健康男性應吃得飽、睡的香(男性吃哪些食物有益于健康？男性該如何養(yǎng)生保健？)

健康男性應吃得飽、睡的香

男性是家庭的頂梁柱，是一家之主。他們總是在"外人"面前展現(xiàn)著自己男性的一面，然而隨著社會壓力、生活壓力的越來越大，很多男性長期處于亞健康的狀態(tài)。在表面看來，他們的身體沒有任何的病痛，但是許多背后的隱痛（如失眠、健忘、焦慮）等等煩惱卻一直危害著他們的健康。

常常看到、聽到很多男人總是在進補，但是進補后的你身體真的更加健康了嗎？我看未必，生活中人體健康的標致可以顯而易見，那就是吃得飽、睡的香、腸胃通暢、身體 有力量。當然指的是身體在沒有隱疾的情況下。一個人如果能夠做到以上的幾點，那么他的身體是健康的，可能有人會問你說的四種標準具體的表現(xiàn)是什么呢？下面讓我們來看下吧。

吃飯香、便得快：胃腸暢通無內(nèi)疾

食欲好，胃腸激素、消化液分泌充分，則所進食的食物消化可能更完全。但是，絕對不是說"吃得快"這一進食習慣會給進食者帶來健康。相反，吃得快并不是一個好習慣，還是細嚼慢咽這一老俗話更具有健康意義。

"便得快"的反義詞應當是"便秘"。"便得快"說明腸神經(jīng)系統(tǒng)，特別是直腸反射正常，沒有胃腸器質性疾病。另外，"便得快"則腸內(nèi)容物在腸腔內(nèi)存留時間短，糞團中的有害物質吸收減少，因此，"便得快"的人相對會比較健康。

睡得香、反應快：精力充沛病不襲

我們常說"身心疾病"，也就是說，機體的疾病往往不是單發(fā)的，它經(jīng)常與精神因素密切相關，二者會相伴而來。而睡眠好、反應快，恰恰是衡量中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的一個重要指標，它說明人的精神狀況基本良好。

現(xiàn)在為數(shù)不少的中年人存在不同程度的失眠，很可能是情志因素所致，由心病造成失眠，而嚴重失眠又會導致機體抵抗力下降、頭暈乏力等一系列不適反應。

看了以上的幾點相信作為"大男人"的你有了更深的理解了吧。當然想要長期保持健康的體魄僅僅做到以上幾點是不夠的，對于男性來說，只有保持健康的生活規(guī)律、健康的性生活節(jié)奏、注意營養(yǎng)搭配、注意堅持體育鍛煉，才能夠讓你的身體素質越來越好，疾病也就自然會遠離你啦。

男性吃哪些食物有益于健康？男性該如何養(yǎng)生保健？

隨著我們現(xiàn)代的生活水平在逐漸提高，我們男性朋友們的生活壓力也變得越來越大，因此男性朋友們一定要注重保養(yǎng)自己的身體健康，畢竟身體健康了才有機會享受更好的生活，下面小編給男性朋友們介紹了一些有益健康的食物，希望能夠幫助到男性朋友們。那么男性吃哪些食物有益于健康？男性該如何養(yǎng)生保健？
一、有益健康的食物
1、大豆
大豆及其豆制品富含蛋白質、多種微量元素和維生素，既能補充人體所需的蛋白質，又不像吃肉那樣會增加膽固醇。
更值得一提的是大豆中的大豆酮，具有活性植物性雌激素的作用，日常飲食中，增加大豆與豆制品攝入量是人們健康的明智選擇。
2、十字花科蔬菜
十字科蔬菜有花菜、西蘭花、卷心菜、小白菜、大白菜、青花菜、蘿卜(白蘿卜、櫻桃蘿卜、紅蘿卜)油菜、芥菜等，這類蔬菜含豐富的胡蘿卜素及維生素C，能減少人們罹患各種癌癥的機會。
花菜長期食用可減少患直腸癌及胃癌的幾率。
3、牛奶(酸奶)
牛奶是人類最好的鈣源之一，俗話說：終身不斷奶，人不會缺鈣。牛奶不但鈣量高，而且牛奶中的乳糖能促進腸壁對鈣的吸收，可高達98%。
有的人喝牛奶會出現(xiàn)腹脹、腹瀉，是因為體內(nèi)缺乏乳酸酶，可改喝酸奶，牛奶發(fā)酵制成酸奶，發(fā)酵過程使奶中糖、蛋白質有2O%左右被分解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)。
不但沒有腹瀉等反應，還能增強人體的免疫功能。
4、海魚
魚肉中含有大量的蛋白質，素有“高蛋白食物”之稱，極易被人體吸收利用。
而且，魚肉中含有豐富的?；撬?，可強化心臟循環(huán)系統(tǒng)，對肝臟機能、神經(jīng)系統(tǒng)有益。
?；撬徇€能使人的眼珠變得明亮，并增強對暗光的適應能力。海魚中的多聚不飽和脂肪酸、牛磺酸等都比淡水魚要高得多。
多吃海魚，對人體健康極為有益，能帶走沉積在血管壁上的膽固醇，降低血小板聚集，降低血粘度，防止心腦血管疾病發(fā)生。所以每周吃海魚不少于兩次。
5、菌菇類
菌菇類多指香蕈(菇)、黑木耳等。
香蕈氣味甘、平、無毒。含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等微量元素，是一種高蛋白、低脂肪的高級營養(yǎng)蔬菜，常吃可改善人們的食物結構，增進身體健康。被人們譽為“有百利而無一害”的食品。
黑木耳性平味甘，含蛋白質、脂肪、糖類和鈣、磷、鐵等物質，以胡蘿卜素、煙酸、維生素B1、B2磷脂、甾醇等多種營養(yǎng)素。
還含有對人體有益的植物膠質。它不但是一種天然的滋補劑，而且有排除人體腸道中的毛發(fā)，減少血液凝塊，防止高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病的作用，且對膽結石、腎結石、膀胱結石、糞石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。
6、綠茶
茶葉中的無機礦質元素約有二十多種，包括磷、鉀、硫、鎂、錳、氟、鋁、鈣、鈉、鐵、銅、鋅、硒等;含有蛋白質、脂質、碳水化合物、氨基酸、生物堿、茶多酚等多種營養(yǎng)成份。
對美容、減肥、保健和預防疾病都相當有效，可說是最簡單，最經(jīng)濟的養(yǎng)生之物。
有抑制動脈硬化和血小板的凝集、防止血液中膽固醇和中性脂肪含量升高、預防高血壓和防糖尿病、肥胖癥的作用。
7、番茄
西紅柿中含有西紅柿紅素、蘋果酸、檸檬酸，均能幫助消化;含維生素P可降低毛細血管的通透性，防止血管硬化，有益高血壓患者，可幫助人體排出血液中的鹽分，降低血壓，還可調節(jié)甲狀腺功能，甲狀腺機能亢進病人食用西紅柿有益;含有豐富的維生素C。
8、胡蘿卜
胡蘿卜性味甘，含有極為豐富的胡蘿卜素，而且含有礦物質及丙種維生素等多種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素被人體吸收，進而轉變成維生素A，治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥;對于缺乏維生素A的眼干燥癥和小兒軟骨病，也有輔助治療作用。能有效防治內(nèi)毒素血癥的發(fā)生和降低抗腫瘤化療藥物的毒副作用。
生吃胡蘿卜會損失90%的胡蘿卜素。
因為胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收，在小腸粘膜或肝臟里變?yōu)榫S生素A。
9、蕎麥
蕎麥蛋白質中含有豐富的賴氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精制大米的10倍。
所以蕎麥具有很好的營養(yǎng)保健作用。蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆丁(蕓香甙)，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管出血的作用。
它含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力。蕎麥含有豐富的鎂，能促進人體纖維蛋白溶解，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用。
10、雞蛋
雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養(yǎng)物質，故被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。
是一種理想的天然“補品”。含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，營養(yǎng)學家稱之為“完全蛋白質模式”，雞蛋對維持人體健康有著極其重要作用。以每人每天一個雞蛋就能滿足人體需要了。
二、男性該如何養(yǎng)生保健
1、適量運動
運動能使他血液暢流，容光煥發(fā)，汗水的流出也有助于清潔毛孔深處的污物。運動對肌膚的健康很重要，不過也要適量。
2、早睡早起
睡眠不足會造成皮膚失去鮮亮的光澤，也會使皮膚的細胞迅速老化，加速皮膚皺紋的出現(xiàn)。白天皮膚從事著排出廢物的工作，夜晚進行補充營養(yǎng)和自身修復，這種工作在晚上11點至清晨5點最為旺盛。所以，早睡早起不僅消除全身疲勞，也能使皮膚更健美。
3、吃出好皮膚
有粗大毛孔、油性皮膚和暗瘡滋生狀況的男士，要避免吃油膩及煎炸的食物，辛辣食物也要遠離。多吃抗氧化食物可以使皮膚增加結實感及彈性，如青椒、花椰菜、西紅柿、木瓜、橙子、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、小麥胚芽、植物油、各種堅果。
4、把剃須當作一種享受
在使用刀片濕式刮須時，先將臉洗凈，以防細菌侵入，之后用熱毛巾敷面使皮膚的角質層軟化。剃須時選用質地溫和的剃須膏，以減緩刀片對面部皮膚的摩擦。剃須后一定要涂須后水或須后乳，調理、鎮(zhèn)靜緊張的肌膚，使其恢復生機、充滿活力。
5、精神美容法
瑞士美容、心理專家特里斯教授推出了一系列行之有效的精神美容法。其中“笑療法”是見效最快且人們最樂意接受的方法。方法是無論何時何地，只要條件允許就去想遇到的最可笑的事情，縱情大笑1～2分鐘，每天堅持3～4次，用不了一個月，就會容光煥發(fā)。
6、定期護理
而今男士美容已成氣候。定期去美容院，請專業(yè)人士為他徹底清潔、按摩皮膚，可使皮膚表層的衰老細胞及時脫落，促進面部血液循環(huán)，改善皮膚的呼吸，利用皮脂腺及汗腺的分泌增加皮膚營養(yǎng)，提高皮膚深層細胞的活力，從而使皮膚光澤而有彈性。如果他沒時間也不愛去美容院，下次你在家DIY做臉的時候不妨捎上他。
7、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
8、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時進行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去醫(yī)院檢查。

"吃得越飽，病越多"，是謠言還是科學？早知道早受益

人生在世，吃喝二字。以前只追求吃得飽，現(xiàn)在講究吃得好又飽~而也正因如此，飲食不當已成為影響國人 健康 的重要危險因素！

吃得過飽，超出胃腸道的處理能力，會引起很多消化道問題，例如消化不良、胃痛胃脹，甚至是胰腺炎等嚴重的消化道疾病。

此外，長期吃得太飽，會攝入過多熱量， 肥胖、糖尿病、心腦血管疾病 等也都有可能會接踵而至。

“少吃點”的飲食理念，越來越受推崇，但究竟怎么吃才 健康 ，又該從什么時候開始少吃才好？

1、適當?shù)娘嬍诚拗?/p>

越早開始越好

來自德國馬克斯·普朗克衰老生物學研究所、德國科隆大學、英國Babraham研究所和倫敦大學學院的科學家們，用800只小鼠進行飲食限制轉換實驗。

結果發(fā)現(xiàn)，如果成年后的小鼠進食量比隨意進食的小鼠減少40%， 有進食限制的小鼠老年時能夠活得更 健康 且壽命更長。

不僅如此，研究人員還強調：

飲食限制要有持續(xù)性

研究發(fā)現(xiàn)：如果進食限制的小鼠一段時間后改為隨意進食，死亡率則比之前高很多。

也就是說， 長期維持 健康 飲食方式可以持續(xù)性地帶來獲益， 但是如果接著不受控制的飲食，這些獲益可能就會丟失。

飲食限制要從成年期開始

如果老年小鼠在年輕時隨意進食，老年后才轉變?yōu)橄拗骑嬍常退愫髞眢w重減輕了，對壽命的影響卻并不大。

這是因為 脂肪組織具有記憶效應。

簡單來說，食物攝入減少，脂肪組織中的線粒體就會增加，進而分解更多脂肪。但若是成年期，飲食無節(jié)制，線粒體分泌減少，這種情況會一直持續(xù)，形成基因記憶，即使等到年紀大時，改用低熱量飲食，線粒體的分泌情況也很難改變。

而且 長期的限制飲食 ，似乎可以 預防老年期脂肪細胞中的促炎信號 ，保持 健康 和促進壽命延長。

綜上， 限制食物攝入量必須盡早實施，并一直持續(xù)， 這樣才能產(chǎn)生終極的有益影響。

2、限制飲食

到底該怎么吃更 健康 ？

知道要少吃，那吃什么，怎么吃也很重要：

每天吃七分飽

從 健康 的角度來看，每頓飯應該實現(xiàn)七成飽——感覺略飽腹，對食物的熱情已經(jīng)有所下降，而且主動進食速度也變慢了，這時就是七分飽。

七分飽所攝入的能量和營養(yǎng)已經(jīng)足夠維持日?；顒?，如果還接著吃就可能有能量和營養(yǎng)過剩的風險了！

為了更好地遵循七分飽原則，注意：

① 正確的吃飯時間： 一般來說 早飯應在7:00~8:00，午飯11:00~12:00， 晚飯18:00~19:00。 把握了正確的進食時間，消化系統(tǒng)的消化液和酶的產(chǎn)生和釋放能更好地保持平衡，以維持正常生理節(jié)律。

② 改變吃飯順序： 可以按照 先喝蔬菜湯，再吃菜、吃肉，最后吃主食 的順序，可以更好地幫助我們控制進食量。

③ 控制吃飯速度，細嚼慢咽， 每餐用時最好在20—30分鐘左右，以防吃太多。

每周兩次輕斷食，不挨餓也減肥

平時應酬多、經(jīng)常胡吃海塞的人或是本身肥胖卻自制力差的人，每天限制飲食并 健康 搭配可能比較難實現(xiàn)，因而可以選擇每周兩天的輕斷食，不挨餓、助減肥、更 健康 。

輕斷食的基本要求

①一周2天輕斷食，其余5天正常吃。

②不連續(xù)的2天。

③吃對食物，控制總熱量。期間建議男性一天吃600千卡的食物，女性一天吃500千卡的食物。

輕斷食食譜參考

① 早餐： 1個煮雞蛋+1杯250ml的脫脂牛奶。建議平時飲用全脂奶，斷食日飲用脫脂奶。

② 午餐： 200克的水果。忌香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等高熱量水果。

③ 晚餐： 25克米面或者土豆100克，瘦肉50g（最好是魚肉、禽肉類），蔬菜250g。

注意： 孕婦、癌癥患者、營養(yǎng)不良或者消瘦人群、8歲以下的青少年和70歲以上的老年人等群體不適合輕斷食。

優(yōu)化飲食結構

2019年全球最 健康 國家指數(shù)榜單中，西班牙拿下“最 健康 國家”的稱號；而在亞洲國家中，日本則名列榜首，也可以適當借鑒他們的飲食模式。

西班牙是以 新鮮果蔬、魚類、豆類、堅果以及橄欖油為主的“地中海飲食”膳食結構 ，有助于降低患心腦血管疾病的風險。

日本的 飲食側重少油鹽、多海產(chǎn)品，以及蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類比例合適， 是公認的有利于預防營養(yǎng)缺乏病和營養(yǎng)過剩性疾病的合理膳食結構。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/294054.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男女做一“搓”一“揉”,,便可增壽1···

下一篇: 從男人出汗的部位看出哪里不行