50歲以后千萬要保護好膝關(guān)節(jié),,10大護膝技巧請記牢

50歲以后千萬要保護好膝關(guān)節(jié),,10大護膝技巧請記牢

導(dǎo)讀膝關(guān)節(jié)是人體重要部位，膝關(guān)節(jié)強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關(guān)節(jié)出了問題，就會影響我們的生活和健康。一般情況下，50歲以后膝關(guān)節(jié)逐漸開始老化，到了60歲至70歲，會出現(xiàn)明顯的老化癥狀。因而中老年朋友更要注意膝關(guān)節(jié)的保護，學(xué)學(xué)下面10種保護技巧。

1控制體重。

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。

日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

2要補鈣。

補鈣可以保護膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

3側(cè)身爬樓梯。

四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科主任介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護膝關(guān)節(jié)?！?/p>

4每天散步40分鐘。

散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

5快慢交替著走。

對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。

快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護作用。

6少做長期蹲跪的動作。

在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。

7每天抬腿。

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

8要注意保暖。

關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。

戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產(chǎn)生過度依賴。

9鞋底別太薄。

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

10推拿按摩“護膝穴”

用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

足三里穴位置：外膝眼下四橫指。血海穴位置：下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處。委中穴位置：膝蓋后側(cè)腘窩正中。雖然關(guān)節(jié)疾病并不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關(guān)節(jié)！

護膝的功能、選購與使用方法

　　導(dǎo)語：戶外運動中膝蓋是一個極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，一旦受傷極其疼痛且恢復(fù)較慢，很多人會出現(xiàn)下雨陰天就隱隱作痛的情況。因此我們戶外運動一定要保護好膝蓋，而保護膝蓋的方法之一就是使用護膝。以下就護膝的功能、選購和使用方法作簡單的介紹。

　　一、護膝的功能

　　護膝的功能主要有三點，一是制動，二是保溫，三是保健。

　　1、護膝的保溫功能：膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運動，所以并不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。

　　2、護膝的制動功能：膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。由于登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關(guān)節(jié)沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護膝關(guān)節(jié)不再加重病情。

　　3、護膝的保健功能：新型遠紅外線負離子保健護膝的.制作材料中添加遠紅外線負離子能量層，因而能引起膝部皮下生物分子的共振，進而使深層組織發(fā)熱，起到促進血液循環(huán)、改善微循環(huán)、舒經(jīng)活絡(luò)的作用，長期堅持佩戴能很好的防治關(guān)節(jié)炎、風濕等膝部病癥。

　　二、護膝的選購

　　護膝的種類一般分兩種：

　　一種是常見的比較厚實的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊后可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用于膝蓋受傷之后的重度?制動?，而且由于其材質(zhì)的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護。

　　另一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性，帶上后，膝蓋仍舊能自由的活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點，這種輕度制動的護膝可用于平時運動中對膝蓋的保護，而且這種護膝透氣性非常好，平時帶著基本不會感覺到有什么不方便，所以建議在日常運動活動中，使用這種輕度制動的護膝保護膝蓋。

　　三、護膝的使用方法

　　使用護膝有兩種方法：

　　一種是放在褲子里面，這種方法的好處是穩(wěn)定性好，能最大程度地起到?制動?的作用。

　　另一種放在褲子外面，這種方法的好處是穿戴和調(diào)節(jié)方便，但制動性會有所下降。

　　一般來說，當環(huán)境變化不明顯，不需要隨時調(diào)節(jié)或脫掉護膝時，放在里面比較好，反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經(jīng)常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學(xué)合理的負重、及活動中保持動作的合理。

有哪些動作可以保護膝蓋，讓膝蓋受損減少呢？

想要保護好膝蓋的話，有一個動作是非常經(jīng)典的，在此分享給大家，希望對大家有所幫助，這個動作的具體做法就是：兩腳并攏，兩手放在兩只膝蓋上，身體呈彎曲狀，之后慢慢的旋轉(zhuǎn)我們的膝蓋，可以向一個方向旋轉(zhuǎn)，次數(shù)是60下左右，完成60下之后，我們再次向另一個方向旋轉(zhuǎn)60下，這種做法是典型的預(yù)防膝蓋受到傷害的一種運動方法，我們可以每天試著做1~2次，或者在每次運動之前做一次都可以，非常好的保護我們的膝蓋不受損傷，尤其是對于一些中老年朋友來說，經(jīng)常這樣做的話，可以最大限度的避免膝蓋受到傷害。當然除了做這種運動之外，日常生活當中我們還應(yīng)該注意以下幾點：

1、利用器具保護

如果我們即將進行某些大型運動的話，那么我們在運動之前，也可以利用一些器具來對于膝蓋進行保護，那么目前為止在運動過程當中保護膝蓋最好的器具就是護膝，所以我們可以買一些質(zhì)量比較好的護膝，在運動之前佩戴上，這樣就可以最大限度的減少膝蓋受到傷害的可能了。

2、補鈣

很多朋友都知道膝蓋是由軟骨組織組成的，對于軟骨組織來說，想要讓其變得越來越健康的話，那么就是通過補鈣的方式來達到，所以在日常生活當中，我們也要經(jīng)常的給身體補鈣，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一些鈣片等等都可以達到很好的效果。

3、惡劣天氣不要運動

很多朋友認為如果要運動的話就要堅持運動，因為只有堅持才能給我們帶來收獲，這個想法是非常正確的，但是我們也需要注意一點，那就是不要在惡劣的天氣運動，因為惡劣天氣下會讓我們的身體更容易受到損傷，特別是對膝蓋有關(guān)節(jié)炎歷史的一些病人來說，在惡劣天氣運動會加重病情。

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