失戀痛苦不再痛,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“忘情水”(失戀是痛苦的，怎么會(huì)讓痛苦減輕點(diǎn)？)

失戀痛苦不再痛,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“忘情水”

波多黎各大學(xué)的研究人員已經(jīng)找到一種可以讓老鼠忘記痛苦記憶的藥物，電影情節(jié)里出現(xiàn)的“忘情水”將不再是一種幻想。

為了測(cè)試藥性，研究人員電擊實(shí)驗(yàn)老鼠并同時(shí)播放很大的噪音，久而久之，老鼠便把噪音與電擊聯(lián)系在一起，只要一聽(tīng)到噪音就嚇住了。實(shí)驗(yàn)老鼠如果服用了一種稱為腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(bdnf)的藥物后，它們會(huì)忘記這種恐懼。

這種藥物的藥效與心理學(xué)上“消失訓(xùn)練”是類似的，該訓(xùn)練讓患有恐懼癥的人不斷接觸他們所恐懼的事物，減少他們對(duì)這些事物的敏感度?？茖W(xué)家認(rèn)為和“消失訓(xùn)練”一樣，bdnf藥不會(huì)完全抹去不好的回憶，而是制造出一種安全和積極正面的感覺(jué)，讓藥物服用者更容易處理痛苦的記憶?？茖W(xué)家認(rèn)為這種藥物能讓負(fù)責(zé)處理恐懼癥的腦細(xì)胞間的聯(lián)系更為緊密。

bdnf這種物質(zhì)對(duì)克服恐懼很重要，人腦本身就會(huì)分泌一些，實(shí)驗(yàn)證明，缺少了該物質(zhì)的老鼠很難克服不好的記憶，而如果恐懼感沒(méi)被順利解決，就會(huì)引起創(chuàng)傷后心理障礙癥和其它心理疾病。

一種稱為百憂解的治療精神抑郁的藥物能增加人腦bdnf的含量，但是，研究人員相信可以研發(fā)出更有效的藥物來(lái)克服擔(dān)心與恐懼。

波多黎各大學(xué)的科學(xué)家們現(xiàn)在正在研究是否可以生產(chǎn)出這種藥片。去年，荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了治療心臟疾病的β受體阻滯劑或許也可以幫助人們消除痛苦記憶。科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，如果人們能在危機(jī)出現(xiàn)時(shí)表現(xiàn)出泰然自若的態(tài)度，就能防止不好記憶被儲(chǔ)存下來(lái)。

然而，批評(píng)者說(shuō)如果我們想從所犯錯(cuò)誤里學(xué)到些東西就不應(yīng)該逃避，應(yīng)該正面應(yīng)對(duì)不好甚至是痛苦的回憶。

失戀是痛苦的，怎么會(huì)讓痛苦減輕點(diǎn)？

失戀者說(shuō):“感情是美好的東西，但它卻是最難通融的東西。所以對(duì)感情，如果你爭(zhēng)取不到的話，最好而且也是最聰明的辦法是當(dāng)它不存在，當(dāng)它沒(méi)發(fā)生，不去重視它（阿Q一下），盡量擺脫它，即使你不愿意，你也只得如此，因?yàn)槟銢](méi)有選擇！

為什么太陽(yáng)依然閃耀？為什么海浪依然拍打著海岸？難道它們不知道世界末日已經(jīng)到了嗎？這首耳熟能詳?shù)奈餮罄细琛笆澜缒┤铡?，淋漓地刻劃出失戀的人眼中悲傷灰色的世界?

失戀，就像沙漏，而淚水和心痛，是那涓流的沙，每一次思念的翻轉(zhuǎn)，就會(huì)引起一次決堤--你會(huì)不由自主走到約會(huì)的老地方，尋覓熟悉的身影；街上某個(gè)相似的背影會(huì)令你栗然心驚；他（她）的名字一被提及，你的心就會(huì)忍不住絞痛了起來(lái)。面對(duì)鏡中急邃憔瘁的容顏，嘴角的肌肉早已忘了笑的感覺(jué)，你陷入哀愁、自卑和仇恨的流沙里，卻不知如何掙脫出來(lái)。

以下三項(xiàng)初級(jí)失戀療法，經(jīng)科學(xué)臨床實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)一般的失戀者具有顯著療效。

失戀療法一：刺激療法--降低敏感度

失戀初期，你終日魂?duì)繅?mèng)系的都是過(guò)去的種種?？桃獾膲鹤≈荒苁鼓銜簳r(shí)忘卻，但第二天睜開(kāi)眼，又來(lái)了?！安蝗ハ搿本驼娴哪懿幌雴幔俊跋胍本驼娴哪芡泦?！人的思想，是最叛逆的東西，愈強(qiáng)迫不去想，愈忍不住要想；希望去忘記，偏偏又忘不掉。除非你早已練就“心如止水”的功夫，否則，依心理學(xué)研究顯示，暫時(shí)鎮(zhèn)壓情緒和抑制思路，只會(huì)讓下一波情緒再起時(shí)，更加痛苦。

所以，本療法并不鼓勵(lì)壓抑，相反地，提倡“以毒攻毒”，讓淚暢其流，悲盡其哀，讓思念和悲傷盡情爆發(fā)，恣意去接觸那些易觸動(dòng)情緒的物品或情境，直到反應(yīng)趨疲，感覺(jué)麻痹為止。等你想到?jīng)]什么可想，悲傷也重覆了N百回合，慢慢你就會(huì)麻木到觸景也傷不了情了。

這種“壓力加強(qiáng)療法”旨在借外在儀式將內(nèi)心傷痛徹底驅(qū)逐出境，逐漸幫你達(dá)到“百想不悲”、“百毒不侵”的境界。

失戀療法二：罪狀加強(qiáng)法--想對(duì)方的壞

戀愛(ài)是盲目的，失戀了，就該擦亮眼醒醒了。翻開(kāi)情海恩仇錄中的罪狀日記，想想他（她）的惡言惡行和薄情寡義，反復(fù)洗腦，務(wù)必叫自己愈來(lái)愈討厭對(duì)方，討厭到咬牙切齒、倒盡胃口為止。（雖然分手的原因也可能是自己）如果這樣還不過(guò)癮，你可以找些原本就看他（她）不順眼或?qū)δ愫苡拗业呐笥?，一同舉行“斗爭(zhēng)大會(huì)”，大家輪流批判那個(gè)人，把他（她）說(shuō)成十惡不赦的大壞蛋、人神共誅的大混球，讓你好好發(fā)泄一下怨氣。

本法最佳療效，是幫你在傾泄怨怒之余，發(fā)現(xiàn)對(duì)方竟是如此不堪之人，收拾起思念懷舊的心情，完全拋去牽掛與不舍。

失戀療法三：比較療法--比比誰(shuí)最慘

每個(gè)哭泣的人，都覺(jué)得自己最不幸，相信我，你絕絕對(duì)對(duì)不會(huì)幸運(yùn)到變成“最不幸”的人。慘吾慘，以及人之慘，就是你雖然很慘了，一定有人比你還凄慘。去找出一些比你還悲慘的個(gè)案，來(lái)?yè)崞叫闹胁黄胶筒恍业母惺埽?dāng)然，要是你又想起“失戀本錢”中的災(zāi)難錄影帶，再次證明你果真先知灼見(jiàn)、智慧過(guò)人！遠(yuǎn)到埃塞俄比亞的饑民，近到街頭的乞丐，誰(shuí)不比你慘，你憑什么理由尋死尋活、頹廢自憐呢？

對(duì)于第一次失戀者來(lái)說(shuō)，這三項(xiàng)療法對(duì)你多半是“蚊子叮牛角”無(wú)關(guān)痛癢，看來(lái)你得送入加護(hù)病房，請(qǐng)看下面的高級(jí)失戀療法。

二

為什么命運(yùn)總是這樣安排：深情的人永遠(yuǎn)注定被無(wú)情傷害。即使知道如此，多情的你依然無(wú)情不了，就像無(wú)情的他（她）永遠(yuǎn)多情不了一樣。

失戀，其實(shí)可以說(shuō)是一種精神病，因?yàn)樗恢皇谷怂枷胄袨殄e(cuò)亂，更教人心力交瘁；失戀，也是用寂寞編織的網(wǎng)，網(wǎng)住了憂傷和絕望，而網(wǎng)內(nèi)的人往往愈陷愈深愈迷惘。

上篇推薦了三種失戀療法，適合病情較輕的失戀病患，倘若你已進(jìn)入病危期，下列四種失戀特效療法，必能令你起死回生。

失戀療法四：思考中斷法--轉(zhuǎn)移注意力

本法和“刺激療法”剛好相反，兩者卻可相濟(jì)并用，尤其此式，也可以在失戀末期，用來(lái)拯救過(guò)份頹廢的心情。

失戀初期，你放縱自己想念對(duì)方的思緒馳騁，經(jīng)由狂想猛想后，使憂傷疲憊，把思念耗盡。如此過(guò)了數(shù)月，假使你還不能掙脫情緒夢(mèng)魔，失戀陣痛期還在無(wú)休無(wú)止持續(xù)中，證明你需要本療法，來(lái)給過(guò)熱的思念澆盆冷水了。

找個(gè)箱子，把一些引爆傷感或回憶的東西，統(tǒng)統(tǒng)收藏在這個(gè)“潘多拉悲傷盒”里，避免睹物“發(fā)情”。一旦驚覺(jué)自己又沉迷往事時(shí)，立即做運(yùn)動(dòng)、唱軍歌，甚至吼叫一兩聲、拍幾個(gè)桌子，或是放幾首振奮人心的歌，來(lái)抑止或切斷思潮。這是精神科常用的“思考中斷法”，用來(lái)對(duì)付失戀這類精神病，頗見(jiàn)成效。

失戀療法五：情境遠(yuǎn)離法

再會(huì)啦！傷心地引觸悲傷的也許不只是某些事物，而是某些地方。

你倆“愛(ài)的小屋”中，到處還留有那個(gè)人的巧笑倩影，已經(jīng)變成你的“傷心小站”。走在街頭，某些熟悉的味道，或你和他（她）曾約會(huì)的小店，都會(huì)撩撥你心底最深處的那根心弦。在“失戀喪假”過(guò)后，不管你多么不愿，此時(shí)你都必須選擇改變，把房子改頭換面，搬新家，或來(lái)趟旅行，繞著地球跑幾圈，設(shè)法躲開(kāi)這些傷心情境，讓悲傷心情得到充分的喘息和抒解。否則，一直自閉在留有太多回憶的空間里，只會(huì)讓你更鉆牛角尖。

去看看世界之大，放寬視野與胸襟，你就會(huì)覺(jué)得自己一時(shí)的愛(ài)很嗔癡，相較起來(lái)顯得多微不足道。如果沒(méi)錢旅行或搬家，也可以把房子重新粉刷，更動(dòng)家具擺置，以抹談?dòng)洃浀暮圹E。

如此，借環(huán)境的改變，給自己來(lái)個(gè)“心理大掃除”，重新出發(fā)。

三

失戀療法六：雨露均沾法----患難同當(dāng)

失戀，是你“陷害”朋友的大好良機(jī)。向你的密死黨宣布：“我失戀啦！”此后幾個(gè)月進(jìn)入“戒嚴(yán)整時(shí)期”。

他們和情人過(guò)份親明的舉動(dòng)，一律嚴(yán)禁在你面前出現(xiàn)，犯風(fēng)化罪者，列為出入境管理的黑名單。先取得朋友的諒解，你會(huì)發(fā)覺(jué)：絕大多數(shù)真正的好友，都不會(huì)吝惜對(duì)這遭情變的你，伸出援手。這些雪中送炭的友誼，像刻意要反駁你因失戀而對(duì)人性的失望似的，排山倒海而來(lái)。

說(shuō)起來(lái)滿邪門的，悲慘的事經(jīng)由雨露均沾的分擔(dān)后，痛苦果真會(huì)減輕不少。別擔(dān)心你的朋友會(huì)因?yàn)槟愕娜涡远槪姓l(shuí)會(huì)發(fā)神經(jīng)到對(duì)一個(gè)精神病患的“發(fā)神經(jīng)”而生氣呢？再說(shuō)，誰(shuí)叫他們交友不慎呢？認(rèn)識(shí)你，是他們一生的錯(cuò)，叫他們乖乖認(rèn)命吧！

失戀療法七：建立信心法----自我催眠

治療失戀的自卑自憐癥狀，先從外表開(kāi)始，徹頭徹尾洗心（心情）革面（面容）。 縱容自己買幾套奢侈的衣物，盡量穿明亮色艷的衣服來(lái)帶動(dòng)心情開(kāi)朗，即使只給自己看，也要訂份光鮮。每天對(duì)鏡中的自己打氣：“瞧你長(zhǎng)得多正點(diǎn)，他（她）不要你，可真沒(méi)福氣呀！”或是，學(xué)學(xué)洗面乳廣告的臺(tái)同：“我真的很喜歡我的臉?！?

長(zhǎng)夜漫漫，輾轉(zhuǎn)難眠，最是寂寞失眠夜，這時(shí)，喝酒、吃安眠藥或肌內(nèi)松弛劑，都不是治本的辦法，最好的對(duì)策是讓自己白天忙碌些。日本大文豪芥川龍之介就曾說(shuō)過(guò)：“能將我們從情網(wǎng)里解放出來(lái)的，與其說(shuō)是理智，不如說(shuō)是繁忙。”不要睜著眼躺在床上發(fā)呆亂想，設(shè)法讓自已累到眼睛都睜不開(kāi)了，再“爬”著上床。

早上起床時(shí)．是心理防衛(wèi)最弱的時(shí)刻，記得對(duì)自己精神訓(xùn)話一次：“你又活過(guò)了一天，真不容易哪。”接者，高喊三聲萬(wàn)歲，為自己喝彩。暫時(shí)別想未來(lái)的事，在失戀這段日子里，每活過(guò)一天都需要相當(dāng)?shù)哪苣?，所以，每熬過(guò)一天，就贊許自己一遍：“事情并沒(méi)那么嚴(yán)重嘛，昨天都撐過(guò)去了，今天更沒(méi)問(wèn)題嘍?！蹦銜?huì)發(fā)現(xiàn)日于真的一天天好過(guò)。

另外，不斷稱贊嘉勉自己，把自己的優(yōu)點(diǎn)寫成“大字報(bào)”，早晚瞻仰數(shù)次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：“我是真的真的很不錯(cuò)?！被虍?dāng)你有頗佳的表現(xiàn)時(shí)，“愛(ài)現(xiàn)加臭屁”地去向朋友尋求肯定與贊美的擁抱。

失戀打擊了你的自信，現(xiàn)在你要想盡一切辦法，挽回失去的信心，重振往日雄（雌）風(fēng)。 記住要加倍愛(ài)自己，好好心疼自己，他（她）既然不愛(ài)你了，你更應(yīng)該厚愛(ài)自己一點(diǎn)，把對(duì)方應(yīng)愛(ài)你的部份“一并處理”。即使偶爾有些寂寞孤單，也要說(shuō)服自己：一個(gè)人的生活也不算太壞嘛！至少，你不必再遷就對(duì)方的好惡，也不必再擔(dān)心對(duì)方的喜怒了。

分手系列（一)｜如何度過(guò)失戀最痛苦的階段？

大家好，我是你的知心姐姐可兒。

我有個(gè)朋友小g前兩天跟我說(shuō)，她和戀愛(ài)了三年的男朋友分手了。在談婚論嫁的階段分分合合后，終于分開(kāi)了。她說(shuō)她很痛苦，感覺(jué)像要死掉了一樣。

這是每個(gè)人失戀后必經(jīng)階段，我希望通過(guò)心理學(xué)，陪伴她或者更多正處于這個(gè)經(jīng)歷的人走出來(lái)。

不知道你們有沒(méi)有看過(guò)Wong Fu Production的《After us》。非常推薦你去看看，你或許會(huì)從中找到自己的影子。

影片是從男生的一句“I'll talk to you later”開(kāi)始，之后女生經(jīng)歷了分手后的四個(gè)階段： reminiscing&retracting（回憶和退縮），release（釋懷），rebuilding（找回自己），renewed（重生） 。

今天先聊第一階段，回憶和退縮。第一階段可能是最痛苦且最難熬的一個(gè)時(shí)期了。

維基百科給出的解釋是以死亡外的任何方式終止親密關(guān)系。

分手不僅會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，而且身體也會(huì)出現(xiàn)各種反常的反應(yīng)：

a.食欲不振

研究表明下丘腦會(huì)分泌抑制食欲的激素

b.失眠，抑郁和焦慮

失戀者可能陷入強(qiáng)烈的自責(zé)，憤怒，害怕，痛苦等負(fù)面情緒中，入睡困難且睡眠很淺，容易從噩夢(mèng)驚醒。

抑郁和焦慮則表現(xiàn)在失戀者無(wú)法專注學(xué)習(xí)/工作，對(duì)任何事情提不起興趣，不想與人接觸。

c.戒毒反應(yīng)

有些人可能會(huì)出現(xiàn)如戒毒后出現(xiàn)的癥狀，如嘔吐，幻覺(jué)和惡心等。

d.身體疼痛

歌詞不是說(shuō)，想念是會(huì)呼吸的痛。

連呼吸都是痛的，心理學(xué)家稱之為“心碎癥候群”，其主要表現(xiàn)是因情緒引起心臟病發(fā)作，就如心要碎掉一樣。失戀者的下丘腦會(huì)釋放應(yīng)急激素，包括腎上腺素和皮質(zhì)醇，導(dǎo)致心跳加速和心率不齊。

美國(guó)科學(xué)家通過(guò)MRI-核磁共振造影的研究，失戀者在看到前任的照片時(shí)，激活的區(qū)域會(huì)對(duì)應(yīng)到大腦掌控痛感的區(qū)域，讓人有如灼燒的疼痛感。

總而言之，雖然這個(gè)過(guò)程非常痛苦，但通常這些癥狀會(huì)之后的兩到三個(gè)星期會(huì)逐漸減輕甚至消失。

分手本質(zhì)上是一種關(guān)系的戒斷并重新建立邊界的過(guò)程。 喪失的不止關(guān)系本身，還有過(guò)去的共同回憶，和對(duì)未來(lái)共同的承諾。

a. 斷裂和喪失

什么叫邊界？邊界就是你認(rèn)為“別人應(yīng)該怎么對(duì)待自己”的標(biāo)準(zhǔn)和限制。

分手前，親密關(guān)系中兩人邊界“近而薄”，甚至共享著共同的生活和生物鐘。而這種雙方高度融合的生活在分手后你會(huì)感覺(jué)非常不適應(yīng)，尤其是分手的初期。

你可能還是習(xí)慣起來(lái)打開(kāi)微信說(shuō)早安，看到有趣的東西想按分享，被老師或上司批評(píng)后哭著打開(kāi)通話記錄。你想聽(tīng)對(duì)方的聲音，你想知道ta在做什么，可是這一切似乎已經(jīng)與你無(wú)關(guān)了。你喪失的是原本生活里熟悉的一切，你會(huì)感到很害怕。

經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，人們都是損失厭惡的。在面對(duì)同樣數(shù)量的收益和損失時(shí)，損失更加令人難以忍受。同量的損失帶來(lái)的負(fù)效用比同量收益的正效用多2.5倍。所以當(dāng)你面對(duì)這個(gè)喪失時(shí)會(huì)更加痛苦。

關(guān)系的實(shí)質(zhì)是由邊界決定的，兩個(gè)人是戀人、朋友還是點(diǎn)頭之交，其實(shí)只是邊界不同。

而邊界感的重建意味著，你不能再以很親昵的方式稱呼對(duì)方，不能做親密舉動(dòng)，不再擁有隨時(shí)聯(lián)系的權(quán)利，之前那“近而薄”的邊界需要回到相識(shí)前的“遠(yuǎn)而厚”的邊界，所謂的“最熟悉的陌生人”。而這真的讓人非常痛苦。

b.?過(guò)去的回憶

分手也同時(shí)意味失去一部分的自我。

情侶之間的一些共同經(jīng)歷，會(huì)構(gòu)成雙方對(duì)過(guò)去的回憶。例如我們一起等過(guò)的巴士，一起嘲笑樓下大爺?shù)孽磕_普通話，那個(gè)我面試下著雨的早晨，你在樓下拿著的雨傘和熱咖啡，而這些共同的回憶和經(jīng)歷突然失去了意義。

而很多時(shí)候，人對(duì)自我和世界的認(rèn)知就是通過(guò)一段一段過(guò)去的經(jīng)歷累計(jì)而成的。而這突然抽走的片段，就好像面試當(dāng)天的咖啡失去了意義，以后也不會(huì)再有他的那杯咖啡一樣，失去了原本屬于兩個(gè)人的那一半回憶，也失去了一部分的自我。

在這個(gè)階段，人很容易把對(duì)方理想化，你只能記住你們之間一個(gè)個(gè)美好的瞬間，他曾經(jīng)對(duì)你的甜言蜜語(yǔ)，而那些分手前的冷暴力，爭(zhēng)吵和背叛似乎都被你選擇性遺忘了。你甚至懷疑自己是不是太作了，你甚至想不顧一切地想和他聯(lián)系重歸于好。

c. 未來(lái)的承諾

分手會(huì)讓你對(duì)未來(lái)感到很焦慮。

戀人在一起時(shí)肯定會(huì)不止一次暢想過(guò)未來(lái)，而且雙方可能也曾努力往這個(gè)許諾的未來(lái)前進(jìn)。他想方設(shè)法來(lái)到你的城市，她努力備考雅思一起出國(guó)，甚至討論過(guò)要幾個(gè)孩子等等?，F(xiàn)在你為此奮斗的未來(lái)，突然失去了方向，你會(huì)感到很迷茫，你甚至不敢面對(duì)醒過(guò)來(lái)的明天。

這個(gè)階段非常痛苦，但也是每個(gè)分手的人都必須經(jīng)歷的。有很多人因?yàn)槿淌懿涣诉@其中的痛苦而不斷地去聯(lián)系對(duì)方。在這里我建議 給自己一個(gè)冷靜期 理清頭緒。因?yàn)樵谶@么強(qiáng)烈的情緒的干擾下，人很難做出理性的決定。

那你可以做些什么度過(guò)這個(gè)時(shí)期呢，以下為你整理了一些有效的方法：

a. 接納并允許自己的負(fù)面情緒

請(qǐng)?jiān)试S自己悲傷，接納自己的情緒非常重要。這個(gè)人曾經(jīng)對(duì)你很重要，那你為他的離開(kāi)難過(guò)也沒(méi)什么不對(duì)。如果你只想躺在床上什么都不想干，哪里都不想去，告訴自己it is ok。

如果你身邊有正在經(jīng)歷這個(gè)階段的朋友或親人，與其否認(rèn)ta的痛苦說(shuō)“ta有什么好的，我早就看ta不順眼了”，ta此刻更需要你在她身邊告訴他“你現(xiàn)在很難受吧，我在這里陪著你”，去聆聽(tīng)ta此刻的痛苦與不甘。

b. 從朋友和家人尋找支持

家人和朋友的支持將會(huì)在這個(gè)階段特別重要。請(qǐng)告訴他們你需要他們的理解和陪伴。我相信他們一定會(huì)理解你的。

另外提醒一下，如果你的家人會(huì)給你傳達(dá)負(fù)面信息，請(qǐng)盡量回避并直接告訴她們，你不想聽(tīng)。此刻的你非常脆弱，需要遠(yuǎn)離負(fù)面和貶低的攻擊。

以下是幫你走出挫折的健康配方：

c. 做一些能讓自己投入的事

失戀后人對(duì)時(shí)間變得不敏感，一天變得很長(zhǎng)很難熬。你可以：

學(xué)一個(gè)想學(xué)很久的新技能，例如一門外語(yǔ)，一個(gè)樂(lè)器，跳舞，拳擊等等

去創(chuàng)作一些需要長(zhǎng)時(shí)間專注的作品，例如插花，畫畫，毛筆字，手工

看你感興趣的電影和電視劇，例如豆瓣電影Top250或者IMDB Top100。

d. 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)多巴胺的分泌，你可以做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，瑜伽。

你也可以參加一些每日打卡的健身計(jì)劃，不僅能每天運(yùn)動(dòng)完后心情舒暢很有成就感，更重要的是當(dāng)你堅(jiān)持下來(lái)并完成了課程，你會(huì)增強(qiáng)對(duì)自我的評(píng)價(jià)和認(rèn)同。

e. 走出去

你可以去參加課程，短途旅游或者看展。

路上的通勤時(shí)間也會(huì)消耗掉漫長(zhǎng)的一天。人是一種社會(huì)動(dòng)物，走出去看看不同的人，都能讓你和社會(huì)產(chǎn)生鏈接，讓你感覺(jué)不再那么孤獨(dú)。

f. 用文字記錄

這個(gè)階段的你可能會(huì)陷入各種強(qiáng)烈復(fù)雜的情緒中，你可能也有很多話想和對(duì)方說(shuō)。

那如果你很憤怒，或者很想念對(duì)方，那怎么辦呢？你可以把這些心情和想和對(duì)方說(shuō)的話，寫下來(lái)。

如果文字對(duì)你來(lái)說(shuō)太難的話，你也可以準(zhǔn)備一張椅子，放上一個(gè)玩偶或者對(duì)方的照片，然后幻想對(duì)方就坐在你面前，你把你所有想說(shuō)的話或者情緒發(fā)泄出來(lái)，這個(gè)在心理學(xué)上稱為“空椅技術(shù)”。

無(wú)論你采用哪種形式，重要的是讓你情緒有一個(gè)出口。完成后你可以燒掉，或者寄去一個(gè)永遠(yuǎn)收不到的地址。

g. 尋求專業(yè)的心理咨詢

分手是一件創(chuàng)傷性事件，它會(huì)勾起了很多童年時(shí)未被修復(fù)的創(chuàng)傷浮出水面，例如自我價(jià)值感的喪失，被拋棄感，分離焦慮，自我身份的喪失，自尊受挫，自我否認(rèn)等。

如果你發(fā)現(xiàn)你過(guò)去的親密關(guān)系不斷地重復(fù)某一種固定的模式 ，那你需要尋找專業(yè)的心理咨詢幫助你修復(fù)過(guò)去的創(chuàng)傷。如果這次的創(chuàng)傷事件沒(méi)有處理好，它依然影響你往后的感情和生活。

長(zhǎng)期的親密關(guān)系其實(shí)本質(zhì)上就是你和你自己的關(guān)系。

最后，我想和你說(shuō)的是，分手從來(lái)都不是一件容易的事。但是你要相信，無(wú)論需要多長(zhǎng)的時(shí)間，你最終是會(huì)恢復(fù)的，只要你一直往前走，不要放棄自己。

我會(huì)在這里陪著你。

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