快速減肥幾款食譜介紹,怎樣健康快速瘦身(如何健康快速減肥)
夕陽(yáng)紅
2024-05-15 23:31:06
快速減肥幾款食譜介紹,怎樣健康快速瘦身
一
、一周快速減肥的食譜
一周減肥食譜：周一
早餐：咖啡
、蘋(píng)果。
午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲
，生黃瓜一根，紫菜湯
。
晚餐：煮蝦(數(shù)只)
，燒豆腐、涼拌生洋蔥
、芹菜
。
一周減肥食譜：周二
早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)
、葡萄
。
午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。
晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))
，生拌茄泥
，生黃瓜一根。
一周減肥食譜：周三
早餐：烏龍茶、彌猴桃。
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花
、煮雞蛋一個(gè)。
晚餐：小米粥(一小碗)
，涼拌黑木耳
。
一周減肥食譜：周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)
、橙子一個(gè)
。
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉
、冬瓜湯
、生西紅柿一個(gè)。
晚餐：玉米粥(一小碗)
、饅頭(一個(gè))
、燒蘆筍，生黃瓜一根
。
一周減肥食譜：周五
早餐：咖啡
、蘋(píng)果。
午餐：米飯(一小碗)
、素燜扁豆
、炒青菜
、冬瓜湯。
晚餐：雞肉
、燒胡蘿卜
、涼拌芹菜。
一周減肥食譜：周六
早餐：麥片粥(一小碗)
、橙子
。
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)
、蘑菇炒青菜
。
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜
、餅(一兩)
。
一周減肥食譜：周日
早餐：綠茶、蘋(píng)果
。
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝
、煮雞蛋(1個(gè))
、西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥
、蒜拌海帶絲
、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
。(注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯
。)
二、健康快速減肥幾款食譜
健康減肥食譜一：早餐吃玉米五谷汁
做法：將新鮮嫩玉米
、花生
、燕麥、糙米
、小米
、黃豆、薏仁各適量放入豆?jié){機(jī)攪拌成汁即可食用;如果要吃干點(diǎn)就一樣多放一點(diǎn)
，要吃清點(diǎn)就一樣少放一點(diǎn)(除嫩玉米以外
，其它幾種食物可在晚上用水泡一下)。
健康減肥食譜二：午餐各種蔬果肉類(lèi)換著吃
做法：番茄2個(gè)去皮切成半月?tīng)?div id="d48novz" class="flower left">
、西蘭花2棵掰成小朵;鍋里放油燒至6分熱時(shí)倒入西蘭花和番茄
，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可
。這道菜既含豐富的維生素
，又不會(huì)使人發(fā)胖
，是美容減肥的佳品。
健康減肥食譜三：晚餐冬瓜薏米煲排骨
做法：將500克排骨去除血水后和100克薏米
、1段大蔥
、1小塊生姜放入砂鍋用大火燒開(kāi);然后，改用小火燉2-3小時(shí);把500克冬瓜去皮切成大塊放入鍋里燉半小時(shí)
，調(diào)人適量鹽即可
。
在實(shí)施減肥食譜期間一定要嚴(yán)格的控制住自己飲食量，在恢復(fù)了正常的飲食了之后也要注意不要馬上就暴飲暴食
，這樣子是最容易出現(xiàn)反彈的效果的
。一份健康的減肥食譜再配合上一定的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去就能夠達(dá)到減肥的效果了
。
三
、飲食減肥的幾個(gè)注意事項(xiàng)
1、科學(xué)的減肥觀
減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣
。減肥最成功的人并不大提節(jié)食
，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪
、甜餅和零食
。
2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程
，心急不得
減肥別那么著急
，你不是妖精，不能一下就減成白骨精
。希望把體重減到不可能的程度
，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開(kāi)始時(shí)慢慢來(lái)
，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕
，譬如每星期減1~2斤。
3
、每次只戒吃一種食品
。
在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓
。戒吃一種食品
，比較容易做得到。
4
、切不可戒餐
，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量
，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)
，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶
，用中藥茶飲為自己減肥加速
。
5、不要餓肚皮
。
如果在減肥中故意讓自己挨餓
，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢
，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓
。
四、幾個(gè)飲食秘訣讓你快速瘦身
飯前服用膳食纖維
膳食纖維能使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感
，減少能量物質(zhì)的攝取
，同時(shí)增加胃腸的蠕動(dòng)消化液的分泌，最終促進(jìn)脂肪的溶解
。
芹菜汁
吃得太油膩
，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說(shuō)
，如果一餐中吃的油膩食物較多
，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益
。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
大麥茶或橘皮水
消化不良
，飯后喝大麥茶或橘皮水
。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
生姜紅糖水
蟹肉屬寒性
，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛
、腹瀉、嘔吐等
。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水
，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化
、緩解胃部不適
。但糖尿病患者不宜食用。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣
，對(duì)胃腸的刺激大
。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜
。此外
，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)
。
如何健康快速減肥
怎樣健康地減肥呢
？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來(lái)，做到下面六點(diǎn)
，減肥很簡(jiǎn)單
。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物
，不吃各種加工的零食
，甜品，飲料
，奶茶等等
，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因
。用紅薯
，土豆，芋頭
，淮山等粗糧來(lái)代替主食
。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜
，補(bǔ)充足夠的膳食纖維
。可以吃一些低糖的水果
，比如說(shuō)李子
，獼猴桃，葡萄等等
。水果盡量餐前吃
，不要餐后吃，如果要餐后吃
，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃
。
2、多吃點(diǎn)好油
，比如說(shuō)豬油
，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等
，這些好油每天吃50毫升左右
，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的
。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適
，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)
。盡量不要用植物油來(lái)炒菜
，比如說(shuō)亞麻籽油，橄欖油
，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪
，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好
。少吃在市場(chǎng)買(mǎi)的精加工植物油
，比如說(shuō)花生油，調(diào)和油
，玉米油等等
，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干
，糕點(diǎn)
，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖
，屬于糖油混合物
，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話
，盡量想辦法用開(kāi)水或湯水把菜的油涮一遍
。
3、多吃魚(yú)肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物
，雞蛋一天吃半斤以上更好
，不用擔(dān)心膽固醇太高
，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋
，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問(wèn)題
。每天肉類(lèi)也吃半斤以上
，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐
，豆?jié){
。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)
。
4
、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物
。如果一天能吃到10種食物以上更好
，食物種類(lèi)越多越好，只有這樣吃
，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素
，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪
，你才容易瘦下來(lái)
。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過(guò)深加工的
。比如說(shuō)新鮮的蔬菜水果肉類(lèi)
，核桃，松仁
，瓜子
，巴旦木，水煮蛋
，鮮牛奶
，酸牛奶等等。
5
、每天保持一個(gè)好的心情
，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力
，很容易造成激素失調(diào)
。而過(guò)多的激素，比如說(shuō)
，皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多
，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖
。所以說(shuō)如果經(jīng)常感覺(jué)到心情不好和壓力大的時(shí)候
，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘
，慢慢地心情就平靜下來(lái)了
。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想
，這樣既可以預(yù)防肥胖
，你的工作效率也會(huì)提高很多
。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完
，盡量不要吃夜宵
，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果
，比如說(shuō)黃瓜
，西紅柿，李子
，葡萄
。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完
，很難消化
，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素
，也會(huì)讓人變胖
。11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)更好
，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多
，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來(lái)
。
做到上面六點(diǎn)
，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的，如果你是其他身體問(wèn)題引起的肥胖
，就先把這方面的身體問(wèn)題解決了
，也就瘦下來(lái)了，比如說(shuō)有甲低
，高血糖等
。
快速瘦身的減肥餐食譜 減肥食譜一日三餐如何安排
1、星期一：
早餐：酸奶一杯
，葡萄干10顆
，全麥面包兩片。
午餐：芹菜二米粥
。
材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克
。
做法：將芹菜洗凈
，切成小段
；大米
。小米淘洗干凈
。鍋上火，加適量清水
，放入大米
、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘
，加入芹菜段再煮5分鐘即可
。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味
，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬
。
2、星期二：
早餐：豆?jié){一碗
、全麥面包兩片
、雞蛋一個(gè)。
午餐：番茄豆腐豆芽湯
。
材料：大紅番茄1個(gè)（約100克）
、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克
、香菜少許
。
調(diào)料：鹽2小匙。
做法：將番茄洗凈切塊
，豆腐成切小方塊
，豆芽菜去根，洗凈
，香菜洗凈切段
。鍋中放清水、豆腐塊
，開(kāi)鍋煮5分鐘
，再加番茄塊、豆芽菜略煮
，放鹽調(diào)味
，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
，可用醋和鹽粒調(diào)味
，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
3
、星期三：
早餐：一杯牛奶
、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋(píng)果
。
午餐：熘魚(yú)片
。
材料：草魚(yú)取中段1條
、木耳10克、廣東菜心50克
。
調(diào)料：色拉油2大匙
、鹽1小匙、料酒1小匙
，干淀粉
、水淀粉、蔥
、姜各少許
。
做法：將草魚(yú)收拾干凈，切片
，沾裹干淀粉用溫油滑熟
；木耳泡發(fā)，洗凈
；廣東菜心擇洗干凈
；蔥、姜切末
。
鍋中倒入色拉油燒熱
，放入蔥、姜末爆香
，再加入魚(yú)片
、木耳、菜心炒勻
，加鹽
、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可
。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬
。
4
、星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋
，一蝶涼拌蘿卜絲
。
午餐：芹菜炒墨魚(yú)。
材料：芹菜150克
、墨魚(yú)150克
，蔥花、紅椒絲
、黃椒絲各少許
。
調(diào)料：色拉油1大匙
、鹽1小匙、雞精1小匙
。
做法：將芹菜擇洗干凈，切段
；墨魚(yú)清除內(nèi)臟
，洗凈，切段后改花刀
，用開(kāi)水汆燙
，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟
，放入蔥花爆香
，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚(yú)花
、紅椒絲
、黃椒絲炒勻，最后加入鹽
、雞精調(diào)味拌勻
，裝盤(pán)即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）
。
5
、星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋
。
午餐：玉米須菊花粥
。
材料：玉米須10克、菊花10克
、大米200克
。
調(diào)料：鹽1小匙。
做法：將新鮮玉米須以溫水略泡
，沖洗干凈
。菊花去蒂，摘下花瓣
，洗凈
。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水
、玉米須
，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成
，再放入鹽
、菊花
、玉米須，略滾即成
。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）
。
6、星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗
，一個(gè)咸鴨蛋
。
午餐：燕麥片粥。
材料：燕麥片200克
。
做法：鍋上火
，倒入適量水，放入燕麥片
，燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛
、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）
。
7
、星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭
、一個(gè)蘋(píng)果
。
午餐：絲瓜燉豆腐。
材料：絲瓜1根
、豆腐1盒
、金針菇50克、蔥1段
。
調(diào)料：色拉油1大匙
、水淀粉1大匙、鹽1小匙
、雞精1小匙
、香油1小匙。
做法：將絲瓜去皮
，洗凈
，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊
，在沸水里焯一下
，撈出瀝干水；蔥切末
。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱
，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊
、金針菇翻炒
，加入鹽，雞精調(diào)味
，倒入水淀粉勾芡
，淋上香油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）
。
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如何快速的瘦下來(lái)
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如何快速的瘦下來(lái)
【什么是5+2輕斷食】是指一周7天里面
，有5天我們可以正常吃飯 (避開(kāi)高油鹽高熱量食物)。然后選擇不連續(xù)的2天來(lái)輕斷食! (盡量選擇周一+周五/周二+周六)
。
【輕斷食減肥的好處】
輕斷食：間發(fā)性斷食也叫輕斷食
。
①無(wú)饑餓感
。②不限制熱量
。③保持肌肉。④基礎(chǔ)代謝不降反增
。⑤減重效果明顯
。
節(jié)食：讓你每天都少吃業(yè)說(shuō)法叫限制卡路里。
①?gòu)?qiáng)烈饑餓感
。②限制熱量
。③肌肉流失。④基礎(chǔ)代謝率下降
。⑤反彈
，暴食。
【輕斷食減肥法注意事項(xiàng)】
1
、輕斷食以后如何防止暴食?選擇低升糖
、高蛋白的食物，吃飽不吃撐
，逐漸加量
，盡量避開(kāi)高油鹽、高熱量食物
，避免反彈嚴(yán)重
。
2、輕斷食期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?輕斷食期間是可以運(yùn)動(dòng)的
，可以秉持多吃多動(dòng)
，少吃少動(dòng)的原則，但是熱量攝入過(guò)低時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大
，避免身體不適
。
3、能長(zhǎng)期使用此方法減肥嗎?可以選擇在一年里連續(xù)了個(gè)月左右使用此方法來(lái)降低體重，或每個(gè)月1-2周來(lái)進(jìn)行
。
【輕斷食減肥食譜】:
【周一】: 輕斷日
，總熱量:497kcal。
早餐:9:00蘋(píng)果160g(85kcal)+牛奶250ml(166kcal)
。
午餐:12:00紅薯130g(84kcal)+蒸雞肉100g(136kcal)+圣女果10顆(44kca)
晚餐:17:00基南瓜100g(21kcal)+涼拌黃瓜100g(45kcal)
。
【周二】:正常日，總熱量:1230kcal
。
早餐:9:00紅薯100g(84kcaD)+堅(jiān)果25g(164kcal)+水煮蛋70g(97kcal)
。
午餐:12:00養(yǎng)麥面150g(225kcal)+清炒生菜200g(91kcaD)+鹵牛肉150g(174kcal)。
加餐:15:00無(wú)糖酸奶200g(73kcal)+圣女果5顆(22kcal)
。
晚餐:17:00蒸南瓜100g(21kcal)+水煮蝦150g(187kcal)+油麥菜200g(92kcaD)
。
【周三】:正常日，總熱量:1153kcal
。
早餐:9:00煮玉米200g(168kcal)+無(wú)糖豆?jié){250ml(75kcal)+水煮蛋70g(97kcal)
。
午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+清蒸鱸魚(yú)150g(147kcal)+涼拌蘆筍300g(119kcal)。
加餐:15:00草莓5個(gè)(70kcal)+火龍果200g(100kcal)
。
晚餐:17:00紅糖100g(84kcal)+雞肉100g(136kcal)+清炒菌蒿100g(41kcal
。
【周四】: 正常日，總熱量:1251kcal
。
早餐:9:00全麥面包2片(183kcaD)+肉沫蛋美200g(123kcal)+圣女果5顆(22kcaD)
。
午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+炒牛肉200g(250kcal+)白灼菜心200g(89kcal)。
加餐:15:00獼猴桃124g(76kcal)
。
晚餐:17:00小米3200g(108kcaD)+水煮蛋70g(100kcal)+山藥木耳200g(184kcal)
。
【周五】: 輕斷日，總熱量:508kcal
。
早餐:9:00燕麥35g(118kcal)+無(wú)糖豆?jié){250ml(1iokcal)
。
午餐:12:00精米飯100g(116kca)+蝦仁蒸蛋100g(90kcal)+水煮西蘭花100g(46kcaD)。
晚餐:17:00紅薯100g(84kcal)+涼拌海帶絲100g(37kcal)
。
【周六】: 正常日
，總熱量1239kcal。
早餐:9:00奇亞籽燕麥片40g(150kca)煎蛋80g(131kcal)蘋(píng)果160g(85kcal)
。
午餐:12:00精米飯100g(116kcal)魚(yú)300g(294kcal)白灼菜心200g(89kcal)
。
加餐:15:00芒果100g(35kcal)。
晚餐:17:00紫蓉150g(176kcal)西紅柿炒蛋100g(71kcal)清炒油麥菜200g(92kcal)
。
【周日】: 正常日
，總熱量:1206kcal。
早餐:全麥面包36g9:00(91kcal)+牛奶250ml(icGkcal)+牛油果50g(86kcal)
。
午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+水煮蝦150g(147kcal)+清炒白菜300g(139kcal)
。
加餐:15:00橙子148g(71kcal)
。
晚餐:17:00玉米100g(86kcal)+宮保雞丁100g(189kcal)+豆腐湯200g(115kcal)。
產(chǎn)后減肥必吃的瘦身食譜
說(shuō)到減肥大家都非常熟悉
，小編介紹到
，產(chǎn)后減肥情況比較特殊，飲食減肥是最合適的
，不會(huì)傷害身體健康
。產(chǎn)后減肥吃什么呢?小編今天給各位新媽咪帶來(lái)三款減肥食譜，進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)又能幫助縮腰圍
，可謂滋補(bǔ)瘦身兩不誤
。
?少葷多素，盡量少吃
由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多
，熱量消耗過(guò)少
，“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡，致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”
。要讓“大腹”"變得“苗條”
，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素
，盡量少吃”的原則
。最好每周停食一餐
。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”
，可少量吃點(diǎn)水果。
?嚴(yán)格控制每天的飲水量
其主要原因是飲水過(guò)多
。過(guò)多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)
，以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥
，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量
。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”
。
?清熱利濕減肥之效
西瓜皮200克
，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克
。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮
，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起
，在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下
，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽
、味精
，裝盤(pán)食用。可經(jīng)常食用
，具有清熱利濕減肥之效
。
?利水濕、健脾
、減重
赤小豆30克
，粳米50克。將赤小豆
、粳米洗凈
、入鍋，加清水煮至米爛成粥
。每日2次
，作早晚餐食用，久服可利水濕
、健脾
