自然光接觸多能睡得好,減弱夜間手機(jī)電腦影響

瑞典烏普薩拉大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，在白天接觸明亮的自然光線幾個(gè)小時(shí)，會(huì)緩解人們夜間出現(xiàn)睡眠障礙的問(wèn)題。

研究者選取了14名參與者，調(diào)查了他們?cè)谌胨昂托褋?lái)后的困倦程度，還測(cè)量了他們每晚唾液中褪黑素的濃度。從下午開始，參與者要接觸6.5個(gè)小時(shí)恒定水平的光線照射。照射強(qiáng)度相當(dāng)于在晴朗天氣里坐在室內(nèi)的窗戶旁。每名參與者在入睡前要么看書，要么看平板電腦；一周以后重復(fù)試驗(yàn)，交換閱讀的形式。

分析結(jié)果顯示：在經(jīng)過(guò)白天接觸自然光之后，看平板電腦的人與看書的人在入睡前的困倦程度以及體內(nèi)褪黑素含量方面并不存在著顯著差異。褪黑素這種激素有助于控制身體的睡眠覺(jué)醒周期，平板電腦和其他電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)通過(guò)降低褪黑素的含量而擾亂睡眠。

發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為：在白天接觸明亮的光線照射能夠減弱夜間藍(lán)光照射對(duì)褪黑素含量的抑制性能。研究認(rèn)為，在白天從事戶外運(yùn)動(dòng)或在辦公室里多用自然光照射，有助于解決夜間電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光所造成的睡眠障礙。

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