如何喝水更健康,需要注意這五點(diǎn)很重要
首先、要保證每天補(bǔ)水量的充足
正常情況下
，補(bǔ)水量不能低于1200毫升
，如果是運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)或者體液消耗大時(shí)還應(yīng)該加大飲水量
。
很重要.png)
第二
、剛開的水不要馬上喝
剛開的水里一些有害物質(zhì)仍然超標(biāo)
，因此最好靜置幾分鐘后
，待有害物質(zhì)沉淀或者揮發(fā)之后再飲用
。
第三
、不要不渴就不喝水
事實(shí)上，等你的身體反饋感到口渴的時(shí)候
，你身體水分流失已經(jīng)超標(biāo)了
。
這時(shí)候身體的各項(xiàng)機(jī)能都已經(jīng)開始下降了
，所以不渴的時(shí)候也要喝水
。
第四、早上起來補(bǔ)水的效果好
早上起床經(jīng)過一晚的消耗水分流失很大
，應(yīng)該馬上補(bǔ)水，即可以降低血液濃度
，又可以促進(jìn)血液循環(huán)
。
第五、重復(fù)燒開的水不要喝
重復(fù)燒開的水里含有很多有害物質(zhì)
，喝了不但對(duì)人體無益而且有害。
健康喝水小知識(shí)
1. 白領(lǐng)小知識(shí)喝水
2. 夏天喝水小知識(shí)
白領(lǐng)小知識(shí)喝水 1.職場(chǎng)白領(lǐng)怎么喝水多喝水的好處
喝水的最佳時(shí)間 6:30經(jīng)過一夜睡眠
，身體開始缺水，起床先喝250毫升水
，可幫助腎臟及肝臟解毒
。
8:30清晨從起床到辦公室的過程
，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象
，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水
。 11:00在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水
，補(bǔ)充流失的水分
，有助于放松緊張的工作情緒
。
12:50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水
，可以加強(qiáng)身體的消化功能。 15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦
。
17:30下班離開辦公室前
，再喝一杯水，增加飽足感
，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。 22:00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多
，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量
。
喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則
，不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。睡前少喝
、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?huì)造成眼皮浮腫
、及夜尿多
，令睡眠質(zhì)素受影響。
而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠
，人體流失的水分約有四百五十毫升
，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充
，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)
，及促進(jìn)大腦清醒。
2.生活中有哪些喝水小常識(shí)
喝白開水
！
清晨空腹飲兩杯溫開水，因晨起時(shí)血液濃縮
，人處于離滲性脫水狀態(tài)，此時(shí)飲白開水可以很快改善高滲性脫水
，同時(shí)又能沖刷腸胃起到保健作用
，故有“要做神仙，腸中常清”之說
。應(yīng)該一提的是，水沸騰后應(yīng)將壺掀開
，再煮兩分鐘，使之處理掉自來水中的鹵代烴
，這樣的開水喝了最佳。上午飲枸杞茶
，有滋腎通肺補(bǔ)脾明目之功效
。下午飲茶，可興奮中樞神經(jīng)
，改善思維活動(dòng)、增加血液循環(huán)
，能預(yù)防癌癥和有抗衰老作用，但茶葉用量每日不應(yīng)超過10克
。三餐飯后皆用茶葉茶漱口，因茶水富含堿性物質(zhì)
，有除污解腥消膩之功效，對(duì)口腔健康有獨(dú)特的保健防病作用
。臨睡前半小時(shí)飲一杯白開水
，可使人體夜間保持血液循環(huán)正常
，可預(yù)防腦溢血
、腦血栓、心臟病猝死等
。
3.白領(lǐng)怎樣喝水才有排毒效果呢
每天最好飲用2升的水
。
一般來說
，飲水多少可以參考自己的體重
。每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水
。
如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1
。8升水。
每天早起
，喝一杯白開水很有益
。此外，不能等到渴了才喝
，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)
，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了
，最好每隔1—1
。
5小時(shí)喝300毫升水
。 同時(shí)補(bǔ)充微量元素 最好的水是富含微量元素的天然礦泉水
，然而大多辦公室族都以桶裝水為主
，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充
，特別是一些茶。
綠茶
、紅茶、烏龍茶
、菊花茶
、各種花茶都含有微量元素
，也是排毒養(yǎng)顏的佳品
。 研究表明，茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素
，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝
，并有維持心臟
、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用
，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果
。
同時(shí)
，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害
，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡
，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料
，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化
，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物
，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物
，幫助人體保持最佳狀態(tài)。
4.搜集一份關(guān)于喝水小常識(shí)
一般而言
，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升
，再加上從糞便
、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水
，總共消耗水分大約是2500毫升左右
，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右
，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右
。 通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境
，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對(duì)健康不會(huì)有太大影響
，只是可能造成排尿量增多，引起起居上的不便
。但是對(duì)于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意
，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人
、腎衰竭病人都不宜喝水過多
，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)
，容易導(dǎo)致病情的加劇
。而對(duì)于中暑、膀胱炎
、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則能起到緩解病情的作用
。此外
，人在感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)多喝水
，因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失
，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康
。而懷孕期的婦女和運(yùn)動(dòng)量比較大的人水分消耗得多，也應(yīng)該多喝水
。 飲水學(xué)問：從健康的角度來看
，白開水是最好的飲料
，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用
，一般建議最好喝30攝氏度左右的溫開水，這樣不會(huì)過于 *** 腸胃道的蠕動(dòng)
，不易造成血管收縮。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度
，長期大量的喝含糖飲料
，對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生不良的影響
。 很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水
，而且往往喝得又快又急
，這種做法也是不對(duì)的
。這樣喝容易把很多空氣一起吞咽下去，會(huì)引起打嗝或是腹脹
，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下
，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝
。營養(yǎng)提示 這是一份較為科學(xué)的飲水日程表
，你不妨試試
。 1
、一整夜的睡眠身體開始缺水
。起床的時(shí)候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒
。 2、早上的時(shí)間總是特別緊湊
，情緒也比較緊張，無形中身體會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象
。所以到了辦公室應(yīng)該先喝1杯水
。 3
、在空調(diào)環(huán)境里工作一段時(shí)間之后，一定要在起身活動(dòng)的時(shí)候
，再給自己喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分
，有助于放松緊張的工作情緒
。
4
、午餐半小時(shí)之后喝一些水
，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
5
、工作一段時(shí)間之后，用1杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料
，既能提神醒腦
，又能補(bǔ)充水分
。
6、下班離開辦公室之前再喝1杯水
，增加飽足感
，吃晚餐的時(shí)候，能減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)
。 7、晚餐后半小時(shí)
，別忘了再喝1杯水
，可以幫助消化
，可以加強(qiáng)晚間美容的效果。
8
、臨睡前喝點(diǎn)水可以沖淡血液
，不過別喝得太多，以免晚上頻繁上洗手間
，而影響睡眠質(zhì)量
。
5.飲水安全小知識(shí)
1不喝水垢過多的水
。
2不喝涼茶水
。
3不喝開水和生水混合的水。
4不和蒸鍋水
。不能總喝純凈水，最好喝弱堿性的水
；
5不能喝隔夜的開水
；
6吃飯的過程中最好不喝水
，飯后不宜馬上喝水
；
7每天最少要喝五次水
；不要等渴了再喝水
；
8早上起床后要喝杯水；
9再多就很難遵循
，做到這些就夠了
！
10飲水宜溫水，切忌燙
，冰
。
11不可以過急
，宜慢飲
12一早起床飲返杯溫的純凈水
，清清腸胃
。平時(shí)最好飲礦泉水
，一天飲5~8杯就行了。訓(xùn)前一小時(shí)飲返杯水有幫助睡眠
，訓(xùn)前記得小便。吃完飯后到要飲水
。
13礦物質(zhì)水應(yīng)該最安全
14強(qiáng)調(diào)多喝水
，但過度的話
，會(huì)水腫
15不喝隔夜的開水
；
16多次少飲！
17飲水宜溫水
，切忌燙，冰
。
18不可以過急，宜慢飲
19睡前不能多喝水
，易眼腫
20不要喝反復(fù)煮沸的水
21不喝隔夜的水
22飲水宜溫水，切忌燙
23喝生水肚子疼
，節(jié)約用水有保障
如果對(duì)你有幫助，采納吧
6.白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)有哪些
1
、多吃蔬菜水果 蔬菜和水果是可以起到一個(gè)緩解疲勞和壓力的作用的，經(jīng)常對(duì)著電腦在辦公室上班的白領(lǐng)精神壓力和身體壓力都是比較大的
。
所以要多吃一些含有水分比較多的水果和蔬菜
，這樣可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體所需的維生素和水分
，可以有效的緩解壓力
。另外
，水果和蔬菜還可以為我們的身體補(bǔ)充維生素
。
2、多喝水 現(xiàn)在很多辦公的人都有點(diǎn)忽略喝水
，經(jīng)常在電腦前或者在辦公桌前一坐就是一天
。喝水少的人人體排毒系統(tǒng)就會(huì)變得緩慢，很多病毒和毒素就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的積累下來
。
所以要喝多點(diǎn)水
，但是喝水不是一口灌完
，而且一小口一小口的喝。因?yàn)橐淮涡院忍嗨眢w也是無法吸收的
。
3、多活動(dòng) 辦公司的白領(lǐng)和上班族經(jīng)常坐著不動(dòng)
，很容易導(dǎo)致下半身肥胖和各種疾病
。所以要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間多運(yùn)動(dòng)一下
。
在辦公室里，可以在休息的時(shí)候站起來活動(dòng)一下筋骨
，運(yùn)動(dòng)一下?div id="d48novz" class="flower left">
？梢跃氁幌罗k公室瑜伽，有很多的瑜伽是可以直接坐在椅子上或者利用椅子練習(xí)的
。
經(jīng)常坐著不動(dòng)很容易引起血液不循環(huán)和腰酸背疼
，有些還會(huì)引起關(guān)節(jié)炎。所以要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下
。
4、抗輻射 白領(lǐng)需要經(jīng)常對(duì)著電腦
，電腦的輻射是很大的，所以一定要做好抗輻射的準(zhǔn)備
。女生可以擦一些隔離霜進(jìn)行隔離輻射，男生可以在電腦桌前放一下可以吸收輻射的盆栽
。
還可以泡一些菊花枸杞茶喝
。這些都可以有效的防輻射
。
夏天喝水小知識(shí) 1.夏季養(yǎng)生小常識(shí) 如何正確飲水
正確的飲水習(xí)慣才能保證身體的正常需要
，有些人常喝冰水，認(rèn)為這樣解渴
，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，所以我們?cè)谙募镜臅r(shí)候要學(xué)習(xí)怎樣正確喝水才是最關(guān)鍵的
。
合理的喝水方法應(yīng)該是
，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽
，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨
，有效緩解口渴的感覺。最好喝溫開水一方面
，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮
，使平滑肌痙攣
，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反
，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進(jìn)入食道
，會(huì)破壞食道黏膜和 *** 黏膜增生，誘發(fā)食道癌
，這已是醫(yī)學(xué)界的定論
。因此
，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷
。
最適宜的溫度是10-30攝氏度?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？诳实臅r(shí)候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！焙里嬕环獠恢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，這種飲水的方法對(duì)健康并無好處
。
少量
、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則
。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會(huì)迅速稀釋血液
，加大心臟的負(fù)擔(dān)
。
運(yùn)動(dòng)過后，這種情況更加嚴(yán)重
。其二
，天熱大量出汗時(shí)
，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失
，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺
。
其三
，喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽
，容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是
，把一口水含在嘴里
，分幾次徐徐往下咽
，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨
，有效緩解口渴的感覺。
喝多少水因人而異正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色
，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了
。對(duì)于病人而言，喝水更需因人而異
。
例如，同是心臟病患者
，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)
，每天需適當(dāng)增加水的攝入量
，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)
，則不宜喝水過多。
因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加劇
。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)
，急性腎炎
、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。
當(dāng)人感冒發(fā)燒時(shí)
，自呼吸道丟失的水分比平時(shí)要多，另外發(fā)燒體溫增高
，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當(dāng)多補(bǔ)充水
。炎炎盛夏，通過飲食來養(yǎng)生
，是減少疾病、防止衰老的有效保證
。
著名醫(yī)家李時(shí)珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生夏季起床后先喝杯涼開水 贊
。
2.夏季健康喝水小常識(shí) 喝多少水喝什么水好
夏季喝水：1
、最好喝溫開水：一方面，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮
，使平滑肌痙攣
，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉
。
相反
，還有人喜歡喝滾燙的水
，過燙的飲食進(jìn)入食道
，會(huì)破壞食道黏膜和 *** 黏膜增生
，誘發(fā)食道癌
，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。因此
，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。
最適宜的溫度是10-30攝氏度
。2
、不要大口喝水：口渴的時(shí)候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?div id="4qifd00" class="flower right">
！焙里嬕环獠恢?div id="4qifd00" class="flower right">
，這種飲水的方法對(duì)健康并無好處。
少量
、多次、慢飲是三條基本準(zhǔn)則
。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水
，會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)
，運(yùn)動(dòng)過后
，這種情況更加嚴(yán)重
；其二，天熱大量出汗時(shí)
，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉
、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺
；其三
，喝得太快太急
，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。
合理的喝水方法應(yīng)該是把一口水含在嘴里
，分幾次徐徐往下咽
，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨
，有效緩解口渴的感覺
。3
、喝多少水因人而異：正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分
；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對(duì)于病人而言
，喝水更需因人而異
。例如
，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)
，每天需適當(dāng)增加水的攝入量
，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生
。
但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過多
。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)
，導(dǎo)致病情加劇。
為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)
，急性腎炎
、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多
。當(dāng)人感冒發(fā)燒時(shí)，自呼吸道丟失的水分比平時(shí)要多
，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多
，要適當(dāng)多補(bǔ)充水
。
3.夏日安康喝水小常識(shí) 喝若干好多水喝什么水好
挑選喝什么水
上述水總量包含水、飲料及食物
。普通喝靠得住的瓶裝水或白開水。另外
，食物中含水也良多
，普通為20%
。例如水果及蔬菜
，西瓜及番茄中90%以上是水份
。牛奶及果汁中絕大部門也是水。茶
、咖啡飲料及汽水、酒首要也是水
，但后者不應(yīng)成為天天喝水的首要部門
。天天首要喝的應(yīng)當(dāng)就是水
，因它不含熱卡
，價(jià)廉又便利
。
如何知道您不缺水
您喝水足夠
，則普通不會(huì)感應(yīng)口渴，天天排尿約1.5升
，尿無色或很淡黃色。若是尿色黃或深黃
，有時(shí)辰排尿時(shí)會(huì)有灼痛感
，又能解除黃疸
，則暗示您體內(nèi)水缺乏
，應(yīng)先填補(bǔ)水或請(qǐng)醫(yī)師診斷
。
平常生活生計(jì)中
，人們最好養(yǎng)成習(xí)慣，每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料
；在體育鍛煉前、中及后都應(yīng)喝水
。特別是炎天，人體出格是老年人和幼兒更應(yīng)看重勿缺水
。
4.搜集一份關(guān)于喝水小常識(shí)
一般而言
，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升
，再加上從糞便
、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右
，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右
，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水
，大約8杯左右。 通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量
、環(huán)境，甚至天氣而有所改變
。正常人喝太多水對(duì)健康不會(huì)有太大影響
，只是可能造成排尿量增多
，引起起居上的不便
。但是對(duì)于某些特殊人群
，喝水量的多少必須特別注意
，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人
、腎衰竭病人都不宜喝水過多，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)
，容易導(dǎo)致病情的加劇
。而對(duì)于中暑、膀胱炎
、便秘和皮膚干燥等疾病患者
，多喝水則能起到緩解病情的作用
。此外
，人在感冒發(fā)燒時(shí)應(yīng)多喝水
，因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失
，多喝水能促使身體散熱
，幫助病人恢復(fù)健康。而懷孕期的婦女和運(yùn)動(dòng)量比較大的人水分消耗得多
，也應(yīng)該多喝水。 飲水學(xué)問：從健康的角度來看
，白開水是最好的飲料，它不含卡路里
，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議最好喝30攝氏度左右的溫開水
，這樣不會(huì)過于 *** 腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮
。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度
，長期大量的喝含糖飲料
，對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生不良的影響
。 很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水
，而且往往喝得又快又急
，這種做法也是不對(duì)的。這樣喝容易把很多空氣一起吞咽下去
，會(huì)引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中
，再緩緩喝下
，尤其是腸胃虛弱的人
，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝
。營養(yǎng)提示 這是一份較為科學(xué)的飲水日程表
，你不妨試試。 1
、一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時(shí)候先喝250毫升的水
，可以幫助腎臟及肝臟排毒
。 2
、早上的時(shí)間總是特別緊湊，情緒也比較緊張
，無形中身體會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室應(yīng)該先喝1杯水
。 3、在空調(diào)環(huán)境里工作一段時(shí)間之后
，一定要在起身活動(dòng)的時(shí)候，再給自己喝一天里的第三杯水
，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒
。
4
、午餐半小時(shí)之后喝一些水
，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
5
、工作一段時(shí)間之后，用1杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料
，既能提神醒腦
，又能補(bǔ)充水分
。
6
、下班離開辦公室之前再喝1杯水
，增加飽足感
，吃晚餐的時(shí)候，能減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)
。 7、晚餐后半小時(shí)
，別忘了再喝1杯水，可以幫助消化
，可以加強(qiáng)晚間美容的效果
。
8
、臨睡前喝點(diǎn)水可以沖淡血液
，不過別喝得太多
，以免晚上頻繁上洗手間，而影響睡眠質(zhì)量
。
5.天氣炎熱要補(bǔ)水,夏天應(yīng)該怎樣喝水
一、夏日飲水小常識(shí)
1
、飲水不要非等到口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡
，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)才想到喝水表明已經(jīng)過晚了些
。
2、太渴時(shí)千萬不要過飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)
，造成不良后果
，前人主張“不欲極渴而飲
，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法
。
3
、用餐前不宜喝水太多
，因?yàn)樵谶M(jìn)餐前喝很多水，會(huì)沖淡消化液
，不利于食物的消化吸收
，特別是長期如此下去
，會(huì)對(duì)消化功能產(chǎn)生不良影響。
4
、早晨起床時(shí)先喝杯白開水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分
，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)
，以維持體液的正常水平。
二
、那么哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水
老年人
對(duì)口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)
，消化道分泌少，容易便秘
，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)
；
兒童
運(yùn)動(dòng)量大
，對(duì)水的需求多
，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時(shí)才大量飲水
，影響對(duì)水的正常吸收且對(duì)健康不利
。
6.夏天喝水需注意哪些事項(xiàng)
1
、最好喝溫開水 一方面
，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮
，使平滑肌痙攣
，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉
。
相反
，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進(jìn)入食道
，會(huì)破壞食道黏膜和 *** 黏膜增生，誘發(fā)食道癌
，這已是醫(yī)學(xué)界的定論
。 因此
，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。
最適宜的溫度是10-30攝氏度
。 口渴了，是缺水的信號(hào)
。
人一天最好不要有口渴的感覺。要會(huì)喝水
。
一口水不能喂飽全身缺水的細(xì)胞
。每次喝水要200毫升
，一次性緩慢連續(xù)喝完
。
要建立飲水時(shí)間表
，定時(shí)定量喝水。早晚飲水是必需的
，因?yàn)檠和砩鲜钦吵淼摹?br>
早上喝淡鹽水不好，因?yàn)樵缟涎獕鹤罡?div id="m50uktp" class="box-center"> ，最好喝白開水。喝水不僅是人體必需的
，在特定情況下還有治病功效。
