睡前玩手機(jī)超1小時容易失眠(晚上玩手機(jī)為什么會失眠？)

睡前玩手機(jī)超1小時容易失眠

“關(guān)上電腦去睡覺，躺在床上玩手機(jī)。”微博上非常流行這句話。調(diào)查顯示，超過六成的網(wǎng)友，不玩手機(jī)睡不著。

但是，有科學(xué)研究表明，睡前玩手機(jī)超1小時，睡眠質(zhì)量會受到影響。心理專家建議，戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣有點(diǎn)像戒煙，關(guān)鍵是從心理上戒掉。

睡前不玩手機(jī)，就像憋了尿一樣難受

小江是典型的手機(jī)控，等公交、吃飯前、開會時，都會盯著手機(jī)屏幕“劃拉劃拉”，手機(jī)快成了她身體的一部分。

特別是睡覺前，她總要花個把小時玩手機(jī)。小江說：“如果睡覺前不玩會兒手機(jī)，感覺就像憋了尿一樣難受?！?/p>

有一次，因?yàn)榈诙煊兄匾虑橐缙?，她決定關(guān)機(jī)睡覺，可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠，無奈只好改玩ipad才算罷休?！叭绻荒苌暇W(wǎng)，也要玩一會兒貪吃蛇。”小江說，有時她會越玩越精神，甚至到深夜才能睡著。

昨天，“你睡前玩手機(jī)嗎”的調(diào)查，結(jié)果顯示，超六成網(wǎng)友表示“不玩手機(jī)睡不著覺”。

在“睡覺前，會花多長時間玩手機(jī)”的調(diào)查中，有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個小時”。

在“近期睡覺前，你玩手機(jī)的時間是否有變化”的調(diào)查中，有13.43%的網(wǎng)友表示——“花在玩手機(jī)上的時間越來越長”。四成網(wǎng)友表示，睡前對手機(jī)越來越依賴;有兩成網(wǎng)友認(rèn)識到，睡前玩手機(jī)“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。

在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣”的調(diào)查中，僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”。參加本次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查的網(wǎng)友，30歲以下的占七成。

研究

睡前玩手機(jī)超1小時容易失眠

研究表明，在床上使用1個多小時的手機(jī)、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。

而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。

甚至有些人玩手機(jī)超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。

研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)住６屎诩に厍∏∈强刂迫藗兩镧姷年P(guān)鍵。

科學(xué)家建議，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

專家

戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣 失眠就會不治而愈

專家稱，人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂，更嚴(yán)重的是影響生育能力。

她稱，年輕人在睡覺前不玩手機(jī)無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人，已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式。

用電子產(chǎn)品打游戲、看故事，容易導(dǎo)致大腦興奮，引起入睡困難。同時也會危害到眼睛，如果長期用手拿著保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎。

要想改變晚上睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣，最好的方法是用看書替代玩手機(jī)。

專家表示，如果有人每晚都玩手機(jī)，說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。她不建議采用藥物治療，而是通過行為認(rèn)知治療?！皩τ谑謾C(jī)控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩會兒的習(xí)慣，失眠也會不治而愈。”馬麗說。

晚上玩手機(jī)為什么會失眠？

失眠是生活中很常見的病癥，主要是由于生活護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那么晚上玩手機(jī)為什么會失眠？晚上玩手機(jī)失眠怎么辦？晚上玩手機(jī)是會失眠的，下面就來詳細(xì)了解具體原因吧。
1、晚上玩手機(jī)會失眠嗎
晚上玩手機(jī)會導(dǎo)致失眠。晚上睡前玩手機(jī)，會使得人一直處于興奮狀態(tài)，對睡眠質(zhì)量有影響。而且手機(jī)是有一定輻射的，晚上玩手機(jī)時間過長，會導(dǎo)致產(chǎn)生煩躁焦慮等情緒，從而可能出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
2、晚上玩手機(jī)為何失眠
晚上玩手機(jī)太晚會破壞生活節(jié)律，擾亂生物鐘；而且人的大腦在晚上會分泌褪黑素，夜間的褪黑素水平的高低是會直接影響到睡眠質(zhì)量的，而褪黑素一般在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到高峰。而一般晚上玩手機(jī)的，可能會處于興奮狀態(tài)一直玩下去，在11點(diǎn)前還沒有睡覺，就會影響褪黑素的分泌，分泌數(shù)量少了，睡眠質(zhì)量變差，就容易導(dǎo)致失眠。
而且手機(jī)輻射會讓人體放松及入睡的能力減弱，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)花費(fèi)時間更長，且深度睡眠時間變短。
3、睡前玩多久手機(jī)失眠
晚上睡前玩手機(jī)超過1小時就容易導(dǎo)致失眠。
晚上在床上玩手機(jī)超過1個小時，會減少人體生成的褪黑激素，減少的幅度在22%左右。而人體的褪黑激素受到某種程度的抑制后，人體的生理周期也會受到影響，使得睡眠質(zhì)量變差甚至是失眠。所以夜晚要玩手機(jī)時，最好不要超過45分鐘，把手機(jī)的亮度盡量調(diào)低。
4、玩手機(jī)失眠要怎么辦
其實(shí)一般來說，只要能戒掉晚上睡前玩手機(jī)這個習(xí)慣，失眠情況就會得到改善。可以慢慢的縮短玩手機(jī)時間，或是用看書來代替玩手機(jī)，這樣慢慢的來改掉這個習(xí)慣。
小貼士：晚上玩手機(jī)不僅會導(dǎo)致失眠，還對眼睛有很大的危害，特別是喜歡躺在床上玩的人，而且長期保持一個姿勢拿著手機(jī)，還會影響頸椎和腰椎。所以為了自身健康著想，掌握好玩手機(jī)的強(qiáng)度。
5、如何預(yù)防失眠最好
(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。
(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

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