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      哪些水果的熱量和糖分，要比主食還高
      ？
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-21 00:08:29
        
      

        
      
           
      夏天一來
      ，露肉的次數(shù)也多了。
      而這個(gè)時(shí)候
      ，“減肥”也成了這個(gè)季節(jié)的主題詞
      。
      而很多人想要減肥的時(shí)候，就會(huì)對(duì)和減肥相關(guān)的詞感興趣
      ，如卡路里
      、碳水化合物等，足夠了解才能完美地避開減肥健身的坑
      。
      ，要比主食還高.png" />
      但說到底，碳水化合物本質(zhì)就是糖
      ，能夠?yàn)樯眢w提供能量
      ，如米飯、饅頭等主食
      ，都是碳水的食物
      。
      也正是因?yàn)檫@樣，很多減肥的人常常會(huì)不吃主食
      ，只吃蔬菜水果
      ，并且是大量的吃水果，認(rèn)為這樣就能夠減肥
      ，甚至有些人為了減肥
      ，直接將水果當(dāng)飯來吃
      。
      但事實(shí)上，有些水果吃起來不怎么甜
      ，但熱量和糖分卻要比米飯這些主食還高
      ！
      這些水果的含糖量，還真不少
      第一
      ，荔枝
      荔枝是糖分和熱量都很高的水果
      ，它的熱量為70大卡/100g，荔枝的果肉含糖量高達(dá)20%
      。也就是說每吃一口荔枝
      ，就相當(dāng)喝了一口糖水。
      荔枝因?yàn)楹休^高的糖分
      ，如果一次性吃很多的話
      ，很容易使人上火。
      第二
      ，椰子
      每100克的椰子中含有241千卡的熱量
      ，就相當(dāng)于是吃了2碗米飯。
      椰肉中含油量高達(dá)35%
        ，并且其中多是飽和性脂肪酸
        ，同時(shí)它還含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪。椰汁的含糖量很高
        ，如果食用過多的椰子
        ，也是很容易引發(fā)肥胖的。
      第三
        、牛油果
      近年來
        ，牛油果變成了很火的水果，不僅價(jià)格飆升
        ，還非常受到減肥人士的喜愛
        。
      但牛油果并不適合用于減肥，因?yàn)樗臒崃亢芨?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，尤其是在做成牛油果沙拉以后
        ，熱量就?huì)更高了。
      牛油果的平均脂肪含量是15%左右
      ，比豬里脊的脂肪含量都高
      ，基本上每100克的牛油果就會(huì)有160大卡的熱量
      ，再加上沙拉醬的熱量
      ，不僅不適合減肥，還有可能會(huì)增肥
      。
      第四
      、榴蓮
      榴蓮的口感比較綿滑甘甜
      ，喜歡吃的人很多，它具有很高的營養(yǎng)價(jià)值
      ，在一定程度上還能幫助緩解女性痛經(jīng)的情況
      。
      但它并不適合減肥，因?yàn)槊?00克的榴蓮中就有147千卡的熱量
      ，比菠蘿蜜和香蕉的熱量都高
      。
      水果越甜，越代表含糖量高嗎
      ？
      事實(shí)上
      ，水果中的糖主要有4大類---葡萄糖、果糖
      、蔗糖還有淀粉
      。
      而這4樣成分比例不一樣，最重要是四個(gè)的甜度也不一樣
      ，其甜度分為：果糖＞蔗糖＞葡萄糖＞淀粉
      。
      所以水果甜不甜，不僅僅要看糖多少
      ，更重要的是所含的糖是什么類型
      。
      另外，水果中的其他成分也會(huì)影響到水果的甜度
        。
      比如一些水果可能含有酸味的檸檬酸
        、蘋果酸又或者酒石酸等有機(jī)酸，以及有澀味的單寧等多酚物質(zhì)
        ，這些都會(huì)讓水果吃起來“不怎么甜”
        。
      所以一些水果看起來不怎么甜，但熱量和糖分卻還是蠻高
        ，比如火龍果（糖大約11％）
        、人參果（糖高達(dá)18％）又或者山楂，吃起來特別酸
        ，但糖含量就達(dá)到22％
        。
      而那些吃起來特別甜的水果，比如甜瓜
        、蜜瓜
        、西瓜、草莓等
        ，其實(shí)“糖”的含量都不到10％
        。
      當(dāng)然，至于那些鮮榨果汁也含有大量的糖
        ，所含有的熱量卻不比碳酸飲料要低
        。
      那么多忽悠
        ，究竟以后還能好好吃水果嗎？
      事實(shí)上
        ，無論甜還是不甜
        ，最重要的還是需要控制好量。由于不同水果含有不同的營養(yǎng)優(yōu)勢(shì)
        ，所以在生活中不妨輪換著吃
        。
      當(dāng)然了，無論是什么樣品種
      ，咱們一日適宜攝入量達(dá)到200-350克
      ，相當(dāng)于一根較大的香蕉、巴掌大小的西瓜
      ，又或者一個(gè)中等大小的蘋果以及桃子等
      。
      這樣對(duì)比下來，貌似咱們水果吃得還是蠻多的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/275592.html.
      
          
      
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