一
一：準(zhǔn)備步驟
該注意什么,女士杠鈴深蹲有什么好處_.png)
1:如果你是新手
2:熱身
二: 深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1:兩腳平放于地面
2:舉重桿應(yīng)架于后肩部，不要放在脖子上
3:目視前方
4:過(guò)程中不要翹臀，收腹挺胸。
5:壓低身體直到大腿與地面平行
6:從腳跟開(kāi)始，大腿發(fā)力
，舉起重量，回到原始動(dòng)作。7:時(shí)刻保持上身肌肉的緊張
。二
、女士杠鈴深蹲的正確姿勢(shì)①準(zhǔn)備姿勢(shì)：眼向斜上方看，挺胸抬頭;將杠鈴的橫杠放在頸后的斜方肌和三角肌后束上
，兩腳間距的間距保持與肩同寬，雙腳應(yīng)呈30~45度角的站立姿勢(shì);②下蹲：保持背部挺直，緩緩下蹲
③保持靜止：下蹲至最低處的時(shí)候要保持1-2秒
，至大腿與地面平行，注意在垂直位置上④蹲起：抬起頭同時(shí)呼氣，當(dāng)腿部完全站立起來(lái)以后再直腰;
在整個(gè)蹲起進(jìn)行的過(guò)程中一定要保持重心穩(wěn)定
練習(xí)者兩腳開(kāi)立，可以選擇與肩同寬或?qū)捙c肩的站姿
動(dòng)作過(guò)程：
練習(xí)者收緊腰腹部
動(dòng)作要求：
1
2、動(dòng)作過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)自己的腳尖
3
4
、杠鈴深蹲大重量的時(shí)候，建議需要同伴在一側(cè)進(jìn)行保護(hù)，因?yàn)榇笾亓扛茆徤疃讓儆诒容^危險(xiǎn)的練習(xí)動(dòng)作。三
、女士杠鈴深蹲有哪些好處一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”
，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?div id="4qifd00" class="flower right">二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作
，而且深蹲時(shí)女性分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。三
、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量
四
、提高彈跳力最有效的動(dòng)作女性彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量
，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)女性田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。五
、強(qiáng)健心肺功能的有效動(dòng)作一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大
。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒(méi)有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。六
、防止衰老的有效動(dòng)作人老腿先老。都是老年人
七：有利于女性以后的生產(chǎn)過(guò)程
四、負(fù)重深蹲應(yīng)該怎么選擇重量
女子負(fù)重的重量應(yīng)是自身體重的六分之一或者是四分之一
深蹲是一種非常好的鍛煉方式
負(fù)重深蹲的具體實(shí)施方法如下：雙手抓握啞鈴
，身體保持平穩(wěn)，腰要挺直，兩眼平視前方，雙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一 定要保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要內(nèi)收和外展。停留片刻后大腿收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2~3秒，靜止5~10秒，蹲起2 秒需要提醒的是
女人練深蹲好處
女人練深蹲好處
女人練深蹲好處1 1 深蹲這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉到臀部，以及腿部肌肉 2 深蹲在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)，也會(huì)消耗更多的熱量 3 深蹲訓(xùn)練有助于提高人體體液在身體的循環(huán)流動(dòng) 4 做深蹲你可以不用去健身房，也不用購(gòu)買(mǎi)任何健身設(shè)備 5、深蹲可以改善你的身體姿勢(shì) 深蹲練習(xí)在提高身體力量的基礎(chǔ)上 女人練深蹲好處2 眾所周知 總之，練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴 量力而行 明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上 正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤 合理的.動(dòng)作節(jié)奏 練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要 初學(xué)者宜先用15-20RM的重量體會(huì)動(dòng)作，開(kāi)始要量力而行 有的女孩子會(huì)有這樣的誤區(qū) 女人練深蹲好處3 1、深蹲是腿部力量的訓(xùn)練之王 從身體的構(gòu)成來(lái)講 2、深蹲可以促進(jìn)全身的力量得到提高 深蹲是個(gè)復(fù)合動(dòng)作 3、深蹲訓(xùn)練對(duì)于心臟健康還是一副良藥 你們有注意過(guò)我們?cè)谝婚_(kāi)始接觸深蹲訓(xùn)練的時(shí)候，你們有沒(méi)有過(guò)頭暈眼花的情況呢?而且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)這種癥狀就會(huì)消失不見(jiàn)了 4、深蹲訓(xùn)練還可以延緩衰老，讓人永葆青春 人們?cè)谶M(jìn)入老年階段時(shí) 日常深蹲要注意的事項(xiàng) 日常深蹲要注意的事項(xiàng)，生活中 日常深蹲要注意的事項(xiàng)1 深蹲鍛煉的肌肉塊較多，它可以充分鍛煉人體下半身的臀大肌 當(dāng)然深蹲也有很多其他的好處 做深蹲也有很多需要注意的事項(xiàng) 1 2、在下蹲的過(guò)程中注意調(diào)動(dòng)三個(gè)軸的運(yùn)轉(zhuǎn) 3 4 明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上 5 6、合理的動(dòng)作節(jié)奏 7 初學(xué)者宜先用15-20RM的重量體會(huì)動(dòng)作 如果這些注意事項(xiàng)和深蹲的標(biāo)準(zhǔn)你都可以做到 日常深蹲要注意的事項(xiàng)2 深蹲的好處 1 2 3 4、深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作 5、人老先老腿 6 7 深蹲的正確姿勢(shì) 在做深蹲準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí) 在下蹲深吸氣 起身時(shí)深呼氣 深蹲一天做多少個(gè) 如果是剛剛進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí) 經(jīng)常鍛煉的人建議每次4到5組 如果是做負(fù)重深蹲的話建議從一周一次開(kāi)始做 深蹲的注意事項(xiàng) 1 2、下蹲發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的臀部先用力 3 4 5 6 生活節(jié)奏快 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/293306.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
日常深蹲要注意的事項(xiàng)
.png)
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處.png)