一、孕期運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)
1
、運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)2
、穿運(yùn)動(dòng)專用的服裝。行哪些運(yùn)動(dòng),孕期運(yùn)動(dòng)的禁忌癥.png)
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
4
、孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要有限制，每次不宜超過(guò)15分鐘，準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15至20分鐘要停下來(lái)稍作休息。5、孕婦在運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
。6
、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)。7
、在家里運(yùn)動(dòng)的話最好把窗戶打開，即便在寒冷的冬天，運(yùn)動(dòng)前最好也要開窗10~15分鐘8
9、室外運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇那些沒有車
10、如果有條件
二、孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)有什么好處
1.有利于增強(qiáng)體質(zhì)
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝
2.有助于自然分娩
運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)了孕婦體質(zhì)的同時(shí)
3.有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經(jīng)常會(huì)失眠、緊張，甚至是便秘
4.快速適應(yīng)孕期反應(yīng)
適度的運(yùn)動(dòng)能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)
孕期適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
三
1.散步
散步是孕婦首選的運(yùn)動(dòng)方式。散步的運(yùn)動(dòng)幅度不大
2.游泳
游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉
3.低強(qiáng)度的有氧操
參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉
4.跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式
5.孕婦瑜伽
瑜伽是加強(qiáng)肢體柔韌性比較有效的方式
，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。6.伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防肌肉拉傷
，讓身體變得更加地放松與靈活。在做伸展運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好能夠和增強(qiáng)心血管訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)四
孕期運(yùn)動(dòng)適用于沒有產(chǎn)科并發(fā)癥和其他運(yùn)動(dòng)禁忌癥的所有孕婦?div id="m50uktp" class="box-center"> ！叭焉锲谶\(yùn)動(dòng)的顧忌
運(yùn)動(dòng)絕對(duì)禁忌癥主要包括：羊水異常、中晚期妊娠持續(xù)性陰道出血
運(yùn)動(dòng)相對(duì)禁忌癥則包括：比較嚴(yán)重的貧血或其他出血癥
、慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癲癇、控制不佳的1型糖尿病、28周后的雙胎妊娠、肥胖或亞健康和重度吸煙等。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/296791.html.
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