芬蘭一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠好請假少(人的最佳睡眠時間應(yīng)該是幾個小時？)

芬蘭一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠好請假少

芬蘭職業(yè)健康研究所研究人員對3700多名30~64歲的芬蘭參試者進(jìn)行了為期約7年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時或超過9小時的參試者更可能請病假。而每晚睡眠在7~8小時的參試者請假幾率更小。研究人員甚至計算出，男女每晚最理想的睡眠時間分別為7小時46分鐘和7小時37分鐘。新研究還發(fā)現(xiàn)，早上醒來過早、醒來后感覺疲勞，以及服用安眠藥等問題都與病假有關(guān)聯(lián)。

新研究結(jié)果表明，應(yīng)該提倡大眾選擇最佳睡眠時間，睡眠太少或太多都表明存在健康問題，會增加請病假的次數(shù)。與保持每晚7~8小時最佳睡眠的人相比，每晚睡眠只有5小時或更少的人以及每晚睡眠超過10小時的人，每年的病假會多出4.6~8.9天。如果員工睡眠問題得到解決，芬蘭政府和企業(yè)因為病假而造成的損失可減少28%。

人的最佳睡眠時間應(yīng)該是幾個小時？

不同人群所需要的睡眠時間不同，對于大多數(shù)成年人而言，當(dāng)前最佳睡眠時間是7-9個小時。

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補(bǔ)覺。

擴(kuò)展資料：

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時：老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

參考資料來源：人民網(wǎng)-睡眠不足腰圍增大

參考資料來源：人民網(wǎng)-每天睡多久能長壽？成年人每天要睡足7小時

30歲每天睡眠多少小時才適合？

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補(bǔ)覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)-睡眠長短決定壽命 每天應(yīng)該睡多少小時【2】

成年人一天需要多少小時的深睡眠，為什么

成年人一天需要7小時的深睡眠。

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞，美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

擴(kuò)展資料

睡眠專家建議：

1、堅決別睡懶覺。每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補(bǔ)覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

2、睡前別看電子設(shè)備。手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。

3、臥室溫度要降下來。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

4、晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

5、定期運(yùn)動。運(yùn)動有助于睡眠，最好在睡前6小時運(yùn)動，以防運(yùn)動后身體過熱，適得其反。

參考資料來源：人民網(wǎng)-每天睡多久能長壽？成年人每天要睡足7小時

參考資料來源：人民網(wǎng)-睡多久才合適 成人每天7——9小時

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