經(jīng)常被失眠困擾，不妨試試這些方法，或能遠(yuǎn)離失眠

經(jīng)常被失眠困擾，不妨試試這些方法，或能遠(yuǎn)離失眠

有關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)如今失眠問題越來越嚴(yán)峻，尤其是中年人上有老下有少，同時(shí)還面臨著工作上的壓力，所以往往會(huì)有失眠的問題。

雖然失眠突然之間帶給人體的影響不大，但是積液里的情況下，便會(huì)引起多個(gè)問題，其中包括脫發(fā)，免疫力下降，精神狀態(tài)變差等等。

正是如此，希望大家養(yǎng)成下文中提到的5個(gè)好習(xí)慣，或許能夠遠(yuǎn)離失眠

1、睡覺前用熱水泡腳

眾所周知，泡腳是比較流行的養(yǎng)生方式，因?yàn)榕菽_有助于促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而消除一整天的疲憊感，而當(dāng)身體處于放松狀態(tài)時(shí)，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

當(dāng)然，除了直接用溫水泡腳之外，也可以在其中加入艾葉、生姜等材料，可以去除體內(nèi)的寒濕之氣。

不僅如此，泡腳時(shí)還得注意一些事項(xiàng)，首先泡腳時(shí)長大概控制在15分鐘左右，使得額頭微微出汗即可，另外，泡腳后立即擦干。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

如若想要遠(yuǎn)離失眠的問題，還可以從飲食入手，多吃一些具有助眠作用的食物，例如蜂蜜糖，有助于緩解神經(jīng)衰弱癥狀，進(jìn)而幫助入睡。

其次是奶制品，尤其是純牛奶，其中含有色氨酸這種物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜的作用，同時(shí)牛奶中含有較多的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)可以充分利用色氨酸。

3、適量的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)今社會(huì)，很多人存在久坐不動(dòng)的習(xí)慣，是不光會(huì)引起血液流動(dòng)速度緩慢的問題，導(dǎo)致手腳發(fā)涼麻木，同時(shí)還容易影響睡眠。

反之，若是每天堅(jiān)持做些簡單的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，瑜伽太極拳等等，便可以消耗多余的體力和精力，使身體處于相對疲憊的狀態(tài)，這樣一來，躺到床上之后才能夠更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、聽些舒緩的音樂

要想盡快入睡，睡覺之前不妨聽一些輕柔的音樂，這樣一方面能夠放松心情。

另外，有規(guī)律的節(jié)奏變化，還能夠刺激大腦皮層，調(diào)節(jié)激素分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

5、遠(yuǎn)離手機(jī)

有部分人之所以遲遲無法入睡，誘因之一就是有玩手機(jī)的習(xí)慣，因?yàn)槭謾C(jī)當(dāng)中的內(nèi)容很容易刺激大腦，使大腦處于過度興奮的狀態(tài)。

因此如果想要改善失眠問題的話，在睡覺前一小時(shí)最好不要接觸手機(jī)，同時(shí)關(guān)閉燈光，這樣才能夠分泌更多的褪黑素，盡快入睡。

當(dāng)然，除了做好以上幾件事之外，睡覺之前千萬不能夠喝咖啡或者茶水，因?yàn)槠渲杏休^多的咖啡因，容易促使大腦興奮，這樣一來更難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

總而言之，睡眠對每個(gè)人來說都非常重要，如果睡眠時(shí)間過短或者質(zhì)量較差，則容易影響情緒，降低工作和學(xué)習(xí)的效率，甚至出現(xiàn)疾病隱患。

正是如此，希望大家養(yǎng)成上文中提到的5個(gè)好習(xí)慣，由此或許能夠遠(yuǎn)離失眠的困擾。除此之外，睡覺前兩個(gè)小時(shí)切勿進(jìn)食東西，要不然腸胃不停的蠕動(dòng)，同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

產(chǎn)后失眠困擾？試試這些方法來拯救你的睡眠！

產(chǎn)后失眠，聽起來是不是很頭疼？當(dāng)你為了新生兒忙碌，同時(shí)還要應(yīng)對荷爾蒙的波動(dòng)、焦慮和壓力，睡眠仿佛成了奢侈品。但別擔(dān)心，這里有一些小妙招，助你找回甜美夢境！
?打造夢幻睡眠環(huán)境
讓臥室成為你的私人避風(fēng)港。窗簾、耳塞、白噪音機(jī)，全都用起來，讓干擾遠(yuǎn)離你！
?規(guī)律作息，生物鐘來幫忙
每天定時(shí)上床，定時(shí)起床，讓身體自然適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏。
??♀?睡前放松，遠(yuǎn)離刺激
咖啡和大量水分，睡前幾小時(shí)請遠(yuǎn)離。這樣，你就能一覺到天亮啦！
?放松技巧，舒緩身心
深呼吸、泡個(gè)熱水澡、冥想或聽放松音樂，都是不錯(cuò)的選擇。
???????分享育兒重任
讓伴侶、家人或朋友一起參與，你就有更多時(shí)間休息啦！
??♀?起來走走
如果躺在床上超過20分鐘還睡不著，那就起來做些輕松的事，直到感到困倦再回床上。
?控制午睡時(shí)間
午睡雖好，但不要貪多哦！20-30分鐘就足夠了，而且盡量避免晚上太晚午睡。

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