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吃飯順序決定你的胖瘦你吃對了嗎

佚名 2024-05-26 11:17:39

吃什么

，怎么吃以及吃的順序就變得很重要
。食物是我們身體能量和維生素的來源，節(jié)食會造成營養(yǎng)不良
，人體無力
，還會造成其他疾病，所以節(jié)食不可取
。那么我們只能從吃飯順序來尋找解決脂肪堆積的辦法了
。……

順序一

、蔬菜先行

減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃

，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低
，又是高纖維食物
，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素
、礦物質(zhì)
，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式
，不要放太多油
。

順序二、吃完蔬菜再喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯

，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”
，應(yīng)盡量選擇清湯。

順序三

、吃魚肉蛋等蛋白質(zhì)

此時

，你的胃已經(jīng)快要半飽了
，可以吃一些高蛋白的食物
，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要
，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H熱量會增加
，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸
、燉的方式制作。

順序四

、吃米飯

我們習(xí)慣吃白飯

，但白飯容易讓血糖上升
，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升
。而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了
，就不會一下子吃太多高淀粉的食物
。不過我們也不能不吃淀粉
，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食
，還能減少熱量攝取
。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯
，對于控制體重更是有幫助。

順序五

、飯后1～2小時吃水果

食物進(jìn)入胃以后，必須經(jīng)過1～2小時的消化過程

，才能緩慢排出
，如果在飯后立即吃水果
，將會引起腹脹
、腹瀉或便秘等癥狀
。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升
，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥
。建議在飯后1~2小時吃水果
，并多選擇甜度低的水果
，如蘋果、番茄等
。稍稍調(diào)整你的進(jìn)食順序，你就會發(fā)現(xiàn)體重在下降喔!

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