夏天喝杯熱茶涼爽一下,50度的水最解渴？
我記得小的時候，在暖和的天氣里我（英文原文的作者）的祖母經(jīng)常會告訴我：喝杯紅茶可以讓你涼爽一下。暖和天氣里喝熱飲的做法可以追溯到幾百年前，茶是印度最流行的一種飲料，按照人均計(jì)算的話，茶葉的主要消費(fèi)者位于熱點(diǎn)或荒漠地區(qū)
，近來，有證據(jù)開始表明
，喝熱飲可以幫助我們降溫
。
2012年，研究者ollie jay發(fā)表了一系列研究成果
，文章中他分析了
，相比喝冷飲而言，喝熱飲是否真的可以幫助我們降低機(jī)體儲存的熱量
，在第一篇研究報告中
，研究者讓志愿者在大約24度、23%的相對濕度環(huán)境下
，以相對較低地強(qiáng)度下連續(xù)騎自行車75分鐘
，同時讓參與者分別攝入1.5度、10度
、37度及50度的水
。
結(jié)果表明
，相比水溫為1.5度、10度
、37度的水而言
，50度的水的核心溫度的改變略微高一些，然而隨后研究者考慮分析了水溫對機(jī)體熱量儲存的效應(yīng)，他們發(fā)現(xiàn)了不同的研究結(jié)果，研究者表示
，機(jī)體儲存的熱量是總的機(jī)體溫度的良好指示器，鍛煉后攝入熱的飲料后
，總的機(jī)體熱量儲存實(shí)際上要比攝入冷飲料要低得多。
汗液的因素
關(guān)于這些研究結(jié)果的一種解釋就是飲料的溫度會影響機(jī)體汗液的排放，出汗，更重要來說是汗液的蒸發(fā)
，其是調(diào)節(jié)機(jī)體溫度并且維持機(jī)體熱量平衡的關(guān)鍵途徑；由于攝入熱飲后機(jī)體總的熱負(fù)荷增加
，從而就會導(dǎo)致機(jī)體總的汗液排出量會出現(xiàn)補(bǔ)償性的增加
，總的汗液排出往往更優(yōu)于熱飲導(dǎo)致的體內(nèi)熱量的增加。50度的熱飲往往會導(dǎo)致機(jī)體總的汗液流失量增加
，實(shí)際上，較多汗液產(chǎn)生通常會通過皮膚表面蒸發(fā)掉
，從而就會通過蒸發(fā)增加熱量的喪失
，同時減少機(jī)體熱量的儲存。
更重要的是
，本文研究是在允許個體機(jī)體汗液可以被完全蒸發(fā)的狀況下進(jìn)行的
，換句話說，通過維持良好的氣流及較低的濕度就可以限制個體的出汗
，當(dāng)然相應(yīng)的研究結(jié)果就同汗液蒸發(fā)被限制的環(huán)境所得到的結(jié)果不同了
，比如在較熱或者濕度較大的環(huán)境中；實(shí)際上
，在這些情況下喝熱飲或許是非常有益的
，其可以減少無效的汗液流失，同時就可以幫助個體維持水合狀態(tài)
。
嘴巴還是胃部
？
在第二項(xiàng)研究中，研究者jay的目的就是去探索飲料溫度對機(jī)體局部出汗率的影響
，從而來確定機(jī)體溫度感受器的位置是否會影響出汗
，結(jié)果表明，在不同的飲料溫度下
，相比攝入熱飲（50度）而言
，清涼飲料（1.5度）的攝入可以降低機(jī)體的局部出汗率
，盡管核心和皮膚的溫度發(fā)生了相同的改變。
更有意思的是
，當(dāng)用嘴大口喝飲料或通過鼻胃管直接將飲料送入胃中時
，研究者發(fā)現(xiàn)了兩種不同方式引發(fā)機(jī)體出汗反應(yīng)的差異，研究數(shù)據(jù)表明
，僅當(dāng)將清涼的飲料直接輸入胃中時才會降低機(jī)體局部的出汗率
，這或許就揭示了影響機(jī)體出汗反應(yīng)的傳感器了，同時也表明在機(jī)體腹腔中或許也存在機(jī)體溫度的特殊調(diào)節(jié)模式
。
在第三項(xiàng)研究中
，研究人員讓參與者在鍛煉期間攝入37度的液體或冰塊，與此前的研究工作一樣
，研究者發(fā)現(xiàn)
，相比攝入37度的液體而言，攝入冰塊后會降低機(jī)體熱量的喪失的
，從而就會減少機(jī)體皮膚汗液的蒸發(fā)
。這對于高溫下機(jī)體的持久性能表現(xiàn)或許非常重要，從本質(zhì)上來講
，機(jī)體溫度的改變被認(rèn)為可以影響機(jī)體的表現(xiàn)
，冰塊的攝入會引發(fā)機(jī)體熱量的增加，從而負(fù)面影響機(jī)體的耐受能力
，而在鍛煉之前及濕熱環(huán)境中攝入冰凍飲料或許是有益的
。
因此，依賴于我們所處的環(huán)境狀態(tài)
，在熱天喝一杯熱茶或許并不是一件瘋狂的事情
，要多聽聽祖母的建議，因?yàn)檫@都是源于生活的積累和經(jīng)驗(yàn)
。
為什么我感覺喝涼水比喝熱水解渴
理論上來說
，喝熱水比喝涼水更解渴。 若感覺喝涼水解渴
，可能是由于天氣太熱
，而涼水給人的感覺更舒服以及個人的感覺造成的。
學(xué)過化學(xué)的朋友肯定都知道水是由無數(shù)個水分子構(gòu)成的
，而每一個水分子又都有兩個氫原子和一個氧原子結(jié)合而成
。研究發(fā)現(xiàn)，在自然狀態(tài)下
，這些水分子都具有明顯的電極性
，并且非常不穩(wěn)定，它們會在水中不斷游離并碰撞
，進(jìn)而結(jié)合在一起
，形成各式各樣大小不等的結(jié)合體
。這些結(jié)合體的出現(xiàn)使得水的結(jié)構(gòu)也隨之增大，變成難以被人體所吸收的大分子團(tuán)水
。
如果我們不想喝這種不好吸收的水
，最簡單的辦法就是把它加熱，在加熱的過程中
，那些因碰撞而自由形成的結(jié)合體會在在高溫的影響下重新分裂
，變回一個個的單分子。根據(jù)布朗運(yùn)動（單分子運(yùn)動）所反映的現(xiàn)象
，單分子在水中的活動能力要明顯強(qiáng)于分子結(jié)合體
，因此，由單分子所組成的水在被喝下后可以快速被我們體內(nèi)的細(xì)胞吸收
，讓因?yàn)槌龊苟仗摰臋C(jī)體得到及時的水分補(bǔ)充
，而這些小分子團(tuán)水的補(bǔ)充，又反過來會加快細(xì)胞的物理活動
，促進(jìn)人體的新陳代謝速度
。
另外的一個因素就要從我們的腸胃說起了，由于熱脹冷縮的緣故
，冷水在進(jìn)入腸胃后會迫使胃腸黏膜和血管收縮
，從而無法被及時而充分吸收；而加熱的水則會讓胃腸黏膜和血管處于舒張的狀態(tài)
，水分就更容易被我們的身體接受
。同時，在夏天喝較熱的水會促進(jìn)身體排汗
，體內(nèi)的汗排出來，心里自然就感到舒服了
，想必《駱駝祥子》中的男主角就是因?yàn)檫@個原因才在賣過苦力后去喝熱茶的
。
夏天喝來最解渴的是什么？
1
、綠豆湯。綠豆豆皮中的多酚類抗氧化物質(zhì)有防暑功效
，綠豆湯可以清熱解毒
，止渴消暑，另外還可以加少量的冰糖更好喝
。2
、西瓜皮水。西瓜清爽解渴
，甘甜多汁
，將瓜皮最外層剃掉
，瓜白部分可以煮水喝，有清熱解暑
，除煩泄火
，利尿解渴的作用。
夏天喝什么最能解渴？是冷飲還是水？
答案是開水
，而且是溫開水。
可能因?yàn)闇亻_水溫度接近人體
，能影響中樞神經(jīng)接受器
，適當(dāng)解除口渴的訊息。他曾經(jīng)試過
，喝溫開水的確比冰開水更能解渴
。
應(yīng)以適量的開水、礦泉水代替糖分過高的飲料
，或從腌漬梅子的罐中取出濃縮汁
，加水稀釋成梅子汁，冰涼后飲用
，能達(dá)收澀
、去瀉作用。
至于夏日應(yīng)該多補(bǔ)充鹽分嗎
？本身若非運(yùn)動員或是長期在陽光下工作的勞動者
，不需特別補(bǔ)充鹽水或運(yùn)動飲料，只要固定三餐
，均衡營養(yǎng)就足夠
。】
好熱好熱
！來一杯冰飲
、一碗刨冰，的確使人瞬間涼快到底
，但可能因而傷了腸胃
。
夏季是天地間暑氣最盛、氣溫最高的季節(jié)
。
黃帝內(nèi)經(jīng)上說：「夏三月
，此為蕃秀，天地氣交
，萬物華實(shí)
?div id="4qifd00" class="flower right">
！辜由衔逶麻_始進(jìn)入梅雨季節(jié)，濕氣漸重
。外在環(huán)境于是呈現(xiàn)「暑邪」和「濕邪」并存
，「這兩種邪氣對腸胃功能有直接的不良影響?div id="4qifd00" class="flower right">
！?div id="4qifd00" class="flower right">
。
盛夏防暑邪 長夏防濕邪
夏日炎炎氣溫不斷飆高，身體的代謝機(jī)能處于顛峰狀態(tài)
，大量流汗后灌冰水還是口干舌燥
，高溫讓人食欲不振、容易疲倦
，補(bǔ)充過量水分和冰品容易稀釋胃液
，反使腸胃道的環(huán)境改變，影響正常運(yùn)作
。
在這種內(nèi)外交攻情況下
，若又忽略了飲食衛(wèi)生，難怪腸胃道毛病在夏季時有耳聞
。
既然腸胃道已經(jīng)面臨艱難的工作環(huán)境
，就應(yīng)該避免吃刺激性的食物再加重負(fù)擔(dān)，例如辛辣的
、燥熱的
、油膩食物和冰品。
最適合夏季的菜單
，應(yīng)屬清熱
、去濕、消暑
、健脾的清淡食物
。例如夏季最豐富的新鮮蔬菜水果，富含大量水分和纖維質(zhì)等養(yǎng)分
，可防止脫水、清除宿便
。
多吃瓜類和水梨
楊賢鴻建議水果宜在飯后食用
，因?yàn)橛行┧?如菠蘿)空腹時大量食用容易傷胃。夏日盛產(chǎn)的水果
，除了適合秋天溫補(bǔ)的荔枝
、龍眼，和過于油膩的榴連外
，都能充分消除暑氣
，其中尤以瓜類和水梨最佳
。
來一杯流行的西瓜汁如何？中醫(yī)專家蔡金川副教授說
，中醫(yī)上說西瓜是「天然的白虎湯」
，不但是治瘟病的一帖良藥，更可稱之為消暑解渴圣品
。夏天應(yīng)多吃西瓜
，但要掌握適量原則，也不宜冰太久再食用
。
夏天喝什么最能解渴
，是清涼飲品還是刨冰？中醫(yī)師的答案都是開水
，而且是溫開水
。
楊賢鴻推測，可能因?yàn)闇亻_水溫度接近人體
，能影響中樞神經(jīng)接受器
，適當(dāng)解除口渴的訊息。他曾經(jīng)試過
，喝溫開水的確比冰開水更能解渴
。
中醫(yī)師建議，應(yīng)以適量的開水
、礦泉水代替糖分過高的飲料
，或從腌漬梅子的罐中取出濃縮汁，加水稀釋成梅子汁
，冰涼后飲用
，能達(dá)收澀、去瀉作用
。
至于夏日應(yīng)該多補(bǔ)充鹽分嗎
？中醫(yī)師認(rèn)為，本身若非運(yùn)動員或是長期在陽光下工作的勞動者
，不需特別補(bǔ)充鹽水或運(yùn)動飲料
，只要固定三餐，均衡營養(yǎng)就足夠
。
切忌過份貪涼
至于人見人愛的冰品
，因?yàn)闇囟冗^低，進(jìn)入腸胃后容易造成不當(dāng)收縮
，稀釋胃液影響消化吸收
，吃太猛也容易引發(fā)頭痛，因此中醫(yī)不建議「太貪涼」，尤其是有過敏疾病或腸胃功能原本就弱的人更要注意
。
然而若是身體健康
、腸胃道功能正常的人，吃一碗刨冰能讓自己心情愉快全身舒暢的話
，其實(shí)也不用過于緊張
，記得別過量就好。
夏天萬物滋長
，無論是腸胃道保養(yǎng)或是情緒調(diào)理
，都是培養(yǎng)包容力的季節(jié)。國泰醫(yī)院復(fù)健科主任簡文仁認(rèn)為
，飲食方面不要太雜也不過份潔癖
，讓腸胃道內(nèi)的細(xì)菌維持生態(tài)平衡，提升整體免疫力
，就能常保腸胃安康
。他也提出個人養(yǎng)身三原則「大步走、多蔬果
、少發(fā)火」
，并推薦以下三個強(qiáng)壯腸胃操：
強(qiáng)壯腸胃操
1.跨腿扶膝護(hù)腸胃(立姿)
動作：
1.雙腳打開兩倍肩寬，腳尖朝前
，雙手扶膝微蹲馬步
。
2.身體上下起伏，上半身保持挺直
，彎膝蹲更深的馬步
，注意膝蓋不超過腳尖。
作用：
可鞏固下盤
，強(qiáng)化下半身肌力
，往下蹲時可促進(jìn)腸胃蠕動。
2.雙手按摩肚皮舞(坐姿)
動作：
1.坐在椅子上
，雙手交疊貼腹
。
2.吸氣，挺胸
，直背
，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一個幅度
，身體微微后仰
。
3.吐氣，縮胸
，彎腰，雙手用力往腹部壓。
作用：
配合腹肌收縮可按摩腹內(nèi)腸胃
，促進(jìn)腸胃功能
，同時也可以往上下左右按摩腹部，亦可站著做
。
3.手握雙腳屁朝天(躺姿)
動作：
1.首先坐下
，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方
。
2.維持這個姿勢向后躺
。
3.腹部用力，雙手依然緊握腳板
，背部往前后方向滾動
，注意頸部切勿扭傷。
作用：
可促進(jìn)排氣順暢
。久臥病床的慢性病患只要把雙腳往上抬升
，或前后左右滾動身體。
夏日飲料可以這樣喝
山楂烏梅茶
材料：
烏梅15顆
、山楂30克
、冰糖3大匙(可多可少)、水10碗
。
做法：
烏梅
、山楂加水煮開，續(xù)熬半小時
。加冰糖
，放涼，過濾后置冰箱冷藏即可
。
特點(diǎn)：
烏梅性溫
，味酸澀，有清熱解毒及生津止渴作用
。山楂性溫
，味甘，消食行氣消脂
。兩者共享可消暑生津止渴
。
參須茶
材料：
人參須10克、枸杞5克
、甘草1片
、水4碗。
做法：
人參須
、枸杞
、甘草加4碗水熬成2碗即可
。
特點(diǎn)：
人參須性微涼，味甘
，有補(bǔ)中益氣合脾胃之功效
。枸杞性平，味甘
，有潤肺明日滋腎的作用
。兩者合用對體質(zhì)改善和免疫提升有極大的幫助，并且略有生津作用可抵抗夏日暑氣
。
決明綠茶飲
材料：
山楂15克
、生決明子10克、綠茶包1包
、冰糖適量
、水3碗。
做法：
山楂
、生決明子(裝袋內(nèi))加水煮開
，慢火熬15分。加入綠茶包續(xù)熬10分
，去渣
，加入適量冰糖即可。
特點(diǎn)：
山楂性酸
，味甘澀
，消食行氣消脂。決明子性微寒
，味甘
，有清熱潤腸通便作用。綠茶性寒消脂
。
上述藥材有助于增進(jìn)脂肪代謝及消除過多水分
。
你好,我的朋友是健康理療師,以下是他給你的信息,
希望對你有幫助:!!!
水與健康
我們不能「無水」！
在人體新陳代謝中
，水與空氣占有非常重要的功能
；人類不吃食物可能生存幾周，若不喝水則身體活動僅能維持?jǐn)?shù)日而已
。
在人體新陳代謝中
，水與空氣占有非常重要的功能；人類不吃食物可能生存幾周
，若不喝水則身體活動僅能維持?jǐn)?shù)日而已
。人體內(nèi)百分之六十是水分，其中腦組織內(nèi)含水分最多
，占百分之七十五
，因此若水分不足
，會影響頭腦的活動。
另外
，在沙漠中迷途或在海上遇難的人
，常因飲水不足，不久就發(fā)生筋肉痙攣
，以致死亡，足見水對人類的重要
。
喝多少水
？
健康的成人一天要消耗兩公升以上的水分，其中半數(shù)經(jīng)腎臟形成尿液
，把體內(nèi)的廢物排流出去
，其余半數(shù)則經(jīng)肺、腸及皮膚排出
。因此
，成人每天需要補(bǔ)充六至八杯的飲水，炎熱的夏天或運(yùn)動時出汗
，則更需要補(bǔ)充大量的飲水
。
水分以茶水、湯汁或果汁等代替并無不可
，但仍以白開水最理想
。在早晨起床后，即時喝兩杯開水
，有促進(jìn)胃腸的消化功能
。飲水以適當(dāng)?shù)臏囟燃纯桑畱?yīng)多避免
。食用流質(zhì)食物或在吃飯時大量喝水
，不是理想的補(bǔ)充水分方法，特別是胃腸虛弱的人
，吃飯時最好不要多喝水
。
水是無名英雄
充分的飲水可以刺激腸的蠕動并軟化大便；因此
，便秘的人應(yīng)特別注意吸取足夠的水分
。
水還有利尿功能，使輸尿管
、膀胱流暢
，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染。日常生活中不喜歡喝水的人較容易罹患尿道結(jié)石
、膀胱炎等尿道感染癥
。
充分的飲水也能幫助病人恢復(fù)健康
，例如發(fā)高燒時，充足的水量能促使身體發(fā)散熱度
。
幼兒和老人的發(fā)燒
，有時是因體內(nèi)水分不足所引起的。嬰幼兒
、不斷嘔吐
、下痢的病人特別需要補(bǔ)充水分，嚴(yán)重缺乏水分時
，病人可能會有脫水的癥狀
，例如眼眶凹陷、沒有精神
、口內(nèi)粘膜及唇部乾燥
、皮膚失去彈性、氣色不好
、尿量減少而顏色深黃
，這種情形在幼兒和老人經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，必須趕快補(bǔ)充水量
，否則十分危險
。
不要怕喝水
有些膀胱炎病人常因排尿不通，而控制喝水量
，這是十分不智
，這種病人反倒要比平常更加多飲水，使尿量增多
，增加沖洗流通的作用
。尤其是使用抗生素治療的尿道感染癥，更要多喝水
。
飲水很重要
，但所飲的水是否衛(wèi)生可靠也很重要，因?yàn)楹芏嗖∈怯伤畟魅径鴣淼?div id="jfovm50" class="index-wrap">，所幸現(xiàn)在霍亂
、傷寒、赤痢等傳染病已減少了很多
，只有在前往異國旅行時需要稍微注意
。
水的療效
飲水重要之外，水對身體外部的功能也不菲
，例如熱水澡可使神經(jīng)振奮
；溫水澡能解除身心的疲勞；把雙腳放進(jìn)水盆內(nèi)
，慢慢倒進(jìn)熱水
，約二十分后再沖涼水
，可以使身體溫暖及消除失眠；用熱毛巾或海綿等敷蓋在酸痛部位上
，每次約二十分鐘
，對腰酸、背痛
、咳嗽等癥
，也很有效。好好利用水的功效
，不但對健康有益
，而且是最方便的一種健康法。
水
，你喝對了嗎？
隨著夏天腳步的到來
，市面上的飲料大戰(zhàn)又即將開打了
！你有沒有想過，在夏天里你都是喝什麼飲料解渴的呢
？是果汁
、碳酸飲料、茶
，還是現(xiàn)在最流行的胺基酸飲料
。
水的重要性
水在人的身體里扮演極為重要的角色，不管是消化
、吸收
、體內(nèi)廢物的清除、細(xì)胞內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)或體溫調(diào)節(jié)…等等化學(xué)作用
，這些都是需要水才能進(jìn)行的
。
水在消化、吸收作用中作為溶劑
，食物被分解后所產(chǎn)生的營養(yǎng)素溶解在水中
，經(jīng)由腸道的黏膜吸收后進(jìn)入血液里；身體里所產(chǎn)生的廢物也是溶在水中
，經(jīng)由血液循環(huán)送至肺
、腎、腸道及皮膚而排出體外
。細(xì)胞內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)
，通常都是在水中進(jìn)行的，如果細(xì)胞內(nèi)的含水量減少
，則身體的代謝作用就會降低
。
因?yàn)樗谋葻岽?div id="jfovm50" class="index-wrap">，可吸收身體產(chǎn)生過多的熱能，以流汗的方式排出體外
，來維持體溫
。（每種物質(zhì)有不同的比熱，比熱大較難變冷或變熱
，比熱小較易變冷或變熱
。）
人體中有百分之60 ～70是水，而肌肉中也含有75%的水
，甚至骨骼中的水占了20%
；一個人可以不吃食物幾個禮拜，但不喝水
，幾天就會死亡
，所以你知道水有多重要了嗎！
？
體內(nèi)環(huán)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！嗪人?
水是人體的基本組成，占人體的百分之七十
。水在身體內(nèi)負(fù)責(zé)許多重要的功能
，例如促進(jìn)食物的消化和吸收；維持身體正常循環(huán)和排泄
；調(diào)節(jié)體溫
；滋潤組織的表面，減少器官間的磨擦及幫助維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡
，人體一旦缺水
，生命立刻受到威脅。水的主要來源有白開水
，各式飲料
，湯汁，蔬菜和水果等
。湯汁
，蔬菜和水果是我們?nèi)惋嬍硶r常吃的，白開水和飲料則是解渴用的
，到底口渴時喝白開水好
，還是喝飲料好呢？
國內(nèi)市場上的飲料琳瑯滿目一年四季都有
。到了夏天
，新產(chǎn)品、新品牌、新包裝更是相繼熱烈推出
。數(shù)百家飲料廠商無不激烈地投入廣告戰(zhàn)
、價格戰(zhàn)、奮力競食飲料市場大餅
。這些飲料普遍存在於我們的日常生活中
，隨時隨地，都能見到有人手持飲料正啜飲著
。國內(nèi)各式飲料當(dāng)?shù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不知消費(fèi)者是否曾思考過，你正在喝什麼東西下肚
？這些東西是對身體有益
，還是會危害健康呢？
你若仔細(xì)閱讀各式飲料包裝上的標(biāo)示
，便不難發(fā)現(xiàn)到底是在喝些什麼了
，例如可樂，在其鋁罐上可看到幾行細(xì)小的文字標(biāo)示著其組成材料為：碳酸水
、砂糖
、焦醣、磷酸
、檸檬酸、可樂子
、香料
、咖啡因等。但又有多少人注意過
？
市面五大類飲料
整理歸納市場上的飲料
，我們可將它們大約分為五大類，并了解其主要材料是什麼
，下表可讓我們一目了然
。
飲料類別 主要材料
飲料類別 主要材料
碳酸飲料 碳酸水、糖
、磷酸
、咖啡因、香料
、色素
非100%果汁飲料 果汁
、糖、檸檬酸
、維生素C
、色素、香料等
運(yùn)動飲料 糖
、檸檬酸
、維生素C
、鈉、鉀
、鎂等電解質(zhì)
含茶飲料 茶
、糖、奶或奶精
咖啡 咖啡
、糖
、奶或奶精
【胺基酸飲料】
這是今年新推出的新品，業(yè)者強(qiáng)調(diào)胺基酸飲料含有支鏈胺基酸(BCAA)
，可延緩疲勞
、提高肌肉耐力時間并增加肌肉組織合成，而且還可促進(jìn)脂肪分解
，此外
，還能減少內(nèi)臟脂肪堆積，改善身體組成的成分
。不過這種流行的飲料
，有效的成份并不高，所含的胺基酸量更是微乎其微
，總量不到1克
，且大部分在罐標(biāo)上并無完整的標(biāo)示。
其實(shí)均衡的飲食
，每天攝取適量的蛋白質(zhì)
，就可應(yīng)付身體所需了！補(bǔ)充胺基酸飲料
，并不是必需的
，只是額外多攝取了一些熱量而已。
你該喝多少水
對於人類來說
，水的重要地位僅次於氧氣
；每個人每天所需的水量也因個人活動量、天氣而有所不同
。人一天的排尿量約1000～1500 c.c.
，再加上汗水、呼氣時所產(chǎn)生的水氣
、皮膚上蒸發(fā)的水份和糞便…等等
；加起來每日流失約2500 c.c.，如果天氣炎熱
、運(yùn)動量增加這些都需增加水份的攝取
。
好水的好處是說也說不完的，但是你知道要如何喝水嗎？
1. 喝水時要慢慢喝
，不要一口氣急著喝完
，水份的攝取要平均分散在一整天，不可一次把所有的水都喝完
。
2. 不要等到口很渴再喝水
，要時時刻刻補(bǔ)充水份。
3. 早上起床后先補(bǔ)充一杯水（水中可加入少許鹽）
，以補(bǔ)充前夜在睡眠中所流失的水份
，對排便是有幫助的。
4. 運(yùn)動的前
、中
、后都要補(bǔ)充水份，以免水份過度流失
。
5. 每日每公斤體重至少補(bǔ)充30 c.c.的水
。
6. 在吃飯前一小時喝水，可增加消化液的量
，增進(jìn)消化
；但在吃飯前或當(dāng)中就不建議喝水，因?yàn)闀屜合♂?div id="d48novz" class="flower left">
，造成消化不良?
炎炎夏日
，想要找個最健康的消暑方法嗎？那就放棄飲料吧～白開水才是最smart的選擇
。
碳酸飲料—影響你的鈣與鐵
碳酸飲料包括各式汽水
、調(diào)味汽水、可樂
、調(diào)味可樂
、以及各式含氣飲料
。
碳酸飲料不宜常喝的原因有四：
? 碳酸飲料含有氣體
，即二氧化碳
二氧化碳會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹
，降低食欲
，而減少日常飲食攝食。飲食中若營養(yǎng)素攝取不足會影響正常生長發(fā)育
、學(xué)習(xí)效果
、運(yùn)動成績、工作表現(xiàn)和身體健康
。
? 碳酸飲料含有砂糖
一罐355 c.c.的可樂
，大約含有35 公克糖，相當(dāng)於140 卡熱量，相當(dāng)於半碗飯的熱量
。不過
，只有熱量相等，營養(yǎng)素卻相差大
，因糖只含有熱量
，其他營養(yǎng)素一點(diǎn)也沒有，是空有熱量的空卡食物或垃圾食物
，經(jīng)常飲用
，會積少成多，使體重增加
、同時也易養(yǎng)成嗜甜的不良飲食習(xí)慣
