女人產(chǎn)后減肥的做法,女性產(chǎn)后減肥注意哪種問(wèn)題

女人產(chǎn)后減肥的做法,女性產(chǎn)后減肥注意哪種問(wèn)題

一、女性產(chǎn)后瘦身的有效方法

產(chǎn)后減肥好方法有備孕前腰身鍛煉。很多女性只會(huì)抱怨自己產(chǎn)后為什么會(huì)變胖了，可是卻從不重視孕前腰身鍛煉。備孕前對(duì)腰身的鍛煉同樣重要，可以在早晚做100次仰臥起坐，堅(jiān)持幾個(gè)月，肚皮的肌肉會(huì)變緊，還可以提升臀部肌肉。產(chǎn)后減肥好方法有月子里不可以暴飲暴食。胖的主要原因在于吃的多，胃口好是發(fā)胖的重要因素。肥胖的人愛(ài)吃甜食或者油膩食物。這些食物熱量大易發(fā)胖。坐月子時(shí)不注意飲食，易導(dǎo)致肥胖蔓延。因此要多吃清淡食品，比如豬蹄、排骨、雞鴨等。產(chǎn)后減肥好方法有掌握好減肥時(shí)機(jī)。產(chǎn)后恢復(fù)需要時(shí)間，什么時(shí)候開(kāi)始減肥要咨詢醫(yī)生。得到準(zhǔn)許才可以開(kāi)始減肥。自己用奶水喂養(yǎng)寶寶的孕媽，建議可以在喂養(yǎng)6–8個(gè)星期后，再考慮定制產(chǎn)后減肥計(jì)劃。產(chǎn)后減肥好方法有堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。很多產(chǎn)婦怕影響乳房，不愿意母乳喂養(yǎng)。其實(shí)，母乳喂養(yǎng)可以滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)，消耗自身熱量，有利于形體恢復(fù)?？芍^一舉兩得啊。

二、產(chǎn)后減肥得注意什么問(wèn)題

1、不要節(jié)食減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。2、合理飲食最重要，女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。需要強(qiáng)調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。3、運(yùn)動(dòng)很重要自然分娩：產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)，孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦：在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。腹帶不能過(guò)緊，產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。4、信心最重要產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復(fù)。5、母乳喂養(yǎng)能減肥不可信我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時(shí)，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會(huì)因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)，由于孩子需要的營(yíng)養(yǎng)量大，母親反而吃得多?？傊?，產(chǎn)后減肥一定要注意做到這些，只要注意到了，一定會(huì)還媽媽一個(gè)好身材的。

三、產(chǎn)后吃哪種果蔬減肥

1、蘋(píng)果產(chǎn)后的新媽媽，為了成功減肥，每天可以吃1~2個(gè)蘋(píng)果。因?yàn)樘O(píng)果中含有果膠和纖維素，不僅對(duì)身體恢復(fù)有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。2、胡蘿卜產(chǎn)后的新媽媽，吃胡蘿卜也有減肥的效果。因?yàn)楹}卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。3、大蒜食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因?yàn)榇笏庵泻苡幸环N含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，并且還能有效預(yù)防血栓的形成。4、韭菜分娩之后的新媽媽，胃腸道的蠕動(dòng)功能下降，很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時(shí)排出，身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜，韭菜對(duì)蠕腸道具有促進(jìn)作用，可以有效排除體內(nèi)多余的熱能力，從而起到減肥的效果。5、牛奶很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效，其實(shí)這樣的想法是不對(duì)的。雖然說(shuō)牛奶中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇的形成，具有減肥的效果。

四、女人產(chǎn)后瑜伽減肥的方法

扭轉(zhuǎn)式1.采取長(zhǎng)坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過(guò)左腳，扶住左膝的膝蓋。2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺(jué)身體像在擰麻花一樣。3.吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開(kāi)雙手和雙腳。反方向重復(fù)動(dòng)作。骨盆肌訓(xùn)練1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書(shū)本放于大腿之間，夾緊。2.兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。吐氣，上身恢復(fù)，拿掉瑜伽磚，將腿放下。犁式1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。2.恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。英雄扭轉(zhuǎn)式1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15秒左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。橋式1，仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，同樣的姿勢(shì)，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。2.雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點(diǎn)，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，來(lái)回重復(fù)2次。

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