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室內(nèi)保持涼爽,有利于血糖穩(wěn)定(不能放過，糖尿病人吃什么好
，穩(wěn)定血糖有奇效
？)

中醫(yī)世家 2024-05-30 17:52:21

室內(nèi)保持涼爽,有利于血糖穩(wěn)定

室內(nèi)溫度會影響糖尿病的罹患幾率。據(jù)美國6月23日報(bào)道

，澳大利亞悉尼加爾文醫(yī)學(xué)研究所的內(nèi)分泌學(xué)家發(fā)現(xiàn)，涼爽的室內(nèi)溫度有助于刺激棕色脂肪的生長
。此前
，有大量研究表明，棕色脂肪能夠?qū)θ梭w內(nèi)的能量進(jìn)行燃燒
，以產(chǎn)生熱量和保持體溫，擁有大量棕色脂肪的動物不太可能患上肥胖癥或糖尿病
。

研究團(tuán)隊(duì)選取了5名身體健康的男性

，讓他們在4個月里分別處于不同的室溫環(huán)境之中：第一個月為24℃，第二個月降低為19℃
，第三個月返回到24℃
，第四個月上升為27℃
。這些男性參與者白天從事正常的活動
，晚上則回到溫度受控的環(huán)境中至少呆上10個小時
。第一個月和第三個月所設(shè)置的24℃為“中性熱度”，它意味著人體既不需要生成太多熱量
，也無需喪失過多熱量。第一個月的試驗(yàn)用來確定這些男性體內(nèi)棕色脂肪的初始數(shù)量
。試驗(yàn)結(jié)果表明
，這些參與者體內(nèi)的棕色脂肪數(shù)量在第二個月里增加了30%~40%，在第三個月里返回到了初始水平
，在第四個月里跌到初始水平以下
。此外
，室內(nèi)溫度對棕色脂肪數(shù)量的這種效應(yīng)并不會受到戶外溫度的影響
。研究團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)
，擁有較多數(shù)量的棕色脂肪時
，受試者胰島素的敏感性有所增強(qiáng)
，這就意味著棕色脂肪數(shù)量較多的人
，在餐后只需要較少的胰島素就能讓血糖水平得以下降
，這也使得他們更不易得糖尿病
。

該研究成果發(fā)表在《糖尿病期刊》上，這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)

，為糖尿病的治療和預(yù)防提供了新的思路，也讓糖尿病患者看到了新的希望
。

不能放過，糖尿病人吃什么好
，穩(wěn)定血糖有奇效
？

糖尿病是一種非常嚴(yán)重的疾病，能夠引起人體的諸多

，諸多問健康問題
。如果糖尿病沒有一個良好的習(xí)慣
，那么很可能會出現(xiàn)惡化
，這樣會引起更多的疾病產(chǎn)生。糖尿病人想要的穩(wěn)定身體的血糖，那么最好在飲食方面多加注意
，推薦幾種有利于血糖的食品，大家參考
！

一

、西洋參是一種最佳的穩(wěn)定血糖食品

西洋參大家都很熟悉，其實(shí)西洋參的作用

，對于糖尿病人來說好處很多，西洋參能夠補(bǔ)氣養(yǎng)陰
，特別是對于糖尿病人的氣血盈虧有很大的好處
，糖尿病患者吃一些西洋參的話
，能夠增加身體的免疫力
，同時讓讓身體的素質(zhì)能夠提高
，從而對輔助降糖有一定的功效
，所以平時多服用西洋參好處很多，糖尿病人應(yīng)該經(jīng)常食用
！

二

、?藍(lán)莓對于穩(wěn)定血糖有神奇的效果

糖尿病患者經(jīng)常吃些藍(lán)莓

，能夠讓身體內(nèi)的胰島素得到更多的分泌
，這樣就能夠穩(wěn)定糖尿病和周的血糖。藍(lán)莓雖然作用比較明顯
，可是也不能多吃
，建議糖尿病患者可以一星期吃兩次
，每次三十克就能夠滿足
！另外藍(lán)莓還有一個好處就是可以預(yù)防視網(wǎng)膜病變，這對于糖尿病患者來說也是一個重要的作用
！

三

、胡蘿卜是患者必須吃的食品

胡蘿卜的營養(yǎng)價值大家都很清楚

，可以說是蔬菜里面營養(yǎng)最豐富的食物
，糖尿病患者經(jīng)常吃的話效果非常好，這是因?yàn)楹}卜里面含有很多可溶性的纖維
，能夠幫助糖尿病患者穩(wěn)定體內(nèi)的血糖
。

在室內(nèi)跑步
，有助于控制血糖嗎
？

有幫助的！很多研究發(fā)現(xiàn)：鍛煉的“量”和體重減輕的“量”對糖尿病預(yù)防心臟保護(hù)的作用有著重要的決定因素

，主要是通過鍛煉來增加心肺功能的訓(xùn)練來增加心衰的預(yù)防。

室內(nèi)跑步也有兩種

，一種是室內(nèi)原地跑
，一種是跑步機(jī)跑，因?yàn)檫@種跑步會受太多場地的約束
，比如說遇到天氣不好的情況下，或是辦公室人員沒時間出去跑
，可以在室內(nèi)進(jìn)行
。

室內(nèi)跑與一般的室外跑步在鍛煉的部位上有些差別，比如：室內(nèi)跑在跑步的過程當(dāng)中重力在小腿部

，并沒有橫向的位移
，主要練的是腿部肌肉及腰部肌肉
，鍛煉肌群相對在室外跑要少
，室外跑除了能鍛煉到小腿、大腿
、腰部部位的肌群以外
，還能鍛煉到臀部
、大腿后側(cè)肌群以及全身的應(yīng)激和阻力能力
。相比較而言，室外跑燃脂效果要大于室內(nèi)跑
。

因此

，室內(nèi)跑同樣也能起到提高運(yùn)動系統(tǒng)的作用
，比如說：改善代謝
、降低體重、血脂等
。還可以減輕胰島素的抵抗
，所以對穩(wěn)定血糖是有幫助的
！

室內(nèi)跑步

，是說在家里用跑步機(jī)跑步對吧，當(dāng)然對血糖有幫助。要注意把握好強(qiáng)度和運(yùn)動時間
，微微出汗
，不能太累
，運(yùn)動時的心率控制在170-年齡
，運(yùn)動不超過一個小時，要堅(jiān)持
，細(xì)水長流
。如果實(shí)在是不喜歡跑步
，也可以做一些比較有氧的運(yùn)動來幫助控制血糖
，但是在運(yùn)動的過程中最好還是咨詢專業(yè)的人來練習(xí)，避免拉傷或者扭傷
。

【建議】如果為了有利控制血糖

，運(yùn)動不能少
，（運(yùn)動就比不運(yùn)動要強(qiáng)）
，身體對不同形式的運(yùn)動產(chǎn)生的反應(yīng)有所不同
，最好是有規(guī)律的有氧耐力運(yùn)動來增進(jìn)心肺功能
，降低血壓、血脂
、血糖、增加胰島素的敏感
，改善血糖
。

血糖不穩(wěn)定怎么辦 穩(wěn)定血糖的十個建議

糖尿病人的血糖不穩(wěn)定是一件很平常的事情，有時候空腹血糖高

、餐后血糖低
，有時候又恰恰相反。血糖就像過山車一樣
，忽高忽低。血糖不穩(wěn)定對于糖尿病人的健康恢復(fù)是一件極為不利的事情
，那么有沒有什么辦法可以穩(wěn)定血糖呢
？

一： 每天吃100克大豆

1： 大豆能幫助穩(wěn)定血糖和胰島素水平，它在胃腸道內(nèi)消化吸收時間較長

，緩慢釋放出糖類進(jìn)入血液
，故對糖尿病患者有利。

二： 每天喝一杯脫脂牛奶

1： 每天喝一杯脫脂牛奶

，吃250克酸乳酪
。乳制品中含有一些物質(zhì)，可減緩食物中的糖轉(zhuǎn)變成血糖
。據(jù)調(diào)查，常食用乳制品的人較其他人患糖尿病的機(jī)率低70%
。

三： 晚餐吃一些菠菜

1： 菠菜中含金屬元素鎂

，可有效防止2型糖尿病的發(fā)展。據(jù)調(diào)查飲食中含鎂多
，可使糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)降低10%左右
。對肥胖者
，使其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低20%
。

四： 少吃多餐

1： 把一日三餐分4～5次吃，可以防止一次食后吸收大量葡萄糖引起血糖急劇升高

，減輕胰島的負(fù)擔(dān)
。

五： 養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

1： 保證每天8小時睡眠。睡眠不足可導(dǎo)致血糖和胰島素異常變化

，不利于血糖的穩(wěn)定。

六： 堅(jiān)持每天步行1.5公里

1： 堅(jiān)持每天步行1.5公里

，可使體內(nèi)細(xì)胞更容易接受胰島素
，更好地控制血糖水平。

七： 放松肌肉的操

1： 每天花10分鐘時間做一套放松肌肉的操

，能明顯改善血糖水平。作法是先繃緊肌肉然后放松
，如先捏緊拳頭
，然后再松開。如此鍛煉身體的每一塊隨意肌
，從腳趾到眼睛都能得到鍛煉
。

八： 不要過于饑餓

1： 人在饑餓時血糖會急劇下降

，進(jìn)食后腸胃道吸收大量葡萄糖
，迫使胰島釋放更多的胰島素，不利于血糖的穩(wěn)定
。

九： 適當(dāng)食用含高纖維的食物

1： 適當(dāng)食用含高纖維的食物

，如玉米面
、燕麥片
、高粱米
、芹菜、韭菜
、豆芽菜等
。它們含纖維數(shù)量較多
，適量食用可以降低餐后血糖
，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量
。還可降低血脂
，減緩糖尿病人的饑餓感。

十： 晚餐后看一場喜劇

1： 晚餐后最好看一場喜劇

，也可看看小品或相聲。飯后人一樂
，會明顯降低血糖升高的水平
。

十一： 血糖如果長期處于忽高 低的大波動狀態(tài)，可導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖反應(yīng)

，并增加出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變及糖尿病腎病的風(fēng)險(xiǎn)
。為避免血糖波動
，糖尿病患者在協(xié)調(diào)好飲食
、運(yùn)動和藥物三者的關(guān)系基礎(chǔ)上，應(yīng)特別注意少量多餐和定時定量進(jìn)餐
。在上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)及睡前1-2小時三個時間段應(yīng)注意加餐
。

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