日本醫(yī)學(xué)博士研究指出十大特征阻礙長壽

日本醫(yī)學(xué)博士研究指出十大特征阻礙長壽

近日，日本知名醫(yī)學(xué)博士石川善樹根據(jù)多年研究指出，人的壽命與性格、活動(dòng)傾向存在很大關(guān)聯(lián)，并總結(jié)出“容易早亡的十大特征”。

孤僻

“性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位。研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會(huì)支持，精神壓力大，容易深陷負(fù)面情緒，從而提高炎癥和心腦血管疾病危險(xiǎn)。英國倫敦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無論內(nèi)心是否孤獨(dú)，只要沒有社交就會(huì)增加老人死亡風(fēng)險(xiǎn)。相反，人際交往可帶來好心情，能增壽。澳大利亞研究證實(shí)，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹建議，性格孤僻的人應(yīng)嘗試走出自己的世界，以興趣愛好為出發(fā)點(diǎn)多結(jié)交新朋友。

不善于微笑

相對(duì)西方人而言，東方人似乎比較嚴(yán)肅，不善于微笑。殊不知，微笑和人的壽命長短有關(guān)。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均壽命是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲，比美國人均壽命少5歲。這是因?yàn)閻坌Φ娜烁菀捉⒎e極的人際關(guān)系，利于身心和諧。研究發(fā)現(xiàn)，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。中國女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專家委員會(huì)副主任委員韓萍呼吁，別再吝嗇微笑，一個(gè)自然流露的微笑，能快速拉近人與人之間的距離。當(dāng)微笑漸漸變成習(xí)慣，煩心事也會(huì)遠(yuǎn)離你。

過于積極

過于積極的人往往喜歡競(jìng)爭(zhēng)，愿意為取得成就努力奮斗，事事要求盡善盡美，但這類人容易早亡。石川善樹解釋說，過于積極的人往往過度透支身體，壽命較短。德國研究發(fā)現(xiàn)，過于積極的人更可能做出高危行為，比如抽煙、酗酒、飆車等。另外，他們常抱有美好的設(shè)想，一旦現(xiàn)實(shí)與預(yù)期差距很大，就會(huì)產(chǎn)生悲觀、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。韓萍指出，這類人應(yīng)找回一顆平常心，調(diào)整心態(tài)，提高抗壓能力。做事盡力而為，不要把結(jié)果當(dāng)成衡量成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。不妨在接受任務(wù)時(shí)把掛在嘴邊的“我必須”換成“我盡力”，狀態(tài)會(huì)更平和。

學(xué)歷低

石川善樹稱，一項(xiàng)專門針對(duì)學(xué)歷高低與壽命的研究顯示，低學(xué)歷人群的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)收入相對(duì)更低，背負(fù)的生存壓力更大，從而影響壽命?！队t(yī)學(xué)委員會(huì)公共健康》雜志刊登的一項(xiàng)研究稱，接受良好教育有助于平穩(wěn)血壓，降低患心臟病、腦卒中的幾率。韓萍表示，人在一生中都要積極學(xué)習(xí)新知識(shí)和技能，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應(yīng)手。

肥胖朋友多

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如一個(gè)人體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重也會(huì)增加2.3公斤。相反，一個(gè)體重超標(biāo)的學(xué)生，如果交了一個(gè)體型較瘦的朋友，他日后瘦下來的可能性高達(dá)40%。對(duì)此，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習(xí)慣的確會(huì)互相影響，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習(xí)慣也會(huì)變得更健康，反之亦然。

坐得久

世界衛(wèi)生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光教授提醒，長期伏案工作或?qū)W習(xí)的人，最好每半小時(shí)到1小時(shí)就起來運(yùn)動(dòng)5～10分鐘?？赏ㄟ^聳肩、掰手、握拳、轉(zhuǎn)體、抬臂、伸腰等動(dòng)作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題。

沒有興趣愛好

老人退休后，如無所事事，沒生活目標(biāo)，精神和身體狀況會(huì)快速下滑。相比之下，退休后有追求的老人壽命更長。研究顯示，沒有興趣愛好的老人和有2種興趣愛好的老人相比，患認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)高6.3倍。韓萍建議，老人應(yīng)培養(yǎng)多種興趣，比如寫字、繪畫、朗讀、打拳、釣魚、下棋等，愉悅身心。

品行不端正

美國調(diào)查顯示，善惡會(huì)影響壽命長短。樂于助人者預(yù)期壽命顯著延長，相反，心懷惡意者，死亡率比正常人高1.5～2倍。專家認(rèn)為，人做善事后，會(huì)得到尊重、贊許等，心里產(chǎn)生愉悅感，利于降低壓力激素水平，促進(jìn)有益激素分泌。韓萍建議，不妨多做善事，熱心助人，會(huì)收到意想不到的“回饋”。

與鄰居相處不好

英國研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定平和的生活環(huán)境，比如社區(qū)氛圍和諧、與鄰居關(guān)系相處融洽等，能顯著提高人們對(duì)生活的滿意度，進(jìn)而延長壽命。美國一項(xiàng)研究表明，好鄰居可使心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。韓萍建議，應(yīng)和年齡相仿的鄰里多交流，多帶孩子和鄰里的孩子一起玩耍，增加相互間的聯(lián)系。

生活頹廢

生活頹廢的人往往內(nèi)心迷茫、沒有目標(biāo)。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)的人更長壽，尤其是老人，更需要生活的方向感。美國斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真的人更長壽，這類人有合理的生活規(guī)劃，并能付諸實(shí)施，往往生活更規(guī)律、有節(jié)制，更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。

能不能長壽從這些特征可以看出來？看看你有沒有長壽的潛質(zhì)

每個(gè)人都在孜孜不倦地尋求長壽的方法，這是近幾千年來亙古不變的追求。值得慶幸的是，現(xiàn)在 科技 越來越發(fā)達(dá)，醫(yī)學(xué)也逐漸完善，長壽不再是難題。據(jù)調(diào)查顯示，男性的平均壽命比女性短5~10年，但這也并不是絕對(duì)的，只要符合以下幾個(gè)特征就注定長壽。

符合哪些特征就是長壽體質(zhì)？

1、家族長壽基因

壽基因是具有延長生命壽命功能的基因群，與長壽相關(guān)，表明個(gè)體可能長壽的幾率越高。隨著年齡的增長，長壽基因活性減弱甚至消失，會(huì)導(dǎo)致衰老的啟動(dòng)和發(fā)展。長壽基因是長時(shí)間能夠保持活躍的基因，能大大提高生物體的 健康 ，延長生物體壽命。當(dāng)人遭遇嚴(yán)寒、酷熱或者水和食物匱乏的環(huán)境時(shí)，這些基因會(huì)調(diào)動(dòng)人體內(nèi)的自我防御系統(tǒng)，讓細(xì)胞修復(fù)能力變得強(qiáng)大。 經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人是否長壽也跟基因相關(guān)，長壽的人體內(nèi)有特定的基因。

2、身體素質(zhì)

一、平衡能力強(qiáng)

這個(gè)是日本的一個(gè)小測(cè)試，專門測(cè)試通過人的平衡能力，算出人體的衰老速度。這個(gè)小測(cè)試就是“8秒不倒”，：雙手緊貼褲腿兩側(cè)，閉上雙眼后單腳站立，試試看自己能堅(jiān)持多長時(shí)間不倒。45歲以上的人，若可以堅(jiān)持8秒，就說明身體還很 健康 ，衰老的不是很快。

二、力量大

擁有力量，是很多男人的向往，其實(shí)，力量大的人，往往也擁有長壽體質(zhì)。美、英兩國發(fā)現(xiàn)，握力大的老人不但身體強(qiáng)健，體內(nèi)器官、骨骼也要優(yōu)于普通人，且患病的幾率也會(huì)降低，所以說力量強(qiáng)的人更長壽。

三、能屏氣

可以自己做一個(gè)小測(cè)試：打開手機(jī)或者手表，深吸一口氣，看看自己能堅(jiān)持多少秒不換氣。

45歲的人，能夠屏氣達(dá)到90秒以上的，說明心肺功能很好，達(dá)不到的朋友可加強(qiáng)鍛煉，每天做深呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)等，吸煙的要試著戒煙。

四、心率慢

在正常的心率范圍內(nèi)，心率越慢，人越長壽。我們可以再次打開手機(jī)或手邊，看看60秒內(nèi)，自己的脈搏跳了多少下。人每一次脈搏的搏動(dòng)，都代表一次有效的心臟跳動(dòng)，正常成年人的靜息心率在60次左右最好，60-75是最佳跳動(dòng)，60-100是正常跳動(dòng)，超過100、低于60都要注意心臟 健康 了。

3、日常生活習(xí)慣

1.飲食營養(yǎng)均衡

人要生存、生長就需要攝取營養(yǎng)物質(zhì)，攝取營養(yǎng)物質(zhì)的途徑就是進(jìn)食。長壽 健康 的人都會(huì)有一個(gè) 健康 的飲食習(xí)慣，那就是粗細(xì)、葷素搭配適宜，不挑食、不暴飲暴食，每日三餐合理平衡。

2.睡眠充足

充足的睡眠能夠讓我們身體得到休息，身體機(jī)能得到調(diào)節(jié)，精神更加飽滿。長時(shí)間加班、熬夜或是睡眠質(zhì)量不佳的人，身體各個(gè)器官得不到休息，內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)紊亂，影響身體 健康 。不過也不能睡得太多，睡太多了也會(huì)影響人的氣血。

3.經(jīng)常喝水

每天攝入足夠的水分，能幫助身體增強(qiáng)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素。早上一杯溫水，能幫助滋潤腸道，排泄毒素，有益于腸道 健康 。攝入正常的水分，既能滿足人體對(duì)水分的需求，也能降低患病的幾率。

4.戒煙限酒

抽煙和喝酒對(duì)身體的危害不用我們?cè)僖灰毁樖觯瑸榱吮苊膺@些危害不斷累積，對(duì)身體造成不能挽救的損傷，那么就要我們遠(yuǎn)離煙酒。

5.良好的樂觀心態(tài)

對(duì)生活保持積極樂觀的心態(tài)，出現(xiàn)困難、遇到挫折的時(shí)候，才會(huì)更從容地想辦法解決、充滿斗志。

溫馨提示

雖然遺傳基因是任何人都無法改變的，不過可以調(diào)理后天因素。平時(shí)應(yīng)注意飲食規(guī)律且均衡，多吃五谷雜糧和新鮮蔬果，多喝水。積極控制體重，男性應(yīng)把腰圍控制在85厘米以下。與此同時(shí)應(yīng)保持積極樂觀心態(tài)，過度焦慮或恐懼等會(huì)擾亂免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

防癌、抗老怎么吃？日本醫(yī)學(xué)博士這樣說！

正如前言說過的，我的早餐是一大碗蔬菜。雖然從二十歲開始就已經(jīng)時(shí)時(shí)提醒自己要多吃蔬菜，不過直到研究所畢業(yè)后的2011年左右，才開始要求自己每天一定要吃一大碗菜。

我規(guī)定自己只要每天早上吃一大碗蔬菜，其他頓飯都能隨意吃。因?yàn)槲曳浅Ｏ矚g外食跟喝酒，總不可能每一餐都跟從臨床實(shí)驗(yàn)的研究進(jìn)食。話說回來，醫(yī)學(xué)上已證實(shí)吃大量蔬菜對(duì)身體有正面效果，而且沒有可信度高的研究能證實(shí)蔬菜吃太多對(duì)身體有害。

參考第四章研究結(jié)果，我認(rèn)為最無敵的健康吃法是在菜里加堅(jiān)果跟橄欖油一起吃，所以以前常自制橄欖油醬來吃。最近因?yàn)槭惺壅{(diào)味醬方便，口味又多，就直接買來拌菜吃。不過市售調(diào)味醬容易膩，有時(shí)也會(huì)直接加橄欖油和簡(jiǎn)單調(diào)味料。

常吃的蔬菜包含綠花椰菜、番茄、酪梨和高麗菜等，依季節(jié)搭配不同蔬菜吃。我就讀研究所時(shí)曾經(jīng)研究過芽菜的防癌效果，所以也會(huì)吃芽菜當(dāng)早餐。

順帶一提，芽菜意指植物的芽。以食物來看，是指剛發(fā)芽的蔬菜或谷物。常在市面上看到的芽菜，包含蘿卜苗、苜蓿芽或豆芽菜等數(shù)十種類，我常從中挑選幾種來吃。

常耳聞某種蔬菜對(duì)身體好，或是有抗老化效果等各種來路不明的消息。但是最好的攝取方法并非只吃某一種食材，而是依照季節(jié)跟地區(qū)選擇蔬菜、谷物跟水果，且是積極主動(dòng)的攝取。以上為有關(guān)攝取蔬菜的建議。聽起來好像普通的飲食意見，不過多吃蔬菜一定有益無害。

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