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      4種錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)不延壽還致病(哪些跑步姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷)
      
        
      
            佚名
            2024-05-29 07:55:19
        
      

        
      
           
      4種錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)不延壽還致病
      跑步是人們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。眾所周知
        ，跑步能鍛煉心肺功能
      ，增強(qiáng)肌肉力量
        ，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用
      。但如果跑步姿勢(shì)不正確
      ，不僅起不到健身
      、塑形的效果
      ，還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害
      ，把身體跑走樣
      。有不少健身者就發(fā)現(xiàn)自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿卜腿”和頸椎病等問(wèn)題
      。
      4種錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)不延壽還致病
      堅(jiān)持健身固然重要
      ，掌握正確的姿勢(shì)更重要。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：上體稍向前傾
      ，頭位于軀干正上方
      ，兩肩稍提，兩肘屈成90度
      ，兩手半握拳
      ；跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)
      ，大腿積極前抬
      ，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作
      ，帶動(dòng)髖部向前上方擺出
      ，以腳后跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地，后蹬充分有力
      ，步幅大而有彈性
      。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻
      、細(xì)長(zhǎng)
      、充分而有節(jié)奏。
      常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)：
      1
      、全腳掌著地
      。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”
      ，易引發(fā)脛骨骨膜炎
      ，長(zhǎng)期沖擊還易跑成o型腿
      。
      2、腳尖著地
      。跑步時(shí)
      ，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗
      ，形成“蘿卜腿”
      。
      3、內(nèi)外八字腳
      。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷
      ，還易造成x、o型腿
      。
      4
      、過(guò)分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張
      ，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張
      ，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。
      其他注意事項(xiàng)：跑步要選擇適宜的地點(diǎn)
      ，避免在太硬的路面跑步
      ；選擇輕便、舒適
      、有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋
      ；步幅要適宜；跑動(dòng)中要避免腰胯過(guò)分晃動(dòng)
      ；避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度
      ；運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸
      、整理運(yùn)動(dòng)
      。
      哪些跑步姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷
      膝蓋痛是大多數(shù)跑步人都會(huì)遇到的問(wèn)題，既然不能避免
      ，我們就應(yīng)該知道哪些動(dòng)作會(huì)造成膝蓋損傷
      ，從而提前預(yù)防和減少膝蓋損傷。
      
第一
      ，練習(xí)負(fù)重深蹲
      ，膝蓋在彎曲90度后對(duì)關(guān)節(jié)軟骨與半月板的絞索力太大，往往很多半月板損傷都有負(fù)重深蹲的經(jīng)歷
      。所以練習(xí)負(fù)重深蹲時(shí)一定注意保護(hù)膝蓋的感受
      。
      
第二，中長(zhǎng)跑跑者過(guò)多練習(xí)負(fù)重提踵，負(fù)重提踵雖然會(huì)提高小腿肌肉的力量
      ，但如果沒(méi)有配合配套大腿和臀部腹部的相應(yīng)量的訓(xùn)練會(huì)人為造成肌肉力量不均衡的現(xiàn)象
      ，從而對(duì)膝蓋產(chǎn)生不對(duì)稱的拉力進(jìn)而損傷膝蓋及周圍組織。
      
第三
      ，過(guò)早練習(xí)間歇跑
      ，剛剛跑步的人往往急于提高心肺功能和速度，但是身體肌肉狀況還沒(méi)有過(guò)渡到適合大劑量變速要求
      ，這種情況下膝蓋周圍肌肉損傷幾率較大
      ，并且通常間歇跑造成的損傷恢復(fù)時(shí)間都較長(zhǎng)。所以跑者一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況練習(xí)
        ，不要給自己負(fù)擔(dān)太大
        。
      
第四，錯(cuò)誤的跑姿對(duì)膝蓋的損傷也很大
        ，相信大家都了解
        ，錯(cuò)誤的跑姿對(duì)于膝蓋損傷是非常大的，身體重量完全錯(cuò)誤的壓在膝蓋脆弱的肌肉上
      ，可想而知膝蓋會(huì)受到多大程度的損傷
      。
      
了解了跑步中錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)對(duì)于膝蓋的損傷程度
      ，今后在訓(xùn)練中
      ，一定要多加提防，讓健康時(shí)刻相伴與我們左右
      ，損傷不要
      ，請(qǐng)遠(yuǎn)離！讓我們每一個(gè)人都可以零傷害跑步
      ，跑步遇見(jiàn)更好的自己
      ！
      正確跑步姿勢(shì)是怎樣的?
      上身的姿勢(shì)與走路類似，頭微微上抬
      ，身體挺直
      ，兩肩后展，身體微微向前傾
      ，盡量保持頭和腰部以及腳在一條直線上
      ，著地的時(shí)候盡量是全腳掌著地。
      
另外
      ，赤腳跑是所有跑步姿勢(shì)中最健康的
      ，它最不容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，究其原因就是全腳掌著地
      。當(dāng)赤腳跑的時(shí)候
      ，無(wú)法用前腳掌著地或者是用腳后跟著地。如果是單純的前腳掌著地或者腳跟著地
      ，是無(wú)法跑步的
      ，而且人也會(huì)感覺(jué)很痛苦
      。被動(dòng)的全腳掌著地，可能大大地降低損傷和發(fā)病的概率
      。
      

      
總結(jié)一下跑步新手常見(jiàn)的一些錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作
      。
      
1、腳跟先著地
        。
      
跑步時(shí)腳跟著地相當(dāng)于給你自己剎車
        ，由于腳跟先著地時(shí)的著地點(diǎn)一般是在身體重心前面，這樣的動(dòng)作會(huì)使你要重新啟動(dòng)而消耗更多的能量
        ，不能利用身體向前的慣性動(dòng)力
        ，同時(shí)還會(huì)大大增加下肢各關(guān)節(jié)的負(fù)荷力。同前面講過(guò)的
        ，增加步頻會(huì)減少足跟著地
        。試試赤足跑步你就會(huì)充分感受和理解這一點(diǎn)了。
      
2
        、身體后傾
        。
      
正常良好的跑步姿勢(shì)是整個(gè)身體微向前傾，而不是彎腰
        ，這樣可以很好地保護(hù)腰部
        ，少受損傷
        。
      
3
      、手臂側(cè)擺。
      
跑步時(shí)手臂應(yīng)該和你跑步的方向一致進(jìn)行有規(guī)律的擺動(dòng)
        ，而不是左右側(cè)擺
        。跑步時(shí)
        ，軀干是會(huì)有自然的扭轉(zhuǎn)活動(dòng)的，而手臂前后對(duì)應(yīng)擺動(dòng)的作用是會(huì)將軀干的這種扭轉(zhuǎn)最小化
        ，以保持盡可能的穩(wěn)定性
        。如果手臂有過(guò)多的側(cè)擺動(dòng)作，則會(huì)通過(guò)肩部的傳遞而將軀干扭轉(zhuǎn)作用加大
        ，逐漸就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)問(wèn)題
        。需要注意的細(xì)節(jié)是，手臂前后擺動(dòng)時(shí)
      ，向后擺動(dòng)的幅度要稍大而向前擺動(dòng)的幅度要小些
      ，這樣也可以減少步幅過(guò)大的現(xiàn)象。
      
4
      、“坐著”跑
      。
      
如果在跑步時(shí)腰臀提升不夠的話，腿部向前后的伸展很難做到位，這樣應(yīng)該有的膝部抬起就很難做到
      ，進(jìn)而造成足弓的彈力下降
      ，主要依賴股四頭肌的發(fā)力，而大腿后群肌和小腿三頭肌發(fā)力不夠全面
      。
      
5
      、鐘擺腿。
      
由于大腿后群肌肉參與發(fā)力不夠
      ，造成腳抬離地面不夠
      ，因此膝關(guān)節(jié)也隨之抬高不夠，后果就是步幅過(guò)小
      ，看上去像是直著腿在跑步
      ，這會(huì)增加大腿后群的負(fù)荷和各個(gè)關(guān)節(jié)損傷幾率。
      
以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-你會(huì)跑步嗎: 什么才是正確的跑步姿勢(shì)
      
以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-跑步姿勢(shì)正確才能跑出健康
      景甜回應(yīng)搞怪跑步姿勢(shì)，跑步的時(shí)候姿勢(shì)重要嗎
      ？
      個(gè)人認(rèn)為跑步的時(shí)候姿勢(shì)很重要
      ，不良的跑步姿勢(shì)當(dāng)然會(huì)對(duì)人有嚴(yán)重的影響。
      
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)意味著你跑步效率低下
      ，浪費(fèi)許多原本不要花費(fèi)的力氣去跑步
      。跑得累不說(shuō)，可能跑步的好處都沒(méi)體會(huì)到多少
        。你要知道跑步時(shí)如果姿勢(shì)正確
        ，即可以鍛煉核心肌肉
        ，還可以鍛煉腿部肌肉
        。但是如果姿勢(shì)錯(cuò)誤的話，你可能會(huì)越跑腿越粗
        ，因?yàn)殄e(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)讓你的大腿和小腿過(guò)度發(fā)力
        ，嚴(yán)重的話，你還會(huì)跑壞你的膝蓋
        ！這絕不是危言聳聽(tīng)哦
        。
      
而關(guān)于正確的跑步姿勢(shì)已經(jīng)有很多人講過(guò)了，我這里就不多說(shuō)了
        。我主要講下
        ，一些明顯錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，究竟改通過(guò)什么辦法去有效的矯正
        。
      
一
      、下背部塌陷
      
所謂下背部，其實(shí)指的就是人的腰部。一般人跑步時(shí)
      ，腳是從骨盆位置就向前擺動(dòng)
      ，著地時(shí)讓體重重心早點(diǎn)兒轉(zhuǎn)移到腳部，著地時(shí)骨盆位置要在腳的正上方
      。如果骨盆落在腳后面的位置們就會(huì)造成腰部下沉
      。這樣的后果會(huì)導(dǎo)致人在跑步時(shí)步幅無(wú)法被拉大，跑步速度也很難快起來(lái)
      。最重要人跑起來(lái)累不說(shuō)
      ，還會(huì)很容易會(huì)傷到膝蓋。
      
調(diào)整方法：在跑步過(guò)程中
      ，可以雙手扶腰
      ，把骨盆往前挺出去，收腹挺胸并使骨盆微微前傾
      ，上半身位于骨盆正上方保持挺直
      。
      

      
二、不看路跑步
      
什么意思呢
      ？就是視線始終朝著下方
      ，頭沒(méi)有抬起來(lái)。這種情況多半是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間跑步
      ，頸部肌肉疲勞所導(dǎo)致的
      。
      
調(diào)整方法：先暫時(shí)停止跑步，改為走路
      ，一邊走路一邊做伸展動(dòng)作
      ，手指交扣，手掌往上舉過(guò)頭頂做大幅度拉伸動(dòng)作
      ，以調(diào)整姿勢(shì)
      。
      

      
三、手沒(méi)有擺起來(lái)
      
你可能看到這個(gè)問(wèn)題會(huì)覺(jué)得很可笑
      ，哪有人跑步手臂不擺起來(lái)
      ，只有肩膀在前后晃動(dòng)的。但事實(shí)上就是有人會(huì)這么跑步
      ，人數(shù)還不少
      。這些人普遍跑起步來(lái)，渾然不覺(jué)
      。因?yàn)橥ǔ３霈F(xiàn)這樣情況的人
      ，他們可能平常走路姿勢(shì)就有問(wèn)題，一直都是佝僂個(gè)背在走路的
      。
      
調(diào)整方法：平時(shí)做1~2組訓(xùn)練
      ，每組十個(gè)
      。身體原地站好，不需要任何走動(dòng)
      。然后視線保持向前
      ，背挺直，類似軍訓(xùn)踏正步做動(dòng)作分解訓(xùn)練一樣
      ，有意識(shí)的去做來(lái)回?cái)[臂練習(xí)
      。
      

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/293637.html.
      
          
      
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      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過(guò)
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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