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吃薯?xiàng)l也能瘦身,薯?xiàng)l咋吃才能不發(fā)胖還瘦身

佚名 2024-06-01 12:45:44

吃薯?xiàng)l也能瘦？薯?xiàng)l咋吃不發(fā)胖還瘦身

吃薯?xiàng)l能不發(fā)胖?這并非狂言

。薯?xiàng)l的本身材料——馬鈴薯是一種減肥良品
，如果采用正確的烹調(diào)方式來制作薯?xiàng)l
，并注意薯?xiàng)l的飲食搭配
，吃薯?xiàng)l也是可以瘦身的
。

薯?xiàng)l本身是“減肥良品”

薯?xiàng)l本身并非是大家眼中的“身材殺手”

，而是一種營養(yǎng)的“減肥良品”
。薯?xiàng)l的制作材料是馬鈴薯
，馬鈴薯富含大量的膳食纖維有助于人體更好地消化吸收，是控制體重的好選擇
。它還是低卡路里食物，不含脂肪與膽固醇
，普通大小的馬鈴薯每個(gè)只有100卡路里的熱量
。此外馬鈴薯富含鉀元素，含量比花椰菜
、菠菜或香蕉中的鉀元素含量都高
。因此，進(jìn)食馬鈴薯是有利于減肥的
。

為何薯?xiàng)l吃了會變胖?

既然說馬鈴薯是“減肥良品”

，那為什么薯?xiàng)l卻容易令人變胖?首先，吃薯?xiàng)l容易變胖可能是因?yàn)槌粤似贩N不好的薯?xiàng)l
。一些快餐廳在制作薯?xiàng)l時(shí)會用一種專門用于烹調(diào)薯?xiàng)l的馬鈴薯
。

據(jù)專家稱，這種馬鈴薯所含的維生素較少

，淀粉含量大
，特別容易升高血糖，令人發(fā)胖
。其次
，薯?xiàng)l經(jīng)過油炸的的烹調(diào)方式以后，油脂含量也高
。再者
，一般吃薯?xiàng)l時(shí)，人們總是搭配可樂或其他飲料
，如此一來
，攝入的熱量就會高得驚人，容易令人發(fā)胖
。

怎樣吃薯?xiàng)l不會發(fā)胖?

要想吃薯?xiàng)l不發(fā)胖

，當(dāng)然要避開“油炸”的烹調(diào)方式，可選擇少油的烤薯?xiàng)l
。吃起來比油炸的薯?xiàng)l稍稍顯得不太脆
，但沒有油膩的感覺，當(dāng)然熱量更低
。是愛吃薯?xiàng)l人士的好選擇
。另外，吃薯?xiàng)l的時(shí)候
，不要搭配高熱量的飲料
，可以搭配的一些蔬菜沙拉
，或者新鮮水果，或者蔬菜汁
。這樣子吃
，既營養(yǎng)又瘦身哦。

材料：馬鈴薯

、椒鹽
、橄欖油、番茄醬
、食鹽

做法：土豆去皮清洗干凈

，土豆切成5~8厘米長，厚0.5厘米左右
，用清水沖洗掉淀粉
，然后加2克鹽腌制10分鐘左右;將腌制好的土豆條，再次用清水沖洗
，瀝干水份
，裝盆中，加入椒鹽和橄欖油
，用筷子攪拌均勻;空氣炸鍋設(shè)置190度
，預(yù)熱4分鐘，將薯?xiàng)l放烤網(wǎng)架上;土豆條放入空氣炸鍋中烤8分鐘;時(shí)間到了后
，取出烤網(wǎng)架
，用筷子翻動薯?xiàng)l，再入空氣炸鍋中繼續(xù)烤6分鐘左右即可
。

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