哪種方式減肥最有效,科學(xué)健康才最關(guān)鍵

人們生活水平不斷提高，大家越來越重視健康問題，飲食開始講究起來，對(duì)于肥胖者來說科學(xué)有效減肥法是首選。只是很多人為了快速瘦下來，而采用極端非健康的減肥法。專家表示，不科學(xué)的減肥方法會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，或?qū)窈蟮墓ぷ骷吧顜聿槐匾挠绊?。切記，減肥的最終目的是為了擁有健康的身體……

減肥前需知

減肥之前，大家首先要弄清楚一些關(guān)于健康減肥的常識(shí)性概念和標(biāo)準(zhǔn)BMI=體重（KG）/身高㎡體重過低

以谷類食物為主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯，適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛(wèi)生得食品。盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅(jiān)果，50克以內(nèi)。少吃油脂類食物。

運(yùn)動(dòng)方法

走路：加快步速，加大擺臂幅度；是一種很有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

上樓梯：兩節(jié)臺(tái)階為一步，類似平地弓箭步方式上臺(tái)階，針對(duì)腿部和臀部有很好的塑型功效。

站立：站立時(shí)收緊臀部15秒，放松5秒。反復(fù)練習(xí)。針對(duì)臀部有很好的塑身功效。

坐在電腦前：

①將雙腳慢慢抬起（腳底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反復(fù)練習(xí)。針對(duì)腹部的塑型訓(xùn)練。

②雙手放在胸前雙手并攏，向中間雙手同時(shí)用力。同時(shí)挺胸。針對(duì)胸部的練習(xí)。

③手臂抬起，貼在頭側(cè)，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘關(guān)節(jié)為軸將小臂慢慢抬起。15次后，換另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)。每次4組即可。針對(duì)手臂外測訓(xùn)練（肱三頭肌）阻力訓(xùn)練是女性身體塑型的最好方式。阻力訓(xùn)練對(duì)于減肥女性來講是最好的塑型方法。

保證良好的睡眠，不少于7小時(shí)。

保證三餐飲食攝入量及時(shí)間。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%很多人在飲用餐時(shí)有一個(gè)共性吃飯較快，老是感覺沒有吃飽。這很容易發(fā)胖。解決方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)你吃飯比別人苦慢了，比原來吃的少了，但很快就飽了。不要經(jīng)常熬夜。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/295015.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季排毒養(yǎng)顏就吃紅薯,,吃紅薯時(shí)注意···

下一篇: 為何天天運(yùn)動(dòng)減肥,還是瘦不下來(健身···