經(jīng)常參加體力鍛煉有助機(jī)體健康(經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)身體有什么好處？)

經(jīng)常參加體力鍛煉有助機(jī)體健康

我們都知道，體力活動(dòng)或鍛煉有益于機(jī)體健康，近些年來(lái)，很多研究者們都開(kāi)始將目光轉(zhuǎn)移到生活方式和機(jī)體健康關(guān)聯(lián)的研究上來(lái)，而鍛煉作為一種重要的生活方式，其和機(jī)體健康和疾病發(fā)生之間存在著密不可分的關(guān)系。

近日，來(lái)自邁阿密大學(xué)的研究人員通過(guò)查看876位北部曼哈頓研究中所招募的參與者的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉或許會(huì)延緩老年人的大腦衰老速度；又有一項(xiàng)發(fā)表于雜志上的最新研究結(jié)果表明，完成3個(gè)月的瑜伽和冥想練習(xí)能夠顯著降低老年人的輕微認(rèn)知損傷及其它癡呆癥的發(fā)生。

本文中，小編就盤(pán)點(diǎn)了體力活動(dòng)或鍛煉對(duì)個(gè)體機(jī)體的健康效益。

【1】鍛煉在抵御肥胖上或明顯優(yōu)于飲食控制

如今科學(xué)家們已經(jīng)通過(guò)研究證明，機(jī)體代謝和腸道微生物兩種因素在抵御機(jī)體肥胖中發(fā)揮著重要作用，然而科學(xué)界關(guān)于鍛煉和飲食是否可以更好促進(jìn)機(jī)體代謝及腸道微生物的健康變化一直存在爭(zhēng)議，我們腸道中的微生物可以幫助消化食物并且降低肥胖發(fā)生，近日一項(xiàng)刊登于國(guó)際雜志上的研究論文中，來(lái)自密蘇里大學(xué)的研究人員就通過(guò)研究證實(shí)，鍛煉在抵御機(jī)體肥胖上扮演著重要角色。

研究者表示，有些研究者認(rèn)為鍛煉并不能促進(jìn)機(jī)體體重減輕，相反鍛煉可以增加個(gè)體食欲，從而促進(jìn)個(gè)體攝入更多食物并且減少機(jī)體的活動(dòng)；本文研究的目的是觀察鍛煉是否獨(dú)立于體重降低，同時(shí)確定和機(jī)體體力活動(dòng)相關(guān)的其它代謝益處，研究者想知道到底什么可以影響機(jī)體脂肪，是取決于源自飲食的體重降低還是歸咎于鍛煉帶來(lái)的有益效應(yīng)。

【2】如何讓你變得不再饑餓？鍛煉！

近日，一項(xiàng)刊登于國(guó)際雜志上的研究報(bào)告中，來(lái)自拉夫堡大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，相比限制飲食而言，鍛煉或可更加有效地幫助限制每天機(jī)體卡路里的消耗。

文章中，通過(guò)鍛煉和飲食限制的方式，研究了女性機(jī)體中激素、心理水平及行為反應(yīng)對(duì)機(jī)體卡路里的控制情況。能量的不足可以通過(guò)限制食物來(lái)完成，而參與者都表現(xiàn)出了胃饑餓素水平的升高，而且饑餓抑制激素肽yy的水平下降了；當(dāng)相同的能量不足通過(guò)鍛煉所產(chǎn)生時(shí)，相比其它情況而言，參與者幾乎可以吃下幾乎三分之一的自助餐，相比鍛煉后的660卡路里而言，參與者在食物限制后會(huì)攝入944的卡路里。

本文研究與此前的研究相矛盾，此前研究結(jié)果顯示，鍛煉可以使人吃的更多，尤其是女性，同時(shí)研究者還發(fā)現(xiàn)，胃饑餓素及肽類yy對(duì)鍛煉產(chǎn)生的反應(yīng)或許在男性和女性機(jī)體中是相同的。研究者說(shuō)道，我們的研究為選擇飲食還是鍛煉之間的爭(zhēng)辯提供一種很有價(jià)值的參考依據(jù)，我們發(fā)現(xiàn)鍛煉并不能使得個(gè)體更加饑餓或者鼓勵(lì)個(gè)體吃的更多，至少是在鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)是這樣。

【3】以鍛煉對(duì)抗肥胖基因

麥克馬斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，世界各地的人們都可以通過(guò)身體活動(dòng)活躍的生活方式來(lái)減弱遺傳性肥胖基因的影響。

在2016年1月4日發(fā)表于的論文中表明，身體活動(dòng)活躍的生活方式能夠大幅降低主要肥胖基因?qū)w重的基因效應(yīng)。

"這為攜帶肥胖易感基因的人們提供了希望的信息，他們能夠'有所作為'。我們體重的命運(yùn)不僅書(shū)寫(xiě)在基因藍(lán)圖之中"麥克馬斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床流行病學(xué)和生物統(tǒng)計(jì)學(xué)副教授說(shuō)道。

【4】中強(qiáng)度鍛煉可延緩高血壓發(fā)展

全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血壓已經(jīng)被世衛(wèi)組織和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)認(rèn)為是常見(jiàn)心血管病危險(xiǎn)因素。不幸的是，只有不到45%的患者目前服用降壓藥物有良好的效果?，F(xiàn)在迫切需要找到更有效的藥物治療高血壓病人。

“當(dāng)前美國(guó)高血壓治療指南推薦所有高血壓患者每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。然而，目前還不清楚到底需要多少鍛煉對(duì)由于疾病或年齡引起的心臟虛弱的患者來(lái)說(shuō)是既安全又有效的。事實(shí)上，不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)細(xì)胞的影響是未知的?！安┦空f(shuō)是路易斯安那州立大學(xué)研究員，他的研究揭示了當(dāng)高血壓患者在鍛煉時(shí)在細(xì)胞水平上發(fā)生了什么。

“雖然幾十年來(lái)鍛煉的有益效果眾所周知，但長(zhǎng)期鍛煉對(duì)高血壓的影響仍不清楚。更重要的是，通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)揮作用仍缺乏分子機(jī)制?！辈┦空f(shuō)。她致力于研究高血壓的相關(guān)文章發(fā)表在雜志上。由于其文章具有新穎性和具有較高意義，她的原稿被雜志選為評(píng)論文章。

【5】鍛煉可增加腸道菌群的多樣性 或可促進(jìn)機(jī)體保持健康狀態(tài)

近日，來(lái)自英國(guó)阿伯丁大學(xué)的研究人員通過(guò)研究表明，鍛煉可以增加機(jī)體腸道中細(xì)菌的多樣性，相關(guān)研究成果刊登于國(guó)際雜志gut上。研究者表示，這或許對(duì)于長(zhǎng)期有效改善個(gè)體的健康具有一定的意義，腸道微生物多樣性的降低和肥胖等一系列健康問(wèn)題的發(fā)生直接相關(guān)，而腸道微生物多樣性的增加則可有效改善機(jī)體的代謝狀況和免疫系統(tǒng)功能。

文章中，研究者收集了40名正在進(jìn)行嚴(yán)密訓(xùn)練的專業(yè)橄欖球運(yùn)動(dòng)員的血液和糞便樣品進(jìn)行分析，目的在于評(píng)估這些個(gè)體腸道中的微生物情況；與此同時(shí)研究者將橄欖球運(yùn)動(dòng)員的樣本同46名健康個(gè)體（并非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員）的相同樣本進(jìn)行對(duì)比分析；所有的參與者都完成了關(guān)于食物頻率的調(diào)查，具體包括之前四個(gè)星期每位個(gè)體吃過(guò)的187項(xiàng)食物清單。

【6】懶癌患者動(dòng)起來(lái)！科學(xué)家發(fā)現(xiàn)體力活動(dòng)可降低13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)

最近，刊登在國(guó)際雜志上的一項(xiàng)研究報(bào)告中，來(lái)自美國(guó)國(guó)家癌癥研究所等多個(gè)機(jī)構(gòu)的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，高水平的休閑體育活動(dòng)和13種不同癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低直接相關(guān)。

日常生活中缺乏體力活動(dòng)的人群非常常見(jiàn)，在美國(guó)大約有51%的人群缺乏體力活動(dòng)，而全球大約有31%的人群都沒(méi)有達(dá)到推薦的體力活動(dòng)水平；和體力活動(dòng)相關(guān)的任何癌癥風(fēng)險(xiǎn)的降低都對(duì)公眾健康和癌癥預(yù)防來(lái)說(shuō)非常重要。

文章中，研究者對(duì)1987年至2004年間12個(gè)來(lái)自美國(guó)和歐洲的自我報(bào)告體力活動(dòng)的參與者群體的數(shù)據(jù)進(jìn)行匯集，隨后他們分析了參與者體力活動(dòng)和26種癌癥發(fā)生率之間的關(guān)聯(lián)。該項(xiàng)研究包括了140萬(wàn)名參與者，其中186932名個(gè)體在11年的隨訪過(guò)程中被診斷為癌癥。

【7】體力活動(dòng)或可有效改善乳腺癌患者的生存期及生存質(zhì)量

近日，刊登在國(guó)際雜志cancer上的一項(xiàng)研究論文中，來(lái)自北卡羅來(lái)納大學(xué)的研究者通過(guò)研究揭示，個(gè)體乳腺癌診斷后的體力活動(dòng)或許可延長(zhǎng)患者的生存期并且改善患者的生存質(zhì)量；而促進(jìn)乳腺癌患者的體力活動(dòng)對(duì)患者的益處顯而易見(jiàn)，研究者建議乳腺癌患者應(yīng)多加強(qiáng)自身的體力活動(dòng)。

美國(guó)衛(wèi)生健康服務(wù)部和美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議，為了維持一般的機(jī)體健康及預(yù)防慢性病，成年人每周至少需要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)或75分鐘的劇烈體力活動(dòng)；文章中，為了揭示體力活動(dòng)給乳腺癌患者帶來(lái)的益處，研究人員brionna hair領(lǐng)導(dǎo)其研究團(tuán)隊(duì)檢測(cè)了乳腺癌患者在確診之后所進(jìn)行的體力活動(dòng)的水平和改變情況，研究者對(duì)在2008年至2011年年間，44個(gè)國(guó)家中年齡在20至74歲的1735名診斷出乳腺浸潤(rùn)性癌的個(gè)體進(jìn)行了相關(guān)評(píng)估研究。

【8】新研究解釋鍛煉和減肥之間的聯(lián)系

一項(xiàng)新的研究有助于解釋鍛煉和減肥之間的聯(lián)系。

在所有的新年計(jì)劃中，更多地參與鍛煉也許是明智選擇，目前科學(xué)家更好地解釋了身體如何將“痛苦”轉(zhuǎn)化為“收獲”。研究發(fā)現(xiàn)，努力刺激肌肉會(huì)釋放出一種可以修改脂肪細(xì)胞的分子，該分子可以將脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化為燃燒熱量的機(jī)器。

即便在大腦中，鍛煉不僅可以調(diào)動(dòng)肌肉，同時(shí)也影響著全身的細(xì)胞。在這一過(guò)程中，發(fā)揮重要作用的是一種叫作pgc-1α的蛋白質(zhì)。在鍛煉肌肉時(shí)，它會(huì)激活基因來(lái)提高能源利用。然而，這種蛋白質(zhì)的作用遠(yuǎn)不止這些。

它會(huì)將儲(chǔ)存能量的白色脂肪轉(zhuǎn)化為另一種以燃燒脂肪為特征的脂肪基因。但是，由于pgc-1α不會(huì)游離到肌肉細(xì)胞之外，所以研究人員還不能確定它是如何在更廣范圍上發(fā)揮作用的。

【9】研究表明鍛煉有益于大腦健康

當(dāng)人們的肌肉進(jìn)行鍛煉時(shí)，細(xì)胞在產(chǎn)出其他東西：有助于維持大腦健康的分子。一直以來(lái)，科學(xué)家都在努力解釋鍛煉的一系列精神益處?，F(xiàn)在，一個(gè)研究小組可能最終發(fā)現(xiàn)了鍛煉和健康大腦之間的分子聯(lián)系。

在鍛煉中，肌細(xì)胞能增加一種名為fndc5的蛋白質(zhì)的產(chǎn)量，而這種蛋白質(zhì)的一個(gè)片段――鳶尾素――會(huì)被剪切下，并釋放到血流中。它會(huì)驅(qū)動(dòng)褐色脂肪細(xì)胞的形成，從而抵御糖尿病和肥胖等疾病。

當(dāng)研究fndc5在肌肉中的作用時(shí)，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院細(xì)胞生物學(xué)家偶然發(fā)現(xiàn)了一些令人吃驚的結(jié)論：小鼠體內(nèi)不會(huì)產(chǎn)生一種所謂的fndc5助激活劑pgc-1α。其他研究則顯示，fndc5和pgc-1α并非只存在于肌肉中，也存在于大腦中。而且這兩者在神經(jīng)發(fā)育方面可能都起到一定作用。

【10】體育鍛煉有助改善糖尿病“壞基因”表達(dá)

體育鍛煉，效果到底有多大？很多人心中都有著或多或少的疑問(wèn)。英國(guó)報(bào)道，對(duì)預(yù)防糖尿病來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅有助于緩解癥狀，還能改善基因的表達(dá)方式，可以說(shuō)能從根本上解決問(wèn)題。

瑞典蘭德大學(xué)的研究人員，招募了一些體重超標(biāo)的男性志愿者，要求他們每周參加3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)以規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如動(dòng)感單車、跳有氧健身操等，并堅(jiān)持6個(gè)月。研究前后分別采集其組織樣本，對(duì)基因組上的48萬(wàn)個(gè)位置進(jìn)行了對(duì)比分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在近1.8萬(wàn)個(gè)位置上，共有7663個(gè)基因的表達(dá)發(fā)生了改變。具體來(lái)說(shuō)，與脂肪分布方式、胰島素分泌、糖代謝水平等有關(guān)的基因表達(dá)水平多數(shù)發(fā)生變化。也就是說(shuō)，部分與糖尿病發(fā)病有關(guān)的“壞基因”表達(dá)在一定程度上得到糾正，進(jìn)而減少了患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)身體有什么好處？

經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)身體有什么好處？

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以：
A 增強(qiáng)骨質(zhì)，引起肌肉對(duì)骨骼的牽拉和重力作用，使骨骼不僅在形態(tài)方面產(chǎn)生了變化，而且使骨骼的機(jī)械性能也得到提高。
B 提高肌肉力量，使肌纖維增粗，肌肉體積增大。提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，表現(xiàn)在肌肉反應(yīng)速度，準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性都有提高。
C 加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)范圍，增加關(guān)節(jié)的靈活性，增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力?？傊?jīng)常參加體育鍛煉可以增強(qiáng)人體活動(dòng)能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能提高。
中長(zhǎng)跑是體育運(yùn)動(dòng)中速度，耐力型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑能改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，能發(fā)展耐力素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志。中長(zhǎng)跑還有預(yù)防、治療某些慢性疾病以及延年益壽的作用。
體育鍛煉應(yīng)遵循的原則：
A 自覺(jué)性原則。體育鍛煉的參加者必須抱有明確的健身目標(biāo)，自覺(jué)地從事體育鍛煉。
B 全面性原則。體育鍛煉必須追求身心的和諧發(fā)展，以延緩衰老。
C 經(jīng)常性原則。體育鍛煉必須持之以恒，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。
D 適量性原則。體育鍛煉要有恰當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷。適量是相對(duì)的，是在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上有節(jié)奏得進(jìn)行。
E 針對(duì)性原則。體育鍛煉必須根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況針對(duì)性地付諸實(shí)踐。
F 漸進(jìn)性原則。體育鍛煉必須按人體自然發(fā)展，既不能急于求成，也不能踏步不前，要逐步積累鍛煉的效果。
體育鍛煉對(duì)人的身體和心理都有巨大的積極作用:
A 體育鍛煉可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的作用，使心臟的功能加強(qiáng)。
B 體育鍛煉可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的作用，增強(qiáng)肺功能。
C 可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，使神經(jīng)活動(dòng)的平衡性和靈活性得到提高。適度的運(yùn)動(dòng)可使原來(lái)興奮的神經(jīng)細(xì)胞抑制得到完全，休息的更充分，到工作時(shí)就能提高工作效率。
D 經(jīng)常體育鍛煉能使肌肉和骨骼得到更多營(yíng)養(yǎng)，關(guān)節(jié)更靈活，也可使體脂肪減少。
E 可以促進(jìn)新陳代謝，使人心情愉快，精神飽滿。
F 經(jīng)常體育鍛煉可以提高人體免疫力，減少感冒等疾病。
G 可緩解內(nèi)心的緊張情緒，使身心張弛適度，始終保持在一種比較穩(wěn)定積極的狀態(tài)中。
H 對(duì)形成良好的心理素質(zhì)具有積極的促進(jìn)作用。
I 體育鍛煉對(duì)治療心理疾病也有一定的積極作用。

經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育有什么好處?

長(zhǎng)肌肉 勁是賤財(cái) 用沒(méi)還來(lái) 經(jīng)常鍛煉能提高身體耐受性 促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng) 增加協(xié)調(diào)性和力量

科學(xué)題:經(jīng)常參加體育鍛煉有什么好處

加強(qiáng)身體的抵抗力，延緩身體機(jī)能的衰退，使你生活的更有質(zhì)量！

體育鍛煉對(duì)身體有什么好處

俗話說(shuō)，鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)身體健康很有好處，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年來(lái)說(shuō)更為重要。
青少年時(shí)期的體格增長(zhǎng)是最快的，體育鍛煉可以使身體中各器官獲得充足的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)可改善人體的新陳代謝，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，提高骨密度，強(qiáng)健肌肉，提高心肺功能，加大肺活量。經(jīng)常鍛煉的人神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能得到強(qiáng)化，身手更敏捷、靈活。此外，體育鍛煉可消耗脂肪，增加肌肉，因此青少年堅(jiān)持體育鍛煉可以減輕體重，塑造良好體型。
體育鍛煉也可以給人帶來(lái)愉悅感，緩解緊張情緒，減輕學(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力。因?yàn)轶w育鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)記憶力和反應(yīng)能力，提高學(xué)習(xí)效率；同時(shí)體育鍛煉可以使青少年形成樂(lè)觀的情緒與開(kāi)朗的性格，減少和避免產(chǎn)生抑郁和焦慮的現(xiàn)象。
情感和社交能力培養(yǎng)在青少年時(shí)期非常重要。青少年在運(yùn)動(dòng)中可以培養(yǎng)勇敢、拼搏和吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)，能勇敢地追逐夢(mèng)想，并為夢(mèng)想堅(jiān)持努力。此外，參與一些團(tuán)隊(duì)體育比賽，可以讓青少年感受到競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的成果，這將有助于他們學(xué)習(xí)協(xié)調(diào)人際關(guān)系，學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和如何表現(xiàn)自己的才能與實(shí)力。
總之，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉可以幫助青少年克服生理和心理上的障礙，促進(jìn)他們的身心健康。

規(guī)律性體育運(yùn)動(dòng)至少有四大好處：

1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。

2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。

3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。平均隨訪70個(gè)月，經(jīng)科學(xué)測(cè)定確認(rèn)54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國(guó)哈佛大學(xué)Lee的一項(xiàng)新研究也表明，不活動(dòng)是一個(gè)與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險(xiǎn)因素，中等量的運(yùn)動(dòng)可使男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)幾乎減半。

4、增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國(guó)際骨質(zhì)疏松研討會(huì)上，美國(guó)骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念——在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（肌肉容積和力量）是決定骨強(qiáng)度（包括骨量及骨結(jié)構(gòu)）的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多。可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)在保持肌肉強(qiáng)度的同時(shí)也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。

體育鍛煉對(duì)人體有哪些作用？

生命在于運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉對(duì)于人體身心健康起著重要的作用，是最能積極促進(jìn)身心健康的?？茖W(xué)的體育鍛煉不僅能增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的免疫功能，全面促進(jìn)機(jī)體新陳代謝和身體的正常發(fā)育，而且能磨煉意志，培養(yǎng)自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增強(qiáng)社會(huì)與適應(yīng)能力。

體育鍛煉不但能夠鍛煉體質(zhì)，促進(jìn)人的心理健康發(fā)展，而且能夠提高人的社會(huì)適應(yīng)能力，促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼，實(shí)現(xiàn)生理、心理、社會(huì)交往的三重健康，因此體育鍛煉與身心健康密不可分。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過(guò)科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促進(jìn)身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。

（一）對(duì)新陳代謝的作用。

體育鍛煉可以增強(qiáng)人的新陳代謝，能促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存，改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。

（二）骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的作用。

體育鍛煉有利于骨骼關(guān)節(jié)的調(diào)整，堅(jiān)持體育鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持關(guān)節(jié)靈活，韌帶的彈性，保持手腳的靈便，可以使人輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作。

（三）對(duì)心血管系統(tǒng)的作用。

適當(dāng)有規(guī)律的體育鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈的血流暢通，可以更好地供給心肌所需的營(yíng)養(yǎng)，可以使心臟病的危險(xiǎn)率減少。體育鍛煉可防止心血管疾病，可延緩免疫系統(tǒng)老化，可防止癌癥，可以防止骨關(guān)節(jié)，肥胖癥、抑郁癥等多種疾病，還有利于大腦更好地發(fā)揮功能

經(jīng)常鍛煉可以促進(jìn)身體健康嗎？

答案是：能！能能能能能！必須能！

而且除了運(yùn)動(dòng)健身，?真的真的真的沒(méi)別的路子。

人體主要有9大系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。這9大系統(tǒng)共同協(xié)作，維持身體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。好巧不巧，健身對(duì)這9大系統(tǒng)都有直接的提升作用！

1.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)——骨骼+關(guān)節(jié)+肌肉

第一篇出道文里講過(guò)，正常成年人的骨骼關(guān)節(jié)數(shù)量是一致的，骨骼形狀也基本相同，肌肉數(shù)量一致，不同的是肌肉圍度和關(guān)節(jié)角度。健身（或別的適宜運(yùn)動(dòng)）都可以增加骨密度，促進(jìn)鈣吸收。健身可矯正關(guān)節(jié)角度，俗稱——調(diào)整體態(tài)?！戈P(guān)節(jié)角度不同，身體的表現(xiàn)形態(tài)也不同。比如有人是溜肩、圓肩，有人就是直角肩；有人駝背、腿形不好看，有人就姿勢(shì)挺拔、腿細(xì)直?！菇∩砜梢栽黾由窠?jīng)對(duì)肌肉的募集，增加肌肉內(nèi)血液循環(huán)，改善肌肉勞損，還可增加肌肉的圍度和力量，維持身姿挺拔?！溉绻眢w沒(méi)什么消耗性疾病的情況下，你覺(jué)得渾身沒(méi)勁，基本就是肌肉肌張力太低，該運(yùn)動(dòng)了

2.心血管系統(tǒng)——心臟+血管

人體心臟是動(dòng)力泵，心臟每搏動(dòng)一下，血液就會(huì)從心臟通過(guò)血管運(yùn)往全身，進(jìn)而為身體各個(gè)部位輸送營(yíng)養(yǎng)和氧氣。長(zhǎng)期健身（或別的適宜運(yùn)動(dòng)）可以使心腔增大、心肌壁增厚。增加心肌功能、增強(qiáng)心臟每搏出血量、提升心率儲(chǔ)備。通俗講就是如果你靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)心率過(guò)快，那心臟功能是比較差的?？梢栽黾友艿膹椥院唾A備能力，及時(shí)建立側(cè)枝吻合?？深A(yù)防和控制高血壓、延緩動(dòng)脈粥樣斑塊的進(jìn)展、增加血流貯備，在冠心病的康復(fù)中也有重要作用。?有病癥出現(xiàn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)遵醫(yī)囑。

3呼吸系統(tǒng)——肺

人體的呼吸包括外呼吸、氣體運(yùn)輸和內(nèi)呼吸。氧氣的攝入和二氧化碳的排出，就是通過(guò)肺進(jìn)行的。肺功能的好壞主要用肺活量評(píng)價(jià)?！府?dāng)肺泡受損，如被新冠病毒入侵時(shí)，就會(huì)造成氧氣攝入不足，嚴(yán)重不足時(shí)就會(huì)導(dǎo)致人體死亡。吸煙有害健康，也是會(huì)對(duì)肺泡造成損害?！归L(zhǎng)期健身（或別的適宜運(yùn)動(dòng)）都可對(duì)肺功能產(chǎn)生積極影響，提高肺活量、提高氧氣交換率、提高氧氣運(yùn)輸能力和利用率等。常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)提高心肺功能，指的就是心血管和肺的功能。?有病癥出現(xiàn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)遵醫(yī)囑

4消化系統(tǒng)——胃+腸+肝+胰

胃首要功能就是貯存食物；腸又分為小腸和大腸。小腸是消化和吸收的主要場(chǎng)所；大腸也會(huì)吸收水份、維生素和無(wú)機(jī)鹽「大腸腸粘膜受損就會(huì)導(dǎo)致便秘」。肝是消化腺，首先能解毒，還對(duì)脂肪的消化吸收有重要作用等?！负染苽巍⒅靖螘?huì)使肝功能異?！挂认倏煞置谙汉图に亍！赋Ｒ?jiàn)的糖尿病患者，就是胰腺分泌胰島素發(fā)生障礙」長(zhǎng)期健身（或別的適宜運(yùn)動(dòng)）可提高胃腸蠕動(dòng)和消化吸收的能力、還可提高消化腺的分泌活動(dòng)；可預(yù)防和改善便秘，加強(qiáng)固定內(nèi)臟的韌帶，防止胃腸下垂；脂肪肝可通過(guò)運(yùn)動(dòng)，得到有效防治；促進(jìn)糖尿病患者的積極恢復(fù)等。?有病癥出現(xiàn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)遵醫(yī)囑。

5神經(jīng)系統(tǒng)——腦+脊髓+腦神經(jīng)+脊神經(jīng)

腦和脊髓整個(gè)信息發(fā)出指令，腦神經(jīng)和脊神經(jīng)通過(guò)遍布全身各個(gè)器官的神經(jīng)纖維，傳達(dá)到身體的各個(gè)部位，完成對(duì)身體的調(diào)節(jié)和控制。長(zhǎng)期健身（或別的適宜運(yùn)動(dòng)）可改善神經(jīng)的血供和氧含量，提高神經(jīng)系統(tǒng)整體反應(yīng)能力；可改善神經(jīng)系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能、促進(jìn)神經(jīng)元和神經(jīng)纖維的再生，從而加快神經(jīng)信號(hào)的傳遞?！府?dāng)腦部受損、脊髓受損直接影響的就是受損區(qū)域所控制的身體部位」?有病癥出現(xiàn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)遵醫(yī)囑。

6泌尿系統(tǒng)——腎

腎的主要功能是排出身體新陳代謝中產(chǎn)生的廢物和多余的水。通過(guò)輸尿管到達(dá)膀胱再通過(guò)尿道排出體外。長(zhǎng)期健身（或別的適宜運(yùn)動(dòng)），可對(duì)腎的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生良好影響，排出身體多余水分，避免身體水腫。

7淋巴系統(tǒng)——可產(chǎn)生淋巴細(xì)胞、參與免疫功能。

健身（其他適宜運(yùn)動(dòng)）可增加身體的免疫機(jī)能。

8內(nèi)分泌系統(tǒng)——是通過(guò)分泌激素等對(duì)身體產(chǎn)生調(diào)節(jié)，如胰島素的分泌，就是當(dāng)身體血糖升高，神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)共同促進(jìn)胰島素的分泌，降低血糖，若胰島素分泌異常，就會(huì)發(fā)展為糖尿病。健身（其他適宜運(yùn)動(dòng)）可增強(qiáng)內(nèi)分泌激素的。

9生殖系統(tǒng)——男性生殖系統(tǒng)主要包括睪丸、射精管、尿道、精囊、前列腺、陰囊、陰莖等；女性生殖器官主要包括卵巢、輸卵管、子宮、陰道、等。生殖系統(tǒng)功能的提高需要其他系統(tǒng)共同促進(jìn)。

總的來(lái)說(shuō)，通過(guò)健身可以提升外在形象，并且減少骨科疾病如椎間盤(pán)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等常見(jiàn)病癥的發(fā)生幾率，還能避免肌肉勞損等炎癥發(fā)生；可以提高身體內(nèi)在機(jī)能，加強(qiáng)內(nèi)臟心、肺、腎、胃腸、神經(jīng)、血管等的功能，維持和促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞更新、代謝加強(qiáng)，共同促進(jìn)機(jī)體健康；外表身材與顏值、內(nèi)在健康與學(xué)識(shí)！無(wú)論擇偶還是求職，都是可以提升社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力，哪怕躺平，也能感受到社會(huì)對(duì)你的愛(ài)?

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/294506.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏天喝杯熱茶涼爽一下,50度的水最解···

下一篇: 女孩子青春期呈提前趨勢(shì)：伴隨長(zhǎng)期性健···