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自然光接觸多能睡得好,減弱夜間手機電腦影響

佚名 2024-05-30 01:21:42

瑞典烏普薩拉大學(xué)的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，在白天接觸明亮的自然光線幾個小時

，會緩解人們夜間出現(xiàn)睡眠障礙的問題
。

研究者選取了14名參與者

，調(diào)查了他們在入睡前和醒來后的困倦程度
，還測量了他們每晚唾液中褪黑素的濃度
。從下午開始
，參與者要接觸6.5個小時恒定水平的光線照射
。照射強度相當于在晴朗天氣里坐在室內(nèi)的窗戶旁。每名參與者在入睡前要么看書
，要么看平板電腦
；一周以后重復(fù)試驗，交換閱讀的形式
。

分析結(jié)果顯示：在經(jīng)過白天接觸自然光之后

，看平板電腦的人與看書的人在入睡前的困倦程度以及體內(nèi)褪黑素含量方面并不存在著顯著差異。褪黑素這種激素有助于控制身體的睡眠覺醒周期
，平板電腦和其他電子設(shè)備發(fā)出的藍光會通過降低褪黑素的含量而擾亂睡眠
。

發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的這項研究成果認為：在白天接觸明亮的光線照射能夠減弱夜間藍光照射對褪黑素含量的抑制性能。研究認為

，在白天從事戶外運動或在辦公室里多用自然光照射
，有助于解決夜間電子設(shè)備發(fā)出的藍光所造成的睡眠障礙
。

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