吃什么食物可以減肥四種減肥食物推薦(養(yǎng)生保?。撼允裁醋顪p肥 4大食物燃脂又刮油)

吃什么食物可以減肥四種減肥食物推薦

減肥是一個(gè)永恒的話(huà)題，怎樣有效的減肥一直是人們關(guān)注的焦點(diǎn)，那么那些食物可以既保證我們的健康，又可以快速減肥呢？接下來(lái)為您推薦以下食物……

1.減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿卜

白蘿卜，像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分芥子油能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的。

2.減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜

西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線(xiàn)條的作用。

3.減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄

番茄，飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

4.減肥水果之瘦腰冠軍——草莓

草莓，減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

養(yǎng)生保?。撼允裁醋顪p肥 4大食物燃脂又刮油

第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類(lèi)需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類(lèi)等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

第三種減肥水果：檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來(lái)發(fā)揮其減肥功效

第四種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。

好吃又低脂的的零食推薦，減肥的仙女不要錯(cuò)過(guò)了

每次同事邀請(qǐng)吃零食都是滿(mǎn)滿(mǎn)的罪惡感，吃了熱量高的零食，減肥大忌就功虧一簣了。不吃，那是不合群，也是對(duì)不起自己的肚子的。吃點(diǎn)零食并沒(méi)有錯(cuò)！緩解焦慮還能舒緩下情緒。不過(guò)為了阻止大家繼續(xù)月半下去，我總結(jié)整理出了怕胖也能吃的小零食，減肥的小仙女們不要錯(cuò)過(guò)哦。

1、0卡果凍
?：59 元/2 盒

首先介紹給大家的是一款 0 卡果凍，主料是魔芋和食用膠，口感 Q 彈，熱量可以忽略不計(jì)。但是入口又是會(huì)有絲絲的甜味，是因?yàn)榧恿舜恰嗵\糖醇，其中的魔芋吸水能力超強(qiáng)，能給你帶來(lái)滿(mǎn)滿(mǎn)的飽腹感。

而且這個(gè) 0 卡果凍有多種口味可選，這次買(mǎi)了的有蜜桃味和咖啡味，吃法也很多樣，可以直接撕開(kāi)即食，可以和咖啡、牛奶等飲料搭配一起喝，美味極了。夏天到了，還可以把 0 卡果凍放在冰格里凍起來(lái)，可以收獲一盒 0 卡冰棒！

2、低脂高蛋白雞胸肉丸 ?：39 元/3袋

這一款低脂雞胸肉丸，低脂高蛋白，減脂增肌都合適。每一顆的雞胸肉丸（約 12g），只有 0.27g 脂肪，但是高達(dá)約 2g 蛋白質(zhì)，熱量?jī)H 11.4 大卡，約 1/10 蘋(píng)果。而且吃起來(lái) Q 彈，雞肉很嫩滑一點(diǎn)也不老，特別爽口一點(diǎn)也不膩，這是因?yàn)樗x了優(yōu)質(zhì)的雞胸肉，同時(shí)在雞肉泥里加入了荸薺。

3、低脂全麥堅(jiān)果脆 ?：49 元/2盒

不同于高油高糖的普通餅干，這款不額外加糖和油。雖然沒(méi)有糖，但是可以吃到天然谷物的清香和水果的甜味。而且還添加了扁桃仁片和腰果，口感更豐富。獨(dú)立小包裝，每次一包 100 大卡，熱量可控，口感扎實(shí)，扛餓效果一流，作為下午加餐解饞正正好。

4、王辣辣魔芋制毛肚 ?：24.5 元 / 12 包

魔芋模仿毛肚，不是啥新鮮事兒。這一類(lèi)魔芋零食容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是——高脂、高糖、高鈉，而且每次一吃還停不下來(lái)……幾包下肚，很容易對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。但王辣辣這款魔芋制毛肚，就較好地處理了這個(gè)問(wèn)題。

口感像是剛從鍋里七上八下過(guò)的毛肚一樣，脆脆的。口味上有香烤孜然、重慶老火鍋、酸辣螺螄粉等，很有創(chuàng)意。據(jù)買(mǎi)過(guò)的朋友反饋——這款魔芋制毛肚在調(diào)味和脆感上都做得不錯(cuò)，辣度咸度也較為適中。從營(yíng)養(yǎng)成分表和配料表分析出，王辣辣魔芋制毛肚在減油、減鹽、減糖上，真心做得還不錯(cuò)。配料中只有水、魔芋精粉以及各種風(fēng)味的調(diào)味料和調(diào)味油，相對(duì)簡(jiǎn)單。

5、薄荷健康蒟蒻果凍 ?：39.9 元 / 12 包

喜歡 Duang - Duang 甜甜果凍的同學(xué)們，可不要錯(cuò)過(guò)啦。為了把蒟蒻果凍做好吃，一些廠(chǎng)家會(huì)加白砂糖、果葡糖漿、含糖果汁等……甜有了，負(fù)擔(dān)也上去了。而薄荷健康這款蒟蒻果凍，最大的優(yōu)勢(shì)——就是滿(mǎn)足 Q 彈果凍的風(fēng)味口感上，還能做到近乎 0 負(fù)擔(dān)。

薄荷健康這款蒟蒻果凍，含糖量為 0，熱量也為 0。有朋友會(huì)好奇了——明明薄荷健康這款碳水含量更高呀，怎么熱量還是 0？營(yíng)養(yǎng)成分表上的碳水化合物，包含了不可消化碳水和可消化碳水。通過(guò)配料表分析，這款果凍的碳水化合物，主要是由膳食纖維、赤蘚糖醇這些不易被人體消化利用的碳水構(gòu)成。赤蘚糖醇本身能量系數(shù)為 0 大卡，而膳食纖維提供的熱量也很少，由此熱量近乎為 0 啦。看到這兒，控糖饞嘴星人睡著都要笑醒了。

吃什么東西能減肥

日常飲食要注意搭配均衡，飲食多樣性，可以吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感較強(qiáng)和熱量相對(duì)較低的食物，如高蛋白低脂食物、優(yōu)質(zhì)碳水、富含膳食纖維的食物等，有助于減肥。但是光靠飲食調(diào)節(jié)無(wú)法完全達(dá)到減肥的效果，還需要通過(guò)控制飲食與適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，使每天消耗的熱量大于攝入的熱量，制造熱量差，以達(dá)到減肥目的。

1、高蛋白低脂食物：豆腐、雞蛋白、去皮雞胸肉、蝦肉、魚(yú)肉、脫脂奶粉等高蛋白低脂食物，適量食用，能防止肌肉含量下降，同時(shí)可以減少脂肪的攝入；

2、優(yōu)質(zhì)碳水：燕麥、糙米、紫薯、紅薯、魔芋、玉米等優(yōu)質(zhì)碳水食物，可以作為主食適量食用，能提供機(jī)體所需的能量以及必須氨基酸，同時(shí)幫助減少脂肪堆積；

3、富含膳食纖維：菠菜、芹菜、蘆筍、梨、蘋(píng)果、香蕉、西藍(lán)花、黃瓜等食物富含大量膳食纖維，不僅具有較強(qiáng)的飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

減肥過(guò)程中注意少食多餐，不要暴飲暴食，少食高油、高脂、高糖的食物，合理搭配一日三餐，控制每天攝入的總熱量，注意不要節(jié)食，以免吃的過(guò)少，影響身體健康。平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食，不僅能達(dá)到減肥的目的，也能幫助提高機(jī)體的抵抗力，有助于保持身體健康。

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