春季養(yǎng)生先養(yǎng)肝！晨起2堅持，晚上3不要，肝臟會更好

春季養(yǎng)生先養(yǎng)肝！晨起2堅持，晚上3不要，肝臟會更好

眾所周知，春天是大家養(yǎng)生的最好季節(jié)，而養(yǎng)生的關(guān)鍵在于養(yǎng)護肝臟，因為肝臟是人體的重要器官之一；

而造成肝臟發(fā)生病變的原因有很多，其中最重要的就是大家一些不健康的生活習慣，比如說吸煙、喝酒、熬夜等，所以接下來就給大家介紹一下，在日常生活中如何養(yǎng)護肝臟？

晨起2堅持

1、堅持吃早餐

經(jīng)過整晚的睡眠，人體的腸胃在早晨的時候已經(jīng)排空，所以需要及時的攝入早餐，才能夠給身體機能提供相應(yīng)的能量，肝臟也能夠獲得所需的營養(yǎng)，讓人身體的各個功能正常運轉(zhuǎn)起來；

因此早晨的時候最好養(yǎng)成按時吃早餐的習慣，早餐的選擇要遠離一些高油量、高脂肪、高熱量類的食物，因為這類食物會對肝臟造成負擔，傷害肝臟。

大家可以選擇一些新鮮的蔬菜和水果，或者奶制品，身體攝入的營養(yǎng)要全面。

2、堅持晨練

現(xiàn)在很多人的狀態(tài)經(jīng)常是久坐不動，運動的機會是很少的。因此建議大家養(yǎng)成早晨起床鍛煉的好習慣，大家可以選擇一些有氧運動，比如跑步、快走或者是打太極等；

讓身體的血液循環(huán)和新陳代謝提高，而且還能夠讓肝臟細胞的自我修復得到增強，從而使肝臟功能慢慢強健起來。

同時，通過適量的鍛煉活動，還能夠幫助人體消耗體內(nèi)沉積的脂肪，避免體重超標，也可以讓沉積在肝臟內(nèi)的脂肪得到消耗，避免肝臟的負擔加重，可以降低患脂肪肝的風險。

當然，如果是患有肝部疾病的人們在做鍛煉的時候避免過度運動，避免身體疲勞。

晚上三不做

1、不喝酒

由于現(xiàn)在人們的應(yīng)酬是很多，特別是在臨睡覺之前，如果攝入過多的酒精的話。是會加重肝臟負擔的，因為肝臟即使在人們休息的時候，也是進行正常運轉(zhuǎn)的。

肝臟會代謝和分解攝入的酒精，因此，睡覺前大量飲酒不僅會刺激肝臟細胞，而且還會損傷肝臟，會增加人們患上酒精性肝病的風險。

2 、不要暴飲暴食

經(jīng)常食用宵夜成為了很多人的常態(tài)，特別是在臨睡前，大量食用油量高、糖分高的食物，是對健康十分不利的，因為會使消化系統(tǒng)負擔增加，很容易出現(xiàn)一系列的消化系統(tǒng)疾病，而且還會誘發(fā)肥胖。

如果肝臟不能及時地把攝入到體內(nèi)的脂肪代謝，就會增加患脂肪肝的風險，嚴重的話還會導致肝硬化，因此，晚上禁止暴飲暴食。

3 、不熬夜

長時間的熬夜不僅會使人們的睡眠質(zhì)量下降，而且還會導致身體抵抗疾病的能力下降，讓肝臟細胞沒有自我修復的時間而，人們體內(nèi)的轉(zhuǎn)氨酶水平異常之后，會讓肝細胞受到更大的損傷，慢慢的可能會導致肝炎或者是肝纖維化，嚴重傷害人們的健康。

總而言之，在春天一定要好好的養(yǎng)護肝臟，要做到上文所介紹的早起按時吃早飯，堅持晨練，晚上不要飲酒，不要暴飲暴食，不要熬夜，還要保持情緒的健康，讓自己遠離焦慮、暴躁、抑郁等，一些負面的情緒，只有這樣才能強健肝臟，保持身體健康。

春應(yīng)肝而養(yǎng)生 春季養(yǎng)肝5大法則

　　　“春應(yīng)肝而養(yǎng)生”意思是說，肝應(yīng)春，春季養(yǎng)生主要養(yǎng)肝。由于春季肝氣旺盛，人體的新陳代謝與肝臟關(guān)系極大，只有保持肝臟旺盛的生理功能，才能適應(yīng)自然界生機勃發(fā)的變化，因此，春季要注意養(yǎng)肝。那么春季養(yǎng)肝又要注意哪些問題呢?

　　 1、保證睡眠

　　　要擁有健康的肝臟，睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。

　　　 2、注意保暖

　　　春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。

　　　 3、運動適宜

　　　起早運動，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護肝臟的方法之一。由于冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。

　　　 4、心情舒暢

　心態(tài)要保持愉悅、平和，才有利于疏肝理氣，保證身體健康。所以在心態(tài)上，應(yīng)該避免憂慮、惱怒等不良情緒，以寬厚從容的態(tài)度面對生活，使肝氣保持正常的升發(fā)與調(diào)暢。

　　 5、注意食療

　　　春季易使肝旺，而肝臟在人體內(nèi)是主理疏泄與藏血，因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點，以養(yǎng)肝為要務(wù)。杞子性平味甘，功能潤肺清肝、滋腎益氣、生精助陽、補虛勞、強筋骨，是滋補性強壯藥，為廣東民間煲湯的常用藥材，如《食療本草》說它“堅筋耐老”，“補益筋骨，能益人，去虛勞”。所以在春季可以多吃枸杞養(yǎng)肝。

俗話說：“春季宜養(yǎng)肝”，肝究竟該怎么養(yǎng)呢？

如果想要讓自己的肝臟更加健康，在生活中就應(yīng)該控制飲食，保持足夠的睡眠時間，保持自己的情緒穩(wěn)定，避免產(chǎn)生生氣傷肝的情況。

萬物復蘇的季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時候，每個人在生活中都應(yīng)該學會重視自己的身體健康，只有這樣才可以讓自己有更多的精力去應(yīng)對生活中的壓力，在春天的時候一定要注意保證充足的睡眠。因為季節(jié)變換的時候，人們的身體抵抗力也更容易下降，通過補教的方式可以更好的避免一些疾病的產(chǎn)生。

控制飲食，避免傷肝。

人的身體是一個精密的機器，需要攝入充足的營養(yǎng)來保持自己的身體健康，在生活中也應(yīng)該學會合理搭配，對于主持來說要粗細搭配，減少糖分攝入，降低肝病的發(fā)病率，對于普通人來說，在生活中也應(yīng)該多去吃一些水果蔬菜，在春天的時候應(yīng)該多吃一些深色的蔬菜，比如菠菜，白菜，都是非常不錯的選擇。

保持足夠的睡眠。

現(xiàn)在的時代是一個高速發(fā)展的時代，人們的生活壓力也在逐漸增大，很多人在忙碌一天之后，會選擇夜晚熬夜來犒勞自己，殊不知長期熬夜也會讓肝臟力堆積大量毒素，影響肝臟功能的正常發(fā)育，如果想要讓自己的身體更加健康在生活中，就應(yīng)該堅持早睡早起，讓肝臟得以修復，當然在生活中也應(yīng)該加強自身的體育鍛煉，這樣可以更好的提高體內(nèi)血液的溶氧量，避免肝臟出現(xiàn)衰竭現(xiàn)象。

保持情緒穩(wěn)定。

每個人的脾氣性格都是不同的，有的人在生活中因為一些小事就要發(fā)脾氣，殊不知這種做法也會嚴重影響肝臟的健康，在生活中也應(yīng)該學會通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來控制自己的壞脾氣。

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