，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。 蔬菜類(lèi)：大蒜中含有硫
，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇
，對(duì)減肥有利。 谷類(lèi)：燕麥含有極豐富的亞油酸
，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣
、磷、硒和卵磷脂
、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用
。 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類(lèi)日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)
，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年
，世界上流行的減肥品多是以谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料
，如一些減肥餅干以豆類(lèi)、谷類(lèi)
、海洋類(lèi)食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分
，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){
，既減肥又健康。 ◆2
、多喝豆?jié){巧減肥： 豆?jié){中含有的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇
、中性脂肪均有降低作用
。人體中的中性脂肪增加
，就會(huì)引起發(fā)胖，發(fā)胖對(duì)動(dòng)脈硬化
、高血壓、冠心病
、糖尿病等都是不利的。因此
，日常多喝些豆?jié){
，對(duì)身體是大有好處的
。 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
，而是由結(jié)構(gòu)性營(yíng)養(yǎng)不良造成的，由于生活條件的改善
，人們過(guò)多地食用富含動(dòng)物脂肪的產(chǎn)品，造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào)
，從而引起了脂肪積蓄
，導(dǎo)致肥胖
。 因此，減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量
，增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例，是達(dá)到健康減肥的必由之路
。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營(yíng)養(yǎng)
，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性
，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用
，既保證人體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，又達(dá)到健康減肥的作用
。 ◆3、教你如何能“吃”去脂肪 ： 食用以下食物
，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。 洋蔥：含前列腺素A
，有舒張血管，降低血壓等功能
；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸
，可降血脂
，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃
。 蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素
、維生素C等，有非常好的降脂作用
。如果每天吃兩個(gè)蘋(píng)果
，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)大大降低
，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明
，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會(huì)降低。蘋(píng)果可幫助排除多余的鈉鹽
，可以防止腿部水腫。日食蘋(píng)果3個(gè)
，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋(píng)果
，可以幫助腸子與毒素結(jié)合
，加速排毒功效并降低熱量吸收
。 大蒜：含硫化合物
，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成
，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈
。 牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)
，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動(dòng)脈血管壁
，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收
。 燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動(dòng)脈粥樣硬化
。 玉米：含有豐富的鈣、磷
、硒
、卵磷脂、維生素E等
，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓
、冠心病，這主要是得益于他們長(zhǎng)期以玉米為主食
。 海帶：含豐富的牛磺酸
、纖維藻類(lèi)，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇
。 葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能
，消除疲勞，美化肌膚
。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少
。 番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分
，可以降低熱量的攝入
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
。 韭菜：韭菜除了含鈣、磷
、鐵、及糖類(lèi)
、蛋白
、維生素A
、維生素C外
，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的脂肪及其毒素
。 葡萄、葡萄汁
、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)
。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明
，它能使膽固醇降低
，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一
。 香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平
，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)
。 冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜
，能去除身體多余的脂肪和水分
，起到減肥的作用
。 胡蘿卜：富含果膠酸鈣
，它與膽汁酸磨合后從排便中排出
。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低
。 ◆4、七日瘦身 靚湯幫你忙： 湯料：洋蔥
，番茄，菜花
，黃瓜
，芹菜
，青椒 做法：全放鍋里
，熬成菜湯即可 吃法： 第一天：只吃青菜
，喝湯
；第二天：只吃水果
，喝湯 第三天：吃水果青菜
，喝湯
；第四天：吃少許的肉
，青菜
，水果
，喝湯 第五天：吃水果青菜
，喝湯
；第六天：只吃水果，喝湯
；第七日：只吃青菜，喝湯
。 以上為“七日瘦身湯”
，的確管用
，不信你試
，七天瘦五斤左右不成問(wèn)題。 切記：水果
，青菜
，肉的位置不可倒，即不能瞎吃
。完全照做即可達(dá)到效果，湯
，做到餓了就喝，想喝就喝
，想起來(lái)就喝
，效果更佳
。 ◆5
、適合OL的瘦身飲品 ： 工作繁忙的上班族
，沒(méi)時(shí)間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品
，只要記住飲用時(shí)間
，就能慢慢讓身體輕盈
。 ◆6、飲用時(shí)間： 早上剛起床時(shí)（睡醒后就開(kāi)始喝） 原理：剛起床時(shí)
，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開(kāi)水
，給予腦部刺激
，以提高新陳代謝率
。 ◆7、瘦身方式及規(guī)則： 1.三餐照常吃
。 2.熱開(kāi)水2杯。 3.一起床馬上喝
，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他飲料代替
。 提示：按規(guī)定的時(shí)間飲用，就可以在兩星期內(nèi)看到效果
。 減肥的時(shí)候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
，只要堅(jiān)持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。 ◆8
、中國(guó)民間減肥三招： 保持輕盈苗條的體態(tài)是古今中外所有女性的夢(mèng)想
，我們的老祖宗也不例外
。流傳在民間的減肥方法
，或許因?yàn)楦m合“我國(guó)國(guó)情”而更加有效呢
？丟掉西洋進(jìn)口減肥藥
，試試中國(guó)民間的減肥“瑰寶”吧
。 1．桃花減肥 唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦
，兩人都是歷史上著名的美人，因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說(shuō)法
。但如果過(guò)于豐肥或過(guò)于清瘦
，那就令人討厭了
。過(guò)于肥胖不僅使人缺少風(fēng)姿，而且影響身體健康
，因此有必要進(jìn)行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥
，方法極簡(jiǎn)單
。川桃花10克泡水
，不時(shí)飲用，不但能減肥
，而且能使臉色白紅潤(rùn)
，可謂一舉兩得。 本方在《肘后方》
、《干金要方》中都有收載，均指出能“細(xì)腰身”
，說(shuō)明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥，是因?yàn)樗哂惺帨焯禎?div id="jfovm50" class="index-wrap">，使之從大便而出的功效。李時(shí)珍認(rèn)為“走泄下降
，利大腸甚快，用以治氣實(shí)人病水飲腫滿
、積帶大小倒閉塞者，則有功無(wú)害”(《本草綱日》)
。可見(jiàn)桃花有去水消胖
、減肥的作用。(個(gè)人認(rèn)為
，這個(gè)方法還比較有用的) 2．毛巾擦身的鍛煉減肥 把毛巾浸在冷水(自來(lái)水)中擰掉大部分水后，依次推擦上肢
、下肢
、腰部
、后背、頸部
、腹部、胸部
，每一部位反復(fù)推擦10—20次
。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度
。 冷水擦身可以消耗大部分熱能
。熱能是身體內(nèi)的糖
、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能
，即是消耗糖和脂肪，促進(jìn)糖和脂肪代謝
，起到調(diào)膚美顏的作用
。（現(xiàn)在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅(jiān)持
。還可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身減肥 赤身裸體
，以鬃刷依次由左上肢外側(cè)
、內(nèi)側(cè)，心上肢外側(cè)
、內(nèi)側(cè)
，左下肢外側(cè)
、內(nèi)側(cè)
，右下肢外側(cè)
、內(nèi)側(cè)及臀部
、腰背部
、后頸
、腹部
、胸部刷身。各部位反復(fù)刷至發(fā)熱
，皮膚呈微紅色為止
。亦可將鬃刷沾水濕刷身體
，則減肥效果更佳。 此法除減肥外
，并可預(yù)防感冒和高血壓病
。久為之
，可使皮膚變得光滑而紅潤(rùn)富于彈性，亦為健美佳法
。
怎么減肥才快謝謝了，大神幫忙啊
成功減肥的25個(gè)小竅門(mén)想不想“身輕如燕”且決不“反彈”？試試如下小竅門(mén)
，真是有效看得見(jiàn)！ 1
、每次就餐前至少要喝1杯水。 2
、早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪食物為主
。如新鮮水果、烤全麥面包
、酸奶及雞蛋、速食麥片等
。 3、每日少食多餐
，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)
，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性
。 4
、永遠(yuǎn)不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖
，你或許對(duì)此并不在意
。但1年下來(lái)
，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。 5
、避開(kāi)高蛋白食物。那種認(rèn)為在減肥過(guò)程中應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的觀點(diǎn)是不正確的
。在開(kāi)始減肥的最初幾周內(nèi)
，你所減去的主要是體內(nèi)的水分。而非蛋白質(zhì)
。另外
，過(guò)分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱
、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果
。膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在。 6
、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌
，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)
。而如果想使晚餐的胃口得以抑制
，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘
。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大
，則晚上8
、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。 7
、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物
，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口
。 8、經(jīng)常閱讀報(bào)刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)
。 9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末
、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味
。 10
、在制做美味甜品時(shí)
，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌
，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。 11
、在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無(wú)益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。 12
、經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量
。比如：散步、慢跑
、騎自行車(chē)等
。 13
、不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好
，所以不要僅僅因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推
。任何使你感到精神振奮的行為
，諸如打掃落葉，打掃房間
，或是帶著愛(ài)犬出去散步
，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)
。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。 14
、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了
。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽
，拖長(zhǎng)時(shí)間
。如果你吃得太快的話
，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”
。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”
。 15、與朋友一起外出散步
。散步可以消耗身體吸收的熱量
，降低你的血壓和心率
，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)
，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)
，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸
。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方
、收腹
、提臀
、直背
、不要彎腰低頭看雙腳
。 16
、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量
，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽
。 17
、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出
、日落美景的同時(shí)
，體內(nèi)的熱量已悄然消失
。 18
、盡可能騎自行車(chē)去上班
。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話
，可先乘公共汽車(chē)到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車(chē)或步行來(lái)完成
。 19
、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做
，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量
；熨燙衣服
