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      減肥過程中
      ，突然暴食一頓該怎么辦
      ？
      
        
      
            佚名
            2024-05-20 02:55:11
        
      

        
      
           
      正所謂：人以食為天。
      而減肥過程中
      ，最最最最最艱難的事情之一，莫過于就是挨餓
      。
      畢竟看著琳瑯滿目的美食吃不得
      ，肚子一餓，整個人幾乎都不好了
      ，試問還有什么力氣減肥呢
      ？
      沒有一個吃貨能夠完全抵擋住美食的誘惑
      ，即使在減肥期間
      ，有時也無法控制食欲大吃一頓。
      吃完后
      ，又后悔不該暴飲暴食
      ，感到十分難受，于是陷入一個糾結(jié)當中-----
      吃了---胖了---難受---餓了---吃了---胖了....
      事實上
      ，偶爾好好吃一頓
      ，其實也不算暴飲暴食
      首先，我們了解了什么事暴飲暴食
      。
      如果每頓飯要花費超過1個小時
      ，每頓飯可以吃掉超過3000熱量的食物，吃完飯后
      ，感覺肚子已經(jīng)快要撐破了
      ，若再吃一點，就會吐出來
      ，只有滿足這種標準
      ，才可以算是暴飲暴食。
      而減肥的人由于長期壓抑自己的食欲
      ，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者暴飲暴食的情況
      。尤其是在減肥期間參加聚會時，如果有機會吃大餐
      ，就會因為無法控制自己
      ，然后暴飲暴食。
      事實上
      ，暴飲暴食對身體非常不利
      ，偶爾一次身體還能夠自我調(diào)節(jié)
      ，問題并不是很嚴重。
      但如果經(jīng)常暴飲暴食
      ，胃將承受很大的壓力
      ，很容易引起胃腸道問題，因此應(yīng)該盡量避免暴飲暴食
      。
      暴飲暴食之后
      ，該如何補救呢？
      暴飲暴食后
      ，應(yīng)該繼續(xù)正常進食
      ，一日三餐都不能少。但是
      ，在進食時要注意三個注意事項
      。
      1、三多
      要多吃低熱量的食物
      ，減少卡路里的攝入并防止體重增加
      ；
      要多吃高纖維食物，例如谷類
      、水果
      、豆類，可以促進消化以及加快胃腸蠕動
      ，改善新陳代謝
      ，并且預(yù)防便秘；
      要多喝水
      ，可以增加新陳代謝
        ，并幫助身體緩解因為暴飲暴食帶來的代謝負擔。
      2
        、兩少
      暴飲暴食時
        ，由于鈉的攝入量比較多，因此暴飲暴食后身體容易出現(xiàn)浮腫的情況
      。在從此之后
      ，減肥者應(yīng)該少吃鹽，以減輕人體的新陳代謝負擔
      ，降低血管壓力。
      同時也需要少吃
      ，即減少食物的攝入量
      ，暴飲暴食后，雖然可以正常飲食
      ，但應(yīng)減少食量
      ，在之后的幾天每餐吃七分飽即可
      。
      3、調(diào)整情緒與作息
      暴飲暴食后
      ，還需要調(diào)整自身的情緒
      ，多與他人進行交流，以便穩(wěn)定內(nèi)分泌
      ，避免情緒變得十分壓抑
      。
      此外，有必要保持充足的睡眠
      ，不要熬夜
      ，以減輕身體負擔。
      相關(guān)研究證明
      ，經(jīng)常熬夜的人出現(xiàn)肥胖的概率比較大
      ，為了避免體重增加，應(yīng)該調(diào)整好自己的作息
      ，早睡早起
      。
      靠節(jié)食的人，最終都是“餓胖”
      很多人在減肥過程中都會有這樣體驗---經(jīng)過一段時間節(jié)食后
      ，會發(fā)現(xiàn)自己原先并不感冒的食物
      ，突然它們變得特別誘惑，比如甜點
      、餅干等
        。
      而這種現(xiàn)象的發(fā)生，大多數(shù)都是身體因得不到足夠的營養(yǎng)
        ，從而對高熱量食物產(chǎn)生異樣的熱情
        ，尤其是那些能夠馬上入口、油多糖多淀粉多的食物
        。
      畢竟在生理本能驅(qū)使下
        ，又有多少人能夠保持理性呢？
      小康醫(yī)生也多次奉勸各位
        ，最好不要節(jié)食減肥
        ，遠離那些饑餓減肥，補充身體所需的營養(yǎng)
        。
      畢竟有了飽腹感
        ，餐后才不會想吃其他東西，下一餐的食欲也自然有所下降
        。
      通過一段時間后
        ，或許你就會發(fā)現(xiàn)，雖說自己沒有刻意不吃
        ，體型也沒有變差
        ，甚至還有所改善
        。
      當然，最重要的是人也沒有那么暴躁
        ，心情和臉色也都好起來
        ，減肥持續(xù)性也才能更好延長。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/273564.html.
      
          
      
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