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健康吃甜食的方法,,一天只可吃一次甜食

佚名 2024-05-30 21:13:31

如何健康吃甜食

首先要了解糖

糖是一種產(chǎn)能營養(yǎng)素，稱為碳水化合物

。它可以以最快的速度透過血腦屏障
，為大腦供能
。這就是為什么在爬山累了的時候
，吃一塊含糖量高的能量棒
，就能馬上精神倍兒爽的原因
。

吃多少合適

我們都知道糖吃多了不好

，但是總要有個量。經(jīng)過計算
，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖
，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以內(nèi)。當(dāng)然你要知道
，這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的
，所以不要覺得量還不少。

餐前打底

假如怕自己敵不過甜點誘惑，毫無節(jié)制地大吃特吃

，那就讓我們想一些辦法
，降低甜品對你的吸引力：你可以在餐前吃一些高纖的蔬果，避免你在饑餓狀態(tài)下失往控制
；在吃甜點時多喝水
，這既可以快速提升你的飽肚感，又可沖淡甜味
，提醒你別吃太多
。

正餐減量

把正餐應(yīng)該吃的食用品包括飯、肉

、菜等
，各減量四份之一，以騰出空間讓腸胃“接收”甜點
。但也不可以完全不吃正餐
，企圖把所有“配額”留給甜點哦！這會妨礙身體攝取所需的營養(yǎng)
，而且空腹吃甜點
，熱量就會快速被身體吸收，而且在不知不覺間越吃越多
。

慢慢品嘗

賣相精致、味道可口的甜點

，當(dāng)然是要慢慢品嘗
。這不單能讓你吃出好心情，慢慢咀嚼的習(xí)慣
，還能減慢血糖的上升
，令身體有足夠的時間消耗熱量。

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