• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      不甜的食物
        ，真的無糖嗎
      ？醫(yī)生告誡：5種食物
      ，糖尿病人要擦亮眼
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-30 02:52:34
        
      

        
      
           
      不甜的食物
      ，真的無糖嗎
      ？醫(yī)生告誡：5種食物
      ，糖尿病人要擦亮眼
      對于糖尿病患者來說
      ，想要控制好血糖，“管住嘴”是必須的
      。
      許多人都知道糖尿病患者不能吃糖
      ，因此，對于甜食
      ，糖尿病患者往往會控制得比較好
      。
      ，糖尿病人要擦亮眼.png" />
      但生活中還有一些吃起來不甜的食物
        ，其中的含糖量也比較高，不少糖尿病患者對于這些食物沒有引起足夠的警惕
        ，導(dǎo)致血糖控制不穩(wěn)
        ，這也是要注意。
      譬如以下幾種食物雖然嘗起來并不甜
        ，卻依然會導(dǎo)致血糖升高
        ，平時也要嚴(yán)格控制好量
        ，來看看吧！
      一
        、精細米面
      米飯
        、饅頭等主食是每天都會食用的，這類食物吃起來確實不甜
        ，只有多咀嚼幾口
        ，才可能會感覺到一絲絲甜味。
      雖然這些食物不是甜食
        ，但其中含有大量的淀粉
        ，并經(jīng)過了精細加工處理，其中的淀粉很容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖
      ，一旦過量食用
      ，很容易導(dǎo)致血糖升高。
      因此
      ，糖尿病患者在吃飯時最好加入一些粗糧混合著吃
      ，也可以用薯類食物替代白米、白面
      ，以增加膳食纖維的攝入
      ，幫助控制血糖。
      二
      、淀粉類蔬菜
      、紅薯
      紅薯、玉米
      、南瓜
      、芋頭等食物吃起來口感都不怎么甜，但它們的含糖量卻并不低
      。
      這是因為這些食物中富含淀粉
      ，而淀粉在人體內(nèi)可分解為葡萄糖，少量攝入不會影響血糖
      ，但如果攝入過多
      ，也會導(dǎo)致血糖升高。
      雖然鼓勵糖尿病患者用以上食物替代主食
      ，但也要注意攝入的量
      ，每餐不宜超過150~200克，如果主食攝入充足
      ，更不建議額外大量吃紅薯
      、南瓜等食物。
      三
      、速溶飲品
      超市售賣的速溶麥片
      、速溶咖啡等食品喝起來口感可能不會太甜
      。
      但實際上，這些食品在制作過程中為了照顧到口感
      ，會加入香精
      、奶精、糊精等配料
      ，對糖尿病的控制十分不利
      ，更別說一些加入了蔗糖的速溶飲品了，平時一定要少吃
      。
      四
      、醬料
      燒烤醬、番茄醬
      、披薩醬等醬料吃起來可能口感并不甜
      。
      但實際上
      ，這些醬料在制作過程中都添加了不少的蔗糖
      ，如果不加以控制而過量食用，對血糖可造成很大影響
      。
      因此
      ，大家在外出就餐時，對于這些醬料應(yīng)盡量少吃
      。
      五
      、無糖點心
      對于糖尿病患者來說，飲食上要嚴(yán)格控制餅干
      、點心等食物
      。目前市面上有許多宣稱無糖的點心，這讓糖尿病患者仿佛看到了曙光
      。
      不過
      ，無糖點心未必就是安全的，這些點心本身就含有大量的淀粉
      ，可在體內(nèi)分解為葡萄糖
      ，從而導(dǎo)致血糖上升。
      臨床上不少糖尿病患者盲目貪吃無糖點心
      ，最終導(dǎo)致血糖升高
      ，這一現(xiàn)象也應(yīng)引起足夠的重視。
      總而言之
      ，糖尿病患者對于自己的飲食要格外注意
      ，不要認為食物吃起來不甜就安全了，像以上這些食物
      ，看似不含糖
      ，一旦攝入過多
      ，也會影響血糖的控制，平時一定要少吃
      。
      想要控制好血糖
      ，除了不能吃不該吃的食物，生活中還要堅持適量的運動
      ，雙管齊下
      ，才可以使血糖得到更好的控制。
      不甜的水果含糖量都很低嗎?
      這個想法是錯誤的
      ，不甜的水果含糖量不一定很低
      。
      
水果中的糖主要分為3大類：葡萄糖、蔗糖
      、果糖
      。
      
它們?nèi)齻€雖然都是糖，但是甜度不同：蔗糖＜葡萄糖＜果糖
      。
      
在總的含糖量相同的情況下
      ，果糖給人的甜味沖擊更強烈，也就是說
      ，如果分別品嘗相同份量的葡萄糖
      、蔗糖和果糖，你會覺得果糖吃起來更甜
      。
      
這也就意味著
      ，在水果當(dāng)中，如果果糖較多
      ，那即使總的含糖量不高
      ，吃起來也覺得甜滋滋的；如果蔗糖或葡萄糖占比較高
      ，那即使總的含糖量很高
      ，吃起來也不會覺得很甜。
      
由此可見
      ，單靠味道的“甜”或“不甜”來分辨水果的含糖量是不一定準(zhǔn)確的
      。
      

      

      

      
不甜糖分高的水果，用前面的話說就是果糖比較多的有：
      
1. 火龍果：
      
火龍果的味道幾乎可以算得上是寡淡了
      ，甚至不少人會因為它缺乏甜味而不愛吃
      ，事實上，火龍果的糖分極高
      ，每100克火龍果的糖分大約可以達到14%左右
      ，但其中絕大多數(shù)都是葡萄糖，所以味覺上甜味沖擊比較小，實則升糖速度極快
      。
      
2. 香蕉：
      
相較于哈密瓜
      、芒果之類的水果，香蕉的味道絕對算不上“甜”
      ，但其實它的含糖量也可以達到14%以上
      。
      
3. 山楂：
      
在絕大多數(shù)人的印象里，山楂都是酸酸甜甜的代表
      ，可能其中“酸”的占比還要更大一些
      ，然而山楂的糖分高達22%，甚至遠超許多甜味十足的水果
      。
      
類似的高糖水果還有百香果
      ，同樣酸味強烈，但其實糖分相當(dāng)高
      。
      
4. 冬棗：
      
冬棗的味道算不上很甜
      ，但糖分也一樣突出，甚至可以高達30%
      。
      

      

      

      
所以在吃水果的時候
      ，要理智選擇，不能被口味給騙了
      。
      無糖食品真的沒有糖嗎
      ？
      不是
      。無糖食品是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）
      、葡萄糖
      、麥芽糖、果糖等的甜味食品
      ，但是無糖食品應(yīng)含有糖醇（包括木糖醇
      、山梨醇
      、麥芽糖醇、甘露醇）等替代品
      。
根據(jù)食品安全國家標(biāo)準(zhǔn)《 預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定
      ，“無糖或不含糖”是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。
      國際通用的概念是
      ，無糖食品不能加入蔗糖和來自淀粉水解物的糖
      ，包括葡萄糖、麥芽糖
        、果糖
        、淀粉糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等
        。但是
        ，它必須含有相應(yīng)于糖的替代物，一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的能替代蔗糖的甜味劑品種
        。
      

      

      

      
但我們要注意的是無糖食品的關(guān)鍵在于不添加蔗糖
        ，不要因為標(biāo)記了“無糖”就隨意攝入。像無糖餅干
        、無糖蛋糕之類的無糖食品
      ，其本身主要原料就是淀粉，而在其制作過程當(dāng)中又會加入大量牛奶
      、雞蛋和油脂
      。人食用后，其中的淀粉和油脂會分解成小分子的葡萄糖
      ，攝入過多會導(dǎo)致血糖升高
      ，也會導(dǎo)致攝入過高的熱量。
      

      

      

      
那我們應(yīng)該如何選擇無糖食品呢
      ？
      
1.選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的無糖食品
      。
      
正規(guī)廠家生產(chǎn)比較規(guī)范，其加入的配料也肯定比較精準(zhǔn)
      。
      
2.在購買時注意看配料表
      。
      
既要看是否含蔗糖，又要考慮食物本身是否含糖
      ，也就是其配料是否含糖
      。
      

      

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/294586.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
         ，晚上3不要
        ，免疫力更強" rel="prev">
                                            癌癥“公敵”已找到！醫(yī)生：晨起2堅持···
                                        
      
      
      
      
          下一篇:
         ，晚上有4個癥狀
        ，可能是高血壓已悄悄來臨" rel="prev">
                                            醫(yī)生提醒，50歲以后

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙、光滑
        、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
        。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
 
                
            
 
                
            ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >