坐辦公室的姐妹們的減肥小妙招(每天久坐辦公室長(zhǎng)胖了，辦公室如何減肥？)

坐辦公室的姐妹們的減肥小妙招

第一步：緊實(shí)腹

step1：坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。step3：保持上身不動(dòng)，用力向外伸直雙腿，感覺(jué)腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。動(dòng)作頻率：6組/天該組動(dòng)作的目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見(jiàn)的小肚腩say goodbye。第二步：修長(zhǎng)腿step1：雙腿打開(kāi)，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺(jué)大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸，保持10秒。step3：上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤(pán)起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì)。

每天久坐辦公室長(zhǎng)胖了，辦公室如何減肥？

有以下四種方法可供參考：
1.坐著抬腿：首先坐在你的椅子上，抬起一條腿并伸直，腳尖立起來(lái)且膝蓋用力，保持到你的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿，還是這樣做?；蛘呖梢噪p腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然后用力拉腳尖。
2.腳尖上下活動(dòng)：你在復(fù)印東西或站著工作時(shí)，可以單腳站立，然后另外一只腳的腳尖上下活動(dòng)，需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉小腿肌肉群。
3.扭腰：每天坐辦公室的人，面對(duì)電腦的時(shí)間久，長(zhǎng)期保持這樣的姿勢(shì)，腰部容易出現(xiàn)問(wèn)題，且容易出現(xiàn)脂肪堆積，但是你把你的腰扭動(dòng)起來(lái)，就完全避免了這些問(wèn)題的發(fā)生。
4.：扎馬步：扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個(gè)動(dòng)作需要背直，不前傾。雙腿分開(kāi)。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，有助于鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。
坐在辦公室，工作忙沒(méi)時(shí)間，但是想減肥的人就一定要好好試試看上面所講的辦法啦。每天坐辦公室怎么減肥，只要你有一顆減肥的心，再加上正確的方法，從中找到適合你的減肥方式。分分鐘鐘坐著辦公室，也照樣窈窕淑女，高挑帥哥，根本就不用在睡眠時(shí)間里抽出時(shí)間去跑步，而且睡眠不夠也會(huì)影響一天的精神狀態(tài)。

坐辦公室的OL也可以簡(jiǎn)單瘦身～能在辦公室偷偷做的減肥方法

幾乎整天待在辦公室工作的OL們，總是沒(méi)辦法避免運(yùn)動(dòng)不足??（哭）。

我現(xiàn)在就要來(lái)介紹～連辦公室OL們坐著也能簡(jiǎn)單瘦身的運(yùn)動(dòng)方法?

坐的姿勢(shì)改變就能瘦肚子☆

辦公室OL們的工作時(shí)間，大部份都是坐在辦公桌前吧??！

持續(xù)這樣子的話就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量變少，然后瘦不太下來(lái)??。

但是其實(shí)只要調(diào)整一下坐姿，就有可能變瘦哦！

首先先Check一下身體有沒(méi)有不正（傾斜或歪一邊），還有是否是容易變胖的姿勢(shì)?

??是否翹腳？！

??全身靠在椅背上，腰也沒(méi)挺直。

這兩個(gè)姿勢(shì)是駝背，又會(huì)讓骨盆歪掉的2個(gè)重要因素☆

只要改變坐姿，就自然能夠使下半身瘦下來(lái)喔?（筆記）

好的坐姿就是被稱(chēng)為「L字坐姿」的姿勢(shì)。（上半身和下半身呈L形）

要注意不要靠著椅背，把腰挺直☆

這樣做的話，從側(cè)面看起來(lái)就會(huì)是直直的L字型喔！

在辦公桌下偷偷瘦腳

在辦公桌下看不到的地方也可以，現(xiàn)在就要實(shí)行瘦下半身的運(yùn)動(dòng)方法～?

最簡(jiǎn)單的辦公桌下運(yùn)動(dòng)法是，坐在椅子上時(shí)，使兩膝兩腳踝緊緊并攏，再把兩手夾在大腿中間。

然后試著把兩手往外撐，但要努力不要讓膝蓋跟腳踝也被撐開(kāi)☆

這個(gè)動(dòng)作比較難，因?yàn)槭侄家褂秒娔X，但看文件時(shí)就可以偷偷做蘿！

只要每天想到就做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，自然就能鍛鍊出肌肉。

就這樣慢慢的把肥腿變美腿吧～?

預(yù)防肩膀痛＆雙手臂變瘦

隨著年齡增長(zhǎng)，會(huì)變得愈來(lái)愈在意的身體部位就是【手臂】☆

在這個(gè)季節(jié)，穿無(wú)袖的機(jī)會(huì)也跟著變多，總是會(huì)讓人想要有雙緊實(shí)的手臂吧～

對(duì)兩手臂有效果的是，被稱(chēng)為「往后掰掰法」的運(yùn)動(dòng)。

把兩手臂往后伸直，像對(duì)著后面的人說(shuō)掰掰的感覺(jué)，揮一揮手。

在這個(gè)時(shí)候必需下意識(shí)的是，要把手由內(nèi)向外側(cè)慢慢的扭轉(zhuǎn)☆

如此就能夠?qū)嶋H感覺(jué)得到手的內(nèi)層肌肉在活動(dòng)喔！

在PC隱藏下偷偷瘦臉～

在放置著電腦的辦公桌前工作，就會(huì)看不太到對(duì)面的人的臉～

所以這就代表，對(duì)方應(yīng)該也看不太到自己的臉（笑）。

利用這個(gè)特點(diǎn)，試試做這個(gè)瘦臉運(yùn)動(dòng)吧?

這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)便卻又能夠馬上得到效果☆

方法，真的非常簡(jiǎn)單哦！

只要好好的發(fā)音，發(fā)出「A?I?WU?E?O」（日本的50音第一行）就可以了◎（不一定要發(fā)出聲音，模仿嘴形就OK)。

發(fā)「A」的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)到下巴，「I」的時(shí)候會(huì)使用脖子的肌肉。

「WU」的時(shí)候使勁把嘴巴噘起來(lái)，在「E」的時(shí)候用下巴肌肉把舌頭伸出來(lái)。

然后在「O」的時(shí)候再把嘴巴都起來(lái)，但是嘴巴要比「WU」的時(shí)候再更開(kāi)一點(diǎn)。

在念的時(shí)后應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)它們?nèi)际鞘褂貌灰粯拥募∪庠诎l(fā)聲的☆

只要持續(xù)個(gè)三天左右，你會(huì)實(shí)際感受到臉的線條的變化喔?

沒(méi)想到坐著也可以偷偷做這麼多的運(yùn)動(dòng)呢～?

辦公桌前工作的OL們，明天開(kāi)始請(qǐng)一定也要試試看喔?

多下點(diǎn)意識(shí)，就能讓你和其他人不一樣。

坐辦公室的人怎么減肥

減肥要又有效，又健康，又快的話一定要從飲食，運(yùn)動(dòng)以及安全有效的產(chǎn)品產(chǎn)品三個(gè)方面一起來(lái)配合。
第一，合理安排飲食，例如早餐:一杯酸奶+一個(gè)果蔬攪拌打汁連果肉一起喝，可以是蘋(píng)果，黃瓜，香蕉，胡蘿卜，西芹等。另外配一個(gè)水煮雞蛋，這樣營(yíng)養(yǎng)和能量都足夠了。午餐一定要吃飽，必要的米飯，蔬菜，肉類(lèi)，但是以低脂含量的肉為主。比如牛肉，雞肉，魚(yú)肉等。晚餐一定要吃少，減少或不吃主食--米飯，面食等，但是一定要攝入蔬菜和低脂肉類(lèi)。
第二，每天需要一定的能量消耗，比如以爬樓梯替代坐電梯，晚餐后一小時(shí)進(jìn)行散步。每天午餐和晚餐后站立半小時(shí)再坐等。
第三，再配合選擇安全有效的減肥產(chǎn)品。

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