產(chǎn)后飲食非常重要,哪些食物不能吃

產(chǎn)后飲食非常重要,哪些食物不能吃

產(chǎn)后飲食非常重要

產(chǎn)后理想飲食：主食+三菜一湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后的主食應(yīng)當占據(jù)主要能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應(yīng)有一道菜為魚、肉、蛋類等食物，一道副菜為富含維生素、礦物質(zhì)的食物（如沙拉、味噌湯等），此外應(yīng)有意識地攝入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。

有說法認為，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營養(yǎng)素，因此補充能量非常重要。從營養(yǎng)學(xué)角度來說，乳母每天應(yīng)當在正常女性的能量攝入基礎(chǔ)上增加350kcal（約兩小碗米飯）。

對于產(chǎn)后婦女來說吃什么零食好

對于產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后不能只吃甜食，應(yīng)當綜合考慮各種食材，包括薯芋類食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食攝入過多很容易導(dǎo)致乳腺堵塞，出奶不暢，因此應(yīng)當盡量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食，可偶爾選擇饅頭、仙貝等糖分含量不高的甜食。

產(chǎn)婦吃什么最不好？

產(chǎn)婦在早餐時最好避開吃炸甜甜圈配咖啡或配紅茶這樣的甜食+咖啡因的組合。此外，如意大利面、蕎麥面、炒飯等缺乏豐富營養(yǎng)素搭配只有單一食材的吃法以及富含食物添加劑的垃圾食品、方便面等也應(yīng)當注意避開。

這些東西要注意不要過量攝入

產(chǎn)后不能過多攝入的食材包括沒有加熱的天然乳酪，以及包括金槍魚、金目鯛等易含汞的魚類。此外，富含咖啡因的咖啡、紅茶以及油膩的食物都很容易造成母乳麻煩如出奶不暢等，應(yīng)當注意控制。當然，這并不代表產(chǎn)婦完全不能吃這些食物，而是最好不要過多攝入，更不要只吃這些食物。

所以說剛生孩子就忙著減肥對媽媽們會造成很大的傷害，所以這個時候還是應(yīng)該以營養(yǎng)均衡為主，待到月子結(jié)束后通過適當?shù)倪\動來達到循序漸進的減肥。

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