熱炒鍋，到入適量的植物油，待油六成熱的時候先將蔥白放入煸炒片刻，然后放入胡蘿卜粒和玉米粒一起煸炒。

(4)轉(zhuǎn)中火，沿鍋邊加入少量清水，以免太干，調(diào)入適量的鹽和糖，翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘。

(5)開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好攤涼的松仁，大火快速翻炒均勻裝盤即可。

功效：這道菜中含有豐富的孕期所需營養(yǎng)，玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，可防治便秘，松仁中所含大量礦物質(zhì)如鈣、鐵、鉀等，能給機(jī)體組織提供豐富的營養(yǎng)成分，強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞。

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