、肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)、食量不定以及長(zhǎng)期操勞家務(wù)有關(guān)。

2、肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美

，還會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉疼痛，甚至累及到內(nèi)臟。

3、因此

，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當(dāng)重要的，最好能每天游泳30分鐘至1小時(shí)，還要注意少吃甜食，經(jīng)常做身體按摩，每次25分鐘。

女性在鍛煉肌肉的時(shí)候要注意的事情還有很多

，比如說(shuō)要注意避開月經(jīng)期，不然會(huì)使子宮受到傷害等，有的女孩子在鍛煉的時(shí)候還節(jié)食，這就導(dǎo)致了體內(nèi)的能量不足，在鍛煉的時(shí)候容易感覺(jué)到疲倦，嚴(yán)重的甚至還會(huì)暈倒，所以在鍛煉的時(shí)候要多吃點(diǎn)兒東西。

二

、女性鍛煉肌肉的幾個(gè)誤區(qū)

很多女性對(duì)于練肌肉存在幾個(gè)誤區(qū)：

一

、是覺(jué)得練肌肉就變成了肌肉女，像個(gè)男的，胸也會(huì)變小會(huì)不好看。其實(shí)不然，由于女性特有的脂肪分布規(guī)律和全身脂肪含量，女性再怎么練習(xí)肌肉也不會(huì)變得和男性一樣肌肉發(fā)達(dá)。

二、是認(rèn)為練肌肉就非得到健身房使用男人們專用的器械練習(xí)

。運(yùn)動(dòng)不分男女，任何一種運(yùn)動(dòng)形式都可以使身體變得更好。

三

、是很多女性想減去腹部脂肪，然后就一直拼命鍛煉腹肌。其實(shí)，減脂運(yùn)動(dòng)首先要通過(guò)一定時(shí)間和強(qiáng)度的有氧練習(xí)之后再加上力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒。脂肪消耗是全身的，并不能局部減脂。

正確的練習(xí)方式應(yīng)是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

，這樣一周重復(fù)三到四次。

首先應(yīng)進(jìn)行四十分鐘以上的有氧訓(xùn)練，達(dá)到真正的脂肪消耗

，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在每分鐘心率130左右，強(qiáng)度過(guò)大或者過(guò)小要么會(huì)轉(zhuǎn)變成無(wú)氧訓(xùn)練，要么就是無(wú)效訓(xùn)練。

其次

，再進(jìn)行相應(yīng)的腹肌鍛煉——可以使用器械或者使用一些訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作進(jìn)行腹肌的增長(zhǎng)練習(xí)。在動(dòng)作高頻率的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，快肌會(huì)比慢肌增長(zhǎng)更迅速，快肌的增長(zhǎng)才能顯露出肌肉的線條來(lái)。一般訓(xùn)練負(fù)荷在自己能承受的最大負(fù)荷的70%左右，鍛煉15分鐘，分三組訓(xùn)練，每組間休息一分半鐘左右即可。

最后

，配合上低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，完美的身材在堅(jiān)持中才能塑造出來(lái)。

三、女性鍛煉肌肉的要素

1

、強(qiáng)度

首先你要找到你訓(xùn)練的的強(qiáng)度

、即負(fù)重抗阻的大小，一般講，用極限負(fù)荷85%以上的重量為大強(qiáng)度，60--80%為中等強(qiáng)度，50%以下為小強(qiáng)度，通常以竭盡全力只能做1-3次的重量為大強(qiáng)度