更年期吃什么好,11種保健食物滋陰又養(yǎng)氣(更年期吃什么食物養(yǎng)生好)

更年期吃什么好,11種保健食物滋陰又養(yǎng)氣

女性到了更年期，身體機(jī)能各方面都會(huì)跟著下降，體內(nèi)雌激素水平也會(huì)跟著下降，因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀。除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉之外，通過(guò)食療一可以幫助你進(jìn)行調(diào)養(yǎng)那么有什么是適合女性更年期食用調(diào)養(yǎng)身體的呢？

枸杞子

性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，問(wèn)醫(yī)網(wǎng)更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說(shuō)，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無(wú)火，魂安而神自清寧。

牡蠣肉

性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：“煮食，主虛損，婦人血?dú)?，調(diào)中?！薄夺t(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說(shuō)，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

百合

亦為一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說(shuō)它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

烏賊魚(yú)

性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

阿膠

更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補(bǔ)之以味，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血”。《本草經(jīng)疏》中亦說(shuō)：“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也?！比粲冒⒛z烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。

木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過(guò)多，淋漓不止時(shí)，尤為適宜。

蚌肉

性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說(shuō)，蚌肉“治肝熱、腎衰”。《隨息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血?！彼?，肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。

蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?！侗静菥V目》中說(shuō)“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

淡菜

有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說(shuō)：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

鴨肉

性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品?！秳e錄》稱(chēng)它“補(bǔ)虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說(shuō)鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對(duì)于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

甲魚(yú)

性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說(shuō)它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

更年期吃什么食物養(yǎng)生好

更年期可通過(guò)吃蜂王漿、大豆、藥物等調(diào)理效果比較好。
1、蜂王漿：蜂王漿營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有天然雌激素成分，更年期女性適量吃一些蜂王漿，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需的雌激素，延緩衰老。
2、大豆：大豆是生活中常見(jiàn)豆類(lèi)，大豆中含有黃體酮成分，吃大豆不僅可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，以緩解人體缺乏雌激素出現(xiàn)的不良反應(yīng)，起到調(diào)理身體效果。
3、藥物：進(jìn)入更年期后，可能會(huì)使人出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、煩躁、食欲低下等癥狀，患者可遵從醫(yī)囑口服藥物治療，比如蛾苓丸、更年安片、寧心安神膠囊等。
除了以上能夠調(diào)理更年期之外，在生活中也可以吃一些木瓜、山藥等食物，補(bǔ)充雌激素，改善更年期癥狀。

更年期吃什么食物好

1 富含鈣質(zhì)的食物 更年期女性的鈣流失速度加快，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。為了骨骼健康，應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)的食物，如奶制品、一些綠色蔬菜（比如西蘭花和青菜等）、豆類(lèi)、硬豆腐等等。如果膳食中沒(méi)有攝入足夠的鈣，還可以適當(dāng)吃些鈣片。

2 富含維生素D的食物 多吃富含維生素D的食物有利于促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，很多更年期女性缺鈣并不是由于食物中的鈣不足，而是維生素D不足導(dǎo)致鈣吸收率低所致。魚(yú)類(lèi)以及魚(yú)肝油的維生素D含量較豐富。此外，曬太陽(yáng)是獲得維生素D的一種好方式。每周兩次，每次曬5到30分鐘，身體就能合成需要的維生素D。

3 富含膳食纖維的食物 更年期女性多吃富含膳食纖維的食物，能增強(qiáng)飽腹感，從而幫助控制體重。且不溶性膳食纖維能吸收大量的水，增加糞便體積，促進(jìn)排便?？扇苄陨攀忱w維能被腸道內(nèi)的益生菌分解，產(chǎn)生一些有益健康的小分子。粗糧、全谷食品、蔬菜等都是膳食纖維的良好來(lái)源。

4 多吃豆制品和亞麻籽 更年期癥狀的根源是雌激素的減少，而豆制品中的異黃酮和亞麻籽中的木脂素能與人體的雌激素受體結(jié)合，因而具有微弱的雌激素效應(yīng)。此外，豆制品和亞麻籽中還含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，對(duì)于更年期女性是很健康的食品。

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